216年沈阳中考体育的体育活动都有哪些?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-25 03:16 标签： 沈阳中考体育

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女生：800，立定跳仰卧起坐和实心球任选

男生：1000米，立定跳实心球和引体向上任选

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男生篮球运球，1000米长跑引体向上

女生篮球运球，800米仰卧起坐

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没什么准备的可小跑几圈，然後做几级操活动一下劲骨。

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预热并达到协调一致,可以使人体发挥出潜能,活动时达到高水平,并苴不容易受伤.

准备活动一般都是跑跑步,活动四肢特别是各个关节.

当然跑步也有许多变化,如变速跑,高抬腿跑等等.

活动关节,从颈关节开始,肩关節,腰部,膝关节,以及踝关节都是重点.方法可以作操,也可以单独活动各个关节.

总之,要明确准备活动的目的,方式方法要灵活多样,根据体育课的重點要有针对性.体育课结束,别忘了整理活动.

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  1. 热身活动 绕来篮球场慢跑两圈自 

  2. 头部运动，双掱bai叉腰头du部向前向后双手叉腰头部左前向右zhi一次屈，头部逆时针dao绕环拍

  3. 肩部运动 双手侧平举后两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。

  4. 扩胸运動左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次

  5. 腰部运动两手插在腰间，8拍逆时针旋转腰个8拍顺时针

  6. 腹背运动 1—2拍，左脚姠左跨一步两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。体前屈两次（掌心向后）。

  7. 正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步两手扶在膝盖上壓腿，一拍一动第3个八反向。第2个八拍同第1个八拍第3个八拍同第4个八拍 

  8. 侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿┅拍一动。第3个八拍反向第2个八拍同第1个八拍。第3个八拍同第4个八拍 

  9. 膝关节运动 两手抚在膝关节上屈膝。8拍逆时针旋转8拍顺时针旋轉。 

  10. 腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，8拍相反

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