文君瑜伽美腰美腹视频教练文君多大了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-24 02:51 标签： 文君瑜伽美腰美腹视频

练习时要求你聚精会神地集中注意力

开始姿势：盘腿坐姿，身体保持挺直两手放松地放于膝盖。双眼闭合注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领练习时间为3分半钟。

动作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺矗姿势

动作二：练习时与呼吸互相配合，保持协调一致吸气时腹部向前挺。

动作三：呼气时向后缩╋使背部呈圆状

1、锻炼腹部和背蔀肌肉。

2、减少腹部脂肪塑造一个纤细的腰身。

5、对腹部产生如同按摩般的作用轻柔地促进消化功能。

6、提高脊椎的柔韧性有助于椎间盘稳固。

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头肩颈热身后盘坐扭转式腿部嘚热身摩天式，风吹树式双生龙式，扫地式（为热身体式）

可以，反侧手与反侧膝盖相触碰也可以同侧手与膝盖相触碰，看学员的程度配合腹式呼吸

跪在文君瑜伽美腰美腹视频垫上，双腿并拢；

2、右腿向右侧伸展保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右右腿保持绷直；

3、吸气，同时抬起双臂平举与肩平。保持两个呼吸；

4、呼气躯干和左臂向下，朝伸展腿移动右手贴着右腿胫骨移动，矗至脚踝处

5、保持这个体式30-60秒，正常地呼吸然后在另一侧重复上述动作。

02 | 门闩式的益处

2、伸展骨盆、腰部保持腹部脏器健康

3、保持腹部皮肤健康，不松弛下垂

4、脊椎侧弯有助于缓解背部僵硬

1,跪在文君瑜伽美腰美腹视频垫上双腿并拢；

2、右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上脚趾朝右，右腿保持绷直；

3、吸气同时抬起双臂，平举与肩平保持两个呼吸；

4、呼气，躯干和左臂向下朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动直至脚踝处。

5、保持这个体式30-60秒正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作

02 | 门闩式的益处

2、伸展骨盆、腰部，保持腹部脏器健康

3、保持腹部皮肤健康不松弛下垂

4、脊椎侧弯有助于缓解背部僵硬

双腿并拢伸直，平躺在文君瑜伽美腰美腹视频垫上双臂平放在身体两侧，双手放于臀部下方保持头部自然挺直，腹部发力将双腿向上抬高并保证垂直，然后双腿再向下慢慢放低如此循环。

注意双腿要始终保持并拢伸直，向下放低时要悬空于地面

双腿并拢伸直，平躺在文君瑜伽美腰美腹视频垫上双臂伸直并平放在头顶处，腹部发力将上身抬起向前压低，同时双臂向前抬起并触碰脚背

双手扶在脑后平躺在文君瑜伽美腰美腹视频垫仩，双腿并拢伸直并垂直90°保持不动。用腹部发力，将上身抬离地面，同时两手向上伸直并触碰反向小腿。

双臂交叉曲肘平躺两手交叉楿握放于头顶，双腿交叉屈膝（如下图所示）腹部发力，将肩部与腿部向上抬起卷腹

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