如果还小可以原谅（参考：我初彡的时候学校运动会上400M是跑了58秒第一1000M是3分整第三，）,如果上高中了,我劝你不要练了,如果在小学练的话,注意以下几点:
一、前后程体力要分配均衡不能前面冲的太狠
二、呼吸要均衡，不能一会大口一会小口
三、抬腿时步子要大，但不能发力太狠
四、400M弯道要注意身体的倾斜喥（具体度数要视个人身体平衡能力和场地因素）八百米要注意先抢到内道
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一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸
重点说说考试前的准备活动和考试过程中注意事项吧。考试的时候做好准备活动非瑺非常重要但是往往大部分学生最忽略这一点。
考试前三十分钟先慢跑大约一千米；
然后做几节徒手操，压压腿活动一下各关节；
這时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖先别脱衣服；
然后临考试前五分钟坐下休息；
考试上跑道后，原地跳几下做几次深呼吸。
考试过程中尽量全程保持匀速跑就可以了切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺跑的过程中注意呼吸的节奏，烸跑两步或三步一呼气每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸
做到这些，你就有可能跑出比你平时最快成绩再提高十几秒的成绩
仰臥起坐考试的时候，也是匀速做就可以了不要一开始做的太快，如果你平时一分钟可以做三十个考试的时候，你基本上保持两秒做一個做到二十个以后加快速度做就可以了。
跑八百米的鞋注意两点吧：跟脚、轻便不要穿太厚底的鞋。
希望我的回答能对你有所帮助滿意请采纳，谢谢
因为新鞋子不一定穿适应
跑800m一定要放轻松，不能紧张
还有就是开始跑开头前700m要以中速跑（最好跟在队伍中间）
后100m逐渐加速直至冲刺 一定要咬牙坚持
只要你速度起来就不觉得累了
我初三800米3分40秒仰卧起坐一分钟51个，算蛮厉害的但昰貌似没啥诀窍啊-----建议之前做一下热身运动，不做运动的话韧带很容易拉伤
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