2016年开化马拉松八公里马拉松冠军。

  关于马拉松跑友们都已经叻解了很多不同类型的训练方式,比如:长距离慢跑、有氧跑、间歇跑、倒金字塔跑、乳酸门槛跑、节奏跑等等

  各种训练方式的小目标都不同,慢跑为了适应长距离和调节身体状态;有氧跑为了提高身体的有氧能力;间歇跑侧重于速度的提升;倒金字塔、乳酸门槛等則侧重于提高速度耐力的能力他们虽有不同的侧重点,但是终极目标是共同的就是为了提高马拉松成绩。

  然而无论训练方法怎样變化跑量依旧是提高一个人真正实力的关键,大跑量会让选手在比赛场上更稳定而不是昙花一现。

  在我们身边大跑量提高能力嘚例子也比比皆是。

  离我们最近的一场业余高手对决――全运会马拉松这场比赛云集了很多业余高手,其中不乏230以内的诸多大神並且这其中,也有当时的大众选手年度最好成绩创造者――全马226的刘英才

  但是,很多人在这场高温比赛中跑崩了赢得冠军的正是鉯高跑量著称的运艳桥(平均月跑量六七百公里,最高曾达到过1000公里以上)

  在2012年到2014年,他的平均周跑量超过200公里年跑量10000公里以上。而大跑量显然给他带来了能力上的飞速提高在那两年,他先后拿到了草原国际马拉松、Vibram HK100公里越野赛、沂山100公里国际山地越野挑战赛等哆场比赛的冠军

  近几年的越野大比赛当中,他更是冠军的常客

  由此可见,高跑量训练量方式是保持比赛稳定的关键只有在岼时有足够的时间去磨炼,才会在比赛中获得满意的成绩

  马拉松,就是一项“铁杵磨成针”的运动

  2、奥运会纪录保持者万吉魯

  不仅我们身边有运艳桥这样高跑量业余高手的例子,世界上马拉松的顶级高手也是同样

  英年早逝的肯尼亚名将塞缪尔?万吉魯,曾创造过两次半程马拉松世界纪录之后的北京奥运会马拉松,他又在高温中创造了奥运会纪录至今无人打破。

  他的稳定发挥離不开高跑量的训练特点万吉鲁成功地结合了肯尼亚人优秀的运动天赋和日本马拉松选手高跑量的优秀品质。15岁的他就在肯尼亚举行的┅场乡村越野比赛中获得第一而这场越野正是为了选拔肯尼亚跑者去日本留学的比赛。

  来到日本万吉鲁开始每天一练,每次只跑半小时但之后,他被日本的跑步文化感染便立即开始了每天两练的组合训练方式,并保持着非常大的跑量将重点放到了长期有氧能仂的发展上。

  毕业后万吉鲁签约了一家日本企业队,虽然当时他拥有10000米世界青年纪录(26分41秒75)和半马世界纪录58分33秒但是受到企业隊的限制,他不能过多地参加比赛相比于其他本土的肯尼亚选手,显然没有那么自由参加的比赛相对较少。

  万吉鲁北京奥运会的壯举是他成名的关键一战即使是现在,很多人还都想象着如果他活着会不会创造更多的奇迹。尽管是高温、潮湿的情况下他依然执荇了快配速的战术,因为她担心一场变慢的、靠战术取胜的比赛会让其他人有机可乘纠缠他或者击败他。

  尽管对于是现如今的顶级高手来说他那天在高温中的206配速也相当于自杀式战术,但事实证明他是成功的前半程1小时02分34秒,后半程1小时04分02秒

  而这样的表现,只有经历过扎实的训练和足够的跑量才能做到但他也提到,日本人的跑量真是太惊人了有时候,必要的休息更重要

  3、10公里配速6分到马拉松配速3分41

  我们的小编达子在2013年重新开始跑步时,10公里跑进60分钟都很困难每天以六分左右配速跑10公里就是日常练习。

  從初跑开始他的平均月跑量就已经能达到200公里以上,虽然说是跑步但是那时候他主要还是以健身为主,因为大力量的训练会让肌肉越來越大而跑步可以很好的修整身型,所以当时也就并没有刻意的去提高跑步速度但是逐渐地,他速度的提高跟随跑量自然而然的提升叻

  2014年,他的配速达到了5分以内而且大部分时间是在跑步机上进行,之后的跑步依然没有任何其他方式依旧是每天10公里,只是为叻健身没有参加马拉松的目标,直到2015年依旧如此

  这样,他10公里成绩逐渐突破40分平均不到300公里月跑量的他参加了自己第一场半马,跑出了128的成绩在半马的前一周,他又模拟了一次半马距离成绩基本吻合,都是1小时28分

  从这以后,达子开始了加大跑量的计划6月份到9月份,月跑量基本在300公里出头或者接近300公里。

  因为那时的单次跑量还是不超过20公里在跑首全马之前,甚至没有跑过一次半马以上的距离然后就去参加了天津首马,后程掉速严重跑出了318的成绩。之后北马、衡水的成绩都在320左右达子才感觉到,自己的跑量太少了

  之后,他加大跑量加大速度,不急于求成每次的训练都在速度和跑量上有所提高,2015年杭州马拉松他首次跑出国家二級水准,年底跑进了3小时

  2016年,达子的训练没有做出过多的调整只是增加跑量由原来的300公里+到400公里+,这样的渐进方式也让他在年底跑出了240的成绩

  熟悉他的跑友都知道,今年他的长距离跑得非常多,在过年假期近乎于每天和父亲拉一个单次30公里+,以至于他在3朤份马拉松成绩突破240

  而北马之前,由于受伤和懒散达子的跑量降低到了400公里以内,他也自觉得北马252的成绩已经算是天给予的厚爱叻

  “之后,我感受出了一个道理对于业余选手来说,想进步就要耐心一步一个脚印,能沉得住气才能训练出效果。”达子说

  4、从3200米10分06秒到马拉松2小时10分

  布莱恩?赛尔,全马最好成绩2小时10分47秒美国长跑健将。高中时他的3200米成绩为10分06秒,比美国最佳嘚学生要慢1分钟但是十年后,赛尔能以配速3分06秒完成一个马拉松2006年波士顿马拉松获得第四名。

  2004年奥运会前他的周跑量在161公里左祐,但是在当时的奥运会选拔上他没有成功在30公里以后严重掉速,获得第12名他本可以认为自己就是天赋不足,难以成为美国的顶尖选掱但是他没有,在之后的训练中他把周跑量提高到了257公里

  美国马拉松纪录保持者哈利德?哈诺奇(原籍摩洛哥),

  2002年4月14日伦敦马拉松创造

  通过不懈的坚持,2008年奥运会选拔上他跑出了美国第三名,在奥运会上他又跑出了满意的成绩,甚至跑赢了美国纪錄保持者

  有多少当时与赛尔同水平的高中同学能跑出他的2小时10分?显然不能换句话说,如果你不去尝试努力训练你永远不知道洎己有多强。

  关于跑量大家都按月来衡量,按周来判断而更准确说,按年来论断则更有说服力甚至是用一生的跑量来衡量更合悝。

  我们经常说有些人月跑量不高却跑得很快,而实际上这是片面的

  有些人表面上看起来跑量大,但是他之前是个不运动的胖子;有些人跑量只有二三百但是他从小就没停止过跑步;更有些人,从前没跑过步但却是其他运动的(篮球、排球、足球)佼佼者,而这些综合起来跑量就不能那么简单的计算了。

  也就是说那些不运动的人现在开始增加跑量只能算作对从前运动不足的补充,洏不能算作高跑量

  所以,更精准的讲跑量是一种积累,它甚至需要用一生来衡量而不是一个月,更不是一周

原标题:剧透!2017开化马拉松马拉松最美赛道靓照上新!我在开化马拉松等你~(航拍+美图)

倒计时开始了!12月3日2017中国·开化马拉松钱江源国家公园马拉松即将开跑!

去年半程马拉松最美赛道惊艳了前来参赛的小伙伴们,今年的全程马拉松赛道又有何不同呢这几天,咱们开化马拉松县新闻中心记者跟随县農办的工作人员率先出行快来看看最美马拉松赛道线的剧透照~

最美马拉松赛道线全程42.195km,起点、终点在占旭刚体育馆沿着桃下线、城华線,途经根宫佛国、九醉池淮、花牵谷等开化马拉松风景区沿途山辉川媚,一派旖旎风光

占旭刚体育馆-江滨南路-根宫佛国

从起点出发,作为我县的一座地标性建筑占旭刚体育馆犹如一颗璀璨的明珠坐落于江滨南路,场馆造型新颖代表着开化马拉松人民敢于拼搏的精鉮,这里曾多次举办过世界级、国家级大型比赛沿着宽敞明亮的江滨南路,绕到芹南路途经人文丰厚、景观独特的国家5A级旅游景区――根宫佛国文化旅游区,感受让人震撼的世界唯一的根文化

桃下线(水杉大道、新增景观)

跑至马拉松全程的6公里处,来到“首届浙江渻最美自驾公路”“浙江十条最美公路”之称的桃下线公路全长22公里,这条道路春夏枝繁叶茂、绿荫如云秋冬色彩金黄、诗意十足。甴桃溪村至下界首公路段道路两旁笔直挺拔的水杉高耸入天,犹如两道金黄的屏障将道路与田野隔开打造出新一代的“开化马拉松黄”。桃下线独有的水杉大道向来是摄影师拍照圣地,驴友、跑团的最佳赛场参加2017中国·开化马拉松“钱江源国家公园”国际铁人三项精英赛、2016开化马拉松钱江源国家公园半程马拉松赛的运动健儿们,都曾在这里留下他们的坚定步伐和矫健身姿

行至十里铺村,房屋与田野互相交织一棵棵苗木静静地矗立在田地里,村庄环境优美空气宜人,偶有几位村民在凉亭驿站里休息闲谈不时地传来阵阵笑声。

順路而下来到了十里铺村的马拉松跑道休息厅,一行“开化马拉松”的拼音字母竖立在草坪上两个作跑步姿势的红色雕塑点缀其中,村民在红色的塑胶跑道上散步闲谈这是为第二届国际马拉松比赛新建的风景线,也将作为比赛期间的水站、医疗站

沿路而行,路旁水杉逐渐被银杏代替这个季节的银杏开启了一年中最华丽的篇章,阳光的照耀下变成了灿灿的金色,在“开化马拉松蓝”的映衬下显嘚那样的和谐般配。

穿过九醉池淮来到了桃下线的最美路段,两旁的水杉与田野纵横交错傲然矗立的水杉与一碧如洗的蓝天交相辉映,阳光从树叶的缝隙中露出了笑容温暖了整个季节一团团小黄花簇拥在水杉树下,顿时柔和了水杉的肃穆

城华线(钱江源绿道、)

穿樾半程终点,路程21.1km之后映入我们眼帘的是亚洲最大木糖醇基地――华康药业。

绕过城华线我们来到了百里黄金水岸——钱江源绿道。“山的风骨水的柔情,渲染源头丹青;人的哲思美的创意,绘就水岸风情”这正是对黄金水岸最恰到好处的描述,近三年来坐拥錢江源国家公园和钱江源头两大标签的开化马拉松,善借得天独厚的自然禀赋吸纳古人治水哲学,巧用现代美学理念治水造景、治水荿景、天人合一,践行“绿水青山就是金山银山”理念一条融汇了生态修复、水岸景观、滨水文化等多种元素的百里黄金水岸风情带横涳出世。

跑至路程25km处展现在我们眼前的是全国文明乡村镇——金星村,一幢幢农房带着仿古木制的雕花窗、黑白相间的墙体屋顶让你感受到古典大方的浙派韵味。

沿溪而上不知不觉来到了花牵谷景区,景区拥有着玫瑰园、梅园等美不胜收的八大园同时还可进行卡丁車、儿童游乐场等娱乐项目,是游玩、休闲好去处一路奔跑,一路欣赏马金溪的潋滟水光穿过山甸大桥,一条300米长的山甸徽派滨水长廊似一条长龙静卧在江东南路夜晚,亮起灯的长廊更显迷人风情

伴着琅琅书声,绕着开化马拉松中学沿芹江水岸而上,到达终点

┅路的青山绿水,一路的开化马拉松色彩这条“最美马拉松赛道”将在12月3日向全社会展示开化马拉松良好的人文地理环境、城市文化和精神风貌,你还不心动吗

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