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　　不知不觉学跳郑多燕的这套健身操已经有一个月了，说说自己的感觉：　　　　这套操有分好几部的，我也搞不清楚总共有多少部，我知道的有五部：　　　　一、有氧运动（运动量较大）　　二、哑铃操&（还没买到合适的哑铃，空手做了，感觉还行）　　三、塑形篇&（比较合适上班族做，尤其是对胳膊及脖子比较好）　　四、垫上操&（重点在腰腹的锻炼，需要在垫子上做，如果比较薄瑜珈垫，膝盖会痛）　　五、大球操&（也需要垫子，目前还没开始练）　　　　我跳最多的是第一套和第三套，第一套是全身运动，我感觉重点是对腰背的塑形比较有效。跳了两天我的腰后边就酸痛的不行了，坚持下去就好了。虽然体重没有减轻，但感觉腰比以前紧实些了。　　　　我是属于那种非常没有运动细胞的人，不会跳舞，不会蹦迪，上大学时虽然选修了健美操，也只是勉强及格而已，所以担心自己不会跳舞的同学们不用多虑。当然美观不美观是另一回事了。反正都是在自己家做跳，又没外人看，跳的不好看也没关系。
　　我之所以喜欢上这套健身操，原因有以下几点：　　　　一、动作简单、易学，节奏合中，合适普通人练习。　　　　我下载过很多健身操的，中国的、外国的都有，可是发现节奏都很快，这些人都是专业人士，好像根本不知道普通人的身材及协调性是比较差的，这些健身操学起来太费劲，而且也跟不上节奏，容易让人灰心。郑多燕的这些健身操动作都不难，模仿几遍就能学会，当然动作能做到位也有些难度，慢慢来么！　　　　二、时间、运动量适中　　基本每套操都只有半小时左右，动作编排也较合理，每套动作两遍，半小时很快就过去了。大部分女同胞都是为了减肥瘦身或是健康的理由来跳操的，又不是为了练出肌肉，所以太大的运动量一般人都坚持不下去。这套操的运动量，算适中吧，基本上跳十分钟以上就会出汗了（在这样的高温天里），所以在边上准备一杯温水、一条干毛巾是非常必要的。
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　　　　三、容易坚持下去　　　　很多人会放弃，是因为坚持下去太难。而这套操就比较容易，而且会觉得时间过得很快，每天抽出一小时可能会比较难，但如果有半小时的时间做套简单易学的操，也是比较容易坚持的。这套操有四部，如果觉得做一套操比较枯燥，可以几套操换着做，既重点锻炼了不同部位，也有新鲜感。
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　　　　以下是我个人的体验：　　　　刚开始的时候，为了能跟上节奏，很多动作都不太到位。后来仔细观察，才发现自己错在哪了！还有些动作怎么做都做不到人家那个样子，郁闷！　　　　比如下面这个动作：侧身时人家的胳膊是直的，而我的胳膊始终是弯的，怎么也伸不直，我怀疑是不是自己的腰太短了，或是柔韧性太差。
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　　有天我对着镜子练习这些动作，发现镜子里的动作真是惨不忍睹！当然这并没有妨碍我跳操的热情。其时我觉得比较难的是那个BRIDGE里的8字扭腰动作，也奇了怪了，电视里的MM们扭的那么好看，为啥自己扭的就那么僵硬？　　　　不管怎么说，现在人们锻炼的时间越来越少，能有这么一套让自己全身活动开来的简单易学的健身操，真挺好的，强烈推荐之！　　　　当然了，想通过这个减肥减重的人可能会比较失望！因为我跳完这个操睡眠变好了，胃口也好了，体重当然不容易减下去了。如果能配合适当的节食应该会有效果吧，但我管不住嘴巴，没办法！
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　　记得刚开始跳健身操的时候，那个汗流的，一到过度阶段就得赶紧用毛巾擦，现在出汗就少多了，这是为什么哪！我现在的动作可比刚开始标准多了呀，运动量也大了，为啥出汗反而少了？奇怪！
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　　做这个动作的时候我有时候觉得好笑，刚开始的时候我奇怪，自己的手明明能触到脚踝的，为什么图中的郑多燕的手只能碰触到膝盖下的小腿处？后来我看了别人的说明，说做这个动作时上身不要前倾，要尽量和下身在同一个平面上，这样侧弯腰的时候用力的部位就是侧腰了。如果照这样的要求来做，手就够不到脚踝，也只能到小腿处了。
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　　今天晚上又跳了一和三，又出了很多汗，可能是跟天气有关吧。前几天早晚都比较凉爽，所以出汗少，而今天晚上屋子里很闷热！今天晚上忘记看央视的天气预报，也不知梅花的动向如何，真希望这个超强台风能带给广州一点风雨。
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　　周末最难捱的就是午饭后到晚上这段时间了，除了睡觉和看片子啥也不想做。　　其时我想跳健身操的，可是开着空调怕出汗后寒气入侵引起感冒，不过今天将空调温度调高些，而且不对着人吹，感觉还可以。昨天一个有减肥经历的朋友告诉我，如果体重减不下去，只能有两个原因：一、运动量不够；二、吃的多了。今天下午跑了四套，分别是一、三、二、一，那套在垫子上做的操，我觉得不方便，就没做。　　　　一共耗时两个多小时，运动时间是够了，运动量就没办法计算了。晚上吃了些小番茄，还有半个火龙果，倒也不再想吃其它东西了。据说夏天是减肥的最佳季节，希望这个夏天过去，身上的赘肉能甩掉些。
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　　明天我在网上买的哑铃就应该到了吧，希望不要再出啥纰漏了！摸摸胳膊上松松的皮肤，我是不担心会练出肌肉的，如果真能让肌肉代替脂肪，我也认了。
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　　郑多燕的有氧操，确实不错，体重没变轻，但是，腰围减了很多
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　　既然大家体重都没变轻，那我也就不耿耿于怀啦～～　　　　问楼上好！
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　　今天早上量大腿，好像瘦了一厘米？但又不是太确定！反正这大象腿想减下去实在是太难了。　　　　下午五点多开始跳操，原计划是跳四套的，即一、二、一、三，可是出汗太多，地板都湿了，然后就有些滑，有一次差点让我摔倒，最后就罢了。最后的三没做完，只完成了三分之二。　　　　雷打不动的体重总是让人沮丧，但看到电视里那些细腿瘦腰的MM，又羡慕，只好咬牙坚持。
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　　这几天热，我还坚持跳操呢，可是体重却雷打不动！我在想，要不要暂停一下，再继续呢！可我怕停下来就无法继续了。　　　　平台期，平台期，让人泄气的平台期啊！
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　　今晚跳了一和三，由于中间接了两个电话，感觉没那么累！今天虽然热，但还算干燥，还有些风，所以出汗不算太多。我已经不期望明天早上体重会有变化了。 　　 　　上下班的路上总是会遇到很多女人，年轻的、年老的，胖的、瘦的，个高的、个矮的，当然年龄和身高我是无法改变的，能改变的只有体重了。每次遇到瘦MM走过，我心里都会羡慕地想：啥时候才能变成这样啊？遇到胖的，尤其是腿粗的女人走过，我心里直喊：我不要成为这样，坚决不要成为这样。可怜的减肥女人啊！ 　　 　　公司有个很瘦的MM，她整天想着如何增加体重，可我经常听到的就是，某几天不小心又掉了两斤什么的，唉！这是什么世道！
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　　今天早上称体重，涨上去的两斤总算“消失”了！有时候我都搞不懂，拼命跳操，拼命出汗，可体重怎么也减不掉，昨天运动量并不大啊，今天早上体重却轻了，奇怪！　　　　今晚还是跳了一和三，最近一段时间都感觉大腿有些酸痛，这两天大腿内侧和后边感觉尤其明显。以前从来没有这种感觉过。这健身操也真神奇，把以前从来不会锻炼到的部位都锻炼到了，比如后腰、大腿内侧，大腿后边。　　　　未来一周还是高温，加油坚持吧。
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　　这个星期整体感觉就很懒，昨天没跳操，虽然也内疚，但也就得过且过了！ 　　今天除了吃饭（还吃的比较多），嘴里的零食没断过，就这，刚还又吃了一片面包！ 　　今晚要跳操啦！ 　　 　　我发现哑铃操里他们的腿好细呀，尤其是第第三部相比，难道是跳操跳出来的？还有他们的平板腰，真是让人羡慕！我一直觉得自己腰结实了，可今天早上量，腰围好像没有小啊？大腿围也是，唉！泄气。 整体感觉就很瘦，是不是？
尤其是郑多燕左边那个MM的大腿，变化很大呀！
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　　今晚跳了一、二、三，感觉不是太累！跳完后吃了个大芒果，还有半碗绿豆粥。　　　　感觉快要感冒的样子，希望睡一觉就好了。
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　　据说培养一个好的习惯只需要十九天，那么破坏一个好的习惯需要几天呢？我想三天就足够了。上周五去爬山，周末陪表妹在外面玩，昨天和表妹一起吃饭，到今天，已经连续四天没跳操了。　　　　这天气也怪，重庆都开始降温了，处暑也完了，还是这么热！而且越来越热！真不想跳了，而且体重又没轻！可是想想自己鼓励人家的话，今天下班回家又默默地换上衣服鞋子，打开电视接着跳。今天跳了一、二、三，按着顺序跳的，出汗多，不是特别累，就是膝盖有些痛，不知是不是正常现象。　　　　家里的电视也有些奇怪，网上下载的MKV格式的电影，如果太大，就播不出来了。健身操也是，一部MKV的健身操有700M，电视就放不了了，我让妹妹帮我转换成差不多一半大小的RMVB格式，就能放了。　　　　现在郑多燕的五部操都收集齐了，由于四、五需要在垫子上做，天太热，我不打算做，日常还是做一、二、三，等天气凉了再练四和五吧。
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　　楼主你好，建议你最好做完以后做一下拉伸，否则会有肌肉块，其实每次做一套，然后做一下拉伸就可以了
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　　谢谢楼上提醒，我一般是全部做完会做一下拉伸，主要是下半身，也不知对不对，反正觉得拉伸下感觉挺舒服，不会觉得酸痛。　　　　上周末公司组织爬山，周一上班时大家都喊小腿酸痛，只有我没啥事。
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　　连续做了一周第一套。感觉挺好！刚开始做的前两天，走路就感觉大腿小腿很疼。到了第三天做完，很奇怪腿居然不疼了。而且睡觉奇好。但始终做这一套出汗很多，往往是到了最后一节吧，就想偷懒不想做了。太累了。因为我小腿有点粗，所以希望做做操能有所改善！但愿能实现吧！即使改变不大，但我想这也是锻炼身体吧！
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　　刚开始跳第一套的时候，腰后边痛的不能动！过了两天就好了。　　　　第一套最后一节我也是跳操一周之后才能坚持下来，尤其是两臂伸直不动，还下蹲，我的胳膊和大腿都觉得发烫了，说不定是脂肪在燃烧哪，哈哈！　　　　这两天生理期，没跳了，心里还挺想的。虽然大热天，但这样一动，感觉人的精神状态都好多了，一起加油啊！　　　　第二套哑铃操也挺出汗的，就是我现在臂力还不够大，很多动作做不到位~
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　　用进废退　　　　连续一周没跳健身操，今天跳了一和三，感觉生疏了好多，尤其是胳膊和腿，当然还有腰。看来运动真得要一直坚持下去呀，不能停这么久的。这几天真太热了，希望这台风带来的高温赶紧走。我想天气要是凉快了，我也会花更多时间锻炼的。不像现在，每天想到要跳操，都感觉愁眉苦脸的。
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　　啦啦啦，终于降温啦！　　　　昨天没运动，还吃了一块月饼，晚上还吃掉一大份鸭脖子，今天早上一称，整整重了两斤！　　今天晚上做了一、二、三，出汗不多，从窗子里吹来的风让人觉得很凉爽。明天起气温终于下降了，真是个不错的好消息。要加油啦！今天跳操时觉得蛮吃力的，很多动作都只能勉强做下来，要加油啊！
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　　我是这周才开始接触郑多燕的健身操，连着两天都是去公园慢跑45分钟，走路10分钟到家，稍微休息一下就打开电脑跟着做第1套，33分钟左右。今天感觉有点累、没精神，不知是不是运动过度了。。。。　　　　第3套我还没做过呢，今晚试一下。　　之前是做的&KITTY强力瘦身操&，对于我这种动作协调非常白痴的人来说，速度有点快，很多动作做不到位，跟不上。后在薄荷网上很多宝宝推荐郑大妈，我就去下载了，发觉比较适合我这种跳操无能的人，主要动作简单，容易跟上。　　　　楼主是有心人，会仔细研究每个动作，看来我忽略了很多啊。。。。
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　　P.S&我身高1.71，最高体重68KG，先前慢跑瘦了点，后来一直徘徊在65KG左右就是下不去，这两天发了下狠，去公园变速跑45分钟，然后加郑大妈健身操，今早终于降到64.5KG，开心啊。。。。。　　　　再P.S，推荐楼主没事去薄荷网逛逛，提倡健康减肥，平时逛论坛看看大家的瘦身经验和成果，尤其是前后对比照片，很激励人呢。。。。（我不是托。。不是托。。不是托。。）　　　　再再P.S，这是我在天涯回得最长的一个帖，发觉自己好罗嗦啊。。哈哈
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　　发现一个讲解动作的　　　　/publicforum/content/no11/1/978910.shtml
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　　谢谢楼上，那个帖子我也看了呢，不过没有全看完，好长啊！我也是从那个帖子才开始跳这种操的。　　　　真羡慕你的身高啊！跟你比，我就是个矮冬瓜了！我从小体育就不行，一项都没及格过，所以慢跑不适合我，我跑几分钟就受不了了。前几年我用跳绳减肥法，一共坚持了一年多吧，一共减了三十多斤。后来因为其它事情停下了，就再没坚持下去。再后来，体重就反弹了十多斤。　　　　我觉得用郑多燕的减肥操想减体重还是有些难的，我都折腾了一个多月，体重也没减下来，但这种运动方式我喜欢，所以会坚持下去。　　　　我去年还买了个健身自行车呢，这种运动方式比较枯燥，我一般放部片子，然后开始运动，优点就是你知道自己消耗了多少卡热量，可是一个冬天过去，体重也没减下来。我估计也在平台期了，想减，就得对自己狠一点，可我对自己狠不下心，毕竟健康是第一位的。生病的时候瘦得快，可我不想生病啊，病一好，体重立即就回来了。　　　　健康是项长期项目，虽然每天还会称体重，而且每天都会失望，可还是要运动啊！
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　　今晚下班后先去超市了，回来后觉得饿，就先吃东西，然后想，吃完后不能立即跳操吧，所以就到新闻联播完了才开始跳。本来打算跳一和二的，可是一跳完再跳二，就觉得有些不舒服，只跳了不到十分钟就决定停下来了。这应该是第一次半途而废吧。
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　　楼主，俺怱白你。。。。　　一年多减三十几斤。。。。跳绳我坚持不下，觉得太累了。　　我看论坛上说跳郑多燕是不怎么减体重，但是塑形很好，所以我觉得配合其他运动一起来做，应该效果会很好。　　
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　　今天下午没跳操，去逛街了，一直没坐过（试鞋不算），算下来也有四五小时，至少现在脚底板还酸呢。如果再倒回到几年前，我估计也难坚持那么久！记得那时七、八月跳绳时，地板上全是汗水，当然减肥之后自己的体质也变了，比较怕冷，身体底子好像差了些。看来出汗太多并不是好事，尤其是对于女的。　　　　有时候我想，每个人的体重与体质都是相辅相成的，体质决定了体重，如果你要改变体重，那么你的体质也会发生变化。无论如何，都要以健康为前提，所以我反对节食和吃减肥药。反正现在去买衣服，不用担心没自己穿的码了，这也是我当初减肥的初衷。当然，穿上好不好看是另一回事了。　　　　我当然体重能再降一些，但如果实在降不了也没办法。只是觉得郑多燕这套操挺适合我这种没运动细胞的人练，所以还是打算坚持下去。
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　　啦啦啦，今天早上用尺子量腰围和大腿围，分别少了一厘米多，真是开心啊！　　昨天买了条小码的裙子，我真挺喜欢的，希望将来不会再胖的穿不上了！就像以前最瘦时买的旗袍，只穿了两次，就再也穿不上了。
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　　这两天身体不适，一直也没跳操，好在体重没有回升。　　今天晚上看了个视频，是另一种健身操的，是个外国人跳的，感觉节奏好快，我估计都跟不上吧！　　　　有氧运动&Karen-Voight&燃烧脂肪与循环练习　　　　　　生命在于运动，可是对我来说，身体怎么经常出小状况，让我不得不停下来呢，唉！
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　　下午玉珠铉瑜伽后开始跳郑多燕有氧操&希望会有效果，加油!!1
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　　谢谢楼上！　　　　这个瑜伽我正在看呢，好复杂呀！我的身体比较笨拙，感觉瑜伽的动作我都做不来~~　　　　我一直觉得瑜伽是比较优雅的人做的，像我这种粗人，只适合跳跳简单的健美操~
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　　前天下载了玉珠铉瑜伽，不过感觉女声好好听！我没练，试了一个动作，腿都站不稳！以后有空再试试。　　　　今天感觉恢复的差不多了，跳了郑多燕健身操一、二、三，也许是许久没跳了，也许是用了护膝的原因，今天膝盖没觉得疼，运动完也不觉得累，没有哪一块肌肉是酸痛的，这不知是好事还是坏事。　　　　明天要去同学家吃饭，如果下午回来的早，要接着跳了。虽然夏天的余热尚在，不过不再是高温难忍的那种闷热了。如果十一前身体能再苗条些就好了！　　　　今天下午吃饭比较晚，晚上就吃了半个火龙果，一根小青瓜！目前还不觉得饿。
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　　今天早上称体重，竟然轻了一斤，感觉真是好啊！　　我发现要减少食量，有以下几个方法：　　　　一、宅。一个人生活，总是比较好“管理”自己，比如吃什么，吃多少。　　二、养成晚餐少吃或不吃的习惯。因为我发现，如果现在晚上吃多了，睡觉会不舒服。所以现在晚上吃点水果或是好消化的东西，反正不觉得饿就行了。　　三、不要等饿了的时候才去做饭。周末在家吃饭，一般是饿了才去做饭，发现就会煮得比较多，吃得也多。可是如果不饿的时候去做饭，炒的菜的份量就会少许多，当然吃的也就不多了。　　四、多看些关于食品安全的新闻。对，就是这样，关于食品安全的新闻看多了，你会发现能吃到嘴里的东西越来越少。饮料也是，我现在喝的最多的是各种茶、白开水，咖啡，所有果汁还有其它含糖的饮料基本不碰。我有个想法就是，体内若缺水，就多喝白开水，不喝饮料，反正饮料里多含糖或添加剂，对身体不好。　　
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　　今天又跳了一、二、三，因为开着空调，出汗不是太多。中午去同学家吃饭，饭吃的早，下午回来看了部老片子《机器人瓦力》，晚上煮了杂粮粥，吃了一大碗。
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　　今天跳了一、二、三，下午把空调关了跳的，出汗比较多。有时候汗会流到眼睛里，会很痛，就要停下来擦擦汗，所以今天停顿的时候有些多了。而且口渴，喝水也占去不少时间呢。　　　　过节么，去买了好些水果，尤其是有一种红色的珍珠无籽提子，很甜，吃了一整天！体重好不容易下降了一斤多，千万要保持住啊！
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　　只要身体允许，其时我挺喜欢跳这套操的。不过可能是臂力不够，很多哑铃的动作要求胳膊伸直，我都没法做到，只好慢慢来了。可能是天气原因，这几天跳完操身体不舒服，所以打算停一下。　　　　以前听别人说起普拉提，一直不知是啥运动，以为是像这个名字一样高难度的运动呢，今天在网上看了看视频，感觉还好，好像动作比瑜珈简单些，所以下了套基础的动作，打算有空也练练普拉提。
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　　今天晚上不想做饭，回来开始跳操，今天只跳了一和三，然后想看《同伊》，看完后又学着做普拉提。其中的平衡动作对我来说太难了，我根本没法单脚站立，总是晃啊晃的，哪有心情去管什么呼吸，慢慢来吧。
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　　在网上搜索锻炼身体平衡能力的方法，跟普拉提的动作差不多呀!　　　　　　平衡能力对女性健身的重要作用　　　　身体平衡对女性健康的影响　　　　　　身体平衡就是指身体的协调能力，女性身体平衡能力差对女性健康主要有以下几点影响：　　　　1，导致女性在运动过程中或平时生活中，肌肉关节容易受伤及习惯性受伤。　　2，还会引起女性在运动过程中关节韧带拉伤。　　3，会使健身运动过程中动作变形，从而导致身体肌肉受伤和健身训练没有效果。　　　　　　女性家中锻炼身体平衡力的方法　　　　单腿独立：每周练习3-5次，每次3组，每组2分钟　　　　动作要领：抬起一条腿，抬到大腿与地面平行，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手臂侧平举并与地面平行，腰腹收紧，保持此动作2分钟，再换另一条腿，动作要领是一样的。　　　　效果：改善女性脚踝肌群的力量，增加女性身体的平衡能力，改善女性腰腹的平衡能力。　　　　　　单腿半蹲：每周练习3-5次，每次3组，每组1分钟　　动作要领：抬起左腿，把左脚放在右腿的膝盖上，右腿半蹲，腰腹收紧，双手合十，挺胸抬头保持1分钟，再换另一条腿。　　　　效果：改善女性脚踝肌群的力量，增加女性身体的平衡能力，改善腰腹的稳定性，增强臀部力量。　　　　总结　　　　不要小看这两个动作，它们可以帮助你在运动训练过程中，降低受伤的机率，增加身体的平衡能力，还可以帮助你达到良好的健身效果。
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　　今晚下班先去超市了，回来又急着看《同伊》，就没跳操。最近馋凉皮，晚上吃了凉皮，有种罪恶感，就打开普拉提来练习一些基本动作。虽然看似简单，可我做着动作就忘了呼吸的节奏，如果注意呼吸了就忘记了动作要领，很难协调一致。讲解员反复强调要注意骨盆的位置，我一直搞不太明白，是啥意思啊？是不要晃动的意思么？ 练了不到半小时就有些烦了，以后没事了再学吧。
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　　今晚跳了郑多燕一、二、三，我发现每天跳这个操身体会有些疲惫，还有些负面的反应，所以就会跳跳停停，即使不是为了减肥，跳跳这个操也挺好的。下周就要降温了，跳操可能会舒服一些。如果在寒冷的冬天，跳这个操一定是保暖的好方法。　　　　现在是夏天，穿裙子，尤其是长裙，能盖住自己的肥臀粗腿，如果到了穿裤子的季节，身上的肉就没法藏了。前几天感觉腰瘦了，腿细了，这几天怎么又回来了？难道是错觉？真希望自己的腿能再细些呀！
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　　刚开始跳操时也会觉得膝盖痛，现在感觉在做下蹲姿势时，尽量将重心往后移，落在脚后跟，而不是用脚尖，且身体不要前倾，这样膝盖就不会痛了。
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　　今天中午吃过饭就窝在沙发上看电视、上网，感觉时间长了也不舒服，想做点什么让自己活动活动，除了跳操，就没别的了。关了空调，看时间还早，就想练练郑多燕四，就是垫上操，好些动作以前能做好的，现在发现做不来了，看来真是要常做才行。虽然膝盖上套了护膝，可是跪在垫子上还是痛，坐在垫子上要做一些上身动作，发现屁股也硌的疼。看着电视上他们用的厚厚的还带毛的垫子，真是好羡慕啊！　　　　垫上操我基本是马马虎虎做完的，基本动作只做完了不到一半，然后又跳了一和三。虽然中午热浪逼人，不过下午开窗，感觉空气还是比较凉爽的，听说明天广州最高温只有三十二了，后天更低，还是很窃喜的！　　　　做完运动并不觉得累，然后把屋子里的地板拖一遍，又将客厅和卧室的桌子擦了一遍，阳台上的衣服收进来。书房的桌子一年也用不了两次，每周都得擦，所以今天决定不管它了。以后再也不买这种雪白色的家具了！　　　　晚上和朋友聊天，朋友说老了我们在一起打牌，我说好啊，到时候我就有大房子了。朋友说谁打扫啊？我说当然是我呀。其时我挺喜欢做家务的，尤其是看电视的时候，很不喜欢坐着不动，喜欢边干点什么，这应该算是个好习惯吧。　　　　晚上洗完操准备反锁大门时，突然发现锁从昨天锁上到今天就没开过，然后回想，今天就没出过门，菜都是昨天就买好的。等天气凉了，我得多在户外活动下了。
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　　终于凉下来了，今天早上穿着牛仔七分裤去上班。因为发胖，这条裤子以前穿着很紧，今天想试试，结果又令人失望了——还是紧！难道是我的错觉么？跳了两月的操，这尺寸依然没有减下来呀！　　　　最近在看凤凰卫视的《同伊》，可是时间太不凑巧了，播出时间是下午六点二十五分到七点一刻，往常正是我跳操的时候呀！今天只好想了个办法，回来先不做饭，先跳半小时操，等节目开始了，我就边做饭边看电视。可惜只能跳一套了，当然最佳选择是郑多燕一。　　　　半小时运动量当然不够，但目前这种情况，也只能这样了。据说这片子又有六十集，算起来，要十二周才能播完呀！网上好像可以在线看，但是韩文原版的，演员说话声好难听啊！我还是喜欢看中文配音的。
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　　今晚又犯懒了，又想看《同伊》，只好放弃了运动。不过在看电视时没坐着，一直照着记忆里在跳操，当然节奏和次数都达不到要求，反正就这么胡乱运动着，也些许出了汗！然后还原地慢跑十分钟，压了腿，虽然达不到运动要求，但至少活动了呀！　　　　最近体重就这么维持着，说不上灰心，反正也不指望它会迅速下降了，就这么着吧。
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　　为了看六点半开始的《同伊》，只好压缩跳操时间，下班回家赶紧换上衣服跳一套郑多燕1，那时刚好六点半，可以边吃东西或边做饭边看同伊。这几天都是这么做的。我感觉运动量有些不够，主要是时间。不过体重本来就下降的慢，等天气再凉些再加强运动量吧。　　　　国庆出去玩照相发给家人朋友，朋友都说瘦多了，虽然我也知道有一部分是在安慰，毕竟称是不会骗人的，另一方面又有些沾沾自喜。断断续续这么坚持着，究竟能达到什么样的效果呢？我还真不知道。冬天又要来了，又是养膘的时候。这个冬天，我不指望能减多少了，只要能保持就心满意足了。
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　　这又一个多星期没跳操，感觉身体真是太臃肿了，又吃了许多零食，脂肪不知不觉又回到了腰腹上。昨天只跳了三，只是稍微出了一点汗。今天跳了三和一，出的汗比较多。看养生资料上说秋冬不易出汗太多，还是要以“收、藏”为主。过两天冷空气又来了，温度会降一些，出汗会少一些吧。
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　　我是昨天才开始跳的哦，LZ一起加油~
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　　问楼上好。　　　　这周末始陆续开始跳操了，当然不是每天都跳，而且运动量都不大，也就只能跳郑多燕1，今天上午出去看了电影，下午回来煮了饺子吃，又吃了煮玉米、水果，零食，晚上就跳了一和三，感觉不算累。可能天气热的原因，出了不少汗。以前我跳操都戴眼镜，今天的试着把眼镜去掉，虽然电视上的画面变得模糊了，但至少能看清楚动作。再说本来这些动作都熟练了，看不到问题也不大。　　　　现在这个运动量，想要减重可能性比较小，只要能维持住就开心了。秋冬并不是减肥的最佳时间，只要体重不再增加，就算是胜利啦！
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　　今天下午时间充裕，本打算跳郑多燕一、二、三的，结果下午有中国女排和日本队比赛的直播，只好跳了郑多燕一，然后找出久违的跳绳，跳了四千下，我想运动量应该够了。
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　　终于降温啦，在家跳操出汗也不多了。听中医上讲秋冬不宜出太多汗的，说是伤元气。　　前几天跳绳了，即使跳完后做拉伸，小腿肚还是疼。冷雨过后赶紧找出长裤，发现裤子肥了很多，还以为是腿细了，回家赶紧找尺子量，一厘米都没瘦啊！真是奇怪！　　　　昨天回家不想做饭，连续跳了郑多燕一和三，并不觉得累。这一冬天估计很难减了，可是保持这个体重也不容易呢。今天中午和同事一起去外面吃披萨，又吃了好多，罪过！罪过！
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　　今天下午跳了郑多燕一、三、二，第二套哑铃操好久都没做了，今天感觉还可以，不算累。可能是因为中间休息了半小时的原因吧。天气渐渐凉了，跳完操如果不加衣服，会觉得有些冷！昨天大吃大喝，今天早上体重竟然增加了两斤，郁闷呀！
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　　郑多燕一共有几套健身操视频？有谁可以发我邮箱吗？谢谢了！！要全套的，中文不要求，只要清楚就满足了，我能转下到我电脑里。我电脑下载不了，摆脱大家了&&&&&期待期待
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　　@华爱文娟　　　　一共五套，一套都有几百兆呢，太大了，邮件发不了的。　　你还是找朋友或公司的电脑下载吧，我一般是下载了放在电视上边看边跳呢，找高清的比较好。　　最近我爸来了，我比较少跳了，都是和他学打乒乓球代替跳操了。
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　　我现在每天跳第一套，感觉好像连续做4遍广播体操的效果，很爽　　最后7分钟我觉得膝盖疼，就常偷懒不做，看来还得坚持啊。　　明天试第三套。　　lz三套一起做真厉害
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　　回楼上：　　　　现在天冷了，回家要换衣服跳操费时间，再加上我爸在家，我要占着电视，感觉不好，干脆就停下来了，每天跟我爸打一小时乒乓球代替跳操了。不知道是不是冬天穿衣服多的原因，我感觉腰上的肉肉又回来了，5555.....　　　　对了，膝盖疼有可能是姿势不对，重心尽量往后靠，尽量用脚后跟用力，这样膝盖的压力会减轻很多的。
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　　我现在也准备开跳了，就是这么多套不知到底跳哪套比较针对我的体形，我是下半身和腹部胖，上半身瘦的哪种。
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　　今天跳了那个腹部和腿的，很累，都有点坚持不下去呢。
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　　今天真累，去外面玩了一整天，天黑才回到家。　　　　回楼上，你说的那个针对腰腹的，是指第四套吧？说真的，假如说我第一套的完成情况可以打95分，第三套的完成情况打90分，第二套的完成情况打85分，那么第四套的完成情况可能连五十分都不到。不仅是累，而且很多动作根本做不到位，而且我在地板上铺了瑜珈垫，可是有些薄，膝盖很痛，我也就不练了。　　　　楼上也是梨形身材吧？我觉得每个人的体质都不一样。我也是这种体型，悲催的脂肪都长在腰以下，上半身倒也正常。减肥肯定要全身来，没有局部一说吧！尤其是有氧运动，本身就是一种健康的运动方式，坚持下来，一定会有效果。　　　　我有个同学，她以前身材很好，生了孩子后发胖。可是她说她要是一瘦就先从屁股瘦，屁股就瘪下去了。我仔细一看，还真是，她其它地方都胖，就屁股瘦，其时穿衣服也不好看啊！这样一想我心里就安慰多了。据说梨型的人不容易得心脑血管方面的病，因为脂肪堆积的部位没有什么重要器官么，而且都在皮下，这样一想，梨形还是种比较健康的体型呢。
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　　握手楼主，我还真是梨形身材，更为悲的是一胖就胖屁屁和下半身，一瘦就瘦上半身，如果人家光看我上半身肯定是说我怎么这么瘦，可一看下半身马上就会大喊：“你怎么还不减肥？”今天逛商场，ONLY的MM很不好意思的告诉我她们家的裤子没有30的，真是，我穿29也是能穿上去的，只是有点紧而已。
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　　还好广州的天气有半年可以穿裙子，还有几个月可以穿长款外套或是大衣，可以把大屁股和粗腿遮住～～^-^　　　　我也拭过敲胆经，不过没坚持下来，反而大腿外侧被我敲的青一块紫一块，一直都没褪去。刮肝经我也试过，真疼，而且我是整条大腿里里外外都刮了一遍，又出了一腿的痧，后面就没管过了！　　　　我估计这种体型是不可能改变了，最多就是整体瘦下去，可是冬天又说是“收藏”的季节，古人又说不适应减肥，只好安慰自己能保持就不错了！　　　　
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　　好久没跳郑多燕了，下班后多数都和爸爸去打球。不过最近打球的人突然多起来，往常冷清的球台现在变得抢手多了。今天下班，看到球台已经有人在打球了，所以我决定先在家跳一套健身操，当然选择第一套。虽然很久没跳了，还好动作没变形！半小时下来还真是一身汗哪！　　　　下午在公司整理相片，偶然看到去年四月照的像，感觉比今要胖一些，可是我明明记得去年那时的体重要比现在轻一些，这是咋回事呢？现在感觉上身好像要瘦一些，下半身依然“壮硕”，腰部感觉没有那么臃肿了。
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　　希望楼主坚持下来啊
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　　我就是楼主，呵呵！当女人真麻烦，一个月总有那么几天不适合运动。想减肥家人总嫌你吃的少，还好，我有一颗热爱运动的心啊！　　　　刚到一则微博，心里稍感安慰啊～～　　　　【啥面相女人这辈子命最好】　　一、圆脸(对人际关系及财运都有加分)；　　二、下巴丰满（可能会拥有两栋以上的房产）；　　三、臀大(代表有财运)；　　四、腿不能细（腿长脚瘦，奔走不停，辛苦之相也）；　　五、小腹有脂肪(状是一种福寿之相)。　　
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　　楼主好久没来啦？？？？　　　　还有在跳郑多燕的健身操吗？
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　　我就是楼主，我每天都在呢。　　最近因为和爸爸打球，所以跳操的机会不是很多。　　今天晚上只跳了郑多燕3，作为打乒乓球前的热身活动。　　我爸下月就回家了，没人跟我打球，我就得正常跳操了，希望体重能减下来。　　一起加油。
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　　刚跳完第一套&我也喜欢跳第一套和第三套&运动量大点&要暖和了&赶紧减肥
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　　我现在也在跳，主要是跳第1集，可是有人告诉我说如果姿势不对的话，很容易把赘肉练成肌肉~~我最想瘦的就是大腿了~~~
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　　我觉得跳完第一套再跳跳第三套，反而是一种“休息”和放松呢。第三套运动强度不大，而且好些上肢运动，对于天天坐办公室的人来说，也有益吧。咱们这点运动量，想要练出肌肉还早呢，别担心了。
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　　楼主给我下一份哈，最近肥了很多，身体明显不行了。
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　　回楼上，每个文件都是几百M的，邮箱不能法，你在网上搜索下，去下载吧。　　　　话说从北京回来后腰上的游泳圈比较明显，跳了一周的健身操，总算下去了。说真的，我觉得跳第一套虽然是瘦腰的，但针对的还是后腰，对腹部脂肪的减少作用很有限。　　　　虽然说健康比苗条重要，但要是能减上几斤让人开心下多好！
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　　哈哈，最近跳健身操，体重总算下降了些，虽然具体数量不准确，应该也有一斤多的样子吧。当然也可能是生理周期的原因，不管怎么说，看着体重称上的数字，今天早上还是开心了一把。　　　　加油加油！每天多出一些汗！
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　　减肥是要自己变得更好 但是首先要肯定现在的自己　　　　1。要积极的充满信心的看待自己　　　　2。要懂得爱护自己 不能单纯的只要体重降下来 身体健康反而被搞垮了　　　　3。不要认为减肥是对自己的惩罚 我们是为了要更健康、幸福、舒服的享受完美生活才减肥的　　　　减肥不仅要找到一种适合自己的方法，而且要坚定不移的去相信自己的方法可行，不能因为暂时的效果不显著而放弃，只有量的积累才会有质的飞跃。　　决定和大家分享一下
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　　 　　郑多燕2 　　 　　 　　 　　郑多燕3 　　 　　 　　 　　郑多燕4 　　 　　 　　
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　　回楼上，因为你的回复里有链接，所以删除了，图片我编辑了下，可以显示。
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　　我就是那种有点结实的肉肉,但是感觉郑多燕&&是锻炼肌肉的呢,,,&我跳的话能瘦么??　　　　不过全身疼&尤其是腿&我是第一套
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　　如果是感觉肌肉酸痛，是好现象啊，说明活动起来了嘛~　　我现在跳操都没啥感觉了，这才让人郁闷。　　我觉得光靠跳一套操肯定瘦不下来，一定要配合少食。　　有氧运动至少要坚持45分钟以上才有效呢。
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　　我也在跳哦&刚开始挺枯燥的&后来把原声关掉&放一些节奏感强的音乐&比如快乐恰恰恰、ladygaga的啊&而且听厌了就立即换其他的&&这样就会有劲道些&兴趣感也强一点
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　　不知道楼主后来有没有坚持下去啊&我就自我感觉精神面貌变好点了&比如以前老喜欢背弯着&直着感觉累&现在就经常下意识的直起腰杆&也不觉得累
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　　我是楼主。　　　　现在天热，又懒，但是不跳操，几天后就会觉得腰上赘肉就多了（当然可能是心理原因）。我现在坚持跳第一套吧，周末有时间会跳一、二，加起来一个多小时。当然这点运动量是小了点儿，对减肥作用不大，但我感觉身上是感觉紧实多了。根据每个人的体质吧，有些动作要循序渐进，慢慢来，刚开始会有些酸痛的地方，过一段时间就好了，然后动作幅度就可以加大一些。　　　　　　现在天热呀，跳操下来大汗淋漓，实在过瘾。感觉最近一段时间生活规律了，睡眠质量也好了很多，当然，胃口也好了。
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　　第一天做，就做了两套，平时完全不运动，差点要我老命，在通风的客厅做的，没开电扇和空调，也没瑜伽垫，就在瓷砖上做的。满身汗，滴下来的。。俺爹看到我在做，说难看死了。。希望我能坚持下去吧~！
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　　跳操的时候千万别开空调，不然一边出汗一边受冷风，身体寒气太重，会生病的。　　我现在一般连冷饮都不喝了，尤其是出完汗，喝温水比较好。　　　　最近天天高温，跳操的时候连眼镜都不戴了，因为擦汗不方便。有时候觉得跳操真是一重负担呀，可是一摸瘦下来的后腰，又觉得值了！更何况这样的运动对天天坐办公室的人来说是极好的保健方式呢，反正自从我跳操开始很少感冒了。
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　　我才跳郑多燕3天，平时锻炼只有慢跑，每天一小时，昨天跳了郑多燕3两遍，今天大腿酸痛啊，要下蹲都困难。做完后都有做拉伸，但是不知道这个拉伸要做多久比较好呢？
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　　酸痛是好现象啊！　　我现在跳完一点酸痛的感觉都没有，这才叫郁闷呢！
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　　看见楼主的帖子今天，看的好灰心啊，楼主说体重减不了多少，肿么办？楼主去年的现在开的帖子，那现在一年了减了多少？
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　　惭愧地说，体重基本没变化~&-_-#　　　　不过那是因为我三天打鱼两天晒网，加上吃得又比较多的原因。　　如果能保持每天跳一小时以上，晚上不吃主食和肉类，应该会有效果吧。　　我今天就没跳操，改跳绳了，断断续续跳了一小时，小腿好酸。　　还是跳跳好，全身运动，还能塑型，缺点就是不能看电视了。　　最近要看奥运会，所以我打算有比赛的时候就跳绳，没比赛看的时候再跳操。
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　　不减重么，还打算靠这个减肥呢
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　　跳韩国郑多燕的健身操跳了一个多星期了，每天跳的是一和四的套。不知道体重减没减。现在的感觉就是弯曲的动作做久了膝盖会酸疼，不知道是不是运动可量了。
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　　我也开始到了&第四天了&&动作都能跟得上&也能做到位&很累出了很多汗&应该是减肥的好兆头吧&我想会有效果的&坚持就是胜利&加油
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　　不知不觉秋膘就长起来了，跳一套操运动量是少了点儿，我周末再跳四十分钟跳绳，反正保证一直出着汗，感觉效果会好些。　　　　健康减肥，除了少吃多动，真是没有第二条办法呀。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规