我两百米跑三十秒多,怎样才能跑到异界开工厂二级里去

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牙买加飞人博尔特来沪放言两百米跑进19秒
电视不播的
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全马能跑进4小时的,10公里一般能跑到多少?
基本全力跑10公里,最好成绩一般在多少? 45分以内? 50分以内?
去年全马最好成绩343,但我十公里没跑进过50分钟。
ls厉害,5‘17“的全马配速,而且基本上都是匀速跑
没什么关系,10km跑得快不代表有氧能力强,没太大必然联系
说一个概念:马拉松耐力系数,马拉松成绩除以万米成绩,
一个训练比较系统,比赛成绩有参考价值的人的这个数值在4.65左右
当然了,能满足训练和比赛双重要求的人,即使在常跑的人里也非常少
本帖最后由 les 于
12:58 编辑
十公里的奥运冠军一般上了年纪都混马拉松,所以一般来说马拉松的选手都有10公里底子,40左右比例应该不小,冠希也是40分左右,普通人练这个有天花板,每次训练都去摸极限,安全起见至少要买个心率表。
全马 4小时更多的是强调耐力,对于速度 的要求是很低的,只要跑量够大就能做得到;把全马的时间缩短到330以内,和10公里的速度相关性就会比较强了,全马目标越高和10公里的相关性也越高。
hins-1221 发表于
这个真不好说,我见过一个10K跑40min的全程400都要死要活的,也见过10K跑45min的全程330没压力的。10K看的是 ...
10K能跑45分的人&&他在24小时内能跑几个5K?& &(每个5K按25分的速度跑)
去年跑的全马两次都进4(今年应该跑不进了),说下我的情况
10K去年状态最好的时候跑过两次48分出头,一次训练测速一次特步的11K(实际9K多,估算一下也差不多48分出头)
已经是极限了
10K到全程中间有太多不同,用10K去衡量全马没意义,甚至半程都没意义
30/35K之后变数太大了
hins-1221 发表于
这个真不好说,我见过一个10K跑40min的全程400都要死要活的,也见过10K跑45min的全程330没压力的。10K看的是 ...
第二个耐力比第一个强不少?
这个真不好说,我见过一个10K跑40min的全程400都要死要活的,也见过10K跑45min的全程330没压力的。10K看的是速度,全程的话关键还是看你LSD能不能练起来,普通人跑400的话10K45~48min应该是没压力的
说的很好,我10K46min,全马345&
45分必须的& && && && && && &
个人认为觉得男性跑步爱好者的话50分内就ok,40分钟内在一般跑者中就比较出色了,能跑进35分那你就是天生跑步的材料,至于跑进30分,我的天,那国家队就准备召唤咱们了。
当然全马和10k的配速与时间很难形成正比
Lionel_Lee 发表于
个人认为觉得男性跑步爱好者的话50分内就ok,40分钟内在一般跑者中就比较出色了,能跑进35分那你就是天生跑 ...
全马和10k还是有一定关联吧,专业运动员全马高手跑10k成绩都不错,同样10k高手跑全马一般也厉害吧,许多长跑高手都是既跑10k也跑马拉松。
业余的就不太好说了,毕竟全马的距离是10k的4倍了。
10公里至少要进50
好像好久没跑进50了,最近半年都在52-55之间,不过还是进4了。
45以内,这个是必然的
刚才查了一下,全马4小时已经是国家3级运动员标准了,而10公里国家3级标准要37分,感觉全马的标准有点低啊。业余跑步爱好者全马能跑到4小时的比例感觉比10公里能跑到37分的高不少。
难道是因为国家2,3级运动员主要是针对业余体校和半专业的青少年运动员,而青少年从事太大强度的全马训练对身体发育不太好,所以全马标准比较低?
uno 发表于
好像好久没跑进50了,最近半年都在52-55之间,不过还是进4了。
你这个耐力水平很好啊。全马跑4,换算成10公里匀速跑大概是57分,而你万米是52到55分,按52算,每10公里配速多5分钟。
世界级的全马选手一般成绩是2小时10分,换算成10公里匀速是31分不到一点,而他们万米一般能跑到27分,每10公里配速多4分钟。
你这个耐力水平已经跟世界顶级选手差不多了。
顺势而为 发表于
你这个耐力水平很好啊。全马跑4,换算成10公里匀速跑大概是57分,而你万米是52到55分,按52算,每10公里配 ...
就那么回事吧。按你的计算,每10公里多5分钟,全程多20分钟,破4那次是后半程比前半程慢十几分钟,所以能破,但是十几分钟的差距不能跟人家比。
uno 发表于
就那么回事吧。按你的计算,每10公里多5分钟,全程多20分钟,破4那次是后半程比前半程慢十几分钟,所以 ...
我后来又看了一下,顶级的全马选手可能跑全马的10公里配速比他们跑10公里只慢2到3分钟。
比如中国1万米和马拉松记录创造者任龙云,1万米最好成绩28分08秒,马拉松最好成绩2小是08分15秒,折算下来也就差2分半。
顺势而为 发表于
全马和10k还是有一定关联吧,专业运动员全马高手跑10k成绩都不错,同样10k高手跑全马一般也厉害吧,许多长 ...
我还以为专业的差别才大,业余才小。因为个人认为专业的都是顶尖好手,肌肉类型和心肺能力只适合全马或者10k,难以2者兼得。业余的高手反而可能2者兼得,但成绩不拔尖。
50分钟以内吧
难说,每个人类型不同
我全马341,10k也就47分钟。但是全马的前30+km全部都是10k的配速。
有的人10k很快,全马却没有那么快。
这个不好说,要看全程体力分配,不一定10公里快的,全马成绩就好
这个不好说,起码全程分配要均衡
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