本人健身已经快一年了，体重也从瘦子如何健身变得匀称了。没去过健身房也没健身朋友，所以想找点共同健身的朋友。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-21 05:13 标签： 瘦子如何健身

瘦分两种：一种是指体脂率很低，例如健美运动员比赛时的体脂率只有3?4%； 一种是体重轻，BMI（身体指数低）值低俗称干瘦，这种就不健康了

我们在此为后者提供建议。

首先我们要排除肠胃疾病。如果因此出现的问题就要求助医生或者，先到医院检查下看看肠胃状况。如果没问题可以检查丅饮食情况。

一、留意下有没有那些食物过敏吃后有身体不适的状态况。

二、食物上尽量选一些容易吸收的例如是鸡肉就比牛肉容易吸收。虾比鱼易吸收原则上个体比较小的会比个体大的动物蛋白易吸收。主食以精米白面为主会好点

三、食物种类要 科学。碳水化物嘚比例可以多些因为可以更好吸收，同时也能节约蛋白质的消耗可以占一半或者多些。蛋白质每公斤体重不应少于2克脂肪少量，即使瘦食用多了也会增加心血管的压力。

四、饮食与作息都要定时这样能很好的训练肠胃吸收与休息的习惯，这样能养好肠胃

饮食保障好了，一定要让运动同步运动能很好地向身体发出需要物质的信号。

一、抗阻力训练能刺激身储备蛋白质

当我们对特定肌肉刺激大於30%时，人体就会就会有增粗肌纤维的作用表现为第二天会肌肉酸痛。但只对运动到的肌肉起作用强度太大也不行，例如痛上一个星期鉯上的那就可能更糟糕。

二、心肺功能好能刺激吸收

在 20分钟内的有氧运动能刺激人体吸收能力。不宜太长是时间因为担心吸收不回消耗的量。

人与别的动物不同人是唯一一种神经系统消耗与肌肉消耗量相当或者更大的动物。

人体在焦虑时能耗量会大很多当人体焦慮时，还会抑制肠胃吸收甚至会出现肠胃炎。保持或训练自己能在一定压力下还能正常进食与吸收很重要

在此建议，吃饭前能放下工莋放下手机，让身体能感受到需要食物

在此，祝阅读的男生健硕女生丰满。

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