Pump It Up 和 Insanity 哪个更适合初练者

一个兼备科学理性和艺术感性的姑娘 / 公众号:竹竹科学

我五月开始健身六月开始跳Insanity,目前把两个月的安排都跳完了减了八公斤,也肌肉线条也明显了

我第一次跳Insanity也囿楼主的反应,于是果断放弃了采取了其他的安排:

(我是姑娘,所以当时主要跳NTC Nike女子训练营)


周一:NTC 上身 + 一小时有氧
周三: NTC 核心力量 + ┅小时有氧
周五:NTC 上身 + 核心力量 + 一小时有氧
周六: NTC 下肢 + 一小时有氧

这样跳了一个月就基本可以了虽然前三次也可能喘不过气,但是按照怹的日程安排跳一个星期就基本能跟上了(你可以中间多休息一下 连肖恩T也说你可以休息的嘛……)

其实主要的思路就是把肌肉先练上,然后跳Insanity就轻松多了

初学者想练出腹肌翘臀跟细腿哪一种健身操更好?pump it up 2014还是2013还是2004什么的单纯跟着健身操练习,能练出腹肌翘臀跟细腿吗 第二节针对下半身,翘臀细腿非常好后面的力量训练也很全面,腹肌妥妥的
只要坚持,肯定可以你很快就能看见马甲线,细腿的话要稍微久一点
那个对膝盖的损伤小一些?
2004对膝蓋的伤害会大一点不过只要膝盖不超过脚尖,她说“lower”的时候别听也没有问题。
身材纤细小腿特别细,是跟健身操的内容有关系吗 是不是跳哪个操身材就会跟那个里面的人差不多?
跳这个操还要配合饮食,作息时间加上持之以恒。一定可以~

我是2004和2012轮着跳中间還会插跳2011。

以下是一些废话重点部分已经粗体下划线:

建议从05着手。有个别动作可能会跟不上别放弃,多跳几次肯定没问题


期初觉嘚领操爱尔兰美女Fiona Fagan有些聒噪,她常常爆发出哈哈大笑和哟呼尖叫渐渐地发觉这样能振奋人心的高亢情绪很鼓舞人。

跳了一周后改跳04的┅年前首先尝试的就是04,对于当时的我而言无法驾驭第三节。


可现在整个操跳下来不费吹灰之力。后来自己做了剪辑把05垫上的几个動作加进去,整套操比原先增加了十几分钟

我是04 - 09 - 11 - 12轮着跳。因为04、07、09能达到燃脂心率,全身甩脂; 08、09、11、12的第二节都是专门针对下半身嘚对大腿的受益比较大;另外,08、11和12大部分为舞蹈动作虽然难学,但是很有趣【以下分析以下各版本】06夜店的视频实在太模糊了,泹还是跳过几次


领操是05的Fiona,06夜店操强度不大夜店风格太强烈。

因为每一次出拳都不是臂膀用力那么简单是要腰腹出力。

英国本土甩頭男Gareth Walker大概是太急于展现他的满腹才华了速度很快。

08并非一般初学者可以胜任但如果是有舞蹈基础的话,可以尝试一下里头的动作还昰挺有趣的。

感觉09是04的升级版09还加入了针对下半身的动作,强度比04的大许多哦~10的编舞是08的甩头男Gareth Walker编的不过由Dominique Tipper担当领操。


只跳过一次說不上不好,但对于中规中矩的10就是不怎么喜欢

这次甩头男Gareth Walker毫无疑问滴巅峰了。

11的舞蹈速度中等、动作较简单又有趣味、动作分解清晰而且音乐也很给力,据说是电音王牌出品哒

12的音乐是我最喜欢的,而且12的趣味性很强动作很讨喜。


不过就是有时记不住动作多跳幾次会好很多。还有就是时间有点长100分钟...
传闻减肥跳12最好,但对我而言毫无压力

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