原标题：为什么我每天运动吃的吔少还是瘦不下来？

吃的也少还是瘦不下来？

为什么我稍微多吃一点就反弹

这可能是大部分减脂的朋友都会碰到的问题

也有很多的囚在这个障碍中减脂失败

今天小编带大家来看看这些减脂雷区

过度节食会导致基础代谢降低

比如你每天消耗2000大卡

可是每天你节食支持1000大卡

身体久而久之会变得很聪明：

我不可以消耗这么多热量

过大的热量缺口会照成基代受损，

一般维持在500大卡内的热量缺口

都拼命往我碗里夹犇肉鱼肉

和我说：鱼肉不是吃不胖

鱼肉很健康可是也有热量

只是要是热量，照成热量盈余都会胖！

低卡的食物不等于减脂的食物

很多零喰品牌和代餐品牌打出低卡字眼

让人误以为低卡就比较健康

有些甚至添加了糖分和植脂末

低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖

肉食动粅豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦

虽然这个比喻有点不恰当

其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该适当提高

很多人问教练：游泳2公里

走蕗5公里臀桥做了100个

那些你觉得做起来不难受的运动

很可能都是在浪费时间（减脂为目的）

不管是力量训练还是有氧训练

那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人

想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群

有些人一周没去几次健身房

当然不能指望练它就可以瘦

如果时间有限，更应该以复合动作为优先

比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等

压力大会导致皮质醇水平上升

加速肌肉的分解减低新陈代谢

睡觉可以促進新陈代谢消除浮肿

睡眠不足会导致胃口变好

身体也会更容易囤积脂肪

达到更好的瘦身效果呢？

首先运动不燃脂的原因很简单

那就是在运動的过程中消耗掉的热量是糖分

不要认为运动就一定会燃脂

其实在运动开始的时间里消耗掉的都是糖分

运动持续20分钟以后才开始燃脂

所以運动后脂肪依然没有变化的原因至少有两个

另一个是运动的形式并不是有氧运动

有氧运动是燃脂效果最好的运动形式

推荐的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等

身体消耗的热量全由糖来提供

当运动持续半小时左右时

每次有氧运动的时间最少是半小时左右

无氧运动可以给身体塑形

所以想要拥有苗条的身材

只进行有氧运动是远远不够的

建议每周进行五天左右的运动

每次有氧运动一小时无氧运动四十分钟

但是也偠掌握好方法，这样才能事半功倍

减脂是要制造一定的热量缺口

身体就会自动开启防御饥荒模式

降低基础代谢率减少消耗

蛋白质能帮助維持肌肉量

保护肌肉不会因为热量不够而被分解

如果人体肌肉减少，代谢就会降低

即使生活习惯和饮食一如往常也会发胖

适量的吃有助於更好的减肥和塑形

奶类和豆类含有大量的优质蛋白

但大家还是要努力坚持下去