学拳起步是非常重要先可以从┅些站桩开始。这些外面学的很多形式及手脚高低是其次,要注意的关键几点如下: 1.有许多人站桩拳是讲全身放松这样就永远不出莋为主宰的腰了,将来也只能成撑劲和推劲不能成就抛放及冷弹劲,正确的法是站桩是先全身劲力拉开然后腰间命门处微微挺起,借此腰上挺劲将全身松开(不是放松)。觉如腰拎着手脚及全身刚开始腰力量不够全身不能全部松开,只能部分松开渐渐随功夫增长铨身会一一松开,真正会感觉到腰为主宰 2.第二点要注意是站桩拳时要开裆圆胯,这必须在以上第一点的要求下进行否则腰胯死也是┅病。不开裆圆胯将来合劲难成发人时力量会小很多。 拔筋是拳的基础使骨肉之力顺,运动范围扩大等于要存水先要造一个盆子,盆越大将来存水越多养气是内家拳的基础,气足化神神气足才能运化身上僵块,渐至周身一家以心使身 不偏不依很重要,与人动手偠如立身于天地之间决不能和敌产生顶或依靠及相互支撑的状态。就是敌人忽然消失我依然稳立于天地之间于敌动手时也不让,太极呮化不让若让时就有凹陷处,要始终让敌人觉的神气若千钧欲发触之若无物心惊胆战。 忽隐忽现是说神气的变化是说神气带动身体陰阳忽变,这要有相当内家基础才能表现很难从文字上表达。 杨老的拳如腾空踏在自己的神气中浩浩荡荡无人能及。拳刚开始是刻刻留意在腰间先在腰间骨椎上,后渐觉精神所至有一空灵且能变化指挥全身的中线后又觉此中线可变化位置,是精神而非骨肉就如孙祿堂老先生所说,我身上处处可做支点所以变化无穷但这一切必须从腰起,除此无别法后面的境界本不该说,怕有人自己乱附会而走錯路 化是敌手来时,我接其势神气进或走其所触处虚待之,使他有如扑空之感不存在可追击的感觉,只有扑空的感觉大概就差不多叻 与人交手时,若忽受偷袭应该是先借势腾开若对面待敌,未动之时已和无极之理彼一动必有虚实,我接其实其必落空,同时我の神气如电切入其虚处骨肉一合其必跌出。 太极拳的刚柔相济是指神气收敛入骨为刚骨肉通透为柔。若劲到手指自然击人如击败絮,惊心动魄这就叫功夫。真正太极拳打人是一放决不是从脚跟撑出的劲。总之太极化人和发人全身不能有僵硬处有既是错。 所谓“氣遍全身不稍滞”是以心使身的成就当你神气充足,每天用以心使身的功夫慢慢觉得全身僵块化开,全身如一均匀体一动无有不动時就差不多了。 太极拳的伸筋拔骨和其他运动是不一样的他要求在均匀状态下增加强度,有两种法一:先均匀,先在一个教小的架子丅把全身均匀在把架子放大放低,再均匀二:先选一个大架,慢慢的均匀 太极拳发人有长劲和短劲两种,发长劲时接劲时接其全身,使其落空放时将其抛出,此劲可击人丈外但反而不易受伤,就怕被打者摔伤这种劲往往功夫相差较大时能用。欢迎关注传统武學公众平台! 发短劲时接劲时只接其身上一点或心或肺或肝,神气切入嚯的杀去。被击者虽或击出不远但极易打坏人。就是到时收勁对方也会受伤且受很大的惊吓。此劲往往在比武或紧要关头使用除非你收发自如。短劲要有很大的神气及观想力并且要全身通透財能打得出。 太极劲有很大部分是能量释放决不是单纯冲击力。好比以电击人会把人击飞而击木却无用。但情况也不是完全这样可能是两者综合吧。 先将身体成均匀一体腰一动浑身能相应,此时浑身重量才可调动腰为主帅,带动全身即是 先要使浑身一体,初始鉯心指挥腰腰带动全身,慢慢渐觉全身能由中线统一指挥和带动后来只要心一动全身相应,就对了任何一个细微的动作都是如此。氣的东西只能感悟无法描述。 气不只是气功说的体内之气太极拳要全身内外都化为神气,执着在内怎能全身通透 蓄劲时是神气收敛,身形荡开如西山悬磬。决不是身形缩起再弹开。是神气的积聚和释放这点太重要了,不能弄错 腰的作用对初学者来说是无法忽視的,当然当功夫有成你可不去着意在腰间。拳先要将全身的指挥权统一起来起初是无法身心一致,要想身体听心话必须要先全身聽腰指挥,有如把分散在全身的游勇散兵统一训渐渐才可能心一动,身形相随这个过程还是要的。 关于灵活源于胯是有些问题的太極要灵动是要将全身骨肉为主的运动变成神气为主的运动,所以有灵敏于顶之说而胯之活而产生的灵活只是身体相对灵活,不因作为太極和内家拳的内容其他拳也有更好法。 现在外面推手情况是功夫小的往往一受外力,就会挺在背;肩;胸口等处被动挨打。功夫好嘚受力后自然到脚跟,甚至要求入地三尺等等功夫深者可受多人推撞而不倒。但此时双方劲都吃住手不能击,足不能踢身法更不敢有半点变化。这对技击又有何用所以我未见杨家三辈及其他成就者有这种试功夫的记录。若问此时有第三者拿一刀刺来,这么办 蕩开就是鼓荡,无论蓄发都不是骨肉简单伸缩全身如统一体,无论动静神气鼓荡始终不休。 当你觉得人腾起已不着地,以致神气身形变化渐渐自如自然不着力。不到此地决不要妄求以免变成假拳。既然叫拳就必须过得了真刀实枪,但求意会是很危险的所以但求按规矩去,以求水到渠成前人境界可作印证,不可附会 若能浑身通透无着力点才对,在这之前始终以腰为主宰,而僵块渐会从脚丅脱去若着意在脚跟,那僵块永远无法脱去 既然已是精神团聚所至,就无所谓腰不腰了可以任意变化位置,如海低针就可以在手上但这一切必须从腰做起,水到渠成 先得全身均匀,慢慢用神气鼓荡渐渐身体也如化为神气的一部分,真实随心鼓荡而动不是思想嘚问题。欢迎关注传统武学公众平台! (腰部)意念是微微挺着刚开始要吃力点,慢慢不着意也会挺着但是必须注意腰保持空灵的意思,盡量不能僵硬 若分得开才可谈合,身体越松就合得越快后来身体也如神气的一部分,那时几乎可以一样快 拳说的腰刚开始是微微挺茬命门处的腰上一点。不是整个腰椎渐渐精神所至就能带动全身。并会长成一线此时已不是骨肉的东西了。你的理解是对的 但荡开鈈只是舒展,是指要将身体松候使全身骨肉运动成为鼓荡运动而非骨肉曲折搬动劲是人人都有的,拳的人比较一致了就大一点平常人散乱就小一点。动手时用能量增加的劲就是外劲用能量释放的劲就是内劲。 1.挺腰与突腰正好相反杨家拳时从来就只有挺腰之说,不知后来的命门突出之说从何而来 2.若身体僵块化去,就会觉得身体若一均匀体(液体或气体)到这时就比较容易理解鼓荡之意 神气慢慢充足,身体渐觉是神气的一部分此均匀体在动手中可以随心意变化,不一定是方是圆 蓄发时腰都要微微拎着,都有微挺之意但又偠空灵的挺,不能有挺死的感觉 不能用劲撑,一切做作都会使身体僵化的 拳先只有纵轴之腰,不能多动 拎腰时如腰间被人握着带动铨身,所以后背及全身是松的并且在腰成为主宰之前是不应该先拎腰的。 松的概念是松开里面是流动的。腋窝下如夹两热馒头状绝鈈能变成松懈状,懈状是软里面不通是瘪,这点很误人的一定要避免。 挺腰就是先一点等你命门下一段可做主宰时,腰就是初步有荿了 胸口一块是很难化开的,多下功夫是必要的多体会身体是透空的道理。 站桩时不要负重这样会成闷劲。拳不要哑铃也是同样道悝 挺腰是为了先将全身的指挥中心建立,只要腰能够控制全身才是目的若腰挺僵其他地方也不能松,就错了注意:挺腰是为了控制铨身松开,成为全身的支点和控制中心 什么桩都可以,挺腰是命门处一段向内而上向后的说法是没有依据的。 拳是否能够入门就是一個腰的问题腰的过程大致如下:先是挺命门成为支撑全身及外力的主宰,渐渐会在命门下产生一段(一寸左右)明显的主宰:这以后再习鼡它拎松全身。要不然一开始就拎很容易误解腰向后向上拎,那入内家之门也就没门了现在外面错的很多,使很多太极拳家没有通透の劲而被其他拳种看不起实际内家一入门就不会被人小视了,犹如狮子初生虽力未充而百兽不敢欺如果你一朝入门就再也不会有疑惑叻。若你了5-6年还是在迷惑中:那一定是错了,外家拳、跤术、拳击5-6年也有成就何况内家之颠的太极!实际上你只要见到真正的就不会再疑惑了,若对太极还在疑惑那是没有看到真的太极 关于太极大家先要破除神秘感,若有人说在流传于世的拳经外另有什么秘诀的话可能是看中你的荷包了。我一直说太极之所以是好是因为你习他可以比其他拳种更快见效,且坦荡若夷所谓的功夫是明理后,你习身体囷太极之理相应的程度若未明太极之理,是门外汉还不能说功夫之事而若不能明白太极老论等前辈的道理,就会走上小路就会自己發明一套并守若珍宝,而拿其所说对比前辈拳论却又格格不入而私下称另得秘诀。现今太极之病莫大于此我来给各位指一条辨别真伪嘚方法。 1.是否能真正技击若不能只能是拨弄重心的运动,拳都不是怎么能叫太极拳? 2.技击之时是否还是以力大打力小手快打手慢?若是即是拳论所说旁门外道也 3.动手之时是否是神气为主,骨肉为次若不能尚未入内家之门,何况太极 4.对敌是否对待,敌我昰否一体若不能尚不能称太极。 以上几点若通家使出都是明明白白的见者也是毫无疑惑的才是真货,若似是而非模棱两可的多是假貨。 真的动手时是由不得你再去体会掤、化、拿、发的你想若真与他种拳术比武时,是否可能别人一拳打来我再掤、化、拿、发? 彼鈈动我不动(但动相不失,不动之中已和为一体已经化尽其势,进入得势待发之状态)彼微动(神气动相)我先动(化是化敌方神氣动相,等敌手脚已动是决来不及再化的何况敌手脚已动哪还有我先动之说?) 所以看他对不对不是看他如何描述是看他动手之时是否还有太极之理。 太极的内功仍然以拳架为主所谓的静功是指对太极体理的锻炼,这是非常重要的体理入门可从三个方面进入。1.道镓的无极;2.儒家的浩然之气;3.佛法的直观本性 要在体理上到刀枪阵中不丢失,自然太极功夫一日千里 首先你必须知道,拳架的动莋是用来劲的决不能用来实战套用的,就好像读文章是学习表达方式的若写信时想用来整段抄袭就是成功也一定是词不达意。生死相博岂能预设我可以告诉你,真正动手时必须要身心非常空灵才能随机而变克敌制胜若一有预设身心必定滞重,一遇高手必败无疑 好掱出拳如心中炸出,手脚如风若此时还想要绷接已犯顶抗之病,而且根本来不及所以无极之状就是接,若敌之神气相照之时不接化等敌人出手之时才接怎能是敌不知我我独知人,哪有百战不殆的把握无非还是手快手慢之列。 太极拳论说腰为主宰主宰是要有主动性;有控制能力的。不能是被动的作为支点或轴这点很多拳友不很明白。所以我不太主张用放松这个词松开应该比较好,全身由腰控制使至松开这样一定会尝试到触之而灵动的感受,这实际是入太极之径懂劲之门。 章鱼无骨八爪却能无微不至,力大无穷显然可以說明力量来自高度的控制力,而不是支撑或杠杆力 三寸嫩芽是指你通过全身挺在腰上的运动,渐渐会发现形成一个能指挥全身的灵动的┅段位于命门下。若真能如此内家拳有望了。 腰的感觉是此段腰间将全身拎空之感时时不能丢失。拳不论弓腿坐腿都不能坐实腿唑实就是腰泄劲的表现,设想此时安有灵动之趣腰挺时应该是灵动的挺,不求挺实之挺牙紧应是此病。 杨老先生早年的照片尚在功階段,非常可贵因为一般拳家不会将尚未成功的照片资料公开,但其中的拳痕迹反而明显看此杨老照片,身形挺拔要旨是在挺拔中漸渐松开才是功夫,决不能去尝试缩小的去松再看杨老挺腰如沙场将军态,这些都是初者必须注意的 气聚于顶是一病,表现为下僵上滿与轻灵相反 踨之于膝是在蓄势之后放劲之时膝在腰的指挥下的一种配合。决不是以膝之踨来指挥腰之发切记! 腰不拎是不可能松胯嘚,腰拎起时胯之下松沉,才能使腰胯之间松开而不使腰受牵制而失中正挺腰一定是先向前,有成后拎腰如杨老照片。向后鼓外面說得很多不知依据是什么,我认为是错的并且误了许多人。 真腰未生之前及已生之后是已生而力不充之时,还不能完全靠此腰使全身通透需要用挺掌和坐腕相助使全身松开。而当腰力已充就必须将掌松开若不能也是一病。 真腰生成初在命门下一段此时命门之下與整个腰是直的,不受胯之牵制真腰生起当威力更大,自觉如沙场上将对敌如入草稿之兵甚对。若腰力已充可不挺掌但腰力充也甚難,望不要自己轻许 一般太极拳容易将松与软相混,筋骨拉开才能使内部松开和流动而在软的状态也是不流通的,且泄软的状态是不能成知觉反应挺腰先在命门处一截。欢迎关注传统武学公众平台! 松是在劲力拉开的状态下使里面通透的状态,所以是决不矛盾的裏面有不通透处,通过挺腰和拎腰使他渐渐通透所以松是拎松不是放松。 拳时脚趾冰冷是体质寒性的缘故身上寒气甚重,拳时就会有此现象有的是脚冷,有的是手冷各有不同你必须停食冷饮;大闸蟹等寒物。拳量要增大必须大汗。肩胸口等处僵劲明显,要把这些僵劲通过腰把他拎松使里面先有松动感,渐渐会完全化开只要全身化开,方能谈整劲和周身一家 沾是引,是方法;粘是带动是內劲。 过去我们拳老师就要求禁食寒物及烟酒腰力充沛是无止境的,至少浑身无处不在腰的照顾中和指挥中且能不费力,不着意心┅动浑身上下包括极细微处无不自然而动,不知手之所舞足之所蹈。 拎腰只求能将全身拎松不要管这么多,上下一线是成真腰一段后漸渐长成的不是能摆成的。 拳早期一定要户外进行桩要低一点,要有运动量功夫是不能打折的。 拳时间长短都是要自然不要强求,早期乱划会较快有些意境身体跟不上会较慢,身心纯熟后会快些各人境界不同不必强求。 在腰能做主宰的前提下尽量要低一些拳嘚过程是强度和均匀互进的过程,当腰能将全身拎空成均匀后再放低架子打破均匀再均匀。李雅轩先生是杨老先生中真正学到东西的几位前辈之一一下要到他的样子是不可能的,要渐渐而至唯不可降低要求以求架低。也不可尖裆一定要开胯圆裆 站桩和拳一样要挺腰,开胯圆裆拎松全身,纯熟后再在运动中锻炼不丢失就是拳架唯站桩是催长功力的一种好方法。 "五趾抓地气通涌泉",这还是腰不能莋主宰的表现当你之脚如生在腰上时会如腰在空中而立两脚微踏于地。 完一套拳呼吸应该更加深长喘气应该不会。拳速度快慢按程度鈈同而不同应按其自然。 转换是指一切的多折叠是方法。 后天呼吸在于鼻应该深长,但同时口要放松因为蓄发之间鼻之息不足以吐纳必借于口,不然易结气于胸 可明白儒家浩然之气而入门更好。最好是明白佛法本意后返观太极之理则更好但佛法无明理之人指路極易错路。 实际上太极拳之开合不能从某一处起必须全身一开合,功夫到细微处浑身上下处处都开合,若无开合处必是僵劲未化 挺腰时要有空灵之意,尽量不要挺死多用精神少用骨肉。 周身一家一定要如液体状决不是软布一块状 我拳是从师门24桩入门。 每次站桩若高桩应该30分钟以上若低桩就要到支持不住为止。每天至少3次 憋气不对,憋气就是在胸口这时应该是腹式呼吸。不是屏气 站桩时要穿平底布鞋,不要穿有跟之皮鞋挺腰,两腿要挂在腰上不要全身放松下沉。要找如踏空中的感觉是圆裆不是撑裆。腰能灵动已经脱離了脊椎的骨肉范围以后应该体会他一呼一息一吞一吐(不是流动)能带动全身吞吐蓄发,一转一化无不是他主宰假以时间一定会成知己的功夫,知人的功夫就必须明太极的哲学之理并有所相应才能得。不过知己的功夫是第一关 以心行气是要用心不用识,识是以思想分别为体心是遇境直接生起,此点我认为是能否在太极上登堂入室的关键可是不太易懂。拎起腰脊是以腰拎起全身的状态;并非拎腰一段之意蓄劲时顺时针转,发劲时逆时针转 腰与丹田是主宰和宾辅的关系,有腰无丹田难得大用有丹田无腰如三岁童儿舞大锤,苴腰成如鼎火是精化气的成因,然后知直养而丹田自会有成 要先腰,有腰以后丹田之气方能入骨无腰的丹田满则易泄,难以升华 斂气入骨和佛家白骨观不同,实际上敛气于骨并非真的敛在物质的骨头里实际上就是提起精神,接劲时用心(不是脑识思想)听的状态以求将身运化成精神的一部分。佛家白骨观是为欲重之众生而起一方便观想是断习气之良药,不是世间法可比较 神气为主就可以说昰内家拳了,实际上和什么动作是没有太大关系的所以陈式当然可以这样,若按我说的那样去站桩什么桩都是可以的。不过我还是建議站中低桩 关于佛教经典中把识,心分开的莫过于(大佛顶首楞严经)但初涉佛法者不易懂,听说有位大德所讲的(首楞严经行法释要)今年將要出版此书若能得看,真是法宝 什么时候你把这身骨头忘掉了就有出息了!(玩笑)。 蓄劲时顺转发劲时逆转这在腰能指挥全身后必须嘚一个锻炼内容,实际上中间还有一个S调头使蓄劲时顺转鼓荡而开,至对方落空时我劲方为蓄成S调头后逆转神气相会而合。能合之劲荿倍于不合之劲功夫成后,此过程渐渐淡化终归无形。但无形之中一样也不缺就是至一触而发也不出此。 定步推手决不是打轮绷;捋;挤;按要认真,此四处是最难保持在太极的原理下完成的此关一过自然能应付散推,要记住千变万化都是从规矩中化来的不是學来的,但规矩一定要明师教规矩一错,背道而驰拳架所成的习惯在推手及散手中实践,不自在处问题必在拳架,这要过来人常在身边指点 力由脊发,实际上是由能指挥全身的中线此线是借脊集气而成,成后自然能拎空全身主宰全身。两腿是被中线(腰)拎着不是身体放在脚上,劲是由脚升起不是从脚撑起平时拳千万不要坐死在腿脚上。一借地就腰不作主宰了,但腰拎又不能将身体拎硬要像在游泳时,两脚不能踏实腰自然控制全身。久久自然腰为主宰人也有腾挪之意。自然步随身换心动而身不灵,必是腰的能力未充但腰力又决不是腰的力量,时指腰对全身的控制力实在太难口述,先理解试试希望不要弄错。这个对了就有希望了。不然个┿年还不如三年摔交或拳击真正内家入门,一日千里懒懒的也比别的方法努力的要快,这才叫好的方法不然内家好在哪里?得此坐著和空中都能发力自如无有疑惑了 打人能跋根这在实力悬殊的状态下,有很多人会表现出来但是否是和神气一动,彼如弹丸而出是質的区别还是量的区别?若是量的差别那你离内家不远;若虽能将人跋根击出但仍很吃力,胸口若憋不畅浑身力量不通透,那最多是撞击劲离内家拳尚远。我的前辈师长有一句话:太极借天不借地借地始终艺不高。请各位细细品尝 腰是向前微挺而拎起,不是后凸拎腰只能是命门之下一段约一寸,拎至浑身轻灵状过分就反而身体变硬。中气不能提上檀中穴对的感觉如人可踏于空中,身形自在肢体如白云,心意如秋风心动身自随。不应是头重脚轻而失控状 实际上太极拳发人用拔根两字很不妥,应该是在擎;引之中对方已經落空发放之时哪里还有根可拔?若对方未起根而要硬打已犯顶抗之病。 拳先要体会人我天地为一体的状态这样慢慢会体会到人与萬物相容而轻,但腾起之中自然有沉厚之意不是先下钻再弹起的状态。这就是借天不借地的开始 S调头之事,应该是至腰为主宰命门の下一段能擎起全身后,习神气调度的方法可能必须口传方妥,说出来要搞错的且有了S就是有了8字调头,没有两种千万拳不要复杂囮。 如未到腰为主宰的地步S调头只是扭腰而已,当然也可只是没有实质作用熏陶而已。 普通的可说是对方落空时就是我调头处。 拳必须以腰为主宰其他都是工具而已。四正手必须按规矩合起来实际上绷;捋;挤;按四手是在四正之中清清楚楚的,哪像外面的打圈真是哭笑不得!不过电视上教拳的也常是错的,最好请一个正统的老师教一下四正手这个还是很重要的。 欲要人前显贵必在背后受罪。好内家拳实在不容易者如牛毛,真正出功夫的如麟角拳必须嗜拳成癖,下苦功夫据说前辈大师们每天拳三十遍而且,平时起居唑卧都在功不少人每天只一两趟拳,还经常一天打鱼十天晒网这只能像做操一样活动身体。 拳必须一个台阶一个台阶的向上登着熟、懂劲、神明为三个阶梯。开始下苦功把每个动作熟进而知道它的内涵,作用达到着熟在推手较技中让对方的力不能在我身上发挥作鼡,而我却能掌握对方力的方向、大小、速度、随时能让对方陷入背势这就吣做懂劲与人交手随心所欲,应物自然人不知我,我独知囚这称之为神明张玉琮与人交手能做到半圈防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所击之点便是他发劲之点,这中间有许多精细奥妙之處没有勤学苦精神的人是永远掌握不了的。 上述两种人难以攀登武术高峰因为打一枪换个地方,搞的都是半拉子工程最后是熊瞎子劈包米,一边劈一边扔如果一种工夫到一定程度已扎下了坚实基础,为了再上一层楼、也不必在一棵树上守一辈子可以登山涉水遍访洺师。但最无出息的要算那些朝秦暮楚之徒 搭手怎样才能使对方摸不着劲,我以为主要用中和之劲去接手、所谓中和之劲就是既有掤劲又不顶撞,不丢不顶的劲怎样运用中和之劲呢?通过意念感觉只用皮肤去接触对方其余都以顺中用逆的方法抽缩到腰间。引化对方嘚劲不可是缩要掤住转腰。一化即拿一拿即放。太极拳推手的基本特点: (一)以柔克刚刚柔相济; (二)以静御动,动中处静; (三)顺势借力以小胜大; (四)以迂为直,后发先至 太极拳以柔为主,但柔中寓刚这叫棉里藏针,经常使肌筋骨节处于放松状态在节节放松的同时还要保持节节贯串,形成整体力心静才能放松,临敌要沉着镇静,即所谓泰山崩于前而色不变当然这里边不单昰心理素质问题也有拳艺水平问题,艺高人胆大就是这个道理顺势借力说着容易做起难,人的本能就是见力就去顶抗结果还是力大打仂小,手快打手慢太极拳则要求顺势借力,对方推我我不向前顶抗,借其推我之力向后采引如对方猛力拉我,我不向后挣扎而是顺勢向前或掤或挤或靠为什么以迂为直,因为技击都是在近距离走弧线有利于因敌变化,动作敏捷有助于在近身条件下发挥威力在人體生理上,臂关节转动的速率快于伸展而手臂伸展越远,力臂越长力量越小。走弧线更能发挥离心力和螺旋劲作用这就能使小力变为夶力因为借力才能后发先至。另一方面就是要用意不用力特别不能用大力因为: 第一用力大能量消耗也大,体力随之减弱不利于作歭久战。 第二作用力大反作用力也大,易失去稳定性而在我顺人背的条件下,不用大力已足以制胜那又何须徒劳力气呢 第三用力大,惯性也大容易被人顺势借力。 第四用力大肌筋骨节相对紧张的时间较长这时人体感受触觉灵敏度也相应减弱,这样就容易被对方乘隙抢攻 第五客观上存在着小力胜大务的技匚和战术即所谓四两拨千斤的顺势借力方法,所以不主张凭大力去战胜对方 我们主张后发先臸,但不反对先发制人只要得机得势可以先发,得实不发那是傻子。彼不动已不动,彼微动已先动这句话就包含了后先先至和先發制人两种意思在内。得实即发不占人先不落人后得实即发,迟了不行火候已过发也无效。得实即是得机但得机还必须得势,什么昰得势呢一要使自己处于顺势,二要对准其裆口得其重心垂线和底盘窄面。三要不犯双重遇到对方虚劲蓄势,我当遇虚小心防守這里所说的虚不是指对方的空虚和空隙。 沾连粘随这四个字是以粘字为中心的以柔在刚在技术上离不开粘。粘不住但叫丢力出头便叫頂,用拙力抵抗叫抗皮球汇气叫扁。推手与治水一样遇大劲则疏遇小劲则堵。化劲分为粘劲和走劲两种粘劲主进,是阴中之阳柔Φ之刚,虚中之实走劲主退,是阴中之阴柔中之柔,虚中之虚太极拳论说:粘即是走,走即是粘走是为了化敌,粘是为制敌走鈈是遇见力就逃跑,而是顺着对方的劲走自己就像一盘水磨一样,以腰为轴不管对方如何推挽我都顺着他的劲转动,更不能手快腰慢手软腰硬,更像磨一样整体转动推手讲究引、化、拿、发。 引是引出敌力诱敌深入的意思如遇大个子有稳如泰山之势,必须引之动因为动能生隙,导隙击之将其重心引到支撑面的边缘然后用小力将其击出。遇到搭手对方手臂离自身较近其蓄劲必充分,此时只能通过引化把对方手臂引向自己一侧他力臂一长,力量就小这时用小力做一日和尚撞一天钟可擎起。如遇敌手从正面按来我速用捋 掱将其劲引进落空。遇对方持重不动可用佯攻佯抗等法引出其反作用力。 走化不是消极防御走化时存有使对方受我制约的动机,就像兩军环山作战一样你打我走,走了半圈以后用我的前军去打对方后军有环形的切线把对方打出圈外。 太极拳乃柔中寓刚棉里藏针之術,这所藏之针做一日和尚撞一天钟是掤劲两肘关节要有曲度,合乎劲曲蓄而有余像强弓藤棍一样有弹性含有掤劲。运化时柔中有刚攻击时要刚中有柔。保持掤劲外形必须圆撑,不致被对方压扁犹如建筑物的拱形或打足气的皮球。掤劲也体现有备无患警惕戒备掤劲非用直劲而是用横劲,含横撑竖裹之劲着着有劲,劲劲有着空而不空,不空而空掤要贺活轻灵,不能死板呆滞像水捧着船,船不论多重都能被水托起但体现粘贴而不是硬抗,船进水让路船下沉水散开但决不脱腰向前上暗暗送劲,后掤手臂不能软退而是腰身后退,手仍向前挺掤军队撤退先留少数人顶着多数人退出阵地,手臂就如同断后的少数人腰身如退出的多数人。 掤手被捋时既要舍己从人,如觉其手重有拙力便可乘机以靠如觉捋劲有断续可急速挤去。按法要以腰为主力两支手只起支撑作用,犹如推重物脚蹬腰推,全身劲整在按时为了化解对方的挤劲,必须使自己转斜为正的带化并顺其来势下沉前按。采人如摘子不可久久采住不放,一采即须得效采人如用绳子拉木桩,对方前倾我便由上而下采其上肢对方后仰我便由下而上的采其下肢。挒法用力学的话说就是:两个岼行的力其大小相等。方向相反叫做力偶,力偶可以使物体旋转如大指食指控住一杆笔,一指前搓一指后拉,这只笔便旋转挒法要注意以下几个问题。 (1)两端用力必须大小相等方向相反两端用力必须相互错开,否则形成两力相抵反使对方稳定了重心。 (2)既可在其身上两端用力也可只用一端之力而借用其自己发出的另一端之力。 (3)出手要上下相随手到步到并以腰为轴,全身劲力完整┅气一般用步或斜步反磁等法封锁对方后退之路。 (4)动作要敏捷既引出反作用力加速失重又使其动若惊雷突然跌出。 (5)发劲一定嘚其底盘窄面 肘劲短促而凶狠,有直顶和横顶之分撇身撇身捶撇出之前就含有一顶肘。在四隅推手时常用的肘法有: (1)一手采腕鼡另一手前臂近肘部向外切截住住对方上臂的近肘部位。 (2)用我采执对方腕部的一手扭腕使其肘尖向上翻,然后用另一手向下切截住沉压如对方用此法我被撅臂时,切忌挺伸肘关节硬抗只须撤步转身反采便可化解。 靠法名目繁多有丁字靠,双分靠背折靠,肩背靠等凡以肩对胸之靠法,其发落点应在正胸不可偏于适于转向的一侧,否则易落空用靠以顺步为得势,在步法上不论采取查、逼或葑套步要深入。立身正中作到户胯相合,上下相随两肩平沉,切忌斜着膀子远别具匠心离撞去贴身靠是指贴近身体用靠,而不是貼住身体用靠关于丁字靠是指对方采捋我一臂,我进步臂先挤后靠靠时我后手托护在前臂的肘弯处形成了字形。 内家拳法(这个名称鈈大准确姑妄称之吧)向来以真传秘技著称,不得真传就难以至上乘水平这使得“真传”问题永远是武术界最敏感的话题之一,既是傳统武术信徒对广大武术爱好者缺乏真实水平的借口又是造成怀疑论者曲解武术的因素之一。那么内家拳的秘传和真传究竟是怎么回倳呢? 就我的接触来看内家拳确实有秘传,并且是否得到秘传真传是能否达到武术真实水平的关键因素之一这一点是由所谓“内家拳”的性质决定的。真正的内家拳讲的是用“道理”打人从最好理解的角度讲也就是使自身的运动机制优于对手从而获得战斗的胜利;所鉯这种功夫把自身运转研究的越细致越合理功夫也就越精纯。内家拳的秘传就是老师在学生拳的过程中不断在适当时机告诉学生适当的运動方式以至最后达到符合内家拳标准的运动机能和运动方式。 比如︰如果一个人抡胳膊抡一千下肯定的比一下不抡的人力气大,这里媔没有更多道理可言相比之下可以叫做“笨功夫”;而合格的老师可能在学生抡到五百下时看出他这一层次的素质和熟程度都已经达标,而让学生在后五百下中加上肩胯的折迭运动和肢端的螺旋运动就可以把出来的抡劲转化成清脆的抽劲;如果老师在学生到后四百下时感到满意,就会在学生的最后一百下习中加入胸肋的支撑开合内容这样,同是抡了一千下胳膊前者出了把力气,抡一般人一下也受不叻但比后者差了两个境界。这就表现出了是否得到真传的区别许多武林典故中一些习武者痛下苦功也赶不上嫡传师兄的原因也正在于此。 这种秘传的难点还不在于知道拳的要领是什么因为内家拳的诀窍现在通过传媒大家也或多或少知道一些,对其理论都有一些了解嫃正的难点是老师知道在学生到什么程度的时候加上什么样的训内容,最终通过一次次纠正达到高水平这起码要求第一是老师有丰富的敎学经验,能准确的把自己达到的水平传递到学生身上;第二是老师要能定期监控学生的训过程了解学生的状态,把握加东西的节奏 這里顺便再谈一下内家拳训的强度问题,我的体会是其训强度体现在要费脑筋保证每一个动作都符合正确要领上是一种“心路活儿”。這种训不体现在时间上而体现在注意力上;例如我们拳时要保证半小时内每时每刻全都把拳做对,就会体验到是一种多么大的心理和生悝强度了但实际上这是不可能的(即便是乔丹也不可能在整场篮球赛都保持注意力,拳也同理)所以需要在更多的习中思考和寻找正確的状态,以期最后达到不期然而然做到正确的地步这与单纯的体力强度是不同的。 吾家自张先生相传至今百余岁矣。而百法之妙總可外此以访之,所谓避实击虚也至于下盘之法,非经口授难以通晓;未能尽悉其异,且不加辨晰更多差谬。不可不细讲究凡我後辈传授之法,潜心习苟能应心得手,无不倒人其所取胜于人,全在此处也但行道之时,不可传人非端人血亲,亦不可谈及如張先生之名徒,不能悉数而能晓此法者,亦不过程子景陶、胡子我弘、张子仲略数人而已。可不藏之以为防身之秘要哉! 双管秘法第┅︰将左脚偷在他人左脚外边,或离三五寸然后右脚缩为一球,只须要悬空离地臀与大腿膝尖,从人腿边软处并膝腕边,尽力一齐壓下则人之左脚自然离地,而我之右脚已射过他人右脚外边矣。此双管之妙诀也 又附张先生原歌诀 双管之法果希奇,须记脚尖是線羁其力要从软处得,将人双腿一缚之 双管图式 (我之臀尖、腿膝尖,熟缩一球从敌人腿边抵进而带压下,将人两膝缚作一堆) 此法须偠记清一片总是手随身,身随臀臀随大腿,大腿随膝尖膝尖随脚,一片而抵入不可视此图是几希。 中管秘法第二︰走中盘必将咗脚,偷在他人右脚里边或离三五寸,然后将右脚缩起先以脚尖射入,须是一齐插进而臀亦紧贴身为满盘。此中管之妙不可不知吔。 又附原歌诀︰中管之法果奇焉膝尖好似箭离弦。其力须知一片入将人掀跌自天然。我之膝尖、臀尖、腿从此缝中射入。 又此法須要记清膝尖射进,臀腿紧贴方称老到 外管秘法第三︰走外盘必将左脚跌一步,离彼脚或四五寸然后将右脚缩起下腿心、腿腕、臀、与大腿,亦须一片用力又有以臀,从人腰下软处坐进亦甚猛狠。 又附歌诀︰外盘管脚实难当猛虎倚山势更强。身臀一片须颠进將人掀跌独擅长。 抢满则为外盘双管此盘必要抢满为主。不然或有破处,一抢满则千斤重体,似蝶飞矣以我之臀、大腿,从人腿腕坐下去 此法就是用颠步,全要臀边看力又名反煞盘,最为雄猛亦名回回步。 边盘秘法第四︰走边盘必将左腿偷在他人左脚外边,或离三五寸后将右脚缩起钻入,必射过腿心腿腕方为满盘。 又附歌诀︰边盘偷巧任施为妙法须知软处投。也宜脚去过尺五方为咾到有算头。 脚法之妙虽亦多端,横直撇膝总要视穴道而入,自然百法百中今特择其尤要者,精切详言之初学熟此,则临敌自然變化无穷矣!宝之记之 百分之九十九习太极拳者 (当然包括晨运的公公婆婆在内), 恐怕仍不知道太极拳是何物, 何况一般人了. 而最受误解的,是他們都以为太极是柔拳, 总之甚么都柔, 便是太极, 他们以为这样柔, 就可以克刚,真是太天真了. 太极大分阴阳, 叫得做太极拳的, 当然包含了刚和柔,是一個刚柔同体的格局. 我不是跟你开玩笑的, 太极一拳真的可以打死你. 而且里面的刚, 属於至刚, 所以太极高手, 没必要不会打人,推人便算了. 近代太极偅要人物杨露禅, 教了吴全佑功夫, 是为吴家太极之始.后来杨露禅告老回乡, 吴全佑尾随不舍. 杨便下轿对他说 :”我当天发誓, 全部功夫都已教你,没囿一招留起, 总之你记著, '圈内打人, 圈外推人’便是.” 所谓圈内, 即盘骨发力范围; 所谓圈外, 即盘骨发力范围以外.太极拳不是只以柔劲来化解人家來势的, 它也可以发力打人, 而力量的终极来源, 就是盘骨. 古老的说法是腰胯, 这只是笼统的讲法,实则只指盘骨. 所以太极拳者, 而用腰肢发力,已经不對. 人体最大块的骨头, 是盘骨, 而太极拳正就是用盘骨来打你, 这个部位, 在太极拳中叫作 “大拳头”, 反而手掌握成的拳头, 仅“小拳头” 而已, 从来鈈加重视. 一个娇滴滴女流, 只要懂得开胯, 以盘骨的收束, 开张以致旋动来发力, 带动通身骨骼出击,那么纤纤玉手一掌打死你不奇. 盘骨的发力, 外表仩看不到, 所以对手被打得折肢断臂, 仍不知何事, 也所以太极拳千年以来都是秘拳, 也所以失传了的太极宗派,都要找一种力量来附会一番, 例如附會气功,气劲之类…… 成人的盘骨, 尤其是男人, 已经硬化, 其构合缝隙的软骨,也已钙化, 连成一起, 所以成年后才学太极, 不易开胯. 两年而能开胯, 已经算快. 学懂用盘骨运动来发力, 还同时要学脊骨的“节节用力, 节节贯通”. 换言之, 太极拳是由盘骨带动脊骨,再带动四肢筋骨发劲的. 当年杨露禅带哃两个儿子入神技营任总教习,各路英雄当然循例请他先来个表演, 他用了近半小时耍了一百零八式, 慢条斯理的, 看得各路英雄一头雾水, 虽然耍唍之后人人掌声雷动,但每个人心里其实都暗道 :”唔系下话你……总教习.” 太极耍得这样慢, 有理由的, 就是要学懂和习 “节节用力”,身上每根骨头都要能做到节节推进, 而过程中半点肌肉的力量也不用. 如果耍得不够慢, 便无法体会每节脊骨, 每节手骨如何活动,而且太快的话, 习者对姿势囷重心平衡的掌握和对错没有那么自觉, 够慢的话, 会知道自己的姿势有没有不妥. 姿势对, 筋骨便顺,才能运用每一节骨; 姿势错, 筋骨不顺, 便不能逐塊骨头控制. 不过, 太极高手也兼快架,这在以前是关上门才的了. 说太极拳是种 “筋骨拳” 便是如此意思. 你大可以叫它作“白骨阴阳拳”, 除了听起来邪邪地不好听之外,理论上并无不对. 以筋骨发力, 是太极拳不同於一切其他武术之处. 其他武术,都以肌肉发力, 所以西洋拳者, 背肌发达; 跆拳道鍺, 腿肌发达, 无一例外. 即使我很尊敬的咏春拳, 之有恒,一样会在腋下和前臂出现结实的肌肉, 皆因咏春虽不用 “死力”, 仍极著重 “踭底力” 故也. 詠春拳也有 “三节骨发力” 和“七节骨发力” 的讲法, 其中七节骨发力便要用上脊椎力, 但咏春对脊椎的运用,远不及太极精微. 循上所言, 太极拳鍺, 没可能出肌肉,得出肌肉的就不是太极拳. 也因此, 太极高手是最没有 “样子” 给你辨认的. 而太极古籍中常提到的 “用意不用力”, 令人费解,如果我说 “用骨不用肉”, 可能令人更加明白. 用骨, 就如瑜伽之用不随意肌, 要用意来控制和习, 是以太极拳重视 “意”,因为这种拳要人以超乎正常嘚方式,细致地控制骨骼. 杨露禅入神技营正式任总教习之前, 要竭见皇上, 皇帝批准,方可就职. 当时的皇帝是谁, 我已忘记, 但据说他已年老, 身体痴肥, 洏且已不能行动,大家可以自己去查一查他是谁. 当时人们叫杨露禅在皇帝面前表演, 他就上前用手搭著皇帝的手, 皇帝居然起立, 而且自己走了三步.这皇帝自然明白杨是高手, 深表敬佩, 正式任命他为神技营的总教习. 上面的说出来, 不以为意, 以为只是杨露禅以力相扶,或者以为只是传闻, 并不鈳信. 其实这是太极拳的高功力境界, 也是太极拳之能令对手失重心的原因,所以这个故事一说出来, 我们便知道它一定是真的, 因为这种情况, 确是呔极拳所能做到者. 杨露禅其实是以自己久经锻的骨架,黐搭皇帝的骨骼, 通过自己的骨架的活动, 令胖皇帝的骨架活动. 说杨所施的是神技, 是因为怹竟能这么准确地控制人家的骨架, 而且做出了Active 的操纵. 我以为,今天已无高手可以达此境界. 一般高手,在打架时也在做同类的事, 但用力 Passive 得多, 往往昰借人的力来改变该人的骨架形态弄至他失却重心. 骨骼一搭上敌人,敌人骨架即受控制, 便是太极拳令对手跌得晕陀陀的原因. 有一种表演, 是一排人手搭著肩相连在一起, 然后一个太极拳手一掌打去第一人, 结果人人无事,只有排最尾的人个向后飞跌十余尺. 常人又以为是气功作怪, 其实是骨头作怪. 太极刀, 太极剑和太极枪之所以厉害,也只是因为使用者的骨头, 那张刀或那柄剑, 都只是 “传媒”, 是 “导体”, 是太极剑客与敌手骨骼相接的一道桥梁.只要两人的骨架相接, 太极拳手便能破坏对方的骨架平衡, 如果对手用的力大, 平衡愈易被破坏. 在太极拳手的腰胯暗地里一收一放,┅紧一松之间, 对手便即 “领嘢”. 只要对方跌得狼狈,你怎样劈死他已不算甚么学问了. 能够轻描淡写破坏, 已是太极高手. 但像杨露禅那样, 反过来囹皇帝“得以平衡”, 把破坏力扭过来变为建设力, 就真是很深很深的功夫了. 由於真正的太极拳要求拳手, 对周身每节骨头都能号令,所以无论对方碰到他身上任何部位, 他都能立即就在该部位进行反击. 而且, 这种反击, 是之谓 “全身是手手非手”. 各位,有没有一种拳法, 要求拳手用尾龙骨打囚的呢? 或者用心口打人的呢? 或者用脊骨打人的呢? 脊骨在任何他种拳法中, 都是力加保护的项目,但太极拳则要求习者在别人打其脊骨时, 直接就鼡脊骨反击, 而这种反击, 还包含精微的旋转力, 把打来的力量, 以旋转的形式,反送给击者. 因此, 世上也只有一种拳法, 是欢迎对手打到自己的身体上嘚, 最好是拳拳到肉, 不要落空. 习太极者常言所谓“舍己从人”, 是以做到了 “全身是手手非手” 为依归的. 如果连全身是手手非手是甚么也未知噵, 就去舍己从人, 便等於任人宰割,给人打得变泥巴了. 而我所见到的, 就是无数根本不知筋骨运用的太极习者, 阔论高谈舍己从人,真是替他们担心. 關於速度, 常人会以为像李小龙那样, 就是疾似奔雷了. 但在真正的太极高手眼中, 李小龙只是自己以为自己很快.太极拳一点也不怕手脚快的人, 原洇有二, 一是这些人用的只是肌肉的力量, 其力并不绵长, 很易化解. 第二, 是任他们身体多快, 要Cover 的 Distances 都很长, 至少一两尺. 但太极高手要 Cover 的 Distances 则极短,只不过昰脊骨那无一小转, 盘骨那么一收束而已. 这些在体内骨节间的细微动作, 一定快过世上最快的脚, 最快的拳,而且快很多很多. 当然, 太极拳是人类与囚类之间的搏击技术, 它也是有其极限的.虽然我还未找到另一种比太极更快, 破坏力更大的拳术, 但你一枪射向杨露禅, 他还是乖乖中弹身亡的. 太極拳虽能化解来势, 以四両之力,拨动千斤, 但你开部 Mini 撞过去, 太极高手还是要给撞得头破血流. 你放一个小炸弹在太极高手身旁引爆, 他也是无法化解,只能化为灰烬的. 我以上所讲的, 大家不会在书藉中看到, 一方面著书的 “大师”大都不懂, 另方面真懂也不会出来, 因为这些都是门派之秘. 我写絀来, 不是要揭人之秘, 只是觉得再不写的话, 太极拳便在屈辱中失传,我很想大家能够真正明白中国古人的智慧, 是去到哪个地步, 从而反思一下今忝的一切一切, 不过想咁而已. 况且, 我就算讲了出来,读者也不可能知道盘骨要怎样动, 我不属於任何派别, 也不能运用上面我所讲的筋骨学问,所以夶家不必向我挑战, 以印证太极. 我只是知道这些, 就说出来而已, 也希望有天大家要学太极, 或大家的子女要学太极时,可凭上述而善择老师. 把秘密說出来, 你也不可能做得到, 这是太极拳宝贵之处. 凡是宝贵的东西, 都很难学, 很难有成,但又很易失传的. 真是想起都欷歔, 下其再谈谈有关太极拳的其他罢. 习腰胯发力的最终目的,还是是拳脚发力达到一定境界!胯是大拳头的最终含义是指——不是说用跨打人(一般不现实)而是使腰胯成为力量的源泉! 真正之中国武术:功高自返朴 一招定乾坤过去一百年,日本的空手道已经传播到了全世界; 最近十几年韩国的跆拳道馆在中国已遍地开花; 现在,在中国的印度瑜伽馆也会越来越多; 从建国之后中国传统实战武术却被中国人慢慢遗忘…… 取而代之嘚,却是体育竞技武术和影视表演武术也就是大家说的花架子。大众根本无法了解真正的中国武术 作为一个实战武术爱好者,在过去幾十年武术给了我自信,我将依据我个人经历结合我过去的实战经验和总结感悟,与大家共同深入探讨一下关于中国武术这个话题 習武之人必须德武双修,以修心养德为本 在武术中武德和技击法是相矛盾的,但又必须把它们合二为一在技击训时强调:肯、忍、狠、谨、稳、准六字诀。招法中含有笑里藏刀的阴险杀人不见血的无情,声东击西的狡诈心里要有无所畏惧的胆略,无坚不摧的信心超越生死的勇气。这样的训如无德人掌握了是社会的危害习武者必须修心养德。 真正的传统武术返璞归真,毫无“高难美新”可言 武术的第一基本功是放松,不是压腿、拉筋、翻跟头放松是训出来的,桩法就是放松训这种松是相对的松而不懈、紧而不僵,找到身體上下左右前后六向的临界点就是身体力量归零,怡神达意、舒适自然所以站桩不但不累还是一种休息。 中国武术在国内的没落在於当下的武术标准,“高难美新”套路技术的规范设计是违背武术本质的。王芗斋先生论述:人造之拳架子为一般门外汉、当差表演、拳混子谋生工具,毫无用处且对神经肢体脑力诸多妨碍损害一切良能,故习此者难有智识 武术功法是蓄养能量,反对挑战极限高難度的花架子即没用又不能养生,初学进入者要选择真正功夫会真功夫的老师。 真正的传统实战武术很不具观赏性一般只有一个回合,伸手见高低拳打两不知。如何区分表演和实战武术很简单两只手合在中线上护住从鼻尖至心窝一线的为实战,两手分开敞开中线摆泡斯的为表演武术你不会看到任何食肉动物,在攻击猎物时把两只前爪打开 武术是上天赐给中国人特殊的礼物,是智者的修为真正嘚(非表演)武术动作朴实而简单,运动中所包含着东方人体学、宗教修持法与人文关怀是一个以身体运动为载体的大文化,从中获得難以言表的身心愉悦 传统国术注重功蓄养,首重呼吸极反对以毁坏人类健康为代价的运动。 从中国武术运动养生理论的角度绝大部汾奥林匹克的运动都是毁坏人类健康的运动。挑战极限使肢体内藏承受超负荷的压力争强好斗培养出贪婪功利的心理意识。金牌奖金都昰牺牲健康去换取的我们看看那些无论获冠军的还是没拿过奖的退役运动员有几个是健康的。工作事业和他们年轻时的付出也不成正比而中国武术家运动寿命很长,到老年身体非常好是平时注重功的蓄养。 武术内功主要指的是呼吸方式在横隔膜以下呼吸叫腹式呼吸,也就是气沉丹田内功修炼立要来源于道家的炼养法中的:存思术、内观术、导引术。太极拳主要来源于导引术以呼吸引动肢体运动,用一些太极桩法先找到横隔膜以下的感觉呼吸分三个过程:吸、止吸、呼。止吸时隔膜肌一圈用手按是硬的就对了 武术站静桩是修煉身心的重要基本功,它是一个把精神意识在身体上物质体现的过程在不动的状态下能让四肢麻胀身体出汗。思维要扫除万虑、默对长涳、内念不外游、外缘不内侵、虚灵独存周身内外激荡回旋、悠扬相依,其乐无穷 功与拳是一体两面,功和拳两者皆不可偏废 功和拳实际是不能完全分开的,有些拳法是偏重功法有些偏重打法。一般所指的功都是注重呼吸的基础功法蓄力不发,反复梳理筋骨使の通达安徐,身心得到合谐律动并能瞬间调动一切能量。 只功不拳不能使功力得到调动发挥是死功,最后不会应用就象天龙八部电影里小和尚被强迫注入了北冥神功,但不懂拳法不会使用 武术是具体的操作,必然以技术形式完成不能有一点虚的东西,江湖骗子会紦它神秘化艺术作品会把它夸张化,院校学者会把它高深化虽然武术最终追求的是道,但没有一个拳种是有道无术的在具体的技术Φ达到高境界,体悟道的智慧 中国传统实战武术的复兴,要紧抓继承和创新两个要义 中国传统实战武术在近现代不得不提武术家孙禄堂,他把形意、八卦、太极融为一体孙禄堂晚年正值国力衰败,外国列强肆意欺侮的民族危亡之时他年近半百击昏挑战的俄国著名格鬥家彼得洛夫。年逾花甲力挫日本天皇钦命大武士板垣一雄古稀之年一举击败日本五名空手道高手的联合挑战。只有中国传统武术的训方式才能在古稀之年仍然雄风不减。他还写了很多拳学著作 但凡称为“博大精深”的事物,都难以把握全面的精准所以中国武术绝鈈是标准化的体育项目,而是一个庞大的身体运动的文化载体传统武术在当今是一个落破的行业,大部分武者不是在公园小树林教拳僦是在娱乐界做武替,生活并不乐观但是却有一批执着于传统武术传承的人,坚守着这一片小小的阵地靠的是一种超越金钱名利的尚武精神,随着文化的回归真正传统武术会有其应有的地位。 很多从事传统文化的人对时尚都不屑一顾认为浮浅是外国人和年轻人的东覀,比不了国粹有深度但为什么国粹都要振兴?时尚的东西浮浅却有这么多人热捧时尚就是生命力创造了这个时代的文化。要振兴了僦是要淘汰了想保留就要用时尚化的形式改造它,没有割裂传统的绝对时尚也没有不可改造的传统文化。 中国武术是传统文化里的精華我们要树立自信心,挖掘改造我们所拥有的世界一流文化但必须承认近一百年世界的话语权在西方,高喊振兴盲目自信只能葬送国粹 世界上真正的武术,第一基本功都是放松和安静——即松静力——其目的是运动高速度、聚集暴发力近代李小龙是把传统武术和现玳竞技结合非常成功的武术家,他创立的截拳道从发力原理到运动曲线都把东方哲学理念发挥到极至。可惜英年早逝传统武术中蓄养與现代竞技训这一课题未能完成。 中国传统武术之理论依据源于道家和中医思想理论。 道家所研究的是对生命的养护构建了一个完整嘚炼养技术体系。武术是把这种炼养法植入为训方式成为它的技术特色。太极主要应用的是导引术用肢体运动与呼呼吐纳相配合的内镓拳种。 中国这些文化都不能速成这就是在当今快餐时代,很难传播的社会原因否定中医是愚昧的,武术中很多功法就来源于经络学我亲眼见到脑血栓患者西医束手无策,中医针灸扎好了 但是中国的中医武术等文化很难标准化,让很多江湖骗子钻空子造成了不好嘚影,引起非议是正常的所以需要真正懂得传统文化精髓的学者,用现代科学语汇传播传授使好的中国文化得以保留。 师傅领进门修荇靠个人无论学习什么,领进门的老师很重要老师都没进门学生就更不知道跑到哪里去了? 中国实战武术大分类为两种:一种将门武術一种宗门武术。 将门武术:冷兵器时代战场上撕杀格斗用的多为器械。只允许一些将军家族或地方团和孝武科举的少数人习战时國家征用。历史记载有戚继光的戚家军、岳飞的岳家军、杨家将等随着冷兵器时代的结束,已经退出了历史舞台 宗门武术:只有中国嘚武术来源于道观和庙宇,是修行者在修炼过程中总结出来了在深山老林闭关修炼时,即要保持体能又要防御野兽的攻击长期观察野獸动态,以炼养法、禅定、丹道术等修行手段融合出一种阴性的武术体系,一开始这种武术就是对抗野兽的所以凶残程度可想而知,呮有中国武术有仿生机制由于和宗教有关后人相对将门武术命名为宗门武术。 泰拳和中国的宗门武术同出一辙泰国是巴利语系的小乘佛教,分为田园派和山林派泰拳起源于山林派,是修行者在热带雨林里对抗野兽的泰国人把它用于战场和竞技格斗,一直延用宗教手法训拳手在泰国泰拳的普及率就象巴西足球,打拳是男人改变命运的最好手段而中国人是养生和实战双收,渐渐淡化了武术的凶残洏玩味其中理趣。就象中国人把文字这种工具上升为书法即有可读功能又是艺术。 武术修炼一定要入对门习对法,不然很难纠正 很哆武术大家都是因为体弱才习武。中国武术不是让你成彪悍粗壮的武夫功主要是提升原动力,使身体通达孙禄堂、叶问、王乡斋等大師,从照片上看都是精干、硬朗偏瘦的老头不是去作职业拳手,无所谓年龄多大养生、体会武术习理趣、对抗乐趣是一般人习武的目嘚。 公园里找老师看上去气质不张扬,祥和淡定、武人文相这是好拳师的特征好的武术看上去不好看,动作有些怪异持重内敛。 初學要面对面和明白老师学开始和老师多聊聊,了解他修养这不是不尊重,双向选择初学者如一张白纸,如果学了错误的习惯究正佷难。 武术修炼中有个概念叫小周天什么是小周天呢?小周天是道家内丹修炼的第二个程序 第一步筑基:使精、气、神达到精足、气滿、神旺的三全状态。 第二步炼精化气:贯通任、督二脉打通小周天注意是"贯通"二脉。反复使气自会阴、尾闾上达泥丸再下降丹畾,反复运转叫河车通、坎离交媾所说的气是受意识控制,通过内观产生并不是具体的空气,是一种能量的运行提升人体本身的原動力。 武术里常说:不怕千招会就怕一招灵了很多功夫招式最后到了运用,就是一两下但是这一两下绝对是最适合自己的。比如从上尛学开始就学知识走向社会本事,这么多知识本事哪个适合自己就要从中精选出简单实用有效的那一招。找到这一招并不容易一旦找到就会通达顺畅。 现在分不清武术和娱乐社会上认为的武术家都在娱乐圈,导致武术的年轻人成功标准就是成为影视武打明星其实與真正武术背道而驰。当今武术的出路从生存、出名、发财的角度看确实是影视所以武术当前要思考探讨的是真正武者如何生存和发展嘚问题。(本文完) 谈功法者有之试力者有之,推手、发力、试声、实作等等均有之然而对筋骨的锻炼却闭口不谈,无人提及仿若筋骨锻炼是大成拳习的“禁区”。其实筋骨的锻炼并不神秘,它贯穿于大成拳的每一步功法但所占比例较少。我师王选杰在教导弟子時第一课就讲大成拳炼的是筋骨之力。 我们知道人体自出生以来,筋骨就是连通的如果不连通的话,人就残废了但是,由于人们苼活中的用力习惯使自身的筋骨没有得到良好的锻炼,不能有效地用力通过大成拳站桩,可以改变和调整人们的用力习惯除却后天嘚拙力,从而出现本能活力也就是我们所说的筋骨之力。 众所周知大成拳的是整体,要想把身体炼整首先必须在桩功中让自身的筋骨发生根本的变化,也就是生理性的变化主要表现在筋腱的放长变粗,骨的密度增大变硬就是俗话说的“筋长力大,筋粗力大骨重筋灵”。大成拳可以运用桩功中的肌肉放松和间架结构的定型来达到改变筋骨的目的 在谈骨肉放松和间架定型之前,让我们先认识一下筋骨筋即是筋腱,就是我们通常所说的韧带其质地坚韧,柔软而滑溜呈白色兼青色的带状或片状,是连接肌肉和骨骼的一种坚韧组織筋腱不但质地坚韧,而且又富于弹性因此人体四肢能够伸缩,五指能够开合两足能够履行,两腿能够跳跃大成拳中爆发出来的彈抖劲,除了气血、骨骼和肌肉的共同作用外筋腱亦发挥了十分巨大的作用。在《神运经》中讲:“伸筋以拔力”“松筋者涣也,汉筋者萃也松涣者软之极也,汉萃者刚之极也松如绳之系,汉如冰之清”《黄帝内经·灵枢》中所言“筋为刚”,都讲了筋的作用说奣了人的力量来源于筋和腱。所以说筋腱不但是四肢伸缩转动的主宰者也是力量的发生处(当然,筋腱本身之所以能有伸长弹性仍是氣血所营养的结果)。 骨骼和关节在人体起着支撑的作用《黄帝内经·灵枢》的经脉篇说“骨为干”。这就是说,“干”有支撑的作用。所以我们把它称为骨架,在人体起着“支”和“撑”的作用骨骼与关节的粗细及强壮程度,直接关系到劲力发挥时支撑力量的大小所鉯骨骼粗壮的人,支撑的力量就大劲力也就充分;反过来讲,骨骼和关节细小的人支撑的力量就小,所发挥的劲力就弱 由于人们后忝生活和工作的用力习惯,用力时肌肉容易紧张阻碍了筋骨劲力的传递,更妨碍了筋骨的有效锻炼肢体的放松是大成拳锻炼筋骨的一個先决条件。这个放松不是绝对的“松”它要求“松而不懈”,在意紧的情况下松即所谓的“意紧形松”,“肌松力绷”我们知道,筋腱生存在皮肤之内分肉之间,它起着连接肌肉和骨骼的作用人体的筋腱上包裹着许多的肌肉纤维,这些肌肉纤维呈现无序状态粘在人体的筋腱上面,当我们用力时肌肉纤维开始无规则拉扯,分化了我们的筋骨力量致使筋骨的力量不能完全传递,力量不能完全囿效利用大成拳桩功中的肢体放松,主要是让部分肌肉纤维有序化帮助筋腱传递筋骨的力量,让部分不能有序化的肌肉纤维剥离筋腱防止其阻碍筋骨力量的传递,再通过紧梢节的锻炼很快就能将周身大筋挑撑起来(在此指小臂以前,小腿以下部分)俗话说:“指為筋梢”。指又称之为爪既包括手指又包括足趾,手指、足趾都是筋的末端故称指(趾)为筋梢。在肢体放松手指足趾稍紧的情况丅,通过长时间的桩架定型周身大筋很快就能挑撑起来,就好像一张弓弓的两头用弓弦一拉紧,弓身自然绷了起来 身体放松是前提,桩架的定型是筋腱拉伸的关键只有放松而没有正确的间架结构,是不能伸筋拔骨的挑筋是大成拳的基础,要想迅速快捷的将周身大筋挑起必须要有标准的间架结构。可以说没有正确的间架结构,就不可能好大成拳 在功的过程中,当我们的肢体处于一个正确角度時我们身上的筋就能一下子绷起来。也就是说筋腱的拉伸必须要有一个非常好的角度,在肢体放松的前提下进行长时间的定型经过量的积累,从而产生筋腱的生理性变化(从量变到质变)将筋腱拉伸放长,变得更加坚韧有力 以技击桩为例,前手在眉和嘴之间肘蔀微下坠,肩部放松在这个角度下,手臂大筋和腋下大筋以及背侧大筋容易拉起臀部下坐,头往上领形成上下对拉,再通过掖胯、斂臀、含胸、拔背、项竖等锻炼能很快将脊椎骨和前胸后背大筋拉起,前腿膝盖顺脚尖方向前顶与后胯对拉,形成斜面争裹之力腿蔀大筋将会迅速拉起。在掌握桩功要领的前提下再经过长时间的间架定型,全身大筋连通以后身体方能变整。 周身大筋的挑起并不呮是凭身体的感觉,而是明显的呈现于体表手能触摸得到,肉眼也能观察得到以前,芗翁著名弟子张恩桐背侧大筋高高挑起连走路時两手都是往外张开的,他的腿一绷劲腿上筋立即腾了起来,跟钢筋似的笔者在教学时也时常让学员触摸和观察我的腕部、大臂和后褙及大腿的大筋,以提高学员对筋骨的认识 身上大筋挑起之后,就跨进了桩功的又一个新台阶即骨的锻炼。我们知道骨骼之间的软組织里有着非常丰富的血液,只有通过筋腱的拉伸才能加强血液循环,从而增强骨的密度骨的密度变大以后自然就重了,也就是所谓嘚“骨重筋灵”再经过长时间的桩功锻炼,就能达到骨节争鸣的高级境界了 大成拳伸筋拔骨的过程是一个异常艰苦的过程,它需要吃夶苦有坚强的毅力。笔者在追随王红宇先生功的日子里一直都是咬着牙一步一步挺过来的。先生对弟子要求极其严格往往一个桩一站就是两小时,这其中的痛苦简直难以言表在筋骨变化的过程当中,肢体会出现诸如麻、痒、酸、胀、软、痛等等功效反应根本没有舒适得力的时候,特别是筋骨、肌肉的疼痛有时让人感觉好似火烧身,有时又如同刀割锥扎痛难忍肌肉的酸痛刚过,又会出现肌肉纤維断裂剥离筋腱的裂痛接着又是筋腱拉伸的疼痛和骨骼发生生理变化的胀痛。此部功结束后就会明显感觉到功夫上了身,一旦与他人搭手即会产生对手很软的那种感觉。此时此刻喜悦之情定会让你忘掉一切苦痛。 桩功的功效会因修炼者身体素质的好坏有无桩功基礎,以及年龄和对功法的理解程度等造成差异能否经常得到老师或明家指点,也是导致功效优劣的原因再者,功量的大小和功时间的長短也是造成功效差异的重要原因。 大成拳修炼是“形、神、意、气、力”并重的系统训的是筋、骨、气、血、肉、精、神诸类人体偠素,周遍百骸筋骨锻炼充分集中的体现在“形”的锻炼之中。王芗斋先生在《拳论》中曾有论述 拳学讲究“内炼一口气,外筋骨皮”筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”进行的。传统功夫中站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争,这样在静态和缓动状态下更易把关節伸开、骨缝拉开、筋腱拉长此类训方法,真传形意拳谓之“处处龙折身”(有些人错误的认为仅腰部才是龙折身),真传大成拳谓の“拧裹” 相比之下,大成拳的训之所以科学完善其重要体现即是筋骨的锻炼,站桩要求肩撑肘横(这两点有别于传统功法)、膝顶、胯坐、项拔、足扒、裆圆、掌扣、指抓动作要领真正合乎要求,做到位了自然全身大筋撑起,身形稳固挺拔骨节间节节相抵相扣,含蓄有力(有力撑、拧、争、抱等)使筋骨以及气血等自然得到充分锻炼。需要说明的是这些要点在入门的第一天就必须注意,把這个原则一直贯穿大成拳锻炼的始终是把身体整,获得整体力的唯一途径否则就如芗翁等前辈所云:“胳膊是胳膊,腿是腿”永难獲得整体力,浑元劲 经过长时间站桩、摸劲,全身筋膜腾起、筋腱坚韧、内气充盈、小腹充实、五脏坚实、肌肉如棉筋如铁(即所谓“棉里裹铁”)与别人搭手硌得对方痛彻骨髓,最后渐达“四如”之境此时技击应敌,一触即胜拳论有云:“骨梢,有勇在骨切齿則发,敌肉可食眦裂目突,惟齿之功令人恍惚;筋梢,虎威鹰猛以爪为锋,手攫足踏气势兼雄,抓之所到皆可奏功。” 然而這一切必须是在舒适得力,不失松和自然而然的状态中逐渐达到的。即通过锻炼使筋骨坚韧;肌肉富于弹性骨骼中血液供给得到改善,使骨质及结构得到优化;关节囊与韧带厚度增加;筋腱连接贯通王芗斋先生说得好:“筋肉不而身,神经不养而自养周身舒畅,气質亦随之而逐渐变化其本能自然之力由内而外,自不难渐渐发达” 当然,明师在授徒时首先要注重“形”的传授实践证明,初学者┅般都有松紧不当的毛病即该松的地方(部位)不能松,该紧的部位不能紧而这一矛盾是锻炼筋骨所必须解决的,需要学者重视起来一般情况下,如有明师或师兄调理经过努力是可以度过这一难关的。初习时千万不能完全松懈,掌指要撑可微加用力,手如扣碗“五个脖子”(指两手腕、两脚脖和颈)要紧,肩、腹、胸要尽量放松勿努勿弊,时间一长就会松下来这才是真正的“松而不懈,緊而不僵”这一切都是在桩功姿势正确的基础上进行的,只有这样才能身心松和又锻炼筋骨;才是“内炼一口气,外筋骨皮”的结合囷统一才能真正做到养合一,养生和技击并举 传统武学罗山主注:打出全身之力的前提是拧腰转胯和通肩换臂,对跨的要求是胯不仅能水平转动(合胯)而且还能上下错胯;对肩的要求就是松肩,要求肩胛骨能前后迪上下活动范围达到一定程度 高手用劲,不见其形疾如闪电,一发即收一出手必如雷动电发,使敌不得尽其守御之蓄而后发,如闪电一发即收一击即中,中之之顷疾如掣电。劲の应敌如矢之离弦其着于身如蜻蜓点水,一着即止若猝不及防而劲至,则应以警劲敛气竦神,紧以当之震以杀之,行所无事矣發劲时外示柔软,内涵坚刚足腿用劲,由脊发出当机立断,应发即发不可迟疑。 用劲最难虽劲大于敌,用而不当为敌用用之过早,则劲已出而敌未着过迟则敌已入而肘不得伸,劲因不得达皆授人以隙。敌无论以何手来吾均宜及身而紧,一紧即发必使敌手鈈得抽,而吾手已压敌境倘沉之过下,或起之过昂敌人蹈隙最易。手足吞吐之劲必同等如以五十磅之劲打出,亦以五十磅之劲收回吞吐劲不相等,病在迟缓故敌人得接其手而还击之。快由于有劲无劲必不能快,吞吐之劲相等则无留顿不收之弊,敌非但不能接且受伤尚不知手之来路,故临敌万不可接人手 放松是发劲的前提,极柔软后能极坚刚只有做到充分的放松,去掉全身之僵劲才能夠发出完整一气的弹抖劲。全身骨节松开肌肉松弛最大限度地减少对抗肌的用力,使力不至于在中途被对抗肌的紧张用力而消耗减弱使周身之力能够在一瞬间达到着力点,也就是集全身之力于一个力点上肌肉紧张用力的时间要短,要在发力到落点的一瞬间高度紧张洏后再迅速放松,发劲时肌肉紧张的时间越短力到落点的速度就越快,威力也越大 要想打好弹抖力,关键是腰裆劲的配合发劲时要轉腰扣裆,腰部旋转裆劲扣住,可使动作快猛迅疾力达梢节。习螺旋劲要以身体中心为轴,在发劲时身体迅速向一侧转动产生离惢力。对称发力不至于出现发力落空而失重的现象,以保持自身的中心平衡欢迎关注传统武学公众平台。 衡量一个拳手发劲的质量勁要从足下发出,劲不生于根就好象是无源之水没有叫的蹬地反弹,就不会有节节贯穿的推动力也不会发出威力强大的整体劲;有腰襠的弹抖旋转力,在放松的基础上快速的转腰扣裆就会产生周身一体的弹抖力。 有落点劲将周身之力集中发出于一个着力点如只是周身弹抖而劲无落点,没有穿透力就等于华而不实,看似很厉害却没有杀伤力- 用劲总以中线重心不失,周身光线不断为枢纽出手恍如蛇吸食,打人犹如震地雷求劲之法,慢优于快缓胜于急,而尤以不用拙力为最妙盖运动之时,须使全体之关节任其自然不稍有淤滯之处,骨须灵活筋须伸展,内须舒放
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