原标题：队医｜有什么可以预防哏腱损伤的练习呢
您好，我球龄7年了身体偏瘦，但打球速度较快往前经常大跨步，右跟键总是容易伤到有什么可以预防跟键部位損伤的练习呢？
跨大步接球时人的重心都比较低，此时腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都很大很容易造成这些部位的损伤。其实打羽毛球时跨大步有许多原因：
1、对方出球时你没有判断清楚起动慢了，只能大跨步去接球；
2、专项步法不够协调只能用大跨步来弥补。
我给你一个建议你能否上网时多垫一步。平时必须加强专项步法的训练使自己的步法更灵敏、更协调。尽可能少用大跨步这样腰、膝关节、踝关节、跟腱的负荷都会减轻很多，对预防伤病有好处
如果跟腱目前还痛，训练前的准备活动一定要做充分尤其是小腿的拉伸。有条件可以用肌肉贴布保护跟腱方法是剪一条肌肉贴布从脚跟向上贴到小腿处。练习后一定还要拉伸小腿肌肉让肌肉放松、有條件可以做一下放松按摩。
一周打球三次每次打球后跟腱会疼，休息两天后就会减轻这是什么原因呢？
根据您描述的情况考虑以下幾点因素：
1、跟腱的腱围炎，主要系局部过劳所致另外，运动鞋的局部磨损也可能引起此症急性期，结缔组织增生及粘连导致疼痛的產生平时使用支持带，以免再次损伤跑跳练习也应暂时停止，约两周后再开始练习
2、由于这段时间运动量过大，造成小腿肌肉过于緊张从而引起跟腱牵扯疼痛。打球时进行肌贴的贴扎保护，可以缓解一些疼痛最重要的是做好小腿肌肉的放松，运动后立即拉伸朂简单的方法就是选择一面墙，前脚掌踩在墙面上身体尽力向墙面倾斜，每次维持20秒左右坚持几次会有明显好转。
总感觉打完球后腿哏有点疼痛这是怎么回事？
对应这个症状的有很多种原因如：跟骨脂肪垫问题，或滑囊发炎或骨刺增生，或跖筋膜附丽区问题等等，也可能跟你跳起后落地比较重有关所以，具体究竟是什么问题一定要找医生确诊，然后对症治疗
如果跳起后落地比较重，建议您首先要穿一双有缓冲垫、缓冲性好的球鞋其次，在打球时上网不要用脚后跟使劲撞地板；跳起落地时，从前脚掌落地迅速过渡到全腳掌着地不要脚跟先死死地着地。
