晚上睡前做拉伸运动会长高吗？睡前做运动好相关问题
提问时间： 10:51:41
患者性别：男患者年龄：13岁
您好，想长高的话.饮食上一定要有营养.必须防止偏食.及时补充微量元素，保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.
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提问时间： 08:45:36
患者性别：男患者年龄：17
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫
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提问时间： 09:00:32
患者性别：男患者年龄：14岁
病情分析： 你好，要想充分发挥长高潜能,就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.意见建议：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如
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提问时间： 12:34:59
患者性别：男患者年龄：23
意见建议：您好，根据你的描述情况，是对长高有一定作用的，建议平时好好休息，注意饮食调节，加强锻炼。
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提问时间： 14:31:47
患者性别：女患者年龄：26
病情分析： 你好;根据您的提问;建议您;多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.意见建议：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺
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提问时间： 19:44:51
患者性别：男患者年龄：17岁
问题分析：你好，其实拉伸运动与长高不是很有效果的，如果做你可以做引体向上的运动。意见建议：身高的高矮多数是与父母身高有很大的关系的，你现在的年龄是可以继续长高的，建议你不要盲目服用药物，可通过体育锻
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提问时间： 07:54:04
患者性别：男患者年龄：16岁
问题分析：你好，根据描述的情况来看，进行上述的运动锻炼，可以起到一定的促进身高增加的作用，但是还需要通过合理的饮食进行调理。意见建议：在青春期需要注意适当的多吃富含蛋白质以及钙的食物，以促进身高的增
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提问时间： 21:41:04
患者性别：男患者年龄：21岁
病情分析： 腰左边的肌肉做拉伸运动会疼应该是有一点腰部肌肉损伤。意见建议：这种情况下你可以睡硬板床休息，不要用力过大，祝健康。
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提问时间： 15:08:58
患者性别：女患者年龄：17岁
问题分析：你好，这个一般来说不会变胖的啊，而且运动也是有利于减肥的啊，不过一般来说睡前要避免剧烈运动的，因为有可能会引起失眠的情况的。意见建议：建议，你呢可以适当运动，不过运动量要轻，运动不要剧烈，
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提问时间： 17:00:02
患者性别：男患者年龄：31
要看现在的年龄，如果是在青春期是有一定效果的，配合补钙治疗
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向全国15万专家即时咨询跑步腿真会变粗吗？附腿部拉伸运动精华汇总
跑步会使腿变粗吗？&简单的说，普通的运动是不会使小腿变粗的，只有哪些长期练爆发力训练的才会。刚开始运动感觉到腿变粗，其实是腿上的体液堆积造成的，一段时间后就会消失。&跑步应该注意哪些？&1、跑步姿势：正确的姿势应该是脚后跟过度到脚前掌。2、跑步放松运动：跑步后最好揉一揉，最好做些伸展运动。3、跑步的时间和速度：跑步的时间最好控制在20分钟-60分钟，时间太久会造成肌肉疲劳。速度控制在心率120-160次/分钟（20岁左右的年轻人）。&腿部拉伸运动方法汇总&下面分享的拉伸动作，总的拉伸时间控制在30分钟，注意呼吸，每组动作30s，可以分为3组做。&一、下半身拉伸1、大腿后侧拉伸找一个比自己腰部略高的辅助物，一直腿上面，另一只腿膝盖挺直，身体向前下压，尽量贴近大腿部位。做完之后换另外一只腿再做一次。2、大腿正面拉伸依然是借助辅助物，腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量贴近臀部位置，双腿膝盖最好是紧靠在一起。3、大腿外侧拉伸伸出一只腿横向放在身体的前方，小腿保持与身体成直角，另一只腿在身体后方伸直，脚背平方，膝盖贴在地面。然后上身向前倾下压。这个有些难，看下面的图解更直观~4、大腿内侧拉伸一只腿在身体一侧打开，侧弓步，另外一只腿在身体一侧伸直，大腿小腿保持成一条直线，身体向弯曲的腿方向下压。或者是，双腿站立弯曲，成八字形，上身向前倾俯。5、小腿后侧拉伸背部挺直，一只腿向前迈出一步，弯曲。另外一只腿在身体后方伸直，身体向前下压。双手可以放在弯曲的大腿上，臀部要夹紧，不要太松垮。&6、拉伸阿基里氏腱一只腿微微弯曲，另外一只腿向前一步伸直，脚后跟着地，脚尖向上，双手折叠放在弯曲的大腿上，上身向前倾下压，重心放在后面。7、总体腿部拉伸双腿站直分开，间距大于肩部的宽度站稳。上身挺直然后向前倾，与地面平行。左右背后摸在右边侧腰部，右边的手放在左腿的前方，抬起头部，整个身体向下压。8、臀部拉伸双腿站直，左腿弯曲，右腿放在左腿大腿上方，身体向下蹲。下蹲时不稳，可以用双手轻轻扶下地面。9、臀屈肌拉伸单膝跪地，身体挺直。为了保护好膝盖，跪在地面上的膝盖下方可以垫个毛巾。另外一只腿屈膝放在身体前面。双手的位置可以如图，一只手掐腰、一只手放在弯曲的膝盖上，还可以稳定重心。10、髂胫束拉伸一只手抓住稳定物，双腿交叉站立，左腿放在右腿右侧，左手抬起伸过头顶，然后整个身体向右压。这个时候会感觉到左边胯部的肌肉有紧绷，时间30s-60s，换另外一边做。11、后背下部拉伸身体平躺在地面上，膝盖微微弯曲，一只腿抬起，双手抱住膝盖向胸前拉，拉到舒服的位置，另外一只腿的脚后跟紧贴地面放平，放松。这个动作，会感觉到后背的下方有拉伸感。二、上半身拉伸1、上臂拉伸两只手臂举起，掌心相对。然后左手以手肘为中心向后弯曲，右手手掌扶住左手的手肘向右边拉。30s后，换另一个方向做一次。2、肩部拉伸上身挺直，肩部放松。一只手竖直，另一只手尽量向前伸直，两只手肘关节要重叠或者尽量靠后，肩部保持不动，身体向伸直手的方向运动。3、肩膀拉伸背部挺直，准备一条毛巾，双手各拿一端。然后两只手背在后方，一直手拉住毛巾在头顶位置，另外一只手在腰部位置，分别向上、向下用力拉。肩膀部位会有拉伸感。4、颈部拉伸低头，然后头部轻轻向右转动，用右手摸左边耳朵部位，慢慢的将头向下拉，感受脖子后方有微微的紧绷感，动作不要太大，感觉到颈部舒服即可。5、体侧伸展身体站直，双腿分开，右手叉腰左右向上举起过头部，然后身体向右边下压弯曲，身体右边腰部和大腿都会感觉到紧绷。6、胸肩扩展身体站直，双腿分开比肩部宽的距离，上身挺直下压至与下身成90度，双手向后，十字交叉，掌心是向下的，使劲向后拉伸。7、上半身的拉伸动作①纵向伸展：双手十指交叉，一起举过头顶，向上伸直。此时，手掌和手臂都是向外的，手臂贴近耳朵。②横向伸展：身体站直，双手打开，手掌、手臂都向外。然后双手臂慢慢向后拉，感觉胸部、手臂、肩部肌肉都有拉伸，注意呼吸。三、全身放松1、全身放松，慢慢的敲打按摩。2、身体平躺，双腿并拢抬起，靠在墙壁上，竖腿。所以，那些一直认为跑步会造成腿粗的妹妹放心吧~谣言四起的年代，让我们用事实说话，只要你坚持下来，并且配合上面的拉伸运动，完美的双腿在向你招手~更多拉伸的经验推荐：
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拉伸运动也可以塑造完美身材
来源：39健康网
久久健康网编者按：拉伸运动让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。保持好正确的姿态不仅让身体不容易疲劳，呼吸也会变得自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美，对于练就纤细优美的身形也有很好的作用。
　& 在做运动之前，姿势很重要
　　亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。和也一样，如果无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。
　　一、首先来检查一下你的身形状况
&&&&& 1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号
　　如果手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧不足。想要自信美丽的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得，变细。
&&&&& 2.脖子转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass
　　脖子轻轻地向一侧转动，脖子能轻松转动的范围内做动作，也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候，保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。
　& 3.直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass
　　双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。
　&& 二、塑造腰线、、
　　身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来，、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母&S&的形状。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。
　& 三、塑造腰线、改善O型腿
　　拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。
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有作用的,你的两种运动都还可以,不过你平时多练习立定跳远对身体长高也有好处.
14岁应该还能长高，多喝点牛奶，少熬夜，人类是在夜晚中长高的
当你刚参加体育锻炼，或是运动的量猛然加大时，有时会出现肌肉酸疼的现象。肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动...
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