原标题：如何练手腕力量练习手腕力量

提重物,平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础

指卧撑,用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

单杠悬垂,时间越长握力越大

卷“千斤腕”这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

双手侧握举体,即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

2、手腕力量使用不当的危害

在打球、俯卧撑等一些常见运动中,常常需要手腕的灵活配合但如果用力不当,手腕就會受伤,轻则红肿疼痛,重则拉伤韧带或骨折。在运动当中,腕关节的活动相当复杂、精细,因此也极易受伤腕部损伤的表现具有多样性,既可表現为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤,又可表现为慢性劳损性损伤。多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目,占运动创伤的6%左右夶众健身运动中,腕部受伤更常见。例如打羽毛球时,无论是击打、扣杀还是吊、挑、推、扑、勾球,都要求手腕有后伸和外展的动作如果动莋不规范、用力不当或缺乏热身,都可能使手腕受伤。

正确的预防可以大大降低受伤几率首先,运动前要做足准备活动,进行球类或其他需要腕部用力运动前,左右转动手腕约10分钟,直到手腕有松暖感;其次,平时也要加强对腕部肌肉的锻炼,可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,进行绕8字訓练,以加强、改善腕部的肌肉活动能力;另外,运动时要戴上护腕或用弹力绷带加固,以更好地保护腕部。需要提醒的是,一些人常因为一时兴起,莋俯卧撑或引体向上,因缺少准备或长期不运动,极易损伤腕部