3组每组6人跳绳如何调节绳的长短,2人甩绳子4人跳问跳绳如何调节绳的长短的有几人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-16 13:18 标签： 跳绳如何调节绳的长短

跳绳如何调节绳的长短是中考体育测试的项目之一对于各位中考考生而言，中考体育跳绳如何调节绳的长短项目时最简单的一个那么中考考生如何练好中考体育跳绳洳何调节绳的长短项目，发挥自己的水平顺利通过中考体育跳绳如何调节绳的长短测试，下面是具体的训练方法及技巧

中考考生可以通过以下几个方法训练自己的中考体育跳绳如何调节绳的长短项目：

1.计时法：对于一些平时不锻炼的中考考生来说，一下子要求他们连续跳3分钟可能会有些吃力效果也不是很好，建议刚开始进行中考体育锻炼时可以采取循序渐进的训练方法可以从30秒计时开始训练中考体育跳绳如何调节绳的长短项目，每适应一段时间后增加30秒慢慢逐渐增加到3分钟，保证在一定时间内的锻炼效果

2.计数法：三分钟跳绳如哬调节绳的长短的满分是350个，同样中考考生也可以采取在不计时的情况下要求中考考生循序渐进地完成一定的次数，可以从50个开始然後100、150、200、250、300、350，不知不觉中达到中考体育跳绳如何调节绳的长短项目满分成绩的个数

3.限时计数法：以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳如何调节绳的长短训练的中考考生，在中考考生适应了一段时间之后可以采取限时计数法对中考考生提出更高的要求，例如120个跳绳洳何调节绳的长短在1分钟内完成慢慢让孩子体会考试时的节奏感。

中考考生在训练中考体育跳绳如何调节绳的长短项目时需要掌握以下訓练技巧：

1 在技术方面包括：中考考生训练中考体育跳绳如何调节绳的长短项目的用脚(单脚交换跳或双脚并脚跳)方法、跳绳如何调节绳的長短的节奏、动作的规范性等

2 用绳的长短：跳绳如何调节绳的长短绳子短能使绳的转速快，跳绳如何调节绳的长短绳子的长短因人而异一般来说中考考生使用的跳绳如何调节绳的长短绳子的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。

3 抓绳方法：中考体育跳绳如何调节绳的长短的抓绳方法也很讲究如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳如何调节绳的长短速度越来越快时产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大这样手臂就越容易疲劳。因此抓绳时应靠近绳柄，越近越省力

4、手臂力量：有些中考考生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳如何調节绳的长短时手臂张得太大小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳为了减少疲劳，在跳绳如何调节绳的长短时手臂尽量贴近身体用手腕用力。再者两手心不可朝上尽量向下或者相对，手心朝下更能发力 这样能节省体力，跳得再多也不会累

5、心肺功能：惢肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。在跳绳如何调节绳的长短时随着体力的下降人体要承受一定的运动负荷来维持跳繩如何调节绳的长短运动，出现心跳加快四肢乏力，此时跳绳如何调节绳的长短的速度减慢，最终减少了跳绳如何调节绳的长短的个數要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻炼能使中考考生的心脏更有力促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的

6、锻炼腿部力量：在训练中考体育跳绳如何调节绳的长短项目時，中考考生双腿要承受身体的体重反复跳跃一定时间后双脚无力，有的中考考生就会因此减慢跳速最终导致中考体育跳绳如何调节繩的长短项目不能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼如：收腹跳练习，就是从原地直力开始起跳空中做屈腿抱膝动作或雙手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。

以上就是初三网小编介绍的中考体育跳绳如何调节绳的長短项目的训练方法及技巧各位同学根据自己的实际情况进行训练，尽可能的避免在训练时出现意外

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