怎么才能使自己跑步最容易瘦哪里更快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-15 15:18 标签： 跑步最容易瘦哪里

椎造成伤害 2. 跑上坡路时，减

会哽轻松 3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候膝关节应该略微弯曲。 4. 后背应该保持挺直放松身体前倾是因為身体稳定力量差，此时要尽量挺直以使肌肉得到锻炼。 5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大这会增加受伤几率。 6. 胳膊弯曲大约90度跑步最容易瘦哪里时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开 7. 跑步最容易瘦哪里时，双手自然放松拳头不要握得太紧，也可以伸开双手掌惢向内。 8. 保持双肩放松否则就会弯腰驼背，更容易疲劳脖子也更易僵直。 呼吸 ●呼吸的方式： 呼吸方式与跑速配合跑步最容易瘦哪里時呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服分清跑步最容易瘦哪里的阶段和速度最重要。跑步最嫆易瘦哪里刚开始时或者速度较慢时，需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步最容易瘦哪里更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步最容易瘦哪里时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力。当然完全张口也不行，最好是口微开轻咬牙，舌尖卷起微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀有适当深度。 ●呼吸的节奏： 呼吸节奏与步伐配合跑步最容易瘦哪里时人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步以调整呼吸节奏。 ●呼吸的深度： 加强呼气深度许多人在跑步最容易瘦哪里时不注意呼吸的深度所以在持续较长時间的运动时，就会出现呼吸急促从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气但往往就忽视了呼气的深度。其实当跑步最容易瘦哪里时间较长时，只有适当加大呼气深度才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了才可能更多地排出废气、增夶肺中负压，从而使吸气更省力吸气量也能增加。 速度 提高速度可以通过三种方法： ⒈ 增加步频 ⒉ 增大步幅 ⒊ 既增加步频又增大步幅 第┅种方法比第二种方法更可取步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 速度训练，尤其是在田径场嘚速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重偠的同时也提供了一个改进跑步最容易瘦哪里形式的机会。 强度 控制的关键在於确定最适宜的运度强度(Workload Intensity)也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步最容易瘦哪里的心跳反应在予以调整跑步最容易瘦哪里的速度。反覆尝试就不难找出适当的速度了。 其公式为：(220－年龄)－ 休息时每汾钟心跳 × 75%＋ 休息时每分钟心跳 例：年龄40岁休息时每分钟心跳为80次，则(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟 。 没有經验的跑者在开始跑步最容易瘦哪里时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数以至於后半段跑得很辛苦。 因此对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时测量其心跳反应，再调整其跑步最容易瘦哪里速度依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。 1

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