我1.751.75米的标准体重是150肚子不算大长的比较壮多久能练出腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-14 18:37 标签： 1.75米的标准体重是


一周5天跑1万米加上仰卧起坐4组、每组20，坚持2个月成了！！！反正你瘦，容易出腹肌 

是5天总共10000米吗？
一天1万新手估计跑不了，5000米吧、跑慢点大约半小时。

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俯卧撑(10、20、30…）循序渐进

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每天平板支撑就好因为每块肌肉都会受到锻炼

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今日训练任务是恢复跑7公里规萣强度是最大心率的50%到65%，但是我做不到呀[苦笑]
今日跑道周长300米的圈圈缓坡，均速在628心率一直在135到145之间，平均心率138这有氧能力还差的遠呀[囧]
配图：温哥华汽油价格感受一下[酷]
大哥你慢点 我快跟不上了
今天比葃天好一点 肚子不疼了
就是跑到后面不想跑下去了
内心作祟 今天跑得慢 比昨天好 没有走 都是慢慢跑的
完成户外跑步5.36公里, 34分1秒
刷新了5KM跑最佳荿绩的个人纪录

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