98斤应该选多大的矫正o型腿多大矫正带

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-14 16:36 标签： o型腿多大矫正

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谁都希望自己有一双美腿

但大部分人在平常不注意身体姿势

才能在这个夏天秀出大长直腿

O型腿是指站立时，两个膝关节之间无法并拢，在医学上指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为「膝内翻」。造成O型腿的很大原因之一也是走姿，把力量放在脚掌的外侧就会让小腿的胫骨往内缩。

怎样自查是否是O型腿？

站立山式，观察自己的双腿是否有三个空隙。这是在膝关节和肌肉均匀的状态下自然形成的。

如果你的三个空隙合并为一个的话，抱歉，这就是传说中的O型腿。

如果你是内八字或是外八字，脚部可能会是这样，因为长期的习惯导致双腿内侧比外侧要弱，膝关节就会向两边推开。

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

并且，由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。

对于非常严重的O型腿，膝关节距离超过8cm的，可以通过手术进行矫正。矫正需要对胫骨、腓骨进行锲型切除，术后进行内固定或者外固定，对身体的创伤比较大。

一般来说，保守的矫正方法，除严重的O型腿外，一般的O型腿都可以通过一些手段矫正得到改善。

1、三角式站立，右脚尖指向左前方，屈左膝，做成左弓步。

2、上身躯干转向左方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

6、换左侧做同样练习。

注意：脚掌下压并向前收缩大腿内侧发力，保持5个呼吸，左右两侧各做2组练习。

（二）幻椅式（加瑜伽砖/书本于两腿之间）

2. 两臂伸直，高举过头顶，双掌合十

3. 呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的。

4. 正常呼吸，保持这个体式5-10秒。吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，回复站立式

注意：在双腿之间加一块瑜伽砖或者一本书，保持5-10秒，练习3组。

（三）船式（于双腿之间添加瑜伽砖/书本）

2、吸气，将上半身、两臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30°夹角

3、两臂向前伸直与地面平行，保持5-10次呼吸，以不勉强费力为限

注意：在双腿之间加一块瑜伽砖或者一本书，保持5-10秒，练习3组。

（四）反台式（于双腿之间添加瑜伽砖/书本）

1、弯曲双膝，脚掌踩地，双脚与骨盆同宽，脚尖冲向正前方

2、身体后倾，双手放在身体的后侧，手指尖冲向正前方。

3、吸气时，臀部用力向上，将骨盆慢慢地推起，使你的上身与大腿平行地面。

4、胸口不断地上提，手臂和小腿垂直地板。

注意：在双腿之间加一块瑜伽砖或者一本书，保持5-10秒，练习3组。

1. 山式站立，保持两膝绷直。

2. 呼气，身体前曲，双手去触碰瑜伽垫，不断尝试双手放在瑜伽垫上。

（柔韧度不足或初学者，慢慢去尝试一点点触及地面，也可弯曲双膝，避免用户过猛致受伤）

以上是每日瑜伽王蕊王老师给出的矫正O型腿的练习方式，大家可以坚持跟着练习，及时矫正不良腿型。

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