核心力量强弱和女生提高腰腹肌力量大小有关系吗

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最近逐渐进入了健身初级阶段。关于二头肌和胸肌等训练内容与知识都掌握的差不多了。但仍有几点问题1、做了接近3个月的卧推。虽然胸肌轮廓明显了许多。但是纬度却没有多大改善。在健身房听别人说这涉及到腹部核心力量和腿部。但我缺乏腿部和腹肌训练。这关系很大吗?2、关于侧腹肌部位的前剧肌。这块肌肉怎么练?它是使腰围增粗的关键吗?
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或卷腹只靠腹肌?你太高估腹肌的力量了!_硬派健身_【传送门】
卷腹只靠腹肌?你太高估腹肌的力量了!
10秒看全文?1 腹肌好看作用也大,但腹肌的力量,其实没有那么强哦…… 2 手脚悬空卷腹,卷不起来?说明你平时卷腹都借力了!腿借力:双脚固定腰背借力:腹部不卷曲,直上直下3 不借力做卷腹?我有姿势我自豪!清晰可见,有棱有形的腹肌,可谓是大多数童鞋刚接触健身锻炼时,最先给自己设立的目标。虽然咱们已经说过很多遍:腹肌有几块,得看老天给;腹肌现不现,得看瘦不瘦!(相关阅读→)不过咱们也说过,不管你的腹肌长成啥样,强化腹肌力量,都还是一件很重要的事情。1/你的腹肌,真的有那么强?除了用来看,腹肌作为核心肌群的重要组成,负责着你躯干和身体重心的稳定,也是你身姿挺拔和力量传导的关键,所以还是相当重要的!(相关阅读→) >>>腹肌的作用:好看保护内脏器官保持躯干稳定和身体平衡保护脊椎腰椎,预防骨盆前倾作为核心组成,传导上下肢力量,提高运动水平 既然腹肌那么重要,很多童鞋也就理所当然的想着:用大重量、多次数、多组数的去练它,腹肌自然就能越来越强,越来越牛咯?但是乃们知道吗:你太高看腹肌了!腹肌的力量,其实根本没那么大!你做起来的那些卷腹,一大半靠的根本不是腹肌!测一测,你的腹肌足够强吗?测试动作:仰卧在地,双脚屈膝悬空,双手伸直或空置耳边,尝试单靠腹肌的收缩卷曲,让上半身起来。成功版:如果你能靠腹肌收缩做起来,说明腹肌力量还不错;失败版:如果你只能撑着脖子往前探,说明其实你的腹肌并不强哦…2/卷腹,是谁帮你卷的腹?我猜不少童鞋做完上面那个小测试,已经光荣阵亡了……没错,腹肌的力量其实并没有那么强,大多数人即使天天练腹,也很难单靠腹肌的力量,就把自己拉起来;所以那些年你卷过的那些腹,其实靠的都是各种借力哦>.<?
练腹肌,腿借力?相比双脚不固定,当你固定双脚时,大腿肌群就有了很好的发力点;再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多,所以直接就会导致腿部在卷腹时各种借力,相当于是用腿把你自己拉起来,对腹肌的训练效果自然大减……? 练腹肌,髋部下背借力?而如果你练腹时腹肌都没有卷曲,而是整个人直直的就做起来了…… 那其实你借助的是髋部髂腰肌和下背肌群的力量,还是不能有效训练腹肌。而且不光是借力,这还是一个练腹的错误姿势,练完后腰酸背痛不说,严重的可能还会导致骨盆前倾…… (相关阅读→)3/腹肌弱,如何正确卷腹?写道这儿,肯定有童鞋要说了:可是如果腹肌力量弱,不借力根本坐不起一个卷腹啊,那又该怎么办?好的,下面就教大家一个不靠腰背和大腿借力,就能专项练腹的小技巧:没错,简单说就是将弹力带固定在脚上,然后两手固定弹力带两端做卷腹。 起始阶段
采用这种姿势,动作开始阶段,腹肌最不容易发力的时候,弹力带形变最大,提供的助力也最大,可以很好的帮你不借力地先卷起来; 动作过程
而随着动作过程中,腹肌更方便发力,弹力带的形变也相对更小,助力更小,从而让腹肌本身更好的收到刺激,训练效果也更好咯。 下落阶段
另外,下落过程中,弹力带还可以提供阻力,减少下落阶段竖脊肌的离心收缩,从而更好的避免练卷腹却下背疼。还可以用乳胶带做助力卷腹↓等到腹肌力量慢慢变强后,再尝试拿掉弹力带,采用标准的悬垂卷腹,你的腹肌才会真的被有效刺激到,越练越强哦! 很多童鞋都表示以前的文章不知道去哪看,所以给大家重新优化整理了导航栏,点击[导航栏-精选文章],轻松回顾往期内容! 居家必备 · 美好身姿训练套装!1. 点击文章最下方 “阅读原文” 即可到达!2. 点击微信导航栏[健身硬货-燃脂塑身套装],一键获得装备!3. 长按下方二维码,硬派硬货促销中~
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10月1日 5:18
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