健身房私教被曝从业门槛极低：上7天培训班能拿资格证_网易新闻
健身房私教被曝从业门槛极低：上7天培训班能拿资格证
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（原标题：健身房私教被曝从业门槛极低：上7天培训班能拿资格证）
央广网北京5月18日消息 据中国之声《新闻晚高峰》报道，当平板支撑、马甲线、A4腰相继占领社交网络的热门话题榜时，办张健身卡，请一名私人教练，正在成为一种时尚。目前，北京各大健身房一节私教的价格为每小时300到500元，可是你知道吗？除了有健身、健美比赛冠军头衔的私人教练以外，还有一部分私教从业门槛很低，一些机构称，上7天的培训班，就能拿到相关资格证书当教练。
去年，国家体育总局职业技能鉴定指导中心发布的《2015中国健身教练职业发展报告》称，在私教行业，入职1-3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。
也就是说，你有可能碰到一位教练，他其实并没有相关资质，仅仅是身材好而已。
花好几千大洋，却因私教指导不当致人伤残的事件也并不少见。爱美、追求健康的人们，选私教时要擦亮眼睛。
(原标题：健身房私教被曝从业门槛极低：上7天培训班能拿资格证)
本文来源：央广网
责任编辑：王晓易_NE0011
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如果不需要，怎样科学安排自己的健身计划？如果需要，上多少节课就可以自力更生了？
166 个回答
谢邀。利益相关者，福临写这篇回答如果得罪同行，愿大家念在福临少不经事，原谅福临！先抛出我的观点，在经济条件允许的情况请一位 ‘合格’ 的私人教练是有必要的。一. 安全隐患问题福临在澳洲接受教练培训时在讲解技术之前，将近八个课时是讲安全隐患问题的。器械安全，器械的摆放，消防，器械损坏提醒，地上的水渍，急救措施，以及相关案例健身房事故。在健身房，训练馆，面对过吨的重量，陌生的器械，大概有上千上百种方法让自己受伤。选取错误的器械，不合适的的锻炼方法，不仅不会起到健身效果，反之伤身。福临理解私人教练存在的第一要素，是要保证客户在健身房里的安全，听起来有点像保镖，没错！器械是一把双刃剑，科学的方法可用之利己，错误的使用也可自损。很多人离开健身房的原因就是，越练越差，膝关节痛，肩关节痛的。私人教练之所以称之为私人，目的就是根据不同人群，不同的需求设定属于客户自己的训练计划。带有心脏病的客户做高强度？带六七十岁的老大爷，做大众重量的力量训练？在保证健康的前提下，根据不同训练需求，设定相应动作和合适的训练量。但是!!!!!!!!!!!!!!!!!! 福临回国，见到的更多的教练都是本身对运动没有什么热情的销售狂人，健美训练为主。拿着客户身体向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂这样的传统健美思维。更可怕的是有些教练健美思维都不理解， 在石家庄某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教练带着W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年后W姑娘手臂粗了一圈，同时伴随红肘现象。二.训练动力在客户选择私人教练之前，一般要填写一个问卷表格，每个’合格‘私人教练会设计属于自己的表格。大体内容为健康情况，病史，喜欢的运动，训练目标… 这个表格设定，在澳洲教练培训是当做几节课来讲的，每个优秀的私人教练都有属于自己的个性化客户问卷。之前写的问卷里面，就有性格色彩测试。根据客户性格，去设定训练时的语言使用，反正不能对一个性格柔弱的小姑娘，大喊 Come on ！One more one more！会吓坏她的。客户选择私人教练不假，同时私人教练也在选择自己的客户。表格当中比较重要的两点，1.健康状况与病史。比如有心脏病的客户，运动强度设定是要格外小心。有糖尿病的客户，要经常提醒下她碳水化合物的摄入。2.训练目标，通常目标的设定分为，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四个星期。例如四个星期内，要减重5斤。清晰明确，同时在训练时，可以用次来激励客户。记得几年前，福临请的第一个也是最后一个私教,带着我训练了半年，每次训练都冲我喊 Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，后来我就坠入健身魔道，自己去学习健身了，但还是要感谢他。私人教练不是一个站在客户身边的木头人，同时也是你的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。动作指导与相应的保护，他做深蹲，我比他还紧张！三. 合理的配重与科学的训练计划'合格’的私教，和高级训练者都会明白。科学合理的训练计划，可以在减低训练受伤风险的前提下，相对时间内训练效果最大化。客户的训练水平参差不齐，身体状况不同，根据身体短板，和力量水平设定合理配重是私人教练的基本要素之一。例如，有些人因为柔韧性问题，动作不能够高质量完成。此时不是一直重复完成动作，而是把柔韧性训练放入日常训练当中。又例如，一些芭蕾舞者，结婚生子，身体柔韧性没有问题，上肢肌肉力量薄弱，根据身体需求，设定训练比例。如果客户是为篮球运动员，需要爆发力与肌耐力。 力量的增长是周期性的，与之同时就需要大量的重量配比计算，每个动作相连不能够影响，同时今天的训练不能影响明天的训练计划，这样计划的设定是需要看客户的反馈及时调整的。180公斤卧推2次，第二次低端发生动作粘滞，相应下个阶段要改变动作配重，练习停顿。找到一个高质量的用心私人教练，省去大把的时间，毕竟术有专攻。但是！在国内，亲眼见到听到！先不要提合理的训练计划与配重，连正确姿势还没有搞懂。
客户问膝盖痛怎么回事？私教A回答，多练练就好了。（热身都没做，膝盖内扣，杠铃高杠位，蹲法低杠位，还多练练？低头不语，很想帮下，但终究没有过去。因为这样的情况在国内到处都是）四.永远在学习健身房‘不学习的老大爷’谬论之一，跟着我这样训练保证有效果！没错，只要锻炼就有好处，大爷您坚持了那么多年，铁树都开花了。有效率的方法两年就能达到您的训练效果，‘不学习的老大爷’代指健身房内因为低效方法取得成就，从而训练方法一尘不变的一类人群。要知道三年前的训练方法，放在今天来看有些理论早已被打翻。’聘请私人教练的原因，私人教练知道如何指导别人健身。教过很多人，经验就在那里！自己学快？还是找经验老道的私教？答案不言而喻。在福临眼里，健身教练是热爱训练，热爱技术的。大头没读过太多书，除了上初中时读了很多玄幻小说，现在家里的书架里一半以上都是关于健身的书。同时训练理论，训练计划都是要时时更新的。定期也会在知乎上回答些文章，不为别的！就为梳理一下自己的健身知识，让自己更系统化，每次写完一篇干货也许赞不多，但自己的收获才是最大的，很开心，同时也认识些跟自己志同道合的朋友。讲了很多，一直强调合格的私人教练，国内真的没见过太多。但总需要有人为这个行业默默努力，大头相信，健身行业总归会越来越好的。当时回国时，父亲问我澳洲健身不好吗？福临回答好，特别好！父亲，那为什么回国来发展？在澳洲呆着不挺好吗？福临回答，因为中国健身行业不怎么好。怀念四个小教练在一起努力训练的场景，大家都那么热爱这份事业，愿你们在悉尼顺利。如果您问福临如何寻找靠谱私教，请看大头之前的回答 ————————————分割线很多私信，还有留言问大头有没有推荐的教练。福临认为，中国认真负责的还是不少的，只是相比教练总数来讲，比例所占较小。大头回国时间尚短，见过一些教练朋友，推荐的话只有在大头见到他们训练私教学员的时候才会给予评价，否则不予置评。还有很多教练，在交谈过程中能够感觉到对方水平不错，但是大头没有见过对方训练私教客户，所以不实名推荐。对了，我目前没有供职在任何商业健身房，受不了商业健身房里的高压销售策略，在私人训练馆带客户，没有业绩压力钱会少些，但相对轻松些，自己训练的时间也会多些。
谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等健身达人，需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等其次：怎样选择私人教练1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息，要求看一下教练的资质证书（这一点在国外是请私教的第一条，一般教练都是主动展示）。然后和教练交流一下，看看他的理念是否和你的目标统一，看他说的训练方法是否清晰、有条理，可执行度有多高等等。2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，然后选择一两个自己比较认可的再交流一下，确定合作的教练，预约一次私教体验课程。如果自己的满意度比较高，又对价格认同，那就可以和教练讨论一下需要多少次课程，每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课，肯定省事。但是想稍微节省一点的，可以前三节课跟教练，然后每隔一次运动上一次课，自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。如果想自力更生也得看目标是什么，减肥的话可能需要课程少一点，20节课，每周1-2次课左右，足够了。男士增肌的就会慢一些，因为细节太多，很多问题需要严格控制的，课时数量真的不好说。如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划，一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。想自己安排训练内容，去亚马逊或当当买书看，找外国作者写的最好，英语好的直接买“阿呆系列（fitness for Dummies）”要是确实找不到需要的资料可以私信我，有针对性的交流一下。
这个要分两方面来说。首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道的健身知识，一个普通的智力正常的健身爱好者，完全可以通过自我学习掌握。而那些资质，其实任何一个人经过一段时间的系统学习，都能够掌握。至于吹嘘的因人施教，也只是说说而已，我看过好多份健身房私教给出的健身计划，大同小异，只是针对学员胖瘦而做出了一些调整，并没有什么特别的地方。最后，健身要有效果，一定要有人陪同。陪同的好处是：互相鼓励，容易坚持。互相帮助，能把动作做到极限而不受伤，提高训练的强度。所以，不能一棍子打死，但我见过的私教，不值那个价。健身，最终还是要靠自己的坚持！
作为一个糖尿病人来答一发吧。4月初发现了糖尿病，大夫说，最好减减肥，糖尿病五驾马车，吃和运动都很重要。于是去健身房办了个卡，请了个私教。到现在上了12节课了，除了有一次教练脚扭了，让别人带了两节课，都是教练带。没有做过器械，基本都是徒手，用的最多的就是壶铃和小杠铃。徒手的话，台阶运动，波比跳，绳梯，凌空打拳，再就是各类壶铃的动作。基本是有氧无氧交替。因为是糖尿病人，每周都要检查，但是有一天晚上，自己没课狂推了一阵器械，然后第二天肌酸激酶爆表了，为了让检查合格，中间还休息了2周。所以虽然看着是一个月，其实一共就练了三周。1个210斤的死胖子，练了三周，瘦了5公斤左右。觉得一般吧。昨天教练说，霍哥，练了十二节了，咱们今天测试一下吧。我说行吧。先测试了一下俯卧撑，做了十个。把我感动坏了，虽然我十个男的，但是在这之前，上肢力量特别弱，俯卧撑一个都做不了。。。做了十个感觉还比较轻松。然后试了一下平板支撑，刚开始教练不放心，说做三十秒吧。感觉还行。又做了一组45秒还可以，休息了30秒又做了一组一分钟，再一次泪奔了。一个月前，在家下了一个keep，平板支撑也就坚持20秒不到，现在虽然也就一分钟，离世界纪录还有8个多小时。但是对我来说也是个大进步了。然后教练就说，霍哥，你知道么，你的前三十节课，都是用来训练体能的。训练体能是什么意思，你必须有体能去健身，去跑步，去训练。一个人没有充沛的体能，他练什么都容易走样。但是一个人体能好了，你才能做到足够的组数和足够的重量才能持续足够的时间。如果把健身比作一个快车道，私教做的事儿，就是把你的自行车换成汽车，然后你就可以汇入到滚滚车流里了。至于说，怎么练器械，什么强度，什么姿势，那个练一个月就会有感觉。到时候你就不用私教了。跟着健身房的大哥练就行了。但是，在你身体还没法负荷这些运动强度的时候，盲目的进行大重量的训练是不科学的。看了很多内容，似乎大家都在提，教练会交给你怎么用器械，怎么正确的姿势，但是却很少有人提，私教在提升个人体能方面的作用，似乎大家都体能不错，身材也不错。说实在的，什么都不错的人，也很少走进健身房。大部分在健身房挥汗如雨的人，很多都有一个惨痛的过去。我觉得现在私教产业鱼龙混杂，但是，如果真的锻炼好身体，每节课几百块钱很贵吗？如果能选，我宁愿用100万换回我健康的身体？可惜能么？且行且珍惜吧。发个图吓死你们
理论上吧，的确有，但实际上这些私tui教xiao啥子水平…骗小姑娘都未必骗得过。前两天办了个健身卡，在某“知名”健身房，人气蛮旺，那天我看只有骑车机有空就去骑车，无坡踏频100-105（关注我的大概都知道我骑公路车，公路车大概就是要90-100以上的踏频，脚上很轻很轻，有点像掉链子一样的感觉基本没阻力，又要像马上站起来一样的感觉就对了，骑车机还是没这个感觉，姿势也跟公路不一样，我努力调高了坐垫，握弯把，凑合骑吧），正在喘着看见边上一个教练在忽悠一个小姑娘，说她体质多不好多不好，叫她买课。其实小姑娘还蛮瘦的（换我是那个体型我就不健了），文弱挂的，教练把座调矮了叫她骑，然后坡度呼呼按到5，叫她骑快点，我看她踏频接近100了，小姑娘脸跟要炸一样，教练叫她再坚持一下你看边上那位美女都100多了，我说大哥你看我腿多粗啊（意思是里面都是肌肉，那小姑娘腿跟我一比就是个火柴棍），教练说你看她那么胖还骑得那么快，我←_←这样看着他说我骑公路的骑一年了，教练不知是傻还是装傻说在健身房比在路上更科学，我当时差点绝倒…我说我骑的是公路赛车，新手爬坡那么高踏频何必呢，再说小姑娘腿都打不直使不上劲啊。教练灰溜溜的走了…小姑娘从车上也下来了，以为我是大神，我指着我的肚子说，你看我这肚子…
删除原答案了。再也不安利了。被打扰了将近半年。真心被困扰了。减肥大家就少吃点吧。增肌的我不会。无能为力祝大家都得到自己梦想的身材。
你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？
或者下一套视频，全套学习，不行吗？
嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。
自己完全没经验，不差钱的话就请吧，就算当是请个陪练也成。国内的健身房就是月卡什么的太贵了，低阶的私教价格还是能接受的。我看健身房里面很多新人的动作都是属于断子绝孙形的，很危险，那些用斯密斯机的单独刺激某个部位的动作还好，轮到练卧推深蹲硬拉时简直是不要命，但是又不好去瞎BB。
并不是每个人都需要教练，而且一个人也不可能一辈子锻炼都依赖教练。但是有几类人我觉得还是很有必要。1. 新手小白如果是刚起步的小白，没有任何健身基础和训练营养知识，在经济条件允许的前提下，可以去找一位教练带你，别让销售说晕了买太多课，10节课以内，尽可能把基本动作都掌握，平时上课多问教练，至少知道哪些动作是练哪个部位。结束后你觉得如果自己可以练了再脱离教练。2. 特殊人群如果是老年人，或者有心血管疾病、三高、糖尿病、重度肥胖的人群，请找一位教练带你训练。并且把医生给的运动建议让教练看看。毕竟这些人群锻炼时候有很多注意事项，一个有经验，知识储备丰富的教练还是可以保证训练的安全性的。同时，如果有运动损伤的话也应该主动告知教练，叫他注意。3. 白领族办公族（很久未健身的）由于久坐电脑前的缘故，很多小伙伴都有上下交叉综合症、下背痛等问题。这样的人群在训练时候计划也应该相应调整。例如，驼背圆肩的人如果一味去做大量卧推造成胸肌紧张就会加剧。这只是一个简单的例子。再比如很久未健身的久坐人群心肺功能也很弱，运动都要循序渐进。如果有条件也可以请教练带你锻炼一段时间，10节课左右即可。4. 想参赛如果是想参加健美健体或健身比赛的人，可以找一位教练带你。我认为无论多么有经验的训练者，有一个有经验专业的人保护激励你训练都是十分必要的。世界上顶级的选手基本都有自己的教练。其他人完全没必要请教练，有问题问问周围喜欢健身运动的人都可以。如果条件不允许也没关系，可以关注我的专栏，你想了解的健身内容都会有。
观点:找私教一定比自己练有效,米多就找私教,但要找对人"小区健身房"提供的私教多数不够专业.有知友提出"要看资质证书",这里不推荐,因为健身教练资格证国家没有统一标准,他的资格证很可能就是XX健美协会颁发的,水很深资质 != 能力好的教练一定要聊一个好的教练具备以下三点内容1:态度:是否热爱教练这个职业,并乐于助人2:头脑:能否制定科学的,定制化的健身方案3:执行力:能否持之以恒的贯彻,尤其是在你自己已经懈怠的时候
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健身教练国家职业资格认证(私人教练...
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我们把健身教练分为三个层次：第一层次是形体教练。是以锻炼形体为主，并帮助会员进行增肌减脂，也就是我们通常所指的健身教练。第二层次是功能性恢复教练。也就是通常所指的高级私人教练。第三层次是康复型教练。此类具有康复性训练技能的教练为目前国内所紧缺，在国外被称作物理治疗师。 通过本课程学习后可以达到第一个层次，即形体教练。 健身教练更高层次的学习请点击： && && &&
Lessons Introduction
& &为了更好的规范健身市场，保证消费者的利益，国家劳动保障部和人力资源部、国家体育总局对健身行业中健身教练岗位全面制定了健身教练国家职业资格标准，规定健身教练必须达到一定的要求、必须具备相关的专业技能、理论技能及体能，考试合格后由总局发证，然后持证才能上岗。上海体适能是国家体育总局指定的培训基地，也是目前国内最权威、专业的培训基地。
上海体适能培训基地
针对人群：1、欲从事健身教练工作的健身爱好者，有无基础皆可；2、想提高自身水平，接受系统私教培训的在职教练；3、想获取健身教练国家职业资格证书的人员。 培训效果：进行完整而系统的专业私人教练培训，使学员掌握一名合格私人教练的必备知识和技能。& & 毕业的学员不仅能进行通常意义上的增肌减脂等健美形体训练、运动及营养计划的制定，更能进一步掌握自重力训练、小器械训练、代偿训练等中高级私教技能，让你的训练手段更加丰富而有效，体位评估和销售技巧将大幅度提高你在工作岗位上的竞争力和收入，在这里你将获得比普通私教更多知识。
获取证书：鉴定通过获得体适能私人教练证书和健身教练国家职业资格证书。
上海体适能健身教练课程简介
一、健身职业的概述 （一）什么是健身教练，为什么要做健身教练，行业的前景介绍； （二）健身教练的要求与职业规范； （三）如何成为一名优秀的私人教练；
（四）成为私教前的思想、心理准备
二、人体运动结构与功能基础课程 （一）运动解剖学 学习内容：人体的基本解剖知识，骨骼、关节、骨骼肌相关知识及具体实践方法 学习目的：（1）利用肌肉功能分析和设计动作。 　　　　　（2）利用解剖学知识分析动作有哪些肌肉参与 　　　　　（3）如何避免一些运动损伤
实践分析：坐姿推胸
1.肌肉功能分析 2.设计动作 3.分析动作有哪些肌肉参与以及在哪个面做运动 4.动作要领 5.运动损伤的预防
（二）运动生理学&学习内容： 心血管系统、呼吸系统、神经系统 学习目的： 掌握人体基本生理学知识，通过锻炼提高两大系统的能力，来改善心血管系统、呼吸系统的功能，整体促进身体健康。 实践分析：1、胸式和腹式呼吸 　　　　　2、呼吸肌肉包括哪些，及训练方法 　　　　　3、呼吸系统和心血管系统出现问题的特殊人群应该如何锻炼。 　　　　　4、如何提高心肺功能 （三）运动生物力学 学习内容：杠杆原理在骨骼、关节和骨骼肌的应用 学习目的：力学角度分析每个动作，同时灵活应用力学原理设计动作，掌握在不改变阻力及改变阻力的情况下降低或增加难度，体会出不同的效果，使我们所设计的训练针对于会员的能力进行实施，达到比较理想的结果. （四）能量代谢系统 学习内容：ATP-CP系统、 糖酵解系统、有氧供能系统
学习目的：明确掌握各个系统供能的特点，科学利用各自的科学规律，根据会员的身体状态，设定不同状态下的训练方法，是体重控制理论基础。
三、健康与运动的合理营养 学习内容：营养素，食物的营养价值，合理营养与膳食，运动与营养，体重管理 学习要点：掌握运动营养的基本知识，掌握保健品的品鉴知识，针对不同人群能够安排每日三餐的合理膳食。 学习目的：通过营养学知识辅助运动，达到运动目的 学习实践：1、三餐饮食制定 & & & &　　　2、营养品鉴定 & & & &　　　3、不同人群的饮食建议&
四、体适能原理及体适能测试 学习内容：健康的概念，健康体适能、竞技体适能 学习要点：身体围度、水分、FAT%、身体成份、静态心率、靶心率、血压、腰臀比、BMI值、RMR值、台阶测试、 肌肉力量测试、耐力测试（胸大肌、三角肌、臀大肌、腘绳肌、髂腰肌）、伸展性测试等等 学习目的：根据客户的身体状况，安排训练计划，同时找到客户的问题，制定针对性训练计划。
五、 运动技术 学习内容：抗阻力训练技术，伸展练习技术，有氧运动技术 学习要点：熟练掌握抗阻力训练技术、伸展练习技术、有氧运动技术的要求，并且做到动作示范与讲解一致，表述要清晰，动作要规范。 学习目的：培训出清晰的讲解和标准示范能力，是私教的基本技能，是服务客户的最基本要求。 （一）、 抗阻力训练 学习内容：（1）浅层肌肉的抗阻力动作设计与讲解（2）深层肌肉的抗阻力训练动作设计与讲解（3）抗阻力训练中的安全原则（4）如何实施抗阻力训练指导 学习要点：讲解抗阻力训练的整个步骤及操作过程，讲解同时进行动作示范。并会利用和讲解肌肉功能为肌肉设计抗阻力训练。 （二） 伸展训练 内容：主动伸展、被动伸展、PNF伸展等 要点：掌握主动伸展、被动伸展、PNF伸展训练的方法，在安全原则下，讲解并能演示操作技能，并学会利用肌肉功能为肌肉设计伸展训练。利用手法为客户进行被动伸展或PNF伸展等服务，增加运动效果。
（三） 有氧训练 学习内容：跑步机、椭圆机、划船器、台阶器、固定自行车、踏板、跳绳。。。。
学习要点：掌握不同设备的不同要求，区分对锻炼心肺功能的锻炼方法
六、运动计划
学习内容：运动计划原理，抗阻力训练计划，伸展训练计划，有氧训练计划，不同人群的运动计划
学习要点：熟练掌握私人教练专业训练计划的编写及原理，使用并能演示各种不同的训练方法和训练组合等等。灵活科学运用训练目的、训练频率、训练强度、训练时间、训练类型等训练原则。
学习目的：有针对性地给会员列出有效的训练课程
七、代偿性训练
学习内容：突破常规的组合器械杠铃哑铃等的传统训练方法，利用自身重量或生活日常小器械起到互动有趣、有效的训练目的。
学习要点： 让训练方法多样化
学习目的：增加核心部位力量，以及丰富体能训练
八、私人教练操作流程
学习内容：打破僵局建立私人教练的亲和力，获取客观数据以及数据积累的步骤，数据的分析，安排运动程序的技巧
学习目的：帮助学员尽快进入到私人教练角色
九、体位评估
内容：正确体姿的认知，错误体姿的评判，错误体姿的矫正方法，建立正确体姿的训练方案
目的：以科学评估为依据，帮助会员建立正确的健康理念，从而展开私教课程的训练
十、功能性康复训练和特殊人群训练
内容：（1）功能性康复训练（2）针对高血压、心脏病、糖尿病等特殊人群的训练
十一、 体能测试
体能测试分3个等级，初学学员参照初级体能测试方案
（一）初级健身教练国家职业资格体能考试标准
1、俯卧撑：手腕与胸大肌中束对齐，头、肩、髋、膝、踝在一条直线上，腰背向上撑起时肘关节伸直、但不能过伸；向下返回时至肩关节略低于肘关节。（男 - 40次 女 - 15次）
2、徒手下蹲：腰背挺直，双脚分开略宽于肩，脚尖微外展，膝关节于脚尖对齐，向下蹲时，在保证膝关节不超过脚尖的前提下，大腿与地面平行，上身不能过分前倾，肩关节与膝关节对齐，向上起时，膝关节伸直，但不能过伸。（男——60次 女——50次）
3、坐姿体前屈：双腿伸直，并拢，坐在垫子上，上身必须保持腰背挺直状态，双手指尖够脚尖，接触5秒即可
（二）中级体能测试（引体向上：两手宽握距正握法，向上时要求屈肘90°，下颚高于横杠，向下还原时肘关节伸直或略微弯曲，整个过程要求躯干平稳不能晃动借力）
1、男生：引体向上10次，俯卧撑,40次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈5秒
2、女生：俯卧撑15次，徒手下蹲50次，坐姿体前屈5秒
（三）高级体能测试（屈肘俯撑：脚尖点地，前臂屈肘90°贴于垫面，对侧手脚伸直与躯干在同一平面（头、背、臀在同一平面，从侧面看是耳、肩、髋、膝、踝在一直线）两侧各稳定姿势保持5秒）
1、男生：引体向上15次，俯卧撑50次，徒手下蹲60次，坐姿体前屈5秒
2、女生：俯卧撑15次，徒手下蹲50次，坐姿体前屈5秒，屈肘俯撑各5秒
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