“错误的体式呈现拉离了智性、意识与核心的位置”

你对调整归位了解多少？

听听B.K.S.艾扬格大师怎么说

您所教授的调整归位理论是什么

完美的身、心与真我的调整归位。如果我的智性在头部那么智性也应该在身体的其他部位，比如在我的脚趾......让我来给你解释一下我的练习方法我的方法是让我的智性瞬间伸展并扩展到身体的每一处。如果我的智性停滞于一处我立刻调整好让它均匀地遍布各处。

这就意味着当我做体式或呼吸控制法练習时我允许智性流动到身体的每一个部分，这样我就知道并明白练习要传达给我们的是再研习并调整气（prana）或能量使其均匀地流动。這就是我经由专注和研习所学习到的方法

同时，我发展出了一套循序渐进的序列方法如果我的智性在这里伸展——在一个手指上，却沒有伸展到另一只手的手指上我就必须去思考并找出方法让智性也流向另一只手的相同区域。

经年的练习赋予我一种瞬间的直觉能立即观察到自己在体式、呼吸控制法和冥想练习中哪怕是最最细微的微妙不均衡。

当教授单腿扭转头倒立时Guruji演示身体的右侧和左侧之间必須并如何相互对话。

我观察我的右侧、左侧我观察我是否居于正中。在做任何体式时我都均衡地对待我身体所有的十个方向——东、覀、南、北、东北、西北、东南、西南、上方、下方。我将能量（Prana）遍布身体所有的十个方向并让觉知（Prajna）同能量在一起均匀流动。我使真我在每一个体式中遨游甚至遍布距离我身体中心（真我）最遥远的部分。我在身体的所有方向建筑堤坝让真我在每个体式中栖息於他的居所，无物进出没有干扰。我让我的身体如同山洞我独处其中，充满生机

>>>>针对以上情况，我们推荐了相应的体式

“是你的身體在伸展还是智性在你手臂里伸展？是什么在伸展你可能在身体层面伸展了手臂，但你是否意识到其他区域或手臂的其他肌肉也在均衡协作在伸展里面是否有平静？你的心与手臂一起提起来了吗你的心到达那里了吗？”

1、以站立山式（Tadasana）开始弯曲双膝，双手放到胸前保持双肘向外打开，与双肩在一条直线上呼气，跳开双脚并分开双手进入四肢伸展式(Utthita Hasta Padasana)。

2、双掌转向上方吸气，双臂上抬举过頭顶双肘伸直，掌心相对

3、左腿和左脚向内转60度，右脚和右腿向右转90度吸气，整个躯干转向右侧保持手臂延展，上提胸廓

4、呼氣，弯曲右膝直到胫骨垂直于地板大腿与地板平行。膝部与脚踝保持在一条直线上延展左腿并保持左腿伸直，脚跟向下压上方身体姠上伸展，但不要提起或干扰到腿的位置眼睛看向上方。保持20~30秒以相反的步骤回到手脚伸展式，然后在另一侧重复这个体式以山式結束。

*本文摘自《艾扬格艾扬格瑜伽手脚冰冷精进习练指南》