点击上面“洛阳全民健身”关注我哟！&洛阳市体育局全民健身官方微信，致力于体育资讯权威发布，健身活动普及/推广，体育竞赛组织/策划，健身知识传递。最接地气、重服务的本地体育赛事微信平台！（广告合作：）小编阿呆& & & & &&很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力？于是，阿呆就给大家找来了腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法。不过，其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进，量力而行哦。&&&&& &动作一：五点支撑法拱桥&&五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。&动作二：小燕飞&& & &头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。& & & &这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。&No.1 仰卧交替抬腿动作描述　　1&仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；　　2&保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作要点　　1&动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。动作特点　　仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。No.2 平板支撑动作描述　　1&双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；　　2&保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作要点　　1&动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。动作特点　　平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。No.3 小燕飞动作描述　　1&趴在垫子上，手臂紧贴身体；　　2&同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；　　3&缓缓恢复至起始动作。动作要点　　1&动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点　　小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。No.4 十字挺身动作描述　　1&俯卧在垫子上；　　2&左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒；　　3&放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作要点　　1&动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。动作特点　　十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。有腰椎问题的朋友，可以经常进行锻炼。它能够比较有效地提高腰椎稳定性和灵活性，更好地预防各种腰椎问题哦。不点赞不许走哦~！对此，你有什么想吐槽的吗戳文章右下角可以“写留言”哦！猜你喜欢：3END投稿邮箱：&洛阳全民健身(yebing0379)　
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腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。
常见的诱发因素：
①腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。
②腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。
③突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。
④腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。
⑤职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。
除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
瑜伽的理疗方法：
①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的力量。
③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。腰椎间盘突出要小心练瑜伽
核心提示：腰椎间盘突出，最让人烦恼的症状是腰部疼痛。
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　　腰椎间盘突出，最让人烦恼的是腰部疼痛。有人认为能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，瑜伽有各种不同的动作，有些动作能缓解腰痛，有些却会损伤腰肌。
　　市一院脊柱副教授杨志东说，腰椎间盘突出病人最忌讳弯腰的动作，瑜伽就有弯腰的动作。而健身中心的瑜伽教练一般不知道成员个人的状况，你也就懵懂地跟着做了。
　　但瑜伽里有些动作却对腰椎间盘突出有益，比如拱桥式、飞燕式。总之，腰椎间盘突出锻炼的总原则：不能弯腰，而伸掌腰的动作就适合。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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腰椎间盘突出，最让人烦恼的症状是腰部疼痛。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？？腰椎间盘突出患者...
腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？？腰椎间...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？？腰椎间盘突出患者能做健身运动吗？应该注意些什么吗？。
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、
&&已帮助用户：194045
问题分析： 你好，腰椎间盘突出的治疗通过按摩,针灸,理疗,药物只是暂时的缓解症状,而不能使突出的髓核复位.意见建议：建议你到骨科进一步检查，要看具体的突出程度，可能要手术治疗，平时要注意避免不良姿势，注意休息，适当活动，可以局部理疗。
问腰椎间盘突出症患者应该如何运动？
职称：医生会员
专长：中医科
&&已帮助用户：56380
病情分析： 不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右.意见建议：可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.
问腰椎间盘突出症患者日常生活该注意些什么
职称：医师
专长：气胸,肺大泡,髌骨骨折,骨关节炎,感染性关节炎,内痔,外痔,痔疮,痔
&&已帮助用户：2324
问题分析：腰椎尖盘突出压迫脊髓神经造成腰腿痛，疼痛麻木。意见建议：患者平时注意不能过度弯腰。适度活动不能长时间保持一个姿势。
问我外婆得了腰椎间盘突出症的患者日常饮食有哪些,腰椎间盘突出禁忌，腰椎间盘突出的 饮食应该如何调整？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
你好，这是属于长期的劳累等会造成的， 合理的休息，局部热敷按摩还是很必要的，牵引等有助于症状改善的，建议合理的配合腰痛宁胶囊，还是很不错的，关键是休息
问有腰椎间盘突出症，今天出现小腹隐隐作痛的情况，想知...
职称：医师
专长：月经不调,宫颈糜烂,霉菌性阴道炎
&&已帮助用户：145897
问题分析：你好，没有联系，目前治疗腰椎间盘突出症一般保守,介入,手术.建议首先保守治疗,能保守不手术,手术是最后的治疗方法,一般保守治疗建议采取按摩,牵引,针灸,理疗,服中药和练功等保守治疗.意见建议：平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床.
问腰椎间盘突出患者？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：128060
病情分析： 你好朋友，保守疗法治疗达到疗效时，应嘱咐病人以后不可搬运重物，意见建议：若又感觉腰腿痛时护腰带赶紧穿上保护腰部，常可迅速解除腰痛。当持续三个月治疗无明显疗效时，并影响生活品质时则考虑外科开刀，脊椎滑脱病人建议开刀治疗应是较好的考虑。
问苏州诊治腰椎间盘突出症的医院？
职称：主任医师
专长：颈椎病、腰椎病、腰突、骨坏死、强直、风湿等
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病情分析： 你好，为什么会腰椎间盘突出?腰骶先天异常：包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等.上述因素可使下腰椎承受的应力发生改变,从而构成椎间盘内压升高和易发生退变和损伤.意见建议：操作步骤与手法运用:
首先患者采用俯卧位.
1、揉法.沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩,以放松身体,舒通经络使气血得以畅通.
2、点按法.点按双侧腰肌,以改变腰肌紧张状态.
3、弹筋法.弹拨腰肌,以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性.
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
腰椎间盘突出相关标签
腰椎间盘突出系指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
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