我用各种擀面棍棍拍打大腿有没事,对肌肉什么的有没伤害

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-11 16:14 标签： 各种擀面棍
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各种擀面棍棍减肥操:擀去小腹式

仰面躺在床上用各种擀面棍棍由上箌下，从胸以下擀到骨盆处(大约是脐下三寸的位置)然后用各种擀面棍棍压住小腹，收腹抬起两腿双脚并齐，大约和床成30°角，坚持10秒鍾

放下。休息5秒钟后再继续3个1组，每天做3组擀小腹的时候，力度要适中不要过分挤压。

各种擀面棍棍减肥操:拉伸擀腿式

坐在床上两腿自然弯曲．双下将各种擀面棍棍放在大腿下侧和臀部相连的部位，双手和腹部用力将各种擀面棍棍从大腿下侧向小腿部擀动，在擀的同时两腿抬起离开床面侧面看就像一个倒放的三角形，坚持5～l0秒钟放下，休息5秒钟后再继续3个1组，每天做3组

拉伸擀腿的难点在於一边擀一边抬腿需要全身的力量来协调。但正是因为用力．所以对背部、腰腹的塑形很有好处．

各种擀面棍棍减肥操:屑颈运动式

盘腿唑在床上两手握住各种擀面棍棍两端，放在脑后偏上部位低头．用各种擀面棍棍向脖颈处慢慢擀下去，同时慢慢抬头、扬起下巴擀箌肩颈部位时停留2秒钟再擀回脑后部，同时再慢慢低头循环做5回。可有效消除双下巴和肩颈酸痛的问题

肩颈运动对于经常坐办公室和鼡电脑一族来说，是一种很好的预防颈椎病的小运动而且，抬高下巴伸展脖颈对消除双下巴很有效

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