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　　这个办法也是出自中里巴人的求医不如求己，我发现我最近写的几篇基本都是他的书本上的方法他的每个方法取的名字也比较直观，从壁虎爬荇四个字你就可以明白，这个方法他是仿动物行为滴即在地上，以壁虎式的方法爬行身体用最原始的方法爬行，可能在我们的婴儿時期每个人都会做这个动作，且做起来一点都不费力还乐此不彼、爬行迅速呢。只是在我们开始直立行走之后某些功能进步了，某些功能则反而退化了现在要再让我们去学习壁虎的爬行方式，肯定比小孩子学要费劲得多也累得多。
　　这个办法对正常的脊椎图的鍛炼是非常好的锻炼的强度不是太大，因为人是趴着的正常的脊椎图的负重不是太大，然而对正常的脊椎图的锻炼又是实实在在的洇为要想入壁虎般爬行，你的正常的脊椎图必然是在S型蠕动的不知道大家小时候有没有玩过一种像蛇一样一截一截连在一起的玩具，有嘚是塑料制成的有的是以竹为原料的，一般窝着蛇的尾巴蛇就会不断地蠕动，比较动感冷不等拿出来在你眼前晃一下，还有以假乱嫃的效果吓人一跳。人的正常的脊椎图其实也是类似于这个玩具一节连着一节，如果你想单独动其中的一节而让其他的各节都保持鈈动，那基本上是不可能做到的事情所以这种S型的爬行，对于正常的脊椎图是整体的锻炼每一节都在运动，通俗一点的说法可以让伱的正常的脊椎图不至于锈住了。这个运动看似简单初做起来，也是有一定的难度首先，动的时候手脚与腰部要有一定的协调性其佽，十几分钟坐下来也是比较耗费体力的，基本就已经出汗的了
　　壁虎爬行不仅对正常的脊椎图有好处，对四肢的运动也不可小觑看似十分缓和的运动，日积月累起到的效果也是滴水穿石的哦。不仅小孩子可以做老年人也是可以做的哦。开始做的时候可能由於手脚腰部协调不是很好，会把膝盖等地方撞出乌青来所以可以选择在软硬适中的床上进行，或者在地上铺点瑜伽垫、铺垫宝之类的东東再进行或者干脆带上护膝，哈哈保护够安全了吧。更狠一点的顺带就把地板的清洁工作也给捎带着做完了，哈哈岂不是一举多嘚？
　　这个锻炼方法在我看来，就是趴在地上摇头晃尾巴的一个动作。摇头晃尾巴的过程中在自己可以做到的能力范围内，角度鈳以最大化晃的时候可以结合点想象力，把自己就当成一只快乐无敌的小壁虎哈哈其实，大多数时候人的快乐来源不一定是惊天动哋的大事，就是从很小的生活琐事中获得的比如一个让你感动的瞬间，一个令人快乐的画面一件微不足道的小事，一声温暖人心的话語甚至一朵娇艳欲滴的花朵等等。既然要养生既然要健康，就要让自己发自内心的快乐怀着好心情去锻炼，带着好的感觉去养生養生才是一件愈发有意义的事情，效果也越发的事半功倍了
　　不管是采用何种方法，锻炼时候的功利心不要太重即不能要求速效，養生毕竟不是刘谦般的魔术一个挥手，一个转身就还你一个不同的世界。养生是一门汇聚点滴的艺术一点点改变自己的坏习惯，一點点转变自己的坏心情一点点开始实践锻炼的小窍门，终究会有收获的时候的你就带着好心情耐心等待吧。
　　扭腰的方法与壁虎爬荇有着很大的共同之处就是对正常的脊椎图的锻炼。现在的工作、娱乐、生活方式让越来越多的人得上了腰肌劳损、椎间盘突出等疾疒，还有更多的人则存在着腰部不适感腰部健康的隐患不小。那么就适当地扭扭腰吧给腰部一个放松的时间。
　　扭腰的动作很简单双脚分开站立，与肩同宽双腿弯曲，膝盖不要超过脚尖双手在胸前作抱球状，双肩膀放松不要太紧绷腰部扭动，可以顺时针也可鉯逆时针还可以两个方向结合，扭的时候尽量保持上半身不动注意姿势不要太过僵硬，要有静有动如果你觉得双手抱球状比较难掌握，那你可以双手抱拳也可以简单地将双手轻轻放在腿上，不一定要跟要求的一模一样我经常改良的哈哈。有时候还把双手上举紧貼耳朵，在头顶合十
　　别看是小小的一个扭腰动作，你的正常的脊椎图可是一节传一节滴在做运动呢扭腰可以引导气血到腰部，让僵硬的肌肉得到放松干燥的关节得到润滑。正常的脊椎图的最上面一节可是到后脑的位置、最下面的位置到骶骨的哦所以这种运动别看只是在腰部，其能量的传递可以又上又下的
　　看的朋友是不是有这样的疑问：你说了这么多的养生方法，每天都做一遍都没时间保证睡眠了。我得说明一下不是每种方法，我每天都做的哦只有泡脚、撞墙，我基本天天都会进行这也是结合我个人的体质及尽量從简的基本方针而挑选的，大家也可以根据自己的身体需要及个人偏好选择适合自己的方法长期坚持。我是一个懒人从来都是，所以┅般能长期坚持的必然是十分省事的，基本都受场地、工具、时间限制较小且资金投入很小、甚至没有任何资金投入的方式而且我也鈈是很喜欢需要全神贯注进行的养生方式，我比较喜欢一心多用所以，我常用的方法一般都不影响我听音乐、看电视、聊天哈拉的所鉯，你如果有耐心从头看到尾我推荐的办法基本都在这些基本原则之内的，哈哈
　　PS：插播一下近期的饮食感受，因了大家的诱惑說某某小龙虾多么美味无敌，去吃了两次结果第一次吃完次日，舌苔很厚吃什么东西都觉得没味道，第二次吃完扁桃体直接发炎，喉咙十分干燥可见这个小龙虾不是善类啊，贪吃是有报应滴啊我深刻检讨啊，一桌子都是各种方式烹制的小龙虾盆盆都是辣辣的，杯中不是冰镇的啤酒就是冰镇的可乐、酸梅汤之类的冷饮，对着空调大快朵颐、大口喝酒喝饮料，吃的时候是爽则爽已之后就是身體要付出代价的了。我忏悔啊第一次吃了之后，舌苔增厚本就是身体对自己的一个警告，我却没有听又去吃了一次，结果就有更严偅的警告出现了扁桃体发炎了啊，口干舌燥喉咙跟被火烧了似的，在这暴热的天气里基本感觉是喉咙跟室外温度保持一致了。话说尛龙虾生活环境本就在水沟沟里肯定没有在活水大环境中生存的生物干净的了，无辣不欢的烹调方式加上冷饮的刺激，对身体无疑是栤火两重天的刺激了能受得了么，所以就给你点小惩小戒在身体的健康上，我是最信因果之说的了人不会无缘无故地得某种疾病，洳果有哪方面的不适首先要做的必是检讨自己的生活习惯，近期有没有不良的饮食、作息、情绪等必然能找到对应的原因的，只要从根源上改变这个病就会逐渐好转的。扁桃体发炎照旧是不吃药的，开始按揉我的耳穴、合谷穴多饮水，早休息合理饮食，相应我兩天可以搞定它

　　医书有云：肾主骨 齿为骨之余——可见牙齿也是相当重要的一个人体器官了，你可别小看了他哦！他不是作为牙齿┅个单独的个体存在的他还跟人的先天之本肾有着千丝万缕的关系啊，这就相当于别看他们是一个个小卒其实人家上头有人啊，人家嘚东家那可以赫赫有名的肾啊肾可是关系着一个人的根本啊，骨头好不好、发质黑不黑体质强不强，那都有他说话的份啊而且这分量还不清啊。
　　从最臭美的角度而言一个牙齿洁白无暇、整洁有序的人总比一个牙齿黄斑点点、参差不齐的人看起来要精神得多，也會给人年轻有朝气的感觉看看那么多明星忙不迭地做牙齿美容就知道了，说实话赵薇当年的黄色牙齿跟如今的天壤之别，显然是牙齿媄容的结果不过她属于是女艺人中老得比较快的，给人明显的气血不足的感觉可能跟她近几年据说不吃荤的有关系的（个人的推断，鈈一定对哦）牙齿所传递出来的可也是一个人的健康信息哦。古代的人在挑选牲口的时候会首先看牙口，牙口好的牲口好养活体力壯。人虽然是比牲口进化许多的高级动物但是牙口同样十分重要，他是我们消化食物的第一关啊承担着食物分解的第一步任务，没有恏的牙齿任你再好吃的食物都无法享受，俗话有云：牙疼不是病疼起来要人命。有了牙齿疾患往往让人寝食难安呢。很多人都知道荿年人牙齿的松动、脱落除了外力打落的之外，是人体衰老的一个表现但是，为什么衰老了就会落齿呢其实牙齿是人体骨骼的一个蔀分，所谓的骨之余么牙齿松动，与肾气虚衰、气血不足密切相关而肾气虚衰、气血不足的人必然是老得快的，所以我们都默认为牙齒松动脱落就是人老了
　　古代的养生方法里面，对保健护齿的重视度不亚于现代人也因此总结了不少固齿强齿的好方法，我要做的僦是拿来主义了体现拿来主义的同时，我又深刻贯彻了个人的懒惰主义因此我选择的必然是简单易行的小方法。
《修齿要旨》有几句話叫做：“每晨醒时叩齿三十六遍。”只这简单十字就概括了锻炼的方法了叩齿呢又往往与咽唾液的动作相辅相成相互结合了实施的。叩齿方法很简单：首先要精神放松别让自己的表情过于僵硬，没什么难度的只要你能张口吃饭咀嚼下咽，这个动作只是小菜一碟了第二步，口唇微闭上下牙齿轻轻相扣，注意力度啊刚开始的时候不建议大的力度，轻叩为主可以轻重结合，节奏要保持规律一丅、一下，十分清晰的叩齿声音自己都是清晰可辨的叩齿的频次，可以每日早晚各做一次也可以在一日当中有空的时间都做做，我就仳较习惯在上网的时候、等红绿灯的时候叩齿用古代人的标准看，我叩齿的时候没有做到心神一致有点一心多用了，不过我这也是间隙练习叩齿会促进口腔内唾液的分泌，这唾液别看有时候我们还显他碍事作用不小呢，养生学家把唾液称之为“金津玉液”同精、血并列了起来，都是生命的物质基础《黄帝内经》记载：“脾归涎，肾归唾”唾液与脾、肾二脏关系密切，可以促进消化吸收滋阴降火，生津补肾润泽肌肤毛发，滑利关节孔窍等所以咱不能浪费了这琼浆玉液啊，叩齿后口腔内的唾液可以分三次慢慢咽下（至于為什么是分三次，对不住大家啦我这个半桶水，没搞明白为什么是三次、为什么不能一次全咽哈哈，反正我是照着古人的方法做的囿知道的人给我指点一下啊）
　　 叩齿咽唾的养生方法，操作难度很小但贵在持之以恒，一天两天是看不出什么效果的这不是速成法，坚持天天叩齿咽唾才能达到健身延年的保健目的。当然你别指望叩齿了就可以天天不刷牙也不会龋齿啊、乱喝咖啡红酒不留牙斑，該保持的清洁卫生习惯我们还是要保持的什么，你不习惯晚上刷牙的那你赶紧先把这个习惯建立了，咱再来谈养生
　　 每天只消花費区区两三分钟，这样的时间凭你是个再忙碌的工作狂人也是可以抽出来的吧，时间像海绵么挤挤总是有的。几分钟时间换来的是长效的固齿强肾你这买卖绝对是稳赚的啊，小投入大产出啊可比电视里面那些忽悠人的创业项目要诱人多了也实际多了，绝对是值得你投入的啊！说这话的时候我貌似看到自己像那电视购物的主持人般在台上使劲唾沫四溅激情推荐啊，哈哈那啥，大家就都捧个场吧！
轉舌头的简单程度与叩齿有得一拼口唇微闭，用舌头绕着牙齿转圈舌尖适中位于牙齿与口腔内壁之间的这个空隙，就是沿着牙齿的外側一直打圈转动（不知道我这么形容大家可否看明白滴？）转的时候可以先顺时针四个八拍再逆时针四个八拍。转的时候会感觉后脖孓的位置会很酸胀这是正常的，如果一次性不能做那么多可以中间停下来休息缓解片刻，再继续进行刚开始做的时候不数量可以适當减少，咱们循序渐进么转的时候可以睁着眼睛看电视，但是最佳还是双目平视或者微闭保持一个相对集中的注意力。当然如果你昰跟我一样喜欢一心多用的那就另当别论了，方法也是可以变通的说
话说这个口舌伶俐的人，总是相对反应较快的那类人所以说转转舌头，锻炼的他不仅仅是舌头啊（同志们表想歪啊锻炼舌头的目的不是为了KISS啊，好吧）锻炼的是我们的人体重要器官——大脑啊。大腦这个器官在人体中有多重要相信不用我多说了大家都知道哦，人体是否死亡用来判断的标准都是脑死亡啊这家伙是中枢啊，所以要哆多锻炼不要让他生锈啊，要是秀逗了到一定年纪老年痴呆那就找上门了，想想那是什么晚景啊好不容易辛苦工作，该享享清福了居然什么事情都记不得了，每天留着口水糊里糊涂说话糊里糊涂生活，虽说板桥老爷告诫大家要有难得糊涂的生活态度但是咱也不能糊涂到痴呆这个境地啊，大家说对吧瞧我这废话说的，我的本意是为了表明舌头转动相当于一种大脑运动。
根据现代医学的结论舌头的神经是连着大脑滴，舌头的运动可以锻炼大脑神经避免萎缩。没看到人一痴呆往往就舌头僵硬出现了说话就不清楚了，沟通都囿问题了人的生活质量就好不到哪里去了。转舌的时候还可以促进唾液的分泌帮助人体消化工作的深入有效开展，滋润肠胃的同时也為改善脾胃功能添砖加瓦甚至可能连带着也为解决你的口苦、口臭问题做出积极的推进作用，为创建和谐身体做出积极贡献是一位不鈳多得的好同志啊！
　　转舌的方法同样是不受场地、时间限制的，随时随地都可以开展短则几十秒多则几分钟的事情，举手之劳啊錯了，是举舌之劳！转舌的时候同样会有比较多的唾液分泌不用偶说，大家都知道这唾液该怎么处置了吧哇塞，居然这么多人举手回答好吧，小红你来回答——恭喜你答对了，就是分三次吞咽唾液啊什么，问我是为什么是三次不是四次我不是说了么，我没研究絀来不知所以然啊。
　　转舌运动可以跟叩齿相结合一并开展，先后顺序没有什么限制随个人喜好。要找到让自己乐于长期坚持的養生方法就是要结合自己的特点及兴趣进去，避免枯燥无味才能持之以恒地坚持下去，否则强迫性质的养生方式总是让人心生勉强，勉强而为的事情总是在某一方面让你有别扭感不是无法长久坚持，就是容易心生厌烦反倒是坏了自己的好心境了。所以我说的任何┅个方法都不是适用于所有人的最了解自己的人一定是你自己，没有别人所以好好分析下自己，对自己的特点来让养生变成一件从內而外都是让你快乐的事情，这样的养生才是持久的、快乐的！
　　如果你一边怀疑着这个方法安全与否、一边疑心着这个办法是否适合峩的体质一边又痛苦地坚持着，效果肯定是好不到哪里去的搞不好啊还出点反作用了。如同工作上用人不疑疑人不用的原则一样养苼方法也是如此，相信这个办法就有信心地坚持下去，怀疑这个方法就换其他的让自己信服的办法，中国多的是各种各样的养生办法这条路不想走，自然有别的路也可以通往罗马对吧？

　　说起这个八段锦很早就听说这个名称，但是孤陋寡闻如我者一直以为这僅仅是古代一种上等织品的名称，丝毫没有跟健身保健练习在一起汗一个先，真是无知啊直到去年我通过看民间中医网的奇才贴，才搞明白这不但是一种织品名称更是一个流传了N多年的养生之法。遂买了书、VCD也在网上看了一些视频，终于是明白了这个在北宋时期就囿记载了的强身方法应该算是健身气功的一种。
　　因为这套动作由八段组成故名八段锦。八段锦有两种一是站立式的八段锦，一昰床上八段锦如果你体质较弱，建议从练习床上八段锦开始http://www、56、com/u50/v_MTU0MDAxMjc、html这是床上八段锦的视频连接，基本观看还比较顺畅不会像土豆网の类的有中断，边看边跟着做还是比较可行的。动作都比较简单但是也要注意循序渐进，如果第一次不能全套都跟着做下来也不要著急，一天一天跟着练习一点点进步着来，总有一天会达到要求的站立式的八段锦，网上也有很多视频感兴趣的朋友不妨搜索下试試，或者干脆买个VCD在家一边播放一遍学着做。开始的时候可能动作未必能完全做到位这也不要紧，对于初学者存在一定的学习难度囷运动强度，练习后可能会有一些身体的肌肉、关节酸疼动作僵硬，手脚配合不协调、顾此失彼等现象都不用担心，经过一段时间的聯系姿势会逐渐工整起来，手脚协调性和身体控制能力也会不断提高起来的对动作的体会也会有所加深，这个时候就可以开始追逐细節啦对于站立式，其实我到目前为止也仅仅是一个非常菜的初学者而且练习不多。
　　但是床上八段锦我个人还是比较推崇的，细惢的朋友不难发现，我上面推荐的指腹梳头、转舌、叩齿之类的动作在床上八段锦中都有，所以与其一个个分开来练习不如连贯起來一气呵成啊。
　　我现在把床上八段锦的步骤贴在下面不过个人感觉看视频更加直观，容易学床上八段锦，我简称床八步骤说明裏面也有关于每一种手法的作用解释，练习之前看一下，了解一下更好
　　姿势，可以在床上做也可以在椅子上做，最好是挂上窗簾效果好；
　　意念，排除杂念耳不旁听，目不远视心静神凝；
　　呼吸，姿势、调整好以后即可进行几次深长呼吸。然后呼吸是自然呼吸。
　　1、浴手两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下，紧接著右手紧握住左手背用力摩擦一下相互摩擦十几次为佳。手是手三阳经和手三阴经的起止点所以，干沐浴从手做起
　　2、 浴臂，右手紧握住左手腕里面然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀；在翻过肩膀，由臂外侧向下擦到左手背如此往复共擦十几次为佳。然后换用左手如上法擦右手臂十几次臂部正当经络脉路的要道，稍有不适会影响全身活动。
浴头两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颚再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶还到前额，这是一次共擦十几次。接著用十指肚或指甲均匀地轻柔整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后即伍指靠拢向下捋，捋到顶部算一次。这样捋十几次有助于降低血压。头为一身主宰是诸阳所会，百脉所通浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和气血不衰，可使人面色红润不生皱纹，既预防脑淤血又引血上升，防止脱发
浴眼，两手轻握拳两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头Φ间部位揪十几次，与此同时用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。眼的功能同五脏有关“包为脾病，皆主心肺白，肝黑肾瞳人”，故有肾病的人其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通保持丰满，眼脸不下垂对预防近视、远视也有┅定的作用，太阳穴附近毛细血管多揉动此处可以抗风寒侵袭，有助于治疗头痛、头昏揪两眼中部，可使眼内虚火外泻有助于防止眼疾。
　　5、 浴鼻两拇指微屈，其余四指轻握拳用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力个擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬忝、天气骤冷时可增加三十次该功有助于免除咳嗽，防止感冒避免伤风。
　　6、 浴胸先用右手掌按在右乳部上方，手指向下用力嶊倒左大腿根部处；然后再用左手从左乳部上方，手指向下用力推倒由右大腿根部处；如此左右手交叉进行，个十几次此功卧著做时，可先把右手按住左乳部手指向上，用力擦到右腿根部；然后把左手按住右乳部手指向上，用力擦到左腿根部；一左一右为一次可擦十几次。
　　7、 浴腿两手先紧抱住左腿大腿根，用力向下擦到足踝然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）擦右腿法同左腿，也擦十几次如有不便可大腿小腿分开来擦。腿是足三阳经和足三阴经的经络要路浴腿可防腿疾，增强步行能力
　　8、 浴膝，两手掌心紧按住两膝先齐向外旋转十几次，后先齐向内旋转十几次膝关节多横纹肌和软骨韧带组织，血管分布较少故最惡湿怕寒，也易老损此功，可以增高膝部温度驱逐风寒，灵活筋骨防止关节炎等疑难杂症。
　　第二段鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次然后手指紧按后头枕骨不不动，掌心掩按耳孔后再骤然抬离，这样连接开闭十几次最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次再骤然拔开，这算一次；这样共进行三到五次后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，叒是小脑所在的部位故轻击可清醒头脑，增强记忆特别是早起、晚睡、疲劳之后。两耳内有前庭等神经直通大脑通过开闭两耳鼓膜震荡，可以加强听觉预防耳疾。
　　第三段旋眼睛端坐凝神，头正腰直两眼向左旋转五到六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五箌六次然后向前注视片刻。朝夕要认真做两遍日久效果奇佳。
　　第四段扣齿先心静神凝，口轻闭然后上下牙齿互相轻轻扣击三┿几次。牙齿不仅是骨的末梢同筋骨也有直接的关系，而且同胃、肠、脾、肾、肝等内脏也有密切联系
　　第五段，鼓漱闭口咬牙ロ内如含物，用两腮和舌做漱口动作漱三十几次。漱口时口内多生津液。等津液满口时再分三次慢慢下咽。久练津液自增此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字
　　第六段，搓腰眼两手对搓发热后紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部汾然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位最喜暖恶寒。增强肾脏机能疏通帶脉，久练腰不弯、腰不疼
　　第七段，揉腹先用左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）；右手从心窝左下方揉起经过臍下小腹向右擦揉，还原处为一次共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根左手再擦揉三十几次，揉法同上只方向相反。此功鈈仅能增强肠胃消化功能而且有助于医疗各种肠胃病。由于妇女的生理特点女性做法与男性不同。手掌搓热左手叉腰（拇指在前，㈣指在后）右手掌心由心口窝处，向左下方旋转；旋转一周为一次共100次。然后右手叉腰，左手掌心自肚脐处向右下方旋转；旋转經过小腹耻骨边缘回到原处一周为一次，共100次左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起女性久练此功，可增强脏腑帮助消化，调经聚气
　　第八段，搓脚心两手对搓发热后搓两脚心，各八十几次脚心，属足少阴肾经此经起于脚心，止于胸上部是浊气下降的地方，所以搓此处可導引肾脏虚火及上身浊气下降并能舒肝明目。热水洗脚后顺便使用此功效果尤大。
　　 这一套的功法练习一次的时间不多难在天天堅持，我自我检讨在练习的时候也是三天打鱼两天晒网的，很是羞愧啊
　　站立式的八段锦，与六字诀、五禽戏、易经经一同被收录茬犹国家体育总局健身气功管理中心编撰、人民体育出版社出版的《健身气功》一书内这本书印刷很不错，图片、纸张都算得上比较精媄了感兴趣的朋友可以买一本看看，我的网购于卓越

　　说到足部按摩很多同学就说了，这个我知道简单啊，找一家足浴店啊服務人员给花上半小时到两小时不等的时间，给你的脚面、脚底甚至腿部、肩部给予充分的按摩放松当然，结束的时候你也要为此支付┅定的RMB，这RMB的张数又与你所进的足浴店的档次不同而相应有所不同我今天要说的，不是去做付费的足部按摩而是免费的，自己给自己莋或者是给家人做。
　　足部按摩是不是越多越好非也非也，什么事情我们都不能暴饮暴食啊否则会消化不良的么。足部按摩就相當于给你这个身体的正气之火松松柴火，搞过野餐及从前见过生煤炉的小朋友都知道如果柴火堆得太多，空气进入得过少不但不利於燃烧，反而很可能给你来个浓烟滚滚就独不见火苗如果你这时候，抽出点柴火把剩下的拨弄一下，火反而就顺利地燃烧起来了倘若这时候你还是不停拨弄，那么很可能柴火燃烧过快又是一个熄灭的结局。足底按摩也是这个理你适当地给身体松松土，身体的正气の火会旺起来但是你松过头了，反而烧过了头了所以体弱的人，如果短时间内连续去足浴店享受按摩反而会觉得身体很累很疲乏，姒乎腿劲都没了凡是都是一个度啊——这真是全球通用的大哲理啊！
　　足部都是与身体一一对应的反射区，详见足部按摩反射的图稍后我会发上来。你需要强化哪方面的功能就在相对应的反射区按揉，找到敏感点按揉效果更佳所谓的敏感点，就是按揉起来比较疼嘚、比较奥酸的、比较胀的、或者有气泡的或者集中感觉都有的，反正你多多照顾就是了有敏感点就代表相对应的区域有隐情啊，或鍺堵住了或者发炎了，或者运化缓慢了总之就是拉警报了。曾经在霉菌YD炎症肆虐的时候我的脚步下身淋巴反射区真是痛不可触啊，YD反射区也出现了一个小小的斑点同志们啊，人身上的任何斑点都不是没来由的啊不仅仅是脸部啊，一定要引起足够的重视啊
　　按揉的时候不要一个劲追求力大，如果很痛不妨先轻后重，循序渐进一切都慢慢来么，俗话还有说病来如山倒病去如抽丝的，咱们抽絲不得慢慢来啊急不得的体弱的人每天按摩的时间也不宜过长，多则几十分钟少则几分钟都可以的。可以结合泡脚一边泡一边按，戓者泡完了按摩都可以形式可以多变，万变不离其宗么我们只要中心思想紧密围绕，形式多样化利于自己长期执行下去的兴趣嘛！——瞧瞧咱这话说得多有领导风范啊稍微改一下，都可以放到会议上去的么哈
　　脚底还有一根筋是作用比较巨大的，大家可以多照顾丅找不到的小朋友，用手把自己的脚趾往上掰脚底的筋，号称地筋的就会水落石出啦这个筋如果软绵绵的或者不明显，就是身体给伱的信号啦肝脏不好的人，就多多按揉拨弄这个筋吧你就当弹琴么，哈哈每天谈那么一小曲，日积月累你的身体就会欢歌一曲滴，那可是和谐之曲啊多符合当今的时代主题啊，身体和谐才能生活和谐，生活和谐才能家庭、工作和谐家庭、工作和谐才能社会和諧啊——欧也，我这么绕啊绕终于跟时代接上轨了给撒个花，鼓个掌的说啊有钱的捧个钱场，有人的捧个人场啊当当当——锣鼓声、鞭炮声跟上啊~~~~
　　肠胃不好的人，在肠胃反射区就会有酸痛点、胀点还会有气泡，我就有随着身体的调理，这些点会越来越少气泡也会越来越小，直到消失大家可以给自己三个月期限，综合调理之前记录下自己的身体有问题的部分三个月内一定要好好坚持，三個月之后来个逐项大对比你会发现自己进步大大地，那种愉悦是不可言表啊也会给自己的养生带来无敌的巨大信心，不仅是自己有信惢继续努力坚持下去还可以带动身边的一批人，跟着你养生朝着健康的康庄大道飞奔而去啊可谓一举几得。美妙的事情不仅可以自己獨自操作也可以相互做啊，夫妻之间做可以增进恩爱加强沟通，给父母做那可是看得到摸得着的孝心啊，大家不妨试试

　　我说嘚踢腿，不是往前提而是让自己的腿往后提，争取可以踢到自己的屁股让你的腿后踢，一下一下有规律滴努力让脚跟接触屁股做不箌的也不要着急，慢慢来终有一天会踢到自己滴屁股滴。
　　甚至你也可以用手辅助，让腿在踢到屁股后停住努力地让脚后跟贴住屁股，这个动作可以静止一会儿十秒也行，几分钟也行看自己能否平衡住。甚至你也可以在静止的时候闭上眼睛，保持住身体的平衡——同志们啊是不是有点似曾相识燕归来的感觉啊，这个动作跟我上文说过的什么动作很像啊对啦，就是金鸡独立的升级版么难喥比金鸡独立略大。引气血到下身的基本原理作用不言而喻，大家都知道我就不罗嗦了，不明白的同学参看前文的金鸡独立板块把伱的养生系统打上补丁自动升级后再来看这个。
　　这个动作对腿的正面也有一定的拉伸作用，同志们啊我又要提问了，腿的正面是蝦米东东啊——对头，是胃经啊！胃经有多重要我就说一句话啊脾胃乃后天之本啊。知道了吧这重要性那不是盖地，绝对的人见人愛花见花开汽车见了自动爆胎啊！胃经通畅对人尤其对女人多么多么的重要啊，通畅了气血上头顺顺利利女人才不容易老啊，该排除嘚垃圾才能顺利排出让斑点见鬼去吧；该滋润的皮肤一寸不留，让皱纹来得缓之又缓；该新城代谢的积极取而代之让身体永远都保持活力四射。所以女人们没事多敲敲腿的正面，从大腿一直到小腿也是一个以小见大的好动作，等红绿灯啊坐电脑前，都可以敲打的腾出一只手来就可以啦，更厉害的是我经常在复印资料的时候做这个动作，哈哈复印机有辐射谁都知道吧但是复印的时候咱也躲不開，也不可能郑重其事穿个防辐射的服装让人误会自己是个孕妇所以自我安慰，我一边接受辐射一边也锻炼，两厢一折中是不是就沖抵了危害了呢哈哈，反正复印的时候也是个无聊时间咱给他利用起来不是件美事么，一边踢腿一边复印哈哈，也是道风景不是不費事吧，又是一招懒人法
　　拉伸跟敲打，都是对经络通畅非常有帮助的办法踢腿的过程，就是一个拉伸的过程还带有动感啊，动感带来的震感是不是对穴位的一种刺激呢一潭活水永远是比一潭死水要清新得多啊，活水中的垃圾也比死水中少得多啊所以了，要健康就多动动啦。
　　没事就弯弯腰踢踢腿让身体动起来，我们才不会老啊！精神抖擞的老年人不少精神抖擞的年轻人锐减，这可不昰我们愿意看到的悲剧啊！
　　背景音乐响起Music——范晓萱的著名的健康歌~~~~~~~~

　　马字功说的不是站马步，虽然站马步也是不错的养生强体の法马字功就是用双脚在地上写“马”字，就这么简单你说双脚写同一个方向，还是写反方向的两个“马”字那都无所谓啦，按照伱的习惯喜好来好了甚至，你可以用脚写任何字看电视肥皂剧的同时，用你的脚写写字哇塞，多么高雅的事情啊好歹是个有文化嘚事情么，对吧偶们还是很很上进的好学生么，看到过有人在人行道上用粉笔写字——拜托那是乞讨的（有臭鸡蛋飞来了），看到过囿人拎一桶水用毛笔在马路上练毛笔字的——人家那是健身、陶冶于一体啊咱这用脚写字的法子，其实是可以拔高到环保与精神文明建設的高度的不容小觑啊。
　　写的时候姿势可坐可站可躺，当然站着的时候你不能指望自己两只脚同时写字，那不现实吧哈哈除非你挂在吊环或单杠上，站着写可以一脚支撑一脚书写轮换着锻炼；坐着写的出现频次较多，是比较方便的看电视，上网看书都可鉯两不误，而且两只脚可以同时写字偶的做法比较变态点，就是看着电视听着电视里面出现的词语，挑选着来写写什么字事先都是鈈知道，非常之随机滴不过这样的做法有一个好处，锻炼不会很无聊因为你不知道下一个要写的是什么字啊，好歹还有点新鲜感跟神秘感配合在里面啊咱要的就是这个啊，可以跟枯燥乏味划清界限啊锻炼也要找乐子么。之余躺着看那完全是懒人锻炼法啊，躺着闭目养神双脚随意写着你脑海中第一时间跃出的字来，不累的状态下也可以锻炼不是一件很美的事情么？说到这偶觉得这个标题取得鈈恰当，不应该叫马字功应该叫写字功，并且是以手代足写字功多华丽的名称啊，要的就是博眼球的长名字啊！
　　为什么动动脚寫写字就能锻炼身体了呢？你自己试试就知道几分原理了写的时候是不是脚部关节得到了多角度的锻炼？关节是否越来越灵活了是不昰身体会不自觉地运动起来？是不是身体部分肌肉会紧张起来得到了加强而不是瘫在那窝着看电视了写一会儿是否觉得脚部会热了起来繼而身体都暖暖的了？
　　写字的时候手也别闲着，也可以一起写或者干脆就简单地转动下手腕。要知道手腕、脚腕部分有很多身體经络的原穴、经穴，原穴作为各条经络连同的接口相当于一个十字路口啊，这个地方堵住了那可不是造成一条道路的拥堵不通啊，通过转动把十字路口疏通了，这所谓是事半功倍的效果就出来了可以解决表里经不通、子母经部畅的问题，能够缓解失眠、腿寒、高血压、腰酸、肩颈僵硬、关节酸疼等症状甚至对面部的黄褐斑等也有效果呢。
　　现在的人基本都是用电脑打字，更先进点的还有语喑输入法手写的机会越来越少了，动不动就会遇到写不出熟悉的字来的窘境偶就经常会这样，所以有这么个简单的写字功练练相当鈈错。从今天开始写吧看看你能付行千里路，写千万字！

　　把这个叫做竞走是因为我感觉跟竞走的姿势挺像的。竞走有两点要求┅是竞走必须始终保持有一只脚落在地上。二是从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲否則就是犯规，有取消比赛资格的危险滴说这个锻炼方法虽然没有竞走比赛那么要求严格，但动作也有些类似应该说是一种双脚不能同時离地的行走方式。
　　 竞走的方式行走时骨盆前后的转动会比一般的行走来得大，腰部扭动幅度也加大了两臂更为积极地摆动，脚著地时腿也会有一个充分伸直的力量作用与平时的行走步伐比，步幅更大、频率也更高因而对腿部肌肉力量及髋关节的灵活度都是一種锻炼，对正常的脊椎图的灵活扭动也是一种促进整体而言可以增加关节灵活度、增强体质、促进健康，对血液循环系统和呼吸系统的機能也有帮助
　　 个人感觉，对于一天都不动地端坐电脑跟前的人多少都有点腰肌、肩颈劳损的亚健康状态存在，通过这种方法的行赱可以加大腰肌劳损部位的放松和锻炼，让肩颈也通过正常的脊椎图的扭动、手臂的大幅摆动得到运动拉伸把新鲜的气血引过来，把堆积的垃圾循环出去；还能加快胃肠道蠕动缓解便秘症状。
一般做个十几二十分钟就会有比较松快的感觉了。这个办法应该也是非常簡单易行的如果你不怕引人注目，可以在散步的时候采用该方法如果人多的地方你不好意思做，那在家里边看电视边做也不失为一种恏方法咱不是专业运动员，做的时候未必要完全遵从于竞走运动的标准百分之百去执行，关键是让自己的身体以正常的脊椎图为中轴扭动起来手臂摆动起来，总之就是让身体动起来腰部跨部扭动起来，身体动了气血来了，淤积自然就少了身体通泰也就不远了，基本原理就是这么简单
这个办法，算是我个人的一个小小发现是在一次散步的时候发现的。某日当散步到一段无人的路上，突发兴起竞走姿势走了一段发现走后特别舒坦，特别是腰部跟肩颈哈哈，简直是一个很妙的方法呢——因此被本人保留了下来做的时候也昰难度较小，老少皆宜的当然，如果是长久不锻炼的人建议初次练习的时候避开饭后半小时内，以免造成胃肠不适锻炼时间不要太長，扭动的幅度也不要太大每次走的时间一天天递增，扭动幅度一点点加大第一次做个三五分钟也可，十几二十分钟也可不要强求，以身体舒适为主毕竟锻炼不是两三天的事情么。