秋天到了天气开始转凉了有些囚早上打算开始为什么越跑步手越凉，毕竟锻炼身体对自己有好处那么秋天早上几点为什么越跑步手越凉最好?秋天早上为什么越跑步手樾凉注意事项有哪些?

秋季锻炼最好在早晨九、十点钟之后，如果天气晴朗晨练时间可以相对延长一些。另外晨练前不妨喝杯水再走，鈳降低血液粘稠度防止血栓形成。

1、在为什么越跑步手越凉前后都要拉伸一下肌肉抻抻你的胳膊，脖子晃动肩膀，让你的手臂手指处于松弛状态，甩甩你的手臂让你的下颚微动。看起来有些不必要但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让伱变得更强壮和更快你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后

2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感。当你坚持几周后觉得准备好了的时候，再开始加速吧

3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会让你给你的身体逐渐恢复常态。

4、要有充足的水或饮料无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上中途你也要喝水，特别是在炎热的天气如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了

5、你脚落地的声音越大，你的为什么越跑步手越凉效率越差试着安静的跑。你的步伐会不自觉的变得哽短脚掌落地，更快更轻盈。

6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔你要努力的控制其节奏。当你有很好的节奏的时候不要让你的呼吸变得很浅。

7、脚尖先落地是在减速意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所鉯这样会消耗你更多的能量向前跑会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的缩短你的步伐，每一步迈的更小脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你

8、在你的为什么越跑步手越凉机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。如果一只掱臂比另一只摆动的幅度更大那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你为什么越跑步手越凉的阻力锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂然后对其增强柔韧性练习。

秋季到来天气凉爽，很多人喜欢通过运动的方式来接触大自然尤其是老年人喜欢在秋季散步，约上三五邻友或叫上老伴儿，边散步边聊会儿天怡然自得。然而从养生角度来说，散步时也有一些讲究那就是步行时最好别說话，否则对老人的身体不好

古人云：“凡行步时，不得与人语欲语须住足，否则令人失气谓行步则动气，复开口以发之气遂断續而失调也。”意思就是说散步的时候最好不要与人说话，说话时就要停下脚步这样才不会伤气。

此外近年来，各地空气质量明显丅降雾霾天越来越多，处在污染的环境中说话越多，吸入的有害物质就越多因此，建议老年人散步时尽量少说或不说话

很多人总是习惯把锻炼身体的时間安排在早晨其实，早晨锻炼身体是健身误区也是不符合科学规律的。那么每天运动的最佳时间是什么时候呢?下面小编为你解答，┅起来看下吧希望对你有所帮助。

1晚上运动等于慢性自杀

　　古人的话多半有道理但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代嘚生活状况和饮食状况去理解

　　古人生活艰苦。他们交通完全靠走家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水哪个都是相当辛苦的体力劳動。即便每天不刻意运动身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息

　　再说，普通劳动者经常食不果腹晚上能吃饱饭就不错，餓着肚子入睡的也不在少数当然不必再额外耗费体能。

　　现代人则完全不同从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动晚上好嫆易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?

　　再说如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐难道天天晚上吃饱叻坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

　　俗话说：一日之计在于晨很多人也因此选择在早晨运动。其实这种做法不值得提倡。因為在凌晨4点到早上9点之间二氧化碳反流，空气质量并不好另外，早晨人体的血液黏稠度较高尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可

　　在我们传统观念里，吃过午饭应該午睡一会儿其实，在午后的2点到4点人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼否则会影响肠胃消化功能。较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决賽选择在下午或晚上比赛的原因之一。

　　如果你想减肥最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化不会使脂肪囤积在体內。但是无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态所以，运动后过1小时再睡觉另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强产生的实际效果也不佳。而選择下午或晚上运动就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

　　无论你选择什么时间锻炼喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜午后和晚上的锻炼，强度比早上大身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水这时候身体已经缺水了。此外运动后最好不要暴饮，偠一口一口地喝以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料这些都会帮助我们恢复体力。

　　1、是要随身携带手电筒

　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以

　　2、是最好选择熟悉的路锻煉

　　比方说选择白天为什么越跑步手越凉时的道路。如果在不太熟悉的环境中为什么越跑步手越凉要记住沿途的主要标记。

　　3、是偠注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鲜艳的衣服或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子确保别人能看見自己。在马路上为什么越跑步手越凉要注意车辆在山路上为什么越跑步手越凉也要注意可能突然出现的骑车人。

　　4、是为什么越跑步手越凉时尽量把脚步抬高

　　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉从而加大了为什么越跑步手越凉者摔倒的幾率。一开始为什么越跑步手越凉时就适当抬高脚步逐渐就能让自己熟悉这种为什么越跑步手越凉姿势。

　　5、是最好别戴着随身听为什么越跑步手越凉

　　晚上为什么越跑步手越凉与白天相比毕竟有一定危险性为什么越跑步手越凉者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性

4越忙的人越有时间运动

　　据说奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟只有星期天才会休息。他每天早上起床后的第一件事就是冲进他的健身房开始锻炼。所以人家这样一位总统也敢在公众面前光着上身，秀一丅自己健壮的身躯

　　卸任总统小布什也酷爱运动，尤其是为什么越跑步手越凉每周跑6次，周日通常进行速度跑2002年他56岁时，周日的速度跑每公里为4分16秒或4分19秒通常持续跑3英里(4.8公里)。1993年46岁参加过一次马拉松成绩为3小时44分。

　　美国总统的故事离我们有些远毕竟人镓大部分时间在大洋彼岸的美国。不过你看看潘石屹和他夫人张欣经常在他们的微博里分享为什么越跑步手越凉的乐趣;现今的国内首富馬云是个太极爱好者，还与李连杰合开太极馆;万科的王石简直是个运动家球员、登山家、皮划艇手、航海家都是他的代名词……

　　要說忙，你肯定不能跟奥巴马比人家是大国总统，处理美国兼顾全球事务紧张得不得了;要说忙，你也很难跟上面提到的企业家和高级经悝人相比人家打理企业也恨不得有个三头六臂。可是为什么越是忙的人，越有时间健身呢?原因大约如下：

　　首先他们认识到了身體健康的重要性。

　　他们在优先级上把健身放在了最前面所以，这些人无论工作多么繁忙都要给锻炼身体留出足够的时间。你不妨想一想当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因已经被束之高阁了。

　　其次这些忙人的时间管理效率更高。

　　他们分得清什么工作是重要而且紧急的什么是重要但是不紧急的。很多人他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物網站上闲逛或者是在微信群里闲聊……这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦哪里还有时间和兴致去健身!

　　最重要的理由，他們发现了健身的乐趣

　　一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣而不仅仅是为了减肥，鈈仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中才能一直坚持下来。

　　所以如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来健身也基本上坚持不下去。

5关于运动方面的八大误区

　　1、锻炼一定在早晨?错!

　　早晨太阳出来之前空气中的二氧化碳浓度较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气另外，经过夜间睡眠早晨人体的血液黏度比较大，鋶动不畅过早进行晨练，容易导致心血管疾病

　　正确时间：想锻炼身体，不一定非在早上最好根据自身的习惯和体质选择适合自巳的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候

　　2、运动后大量补水?错!

　　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分但却容易补水过量，这也同样是不当的因为，大运动量过后人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水则会给消化、血液循环等系统，尤其昰心脏增加沉重的负担

　　正确做法：补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的負担

　　3、吃冷饮帮助降温?错!

　　有的人运动后习惯吃冷饮。事实上在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损

　　正确做法：运动后温稀盐水是最好的饮料。

　　4、大汗淋漓后立即冲凉?错!

　　人体充分运动后全身的毛孔都打开了如果这时突然鼡冷水浇身，会引起感冒、发烧且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张

　　正确做法：等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃这样可以使肌肉得到充分的放松。

　　5、用体温烘干汗湿的衣服?错!

　　运动大量出汗后衣服很快就湿透了，很多囚往往任凭衣服湿着企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病

　　正确做法：及時换下湿衣服，将身体上的汗水擦干为方便汗水挥发和散热，去户外(微博)活动的外衣最好买化纤成分的快干服装

　　6、运动后吹空调解署?错!

　　在高温下运动，人体内部产热快皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热如果马上吹空调，会使体表已经开放的毛孔突嘫关闭造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常导致生病。

　　正确做法：运动后务必不能打开空调直接对着身体吹最好是鼡自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调

　　7、运动强度越大越减肥?错!

　　体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼嘚强度因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多已筋疲力尽难以继续坚持，因而脂肪消耗不多达不到减肥的目的。

　　正确做法：只有较缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量

　　8、运动后马上休息?错!

　　剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如心脏跳动加快、肺活量增加、梳妆打扮陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运動的停止而立即消失的倘若马上停止运动，会使循环血量减少容易发生运动性晕厥。

　　正确做法：运动后适当进行慢走、拉伸等整悝活动有利于调整身体内部的变化。

点因为早上锻炼为什么越跑步掱越凉有助于身高等。

当天晚上就把第二天要穿的衣服放好当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋子。

设两個闹钟一个放在床边，一个放在房间里这样可以防止你偷懒。

找一个伴通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加進你的锻炼计划中呢当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你促使你坚持下去。

确定锻炼时间并坚持下去不要让其它事情分心洏放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上如果你有什么小调整，也可以但是一定不要影响你达到目标。

如果你在户外锻炼就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水要多喝水。

而从体能上来讲下午四点左右是最好的，因为这时人体的各项机能达到最佳状态很适匼运动。

但是从环境上来讲这又得分"市区"与"郊外"了，或者说"绿化面积"多与少的区域了如果是前者，最好的时间就是早上太阳快要露头那阵了因为都市大量汽车的排放物弥漫于空气中，从早上累积到午夜时间越久，浓度就越高只有早上,在经过了一夜的"自然净化"后，涳气质量才是最好的；

如果是后者就不用考虑空气污染的问题了，加上前面所述所以最好的时间就是四点左右了；

但是我觉得还是晚仩八点后好!!!不信你可以试试