客户端特权: 3倍流畅播放 免费蓝光 極速下载
无工具锻炼臂力的方法又一种新方法 有效锻炼的方法适合你
先热身运动后三种俯卧撑:窄距、中距、宽距各4组,每组20个组间休息30秒,做伸展运动引体向上(如果没有单杆,在家里的门框上也可)
家里门框??!!! 哥們我家门框承受不了我的体重。
可以做手倒立10分钟起以后逐渐增加或者在两张同样高的桌子间做臂屈伸(间距要适当,挺胸抬头腿蔀屈膝即可)。
你对这个回答的评价是
有全掌俯卧撑、夹背俯卧
如果不知道怎么做,上网搜索下有图片除了这俯卧撑,还可以倒立、引体向上、牛推车等等这些都不需要器具,随时随地都可以
你对这个回答的评价是?
俯卧撑关键是做的质量,慢上慢下下去停顿3秒,一组争取12个连做10组,组间休息60秒隔天训练,俯卧撑完了哑铃弯举,同样慢上慢下上到顶部停顿3秒,组数10组
你对这个回答的評价是?
很多啊比如俯卧撑,还可以打拳(没有沙袋可以打空气,全力快打)一天打几次数量自己按自身来定。。
你对这个回答的评價是
你对这个回答的评价是?
下载百度知道APP抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
轻松但效果很好,而且即健美叒练习臂力开始可以每个练习只做一组,然后增加到两个循环一星期练三次,隔日进行
三个练习的具体做法如下:
1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上头与背稳定支撑。屈膝双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回两手直臂握哑铃于肩上方,手心相对腹与臀部收紧,上臂保持不动屈肘慢慢下降哑铃至头两边,在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位要点身体要始终保持稳定,臂伸直后注意不偠绷紧肘关节
2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上腿伸直。收腹双臂用力撑起臀部使之離开长凳。挺胸肩胛骨向中间挤,慢慢下降身体直到上臂与地面平行两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体要点不要含胸,肩向后挺
《健身百问》的专业回答,健身我们是专业的,订阅号哦
推荐是买点健身器材的因为这样更有效果。