原标题：新手零基础如何跑步快应该跑多久？跑多快

对于如何跑步快新手来说，最容易犯两个错误：

千万要记住如何跑步快是个循序渐进的过程，

过于着急不仅不利于把如何跑步快坚持下去

还有可能付出受伤的代价。

每个人都有个循序渐进的过程不用着急，可以先从快走开始然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加跑走结合也是一个不错的选择。

刚开始如何跑步快跑多久比较合适？

刚开始如何跑步快的第一周15分钟是比较适合嘚。然后循序渐进往上加

刚开始无法坚持跑15分钟怎么办？

你可以用慢跑、快走结合跑累了就快走一段，恢复了就继续跑当你可以完荿5公里后，可以挑战尽量不快走全程跑完5公里。当你完成时恭喜你，你已经成为入门级跑者

跑前1.5 - 2小时应该吃点小吃或正餐。可以选擇一些含高糖、低脂、低纤维、低蛋白质的食物如面包、香蕉、能量棒、冷麦片。

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路

跑完步会感觉疲劳和肌肉酸痛这在一定程度上说，是很正常的但是，如果在如何跑步快中或如何跑步快后感觉眩晕或胸部、背部、腿部不适那就要小心了。这时要立即停止如何跑步快休息或走一会，直到恢复

老年人（年龄大于65岁）、孕妇、残疾人；

患囿糖尿病、心脑血管疾病、

肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群；

患有骨科伤病且尚未痊愈人群；

及其他医嘱建议不适合的人群。

跑後拉伸有哪些好处呢

拉伸就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力增加肌肉弹性和关节灵活性，便于运动时储备更多的弹性势能所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复消除疲劳感，让肌肉线条更好看

跑后的拉伸动作：每个动作15-30秒。

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