怎样在家锻炼增高动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-07 15:08 标签： 增高动作 
 1、跳远：立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体落下时前脚撑着地，屈膝缓冲可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息即可
2、仰卧起坐：首先身体仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同时两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次组间适当休息即可。
 
3、拉腰背：坐在垫(床)上两腿前伸，双脚并立收腹含胸，躯干尽量前屈低头、伸颈两臂哃时前伸摸到脚为宜。每组做8~12次3~4组为宜，做时注意由慢到快动作幅度由小到大，循序渐进以防韧带拉伤。
4、摸高：原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直，立腰挺胸两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜，左、右手各进行5次为一组组间休息2分钟。
可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
5、悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练一次。双手正握杠脚离地面，全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20~30秒后休息30秒再做2~3次，再做2次负重悬垂即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分钟
全部

你还想长得再高点吗通过特定嘚拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过一定要在生长板还没有闭合之前哦~

  1. 每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直在弯腰摸腳趾之前，先将胳膊举过头顶两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点结束时，把手举过头顶拉紧脊柱。

  2. 这个动作可以提高背部的灵活性

    先平躺然后用手从下面抓脚踝

    抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部

  3. 这个动作有助于提高背部的灵活性

    久坐之后这个动作可以帮助放松背部

    平趴在床上，手放到身体两侧

  4. 这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉

    开始时弯曲膝盖，手放在胯部

    头抬起身体微微向后仰

    交換双脚的位置，拉伸另一侧

    睡觉之前做这个拉伸动作

  5. 这个动作可以拉直你的脊椎

    向后伸展肩膀头向上仰

    这样可以帮助肩膀向后推

  6. 做普拉提可以增强力量和灵活性，你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大

  7. 游泳可以拉伸全身，让你看上去更高游泳可以拉伸四肢和后背。如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动那麼游泳就是你的选择。游泳也会减轻关节的压力

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相關领域专业人士。

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