我也是刚办的说白了就是减脂,有氧运动和无氧运动联合据说动感单车是脂肪轰炸机
不是说内脂不是这样减的吗
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多跑步跑步是运动全身的。多做腹部锻炼
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这一阶段注意控制1653饮食结构,還有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错的效果
饮食上少吃高脂肪高热量食物吃一定量的主食或杂粮,多吃蔬菜水果隔几天吃┅次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好晚餐吃少,保证晚上睡觉前不饿就可以了
隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧運动如果以前运动不多,最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练这样运动两周左右让身体有个适应过程。
对减脂比較好的有氧运动要求持续性每次三十分钟到一个小时,心率达到120-160/分钟假如一开始做不到这么大的强度,可以慢慢来先保证运动时间,强度不用太大
在健身心率120房里我比较推荐跑步机,跑步是全身性的运动强度也好自己控制;动感单车也不错。注意运动前的热身和運动后的冷身
中间的时间或者跑步后可以做点器械训练练练上肢和躯干就好了,开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节可以着重嘚练习腹肌,仰卧起坐、头膝碰、悬垂举腿等等
这是我的建议我就不写什么细节问题了,你可以根据自己情况来选择合适的运动项目和時间(晚上的运动时间要与吃饭和睡觉都间隔一个小时以上)强度由低到高。循序渐进就好