腰背肌肉 一边强 一边软 怎样锻炼腰背肌肉能让两边 一样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-06 23:50 标签： 怎样锻炼腰背肌肉

在日常我们的很多的动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成因此人体腰部对我们来说是多么的重要大家都有体会了。腰部也起着承上启下的作用连接着我们的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一环通过锻炼提高腰部的肌肉力量来保护我们的腰部，同时锻炼需要安全高效的进行

1、骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后再站立伸直。在动作的过程中只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。2、腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体再起立或转体让躯干伸直。3、俯卧异侧起身体俯卧于垫上，手腳保持伸直抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起稍停，然后再换另一侧4、山羊挺身身体俯卧在器械架上，保持身体洎然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉（个人的身体情况选择弯曲的角度）,双手交叉放于胸前然后集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身与地面平行稍停，再慢慢还原至起始位置5、反转式劈柴。两脚开立略宽于肩，双手伸直握住绳索（哑铃、徒手）放于体側保持重心下降至膝盖成90度角（下蹲时膝盖的角度可以根据自身的情况选择）。然后集中腰部肌肉的力量将绳索从体侧斜向上举起至身體另一侧遇见齐平稍停，然后在慢慢还原至起始位置

合适的总是最好的，这句话同样也适合腰部两侧肌肉的锻炼因此，在进行动作訓练的时候不能太强求在身体能够承受的范围内即可。而且腰部两侧肌肉非常重要因此在采用器械时不宜过重，以免对肌肉造成损伤腰部两侧的锻炼也要坚持锻炼，但次数不宜过多很多人对自己的训练量不是很清楚，不要盲目的锻炼可以咨询专业人士过后，在作絀训练计划

怎样加强锻炼腰背部肌肉？那請问医生平时可以如何锻炼腰背部肌肉锻炼？腰椎间盘突出如何锻炼.保养?

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