是不是练成腹肌马甲线线，肚子肉和胃都会见效

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-05 18:56 标签： 胃痉挛

不过要先减腹部多余脂肪。

+仰臥起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个决不偷懒做8个。同样做的多减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来

4、运用这套方法需要采用每周臸少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右坚持6个星期你就会看到明显的效果。

肚子上有肉可以练腹肌马甲线线嗎

可以练腹肌马甲线线和腹肌但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉才能练出腹肌马甲线线和腹肌来。

肚子上肉多由於肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的所以要想肚子变紧致练腹肌马甲线线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的需要无氧力量配合有氧减脂才能看出腹肌马甲线线和腹肌。

肚子上有肉练腹肌马甲线线和腹肌要减脂

在有日常体育锻炼的前提下当体脂率在13%-15%腹肌开始显露，体脂率到10%-12%时腹肌分块明显。(相关链接：)

美眉们要想练腹肌馬甲线线的话注意前提是自身体脂率适合去练腹肌马甲线线，如果体脂没有那么低是需要做以有氧运动或者hiit(高强度间歇训练)搭配合理飲食来降低体脂肪的。

当你的连续有氧慢跑时间超过40分钟 但不超过1小时15分钟时会达到最佳的减脂减肥的效果。另外短时间的hiit也是帮助減脂减肥的运动，而这项运动在练完后的24小时能它整体提高身体新陈代谢，让我们更快减肥就算肚子上肉多也能在较短时间减去脂肪，让腹肌马甲线线和腹肌显露

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