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力量训练之王——深蹲
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先来说说深蹲的好处吧：
一、提高全身力量最有效的动作
深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作。原因也简单，它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点想必很多人有切身体会，就不多说了。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。
八、体育运动中最重要的辅助训练项目
在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。
九、防止衰老的有效动作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
通常我们所说的深蹲是指负重深蹲，那么如何理解负重深蹲呢？
一 深蹲有损膝关节 （一种偏见）
一份早期研究报告认为负重时深度弯曲膝盖对膝盖的韧带结构是有害的。后来的研究报告认为如果蹲起时没有旋转力附加在膝盖上时（原文如此 &not place rotary stresses on the knee)，深蹲可以改善膝关节的稳定性 (Fleck and falkel, 1986). NSCA 认为:
“深蹲，当动作正确且有称职的保护者时，不但是安全的，而且能防止膝盖损伤。”
二 深蹲时膝盖不超过脚尖 （一种比较流行的观点）
对于肌肉和关节结构来说，为了对抗一个相关的负重，扭力是必须的。在平行深蹲时如果膝盖没有向前移动，股四头肌的锻炼是不充分的。另一方面，如果膝盖和下背承受了比它们通常习惯的更重的扭力，就会发生损伤。
Fry et. al.(2003) 调查了水平杠铃深蹲时臀和膝盖的各种扭力变化，最后得出结论，训练时，正确的关节负荷也许要求膝盖稍微超过脚趾。
三 站距和脚尖的方向改变能刺激到不同的肌肉 （看上去很美哟）
Signorile, et. al. 指出：
“脚尖过度外展会极大的减小稳定性，当练习者下降时，它并不能保证臀部在一个正确的运动轮迹上。。。脚尖过度内夹也同样危险，同样也是稳定性的问题。下蹲时膝关节和脚的移动会增加危险，这样的动作将会对各个连接组织施加非常大的压力。”
四 全蹲是发展股四头肌的最有效动作 （经典理论）
但是它对于膝盖的伤害也很巨大 （经典的反驳）
Kreighbaum 解释了如何才能做到在练习全蹲的同时不伤害到膝盖。需要关注的一些变数：
。下蹲的速度
。小腿和大腿的尺寸围度
。控制肌的力量
对膝盖最大的危险来自于当大小腿压在一起，把旋转的中心转到了大小腿接触区域，容易引起脱臼。如是以下两种中任一种因素存在，则这种情况下对膝盖伤害就可以避免：
。身体的重心保持在已经被改变的旋转中心之前
。大腿的肌肉足够强壮以避免身体停留在小腿之上或从小腿上弹起。
Kreighbaum由此认为全深蹲对于膝盖而言不会有太大的风险除非你忽视以上这些因素。
五 大重量深蹲以及极限重量深蹲是发展股四头肌的必要手段 （我也这样认为）
问题在于动作和你的身体的适应力。长期的有危险的深蹲动作和疲劳状态会让你的关节，软骨，滑囊的摩擦系数加大，进而形成软组织肿胀。而1到3次的极限重量如果没有专业人员看护，膝关节容易发生扭转，扭转力会造成内侧副韧带和十字韧带损伤或断裂。（因此保证膝关节稳定，不旋转内收是大重量深蹲时最重要的事情。）
六 深蹲时脚下垫一块木板是否有帮助？ （根据你的身高和柔韧性而定，木板是工具，但不是起重机）
如果脚踝的柔韧性不足以使膝盖向前充分移动，背就会向前倾斜更多来使重心保持在脚掌范围内。相应地，下背就会承受更大的扭力。宽站距能解决部分问题，它能使背挺得更直。然而，这种方法并不能将压力平均地分配到股四头肌和臀部上，除非脚踝具有足够柔韧性。
不具有足够的柔韧性之前，一个临时的解决办法就是通过一块木板或平台来抬高脚踝。这样就能使膝盖和臀部移动的距离相等。抬高脚后跟对于那些脚踝有足够柔韧性但膝盖却不适应更大扭力的人来说会增加受伤的风险。在这种情况下，膝盖向前移动的距离可能会超过它们习惯的活动距离。当你因为踝关节柔韧性不够好而要抬高脚跟时，应该从轻的重量做起，每次训练只增加5~10%的阻力，直到你的关节适应后，才能使用你真正的训练重量。
七 那正确的深蹲动作是什么呢？
颈后深蹲——杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲 动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃 放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲 后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行.深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上.
知道要领后不妨试试，深蹲一定会给你极大的惊喜。
深蹲练一练
学习了，顶起
都知道深蹲好，可真正认真练习的人有多少？
我做的类似&&是硬拉。。。大腿和背部肌肉都在用力。。。
59公斤的我适合举多少重量的杠铃呢？还有杠铃那么贵的，会有多少个人买一个回家闲关修练呢？请高人指点
好！！！！！！！！！！
说实在的还是杠铃便宜。。。星期一做深蹲我腿疼了3天
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让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
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　　深蹲、硬拉和卧推都是非常有效增肌的复合动作。为什么在健身界被称为“三大黄金动作”？
　　1.深蹲
　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。
　　深蹲，非常有效的瘦身运动！
　　深蹲，除了能减肥消脂以外，还有什么别的好处呢？！
　　1、深蹲是提高腿部力量的最好动作。
　　2、深蹲还能很好地促进全身力量。因为腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有非常好的作用。
　　3、达腿部肌肉的首选。促进全身肌肉生长。
　　4、提高心脏机能。延缓衰老。人老腿先老，经常练习深蹲动作，能显著降低衰老速度
　　深蹲的标准动作：
　　（1）背部呈弓形
　　（2）向前平视
　　（3）重量落在脚后跟
　　（4）良好深度-超过水平面以下
　　（5）挺胸
　　（6）身体中段收紧
　　2.硬拉
　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。
　　没有什么比举重更能够吸引健身房里面众人眼光的了。硬拉对于好身形的塑造起着决定性的作用，如果你想要如岩石般的强健肌肉，那你就得好好利用硬拉这个运动。
　　3.卧推
　　卧推其实也叫仰卧推举，或者叫卧举还有卧推举。它是主要锻炼胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌还有肘肌的，与此同时也锻炼到前锯肌，肱二头肌，喙肱肌还有前臂肌群等。
　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
　　为了刺激三头：窄距或者反握
　　为了刺激胸大肌上部：反握
　　为了刺激胸大肌内侧：窄距
　　为了推起最大重量：宽握
　　为了刺激胸大肌外侧：宽握
　　为了肩关节健康：常规握距或者是窄握距
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卧推是什么
话题：卧推是什么问题详情： 回答：杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的参考回答：卧推是训练胸肌最好的动作，同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作，对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢？答案是哑铃卧推。此外，在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推，你会有不同的感觉的。 　　起始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。　　动作过程：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。 　　呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 　　训练要点：　　1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。　　2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。　　3、起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。　　4、一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。　　5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举，躺在有一定的倾角（约 20—25度）的斜板上，再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激，你很快就会看到新的效果。组数与次数：　　1、
在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。　　2、
多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。如果你轻信了训练过度的说法，肯定达不到这个要求。所谓训练过度，不过是些懦夫为掩饰自己的无能而编造出来的借口。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内，尽管它们是必需的。　　3、
训练的多样性。要经常变化训练的组数与次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，获得肌肉的突破性增长。话题：卧推是什么动作图片问题详情： 回答：哑铃卧推 你会的话 一说你就明白了。把肘关节贴近身体，胸部紧收发力 来进行的卧推。一般是对下胸的锻炼。话题：卧推是什么意思问题详情： 麻烦大家给解答解答，因为练卧推的时候老是肩酸，还有哑铃卧推肩的支撑点是在那？夹肘什么意思？ 谢谢大家
回答：你用太多经历在控制平衡了 所以小肌肉群先疲劳 却没练到胸 不行就用史密斯 查看原帖>>话题：卧推 深蹲 是什么问题详情： 回答：深蹲是腿部练习的黄金动作，卧推是胸部黄金动作。简单说，深蹲就是双脚分开稍比肩宽，肩扛杠铃下蹲，背直，膝盖少超过脚尖（有说法脚尖不能超过，但是那会增加腰部压力）。卧推分为上斜，平板，下斜，也就是不同角度的板上，双手哑铃或者杠铃进行胸前手臂屈伸。话题：卧推是练什么的问题详情： 回答：主要练胸肌的厚度和宽度 参考回答：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。 　　动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。 　　动作要求：1 卧推凳的规格一般以120×30×45（厘米）为宜。120厘米长，便于头、背、臀均能在凳上；30厘米左右宽，既能使背部放平稳，又能使手臂在下放时不受阻挡，尽可以放低；45厘米左右高，既能使双脚平放地面，维护身体的稳定，又利于保护帮助。2 头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。3 握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。5 躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。 　　动作节奏：下放2秒，停顿1秒，上推1-2秒。 　　辅助动作：1 身体姿势：有斜上推、斜下推和平推。斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右，分别侧重于刺激胸大肌的上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。2 握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。肘关节夹紧贴近躯干，肱三头肌和三角肌受力相对较大；肘关节张开，胸部受力增大。 　　新手初练卧推对杠铃的控制能力较有效期，容易出现杠铃歪斜，身体左右晃动，这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差，再加上练习的仰卧姿势也会受到一定影响。因此可先用12-15RM重量体会动作。要沉住气，不要慌，注意力集中，深化呼吸并降低动作的速度和节奏。吸气时下放，想象胸大肌被拉长，挺胸至极限，同时要保持肌肉紧张持续用力，让横杠仅能轻触胸部。杠铃应落在第二三肋骨与静骨连接处，即乳头稍上的部位。因为此点正在胸大肌的拉力线上，以便胸大肌发力收缩时能发挥最大的效能。要注意下放的精确度，要感觉体会，而不要低头看，可请同伴提醒。胸部肌群的力量比手臂力量大得多，上推时应从胸部主动收缩发力开始，带动手臂将杠铃举起，同时呼气。此外，头部稍后仰可推起稍重的杠铃，因为状态反射能引起上下肢伸肌紧张性加强。随着杠 铃的推起，直至两臂伸直，胸部会像山峰一样耸立起来。脚应平放地上，以助维持身体平衡。 　　练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。话题：卧推时呼吸是怎么样的问题详情： 练胸肌做卧推时，呼吸怎么调节？是发力上举吸气还是放下来时吸气，倒过来有影响吗？
回答：发力上举吸气还是放下来时吸气是正确的.锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里有几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。二、非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。三、自由调节式呼吸法 在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。 总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸起到调整体位和协助完成动作的重要作用。话题：卧推是世界纪录问题详情： 回答：卧推世界纪录——1004磅 吉因莱基亚科卧推起1004磅创造了新的世界纪录。（1磅＝0.45公斤）1004磅的杠铃片要有多大的一叠啊？如果卧推这个重量，人应该就好像是淹没在杠铃片中的感觉吧。这便是世界纪录，人类在2005年，突破1000磅的卧推重量，世界上也许没有超人，但人类的极限，始终在被勇敢者突破着。大二的时候曾经试推成功过178磅的杠铃，当时那种成就感给我的喜悦就仿佛海格拉斯杀死了九头蛇，仿佛这世界上再没有自己做不到的事情，再没有人生的极限，再没有种种的不可能……178磅，如今已经成为我的纪录了。总是在健身房里看到人家卧推200磅以上，围观了很多人，眼神里都写着“真他妈牛B，靠！”远在加拿大的哥们和我相约，明年暑假回来一起推200磅的杠铃，那个曾经和我一起锻炼，一起做黑带梦的他，如今已经是剑道师范了，嘴唇上贴块胡子就可以直接送片场，演《霍元甲》里的伊腾太郎。好吧，那我们一起挑战纪录，成为那个牛B的人。
吉因莱基亚科???who??
I don' konw!
参考回答：101参考回答：105参考回答：大本钟-华莱氏的455磅夺魁 参考回答：451.8kg参考回答：霍华德保持的吧参考回答：451.8kg参考回答：500个参考回答：112参考回答：大本钟-华莱氏的455磅夺魁话题：卧推腰是不是抬得很高问题详情： 活动员或者技击大年夜师呢吗比如李小龙什么的。最好有精确数据。或者可以用他体重的百分比来表示比如他握力等于他体重的60%。最好精确一点用来设计游戏的。。。我把分提到最高。。急需。。。
回答：大概是他体重的10%参考回答：这个要看小我体质吧或者是每小我的职业不合比如说举重的 查看原帖>>参考回答：真愁人通俗人。。。通俗人得数据吗吗吗吗看明白么吗 查看原帖>>参考回答：假如是射击游戏的话照样那照你的逻辑来设定规矩好了。没有须要深究一个通俗人是若干才是。握力10"20几公斤腕力吗吗吗卧推体重的40-80%腰部力量吗吗吗深蹲50-90公斤颈部吗吗吗这应当是通俗人没有经由练习然则健康人所能做到的。 查看原帖>>参考回答：这个没有限制。看你锤炼了。假如锤炼好了握力不克不及用体重来计算。 查看原帖>>参考回答：超强身材本质的话握力可以跨越体重一倍的 施瓦辛格当时做引体向上时刻每条大年夜腿还有一小我抱着呢 腕力就不太明白了 不过腕子上能勾起来的力量是做二头肌时刻的两倍以上不成问题的 并且腕力所用的小臂肌肉是耐练肌肉 所以腕力按照提重物的话可以使体重的两倍以上卧推就更高了 高手200kg多了去了 具体的国外健美也没看太多 哈腰的力量是深蹲力量的一般方才不到吧 前些日子学到的一种腿部练习办法是要用腰发力的 打破了以前的一点儿都不消腰来蹲杠铃的规矩 这个这个估计200kg到头了 深蹲 你知道么 古巴女排最早在排坛风光的时刻就能蹲175kg了 如今各类弹跳人 不敢想250kg应当是没问题的 最后的颈部还真是不知道 这个没据说谁会去演习的 才疏学浅 多多指教 查看原帖>>话题：一般人的卧推是多少问题详情： 回答：我体重60KG，最多推过110KG。我感觉一个男人起码的连自己的体重都推不起来就不行了。卧推的时候一定要找个朋友帮忙做保护，以免受伤
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