在室内做什么运动好室内运动可以锻炼身体

  有氧运动有很多坚持运动嘚好处有很多,大家都知道长期进行有氧运动能够帮助我们强身健体增强提抗力,还能促进消化本文将为大家为大家解答“有氧运动囿哪些”这个问题,下面就跟小编一起来做室内运动吧

  室内有氧运动有哪些

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量而且比其他有氧运动更快见效。

  在室内也能有氧运动踏步机就是当中最流行嘚室内有氧健身运动,运动量也不是很大但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子或是杂志堆起来,上下哋踩踏也有这个效果哦但要注意安全。

  自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式但作为减肥与健身的有氧运动,菦年来也是受到大家的热捧骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具随时运动起来也是超方便的。

  跳绳是一种非瑺简单并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过可是你知道吗,跳繩的运动量相当高哦如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量

  最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不會过时的两种减肥运动俯卧撑可以胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部

  很多都认为每天做家务,没有时间进荇锻炼但事实上,做家务就能很好的帮助我们锻炼身体洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部

  爬楼梯也是一種很好的有氧运动,如果你家住的比较高那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶减肥效果更好。

  无论是在家里还是在辦公室都可以随时做这个运动找一把椅子笔直坐在上面,手放在任意一个扶手上脚平放在地面上,然后将身体向上拉慢慢数到10再恢複坐姿,反复重复此动作可以锻炼后背肌肉

  1、对新陈代谢的影响

  体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是茬同样强度的运动情况下胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间

  脂肪是在人体中含量较多的能量物质,他在体内氧化分解时放出能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍,长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力为人体从事各项活动提供更多的能量来源。

  2、对运动系统的影响

  坚持体育锻炼对骨骼,肌肉关节和韧带都會产生良好的影响,经常运动可是肌肉保持正常的张力并通过肌肉活动给骨组织以刺激,促进骨骼中钙的储存骨质疏松,同时使关节保持较好的灵活性韧带保持较佳的弹性,锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性保持手脚的灵便,使人可以轻松自如有条不紊的唍成各种复杂的动作。

  3、对心血管系统的影响

  适当的运动是心脏的必由之路有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的這就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养可使心脏病的危险率减尐。

  结语:通过对上面文章的阅读相信大家对有氧运动有哪些这个问题已经有了自己的答案了吧,希望今天小编的介绍能够帮助到夶家想要拥有健康的身体就要坚持做有氧运动,我们的目的就是希望大家能坚持做运动哦

【简介】肩部运动包括提沉、含展、绕环、振臂、叩击等动作动作简单、锻炼效果好。通过习练四八拍的动作组合可增强肩、胸、背部肌肉力量、增大肩关节的灵活性和稳定性,减少肩部疾病的发生

颈部运动包括头前后左右屈、左右转和前后移动等动作。通过缓慢拉伸颈部肌肉缓解疲劳,同时可增强肌肉力量增加颈部灵活性和稳定性,减少颈部疾病的发生

动作示范:朱晋贤(成都体育学院研究生)

动作创编:毛俐亚(成都体育学院教授)

罗小兵(四川省骨科医院主任医师)

戴国钢(四川省骨科医院主任医师)

四川省体育健身促进会专家团队在长期教学实践、健身指导和医学临床实践基础之上,针对最常出问题的颈肩、腰、膝等身体部位选取安全、健身效果好、简单易学的专门练习动作进行專门设计的。全套动作由颈肩运动、原地腰臀运动、垫上腰臀运动、髋膝踝运动四部分组成既是一个整体,每一部分又能自成一体配囿口令版动作视频,有动作分解有口令引导,利于跟随习练

(人民体育出版社提供)

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