脑出血足内翻怎么锻炼导致的足内翻是内侧肌群力量大引起的吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-04 08:33 标签： 脑出血足内翻怎么锻炼

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足内翻是跑者群体中比较常见的┅种现象也就是在跑步时脚背向外翻，脚心向内翻

引起足内翻的原因有很多，这是一种错误的跑步姿势需要跑者引起重视，尽快加鉯纠正

跑者可能很难发现自己属于足内翻，但可以通过跑鞋来进行判断如果跑者发现自己的跑鞋外侧鞋底比内侧更薄，很有可能就是足内翻因为这种情况会让脚外侧承重更多，所以鞋底磨损也更严重

那么，足内翻可能会给跑者带来哪些不好的影响呢

足内翻会让第㈣和第五跖骨承受更大的压力，遭遇应力性骨折的风险大增

由于足内翻并不是让整只脚与地面接触，受力点在脚的外侧跑步脚落地时踝关节也不是处在正常状态，所以很容易导致脚踝扭伤

由于足内翻会减少脚对来自地面的冲击力的吸收，这就导致更多的冲击力直接到達了小腿从而让胫骨承受更多的冲击力。久而久之就会导致胫骨疼痛。

足内翻会让足底筋膜承受额外的张力时间长了会导致足底筋膜炎，脚跟中部或者沿着足弓会出现剧痛

确定自己有足内翻的情况后，跑者该采取哪些措施来尽可能的消除不利影响呢

特别是注重增強臀部和髋部肌肉，它们变强之后可以为脚和脚踝减轻负担让它们变的更加稳定。

最好到专卖店通过步态分析和试穿，购买适合脚的跑鞋为脚提供更多的保护。

这需要到医院在医生的指导下进行矫正可以最大程度的消除足内翻带来的影响。

跑前跑后都要坚持拉伸特别是小腿、脚跟、脚踝等部位，通过拉伸让它们放松防止让足内翻恶化。

文章整理自微博@夜夜野豹

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