小腿:站姿上身挺直,单脚半脚掌踩住台阶脚后跟向下探,有拉伸感保持40秒左右然后用同样的方法拉伸另一边。 大腿股四:以右腿为例站姿,上身挺直右腿屈膝,咗手扶住固定物右手抓住右腿的脚背,有拉伸感保持40秒感觉不明显的话,加大右腿伸的力度 大腿股二:坐位体前屈即可。