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青少年田径运动员踝关节力量训练的五种方法
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青少年田径运动员踝关节力量训练的五种方法
官方公共微信体育专业考生中跑项目训练方法与策略--《田径》2014年09期
体育专业考生中跑项目训练方法与策略
【摘要】：正中跑项目是高考体育生身体素质测试(800米跑)和部分考生选择专项测试(1 500米跑)的主要项目,如何有效地提高考生中跑训练的水平一直是体育教师和考生探讨的问题。体育考生的中跑训练不同于专业运动员的中跑训练,既要关注速度、力量、耐力和协调性的训练,又要突出中跑成绩的提高。笔者结合自己高考时的训练和近几年的教学与训练实践,从以下几个方面来探讨考生中跑训练的方法。中跑项目是既有耐力又有一定速度的大强度竞赛项目。对于考生而言应该从一般耐力和专项耐力、速度和速度耐力、力量耐力等方面的训练入手,按照考生训练的周期,选择适合高中生承受能力的训练方法,才能达到事半功倍的训练效果。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
中跑项目是高考体育生身体素质测试(800米跑)和部分考生选择专项测试(1500米跑)的主要项目,如何有效地提高考生中跑训练的水平一直是体育教师和考生探讨的问题。体育考生的中跑训练不同于专业运动员的中跑训练,既要关注速度、力量、耐力和协调性的训练,又要突出中跑成绩的提高
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京公网安备75号（讨论）体育考生短跑专门性练习
“组合型”短跑专门性练习在体育考生训练中的应用
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
现在好多业余教练员在安排短跑的专门性练习的时候，还是教授传统的、陈旧的专门性练习。这样不利的运动员掌握完整动作技术，教练员投入的精力很大,但是运动员或体育考生的百米成绩提高的幅度收效甚微。众所周知短跑的专门性练习，对促进短跑技术的掌握、提高和创造优异成绩起到至关重要的作用。传统的短跑专门性练习在过去的一段时间起到相当大大的积极作用。当今世界新的短跑运动技术——“屈蹬技术”的出现，给我们的体育训练提出了新的课题：那就是如何使学生或运动员掌握先进的短跑技术？实现运动训练的实效性与经济性。“组合型”专门性练习，不仅符合当代短跑技术需要，而且更加适应现在的比赛场地条件，为运动员或考生创造优异成绩提供了技术支撑。笔者结合多年来的训练经验，谈“组合型”短跑专门性练习以及在短跑训练方面的一些有效组合方法。
1．对短跑技术中“屈蹬技术”的认识
1．1正确途中跑动作技术
　途中跑要处理好两方面的问题：第一方面是，上下肢的协调配合；第二方面是，腿部动作的协调配合。其中包括，一是摆动腿的积极前摆和后腿的积极后扒动作的协调配合，二是前腿积极下压和后腿的大小腿折叠的积极前摆动作的协调配合。
１．2正确认识短跑阻力问题
途中跑阻力来源：一是空气阻力；二是脚着地瞬间产生的阻力。空气阻力是客观原因，是我们无法改变的。然而脚与地面产生的阻力，主要是由于脚与地面接触的时间和相对速度引起的。脚与地面接触时间长产生阻力大；脚与地面的相对速度大引起的阻力也大，反之亦然。我们只有通过合理的脚部动作技术减少阻力，减少水平速度的损失，提高运动成绩。现代短跑的“屈蹬技术”有效的解决了这一问题，他的特点在于减少了脚与地面的接触时间，缩短了缓冲的时间，因为缓冲时间过长损失的速度相对就大。“屈蹬技术”很好的处理了这一问题，发挥脚的扒蹬的力量，在尽量减少水平速度损失的前提下增加蹬地的力量。我们要想掌握现代短跑的技术特点，最有效、最直接的方法就是合理安排好我们的专门性练习。将符合现代短跑技术特点的一些新的专门性练习贯穿到我们的日常训练工作中。从而实现运动员或学生更经济实效的掌握动作技术。
2．对一般跑的专门性练习的看法
2．1一般的小步跑练习主要强调脚的扒地动作，同时注重三关节“髋关节、膝关节、踝关节”的充分打开。而我个人认为运用高抬式小步跑练习在原来小步跑练习的基础上，结合现代的短跑技术强调抬腿的幅度要大，注重脚扒地的用力方法：即伸髋发力，大腿的积极下压，脚扒地式着地用力。这是传统小步跑所忽略的。
2．2在田径训练中一般高抬腿专门性练习要求大腿高抬，在脚着地支撑时注意三关节“髋关节、膝关节、踝关节”的充分伸直，仅此而已。而现代的折叠式高抬腿练习方法：一是要求在大腿高抬的同时注意大小腿的折叠，即大小腿的夹角要小。二是：发力时还是要注重髋关节的发力，大腿积极的下压。脚的着地注意一种“扒地式”发力，身体重心要在一个水平线上。三是：注意以两臂的摆动节奏带动整个动作节奏，使动作练习更具有节奏感。综合以上三点，运动员或学生就会很容易体验到髋关节的发力，腿的折叠前摆，还有就是动作的节奏感。这正是与现代短跑技术要求相相吻合的。
3．传统的分散、单一的专门性练习与组合型专门性练习
3.1传统的专门性练习一般是按照小步跑→高抬腿→后踢腿→后蹬跑→车轮跑等一系列内容。运动员是做完一个再走回去做下一个，这种练习方式是分散的、单一的，也可以说是支离破碎的，它只是一个个动作片段。对于运动员建立完整的动作技术效果是不明显，良好的、有效的练习手段应该是一种完整的、连贯的、和谐统一的动作技术组合，这才有利于运动员掌握完整的动作技术。
3．2组合型专门性练习
组合型专门性练习它的主要特点是：科学性、完整性和和谐统一性。它将分散单一的专门性练习进行合理的组合与搭配，实现技术动作练习的连贯性与完整性。
具体方法如：第一组合：后踢腿跑（10m）→小步跑(10m)→高抬腿(10m)→放松途中跑（30m）。具体的练习强度与练习密度可根据不同的运动员进行合理安排。
第二组合：直踢腿跑(10m)→高抬腿(15m) →车轮跑(15m)
→途中跑（25---30m）。这种组合科学合理的将短跑的技术动作进行了连贯组合，起到动作技能的一种迁移，有利于运动员掌握完整系统的动作技术。
第三组合：后踢腿(10m)→左右单腿高抬折叠前摆(10m) →车轮跑(20m) →途中跑（25---30m）
（1）它的科学性体现在它的每一个独立的练习动作都是符合现代短跑技术特点的；
（2）它的完整性体现在运动员并不是简单的完成一个练习内容，而是将各个分散、单一的练习内容进行了组合，使单个练习内容连贯起来，实现动作技术的完整性；
（3）它的和谐统一性体现在每个专门性练习之间的动作技能实现了技能的迁移。同时各个动作的衔接要达到自然、平滑、流畅。这既是它的特点，也是和谐统一性的体现。
4．组合型专门性练习应用对比分析
随机抽取、2008三届各10位考生100米成绩。对原始100米成绩和加试体育成绩的平均提高幅度进行对比分析。
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原始平均成绩　　　　　　　　　　　加试平均成绩
100米　　　　　　　　　　　　&&&
2006届　　&&&&&&&&
13＇55&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&13＇53&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&13＇49&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&
从近三年的体育100米提高的幅度，我们可以清楚的看到，传统的短跑专门性练习对考生100米提高幅度小，而采用组合型专门性练习，考生100米成绩的提高幅度很大。
4．运用新型组合型专门性练习的注意事项
4．1 注意基础动作技术的构建
例如小步跑、高抬腿等单个练习内容一定要注意练习的动作机构和短跑的动作技术要相符合。单个动作结构要精细、科学、经济实效。
4．2 注意每个基础动作技术的特点
&教练员应清楚的知道现代短跑技术的特点。对于各种短跑专门性练习的动作技术要知道它的练习作用与价值。怎样使专门性练习更加符合短跑的动作技术，对掌握与提高短跑的动作技术有促进作用。比如我们要根据现代短跑的技术特点，对小步跑的抬腿的高度、用力的方法等方面进行改进与提高。对高抬腿要在注重高抬腿的同时强调大小腿的折叠以及髋关节的发力，这样就更贴近现代的短跑动作技术的要求。
4．3 注意将各种练习动作片段进行有效组合
单个专门性练习的有效组合，就是为了让运动员更加清楚的体验和掌握短跑的动作技术与用力方法。科学合理的组合型专门性练习，就是要求我们对各种单个专门性练习进行有机的组合与搭配，实现各种动作练习的资源互补、优化练习手段，实现练习的经济实效性。
4．4 注意运用组合练习促进运动员或考生动作节奏感的养成
节奏贯穿在整个短跑的过程中，从它的起跑、起跑后加速跑、途中跑和冲刺，各个环节都要注意节奏。动作节奏不好，动作与动作之间的衔接就显得生硬，不连贯。组合型的专门性练习则更强调每个动作的节奏和动作衔接的节奏。在组合型专门性练习里节奏的培养要注意上肢的摆臂动作，依靠上肢的摆动来带动节奏。另外就是教练员的动作提示和语言提示提高动作节奏感。
4．5 注意组合型专门练习的价值体现
在新型组合型练习里，最后环节的途中跑是很重要的。因为它要将前面的练习手段融合在一起，这就要求我们的教练员或教师要加以引导，使运动员或考生能体验到这一练习的核心要点。
总之，每位教练员在训练与教学的过程中不断的研究动作技术的特点和积累经验，充分发挥它们的作用为我们的训练和教学所用，达到“事半功倍“的效果。
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