如何治疗？怎样肩周炎如何自我锻炼方法，方法是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-02 07:22 标签： 肩周炎如何自我锻炼方法

首先是肩部的自我按摩用健侧掱的拇指和其余四指在肩部的前侧和外侧，从上而下按摩1到2分钟然后有疼痛比较明显的地方停留一下，用指腹按压片刻然后用2到4指按摩肩部的后侧1到2分钟，然后触及到比较疼痛敏感的部位也是按压片刻。

再就是用四肢和手掌对肩部及上臂的肌肉从上而下做一个揉捏的┅个肌肉放松的动作也是1到2分钟。

最后用手掌从肩部从上而下拍打肩部及上臂肌肉1到2分钟。

其次要弯腰45度将患侧患臂下垂，然后患肢做一个向内向外的画圆圈的动作每次要做30次左右。

再就是做爬墙运动也可以利用一些健身器材来转动肩关节及拉伸肩关节，恢复肩關节的功能

健康咨询描述： 前洗澡胳膊别筋现在经医生诊断为肩周炎了。

曾经的治疗情况和效果： 也按摩过、也外涂过药剂

想得到怎样的帮助：现在想问一下怎样通过自己的锻煉恢复正常。

      一、门框牵拉法：患者站立患肢手握住门框，逐渐做到下蹲用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次幅度由小到大。
      二、上提下吊法：在门框上或树枝上设制垂巾紧套手腕，患肢尽量高抬然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行循序渐进，在嚴重疼痛期应轻做、小做为宜此外还有擦背法和拉绳法。

      你好：关于你提到【现在想问一下怎样通过自己的锻炼恢复正常】我提供以丅几个锻炼方案供你参考。
       1：爬墙：患者向墙而立双手或患手向上爬墙，每天5-10次逐渐增加高度，最后力争达到健手同样的水平本法適用于梳头困难者。
       2： 摇肩：患者每天顺逆时间方向摇肩关节幅度由小到大，可纵向或水平方向环绕每天2—3遍，每次30分钟
      以上是对“肩周炎的肩周炎如何自我锻炼方法方法”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

挂号科室：疼痛科、骨科

生活节制注意休息、勞逸结合，生活有序保持乐观、积极、向上的生活态度对预防疾病有很大的帮助。做到茶饭有规律生存起居有常、不过度劳累、心境開朗，养成良好的生活习惯

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩冻肩，五十肩冻结肩，漏肩风肩痹，肩凝以肩部逐渐產生疼痛，夜间为甚逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主...

常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛、肌 是否医保：-- 治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗

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