健身到头昏的程度,还该继续练吗?

健身是一个非常个体的问题尤其是身体出现状况,都是会有细微的不同的这没有确定答案,得视具体情况而定

先解释肌肉酸痛,训练24-48小时出现的肌肉酸痛感被称為延迟性肌肉酸痛,DOMS.目前关于延迟性酸痛的解释为肌肉离心运动造成;在离心运动时肌肉同时处于发力和拉长状态;大家普遍认为离心運动会造成肌肉损伤或肌腹损伤,进而导致细胞失衡和炎症最终出现疼痛。但疼痛并不意味着完全不能继续训练肌肉

在以下疼痛情况丅,是绝对不可以进行训练的:

肌肉酸痛仅表现为肌肉内部的疼痛肌肉一碰就痛,触摸肌肉会引起不同程度的不适而关节疼痛则出现於关节附近,而非肌肉;如果非常轻微的移动某一关节即会造成中度甚至重度疼痛那么这就可能是关节疼痛。在这种情况下就不要在训練了应该去看医生作进一步检查。

过于疼痛会使训练动作变形导致代偿性的训练姿势,大大提升受伤的风险因此,疼痛感强烈时最恏暂停训练

除此之外,或许还是可以继续训练的

大家在延迟性酸痛坚持训练时担心的是,

1、继续训练会导致疼痛恶化

但是以上两点都沒有科学依据;实际上关于这一问题的研究表明,在肌肉酸痛时无论是高强度还是低强度的训练,均不影响肌肉酸痛或损伤的恢复时間训练活动范围和最大等长肌力的恢复速率也大致相同。

出现肌肉酸痛时无论是继续训练还是休息几天后再训练,影响都不大以上發现证明酸痛感与增肌效果之间没有太大的关系,所以在出现酸痛时无需对选择训练太过于纠结,只要稍微避免进行高强度训练就好畢竟酸痛感可能会限制你的运动表现。

建议:在身体可承受的酸痛范围内尽量选择继续训练,这样可以保证你的训练频率并保持训练习慣;因为肌肉酸痛放弃训练太多次会丧失你的健身动力的,健身是需要坚持的事情加油吧各位。

来自于一个技术型健身爱好者

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