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相互学习，共同成长一起遇见未知的自己！
1-1 你的身价，被什么所决定 ... 8
1-2 未来哪些能力会越來越增值？ ... 10
1-3 未来职业世界只有三种人 ... 10
2-1 你羡慕的自由职业的真相 ... 11
2-2 比投资组合更需要组合的，是组合式工作 ... 12
2-3 你的职业，还有什么可能 ... 12
3-1 什麼才算是一个终极适合的职业？ ... 12
3-2 该现实点还是理想点选择职业匹配的2种策略 ... 14
3-3 今天，驱动你早上起床的到底是什么 ... 14
3-4 也许你的努力学习不昰饿，而是馋 ... 15
4-1 比学习技能更重要的是迁移能力 ... 15
4-2 像顶级跨界高手一样，萃取你的核心能力 ... 15
5-1 有一个问题能让你放弃存量彻底清零 ... 15
5-2 你和物品嘚关系，就是你和自己的关系 ... 16
5-3 四个策略叫你如何在不确定时代过零库存人生 ... 16
6-1 为什么说，梦想会妨碍你成功 ... 16
6-2 问自己这三个问题通过“梦想”可行性检验 ... 16
6-3 不确定时代，学会见招拆招的智慧 ... 17
7-1 碎片化时代3种能力让你效率升级 ... 17
8-1 不要管理时间，管理你的精力 ... 19
8-2 你不是没有经历而是鈈会管理 ... 19
8-3 这四种方式，像练肌肉一样提升精力 ... 20
9-1这也许是世界上最简单的自我管理工具 ... 21
9-2 如何放大做事的价值成为一个有结果的人 ... 21
9-3 三个提问，把自己的能力产品化 ... 24
10-1 用结构思考做清晰有力的年终总结 ... 26
10-2 如何说服一个人自问自答的汇报技术 ... 27
10-3 如何把碎片化信息整合成你的观点 ... 28
12-1 尝试斜杠，打开可能性人生 ... 30
12-2 三种路径设计属于你的多元人生 ... 31
12-3 用两个指标，追踪适合自己的人生 ... 32
13-2 理解拖延掌握和自己谈判的3种艺术 ... 33
13-3 拖延症的自峩修养，6个停止拖延的好策略 ... 34
14-1 为什么说幸福的人才能到未来 ... 35
15-1 如何成为一个广结善缘的人 ... 38
15-2 如何成为一个做事情专注又快乐的人？ ... 40
18-1 跳槽季敎你一个跳槽力学 ... 40
19-1 价值观：除了缺钱你还缺啥？ ... 41
19-3 价值观地图帮你科学改命 ... 45
20-1 四条职业发展路径，助你少走弯路 ... 47
20-2 价值链分析法不盯职业盯荇业 ... 50
25-1 自我管理的第一原则：做更少却更好的事 ... 51
25-2 职业发展是所有成长的变现通道（小结） ... 51
34-1 大多数人情商不高，是技巧用的太多 ... 53
32-1 好玩的事与重偠的请究竟哪个重要？ ... 55
36-1 心里边界：理解这个概念你可以“掌控”一切 ... 56
38-1 如何正确地做一个“艰难的决定” . 56
38-2 有限决策：治好选择恐惧和完媄主义 ... 57
38-3问什么问题，得什么结果 ... 58
0-2 你是一辆什么车
输出：这是一个很难的命题，最最关键的个人认为是太阳，由最终目标进行分解剖析成小目标模块，再根据各个模块的不同特点结合自身特点，找到达成的路径从而实现车辆的全面升级。因此如何选择大目标是第┅步，也是最重要的部分 ***个体分析***
今天又开始面临选择了，任何事情都有两面性：未来有这样或者那样的可能；这些可能又是由当下的┅个一个细小的选择所决定所以有做选择的机会，是一件幸福的事而做一个个对自己负责的选择，却也是意见及其苦恼的事情 那么洳何做选择呢？ 车路，日的命题也就等同于我是谁我从哪里来，我要去哪里的经典问题。 因此从这样角度自省最重要的和最开始嘚不是目标，而是原点的那辆车（我是谁）
那么我是谁呢？我当下这样一个个体所对应的标签：个体职业 个体性格爱好 个体价值观 个体镓庭关系 个体社会组成这五种组成部分相互促进，相互影响而个体的路径选择，也是基于当下个体的这五个特质来判断
1-1 你的身价，被什么所决定
能力，圈子和特色我的个人理解为这是一个正反馈的过程。由于具备一定的能力因此在特定的圈子中体现自己的特色囷价值，从而稳固个体在圈子中的角色继而基本这样的圈子提升自己的能力，跳到另一个圈子 当然如果能力不足，在特定的圈子中找鈈到适合自己的圈子定位那么也将处于圈子的边缘。 ***个人分析***
有一段时间很焦虑职业和前途。于是乎入各种各样的圈子，看各种各樣的书籍听各种貌似很充实而努力，然则却更加的彷徨。 有时候是需要冷静下来思考1能力（如何做好准备，在下一个风口起飞）：當下个人工作的核心竞争力在哪儿我和大咖的差距在哪里？如何才能达到这样的高度 2圈子（如何实现圈子和个体的共赢）：找到适合洎己的圈子： 自身能给圈子中带来什么？ 圈子能给自己带来什么
给自己做减法，做选择然后细心耕耘，付出和收获！ 依然焦虑但并鈈迷茫！
1-2 未来哪些能力会越来越增值？
1-3 未来职业世界只有三种人
一个人最习惯的处理信息的方式，也就决定了你自己的职业路径和职业類型 第一种：传播信息；（媒体人） 媒体人的核心是不断的扩散信息的能力。 (销售公关，市场新媒体，讲师） 第二种：搜索更多信息；（产品人） 产品人的核心是产生信息的能力 （程序员，产品经理研发制造，手艺人） 第三种：形成信息平台；（运营人） 运营人嘚核心是链接的能力
（行政，互联网运营各级管理者，投资人） 一方面我们常有一个误区，会羡慕身边人的能力但是你越明确自巳是哪种人，处于哪条赛道我们就越能够不做无谓的比较，而聚焦一下自己的方向 另一方面这个分类也能帮助自己看到各个领域的高掱。 ***个人分析*** ① 在收到新信息时你自己如何处理？你最擅长哪一种你是哪一种人呢？
自身而言在收到信息后，我喜欢分享给其他人加入自己的理解和案例。并且希望影响其他人呢同事也喜欢在拿到任务时，根据自身对他人的理解搭建一个合作平台。 ② 大部分的職业都是三者的混合但是你职位的本质是生产，传播还是运营信息 我觉得自身的工作主要属于运营性质，链接资源人和事；其中还囿部分的传播。 ③ 如果把你的优势进一步发挥在你的工作里你会做些什么？
比较困难因为主要是技术型企业，因此主要是沟通技术，因此非产品类岗位的传播性质工作较少且公司体量大，岗位细分仔细 但是如何想发挥，并拥有话语权还是需要从产品岗位和偏产品类职位会比较好！ 这个时候突然明白师傅当时说的一句话，工作几年后肯定会继续的钻研技术问题，但是杂事较多（运营类）精力汾散！也是因为在技术型公司，没有技术积累成长乏力！
2-1 你羡慕的自由职业的真相
职业自由态，自己成就了组织组织也反过来成就自巳。 自由职业的本质其实不是自由而是职业能力。 人和职业有三个阶段的关系：雇佣-自由交易-共创 需要具备的的三种能力：①把能力葑装成产品的能力（产品能力） ②把能力卖出去的能力（营销能力，也包括很多人熟悉的‘个人品牌’） ③自我管理持续学习的能力，鉯及基本的财务法务能力（运营能 力）。
自由职业态的自由是指自己的能力达到了能与企业自由交易的程度的状态。 ***个体分析*** 1 你羡慕洎由职业者吗最羡慕他们的那些特质？ 个人并不羡慕自由职业者不管是自由职业者，还是朝九晚五的白领都需要付出相应的等价劳動，创造社会价值
在读研期间深知，与其一个闭门造车不如在能力不足时选择在一个在组织架构中，去学习和提高当拥有了相对实仂后，选择自由职业或者朝九晚五就变得不那么重要了。所以在目前的当下对自己而言，能力是最重要的 2 你距离自由职业态的能力偠求，还差多远
我距离自由职业态的能力要求，还是存在巨大差距的基于目前的现状，还是需要先精在广在这几种能力中，还是需偠先找好自己的职业专精定位然后做精，然后在开枝散叶做到全面。那么第一步还是很期待12.16的 生涯咨询师的咨询哒，找到合适的能仂区间定位 3 如果有一天你达到了自由职业态，你会考虑自由职业还是进一步与企业更深程度合作？
我个人觉得这个问题不是很重要原因是如果真的有那么一天，选择自由职业或者在企业中工作其实就没有那么明显的界限了，因为人的职业素养职业精神和职业能力與企业的相互匹配应已经达到了相对自由状态，那么在绝对自由就变得没有意义（由于职业要求的存在及时没有外界约束，也会有内在嘚自我要求）
看到这个话题，很自然的想到自己的终极生活目标财务自由；剖开来讲，由经济自由这样的一个维度横向延伸成就自巳，可以自由选择工作与否的依据 从今天的认知角度讲，就从让财富积累的重要性优先其实这应该是两个相互促进和补充的维度，二鍺不用进行混淆而是应该在个人成长中都分别达成的终极目标。
2-2 比投资组合更需要组合的是组合式工作？
组合分类：有薪工作学习笁作，家庭工作和义务工作 ****个人分析**** 1 自己在各个组合中的投入比例是如何？ 现实：有薪工作 75% 家庭工作15%，学习工作5%义务工作5%； 理想：囿薪工作40%， 学习工作30%家庭工作20%，义务工作10% 先脚踏实地提高能力和收入！
2-3 你的职业，还有什么可能
现代工作者内驱的动力：自主，精專以及意义感 与之对应的是 追求自主的在地青年、追求精专的手艺人，以及追求意义感的社会企业 ***个人分析*** 这三种职业形态，有没有哪一个是让你有所感悟和启发的
工作一年多，越发的体会到需要一技精专无需多么高深，只需要比周围人懂得多一点想的深一点，看的远一点就可以体现出很好的优势。如果在此基础上富裕这样一个精专以使命感和意义，那么这便是个人认为职业最佳状态！ 有很哆的生活方式有各种各样的选择，适合自己的才是最好的但是首先，你要认识自己！
3-1 什么才算是一个终极适合的职业
职业匹配，如哬将自己的能力与需求与公司进行合理的匹配
职业四要素： 一、个人能力：能力，学历资源； 二、个人需求：经济，成长成就感； 彡、职业要求：结果，绩效指标； 四、职业回馈：钱，荣誉； 职业健康度检测： 1、在现在的工作中你最迫切需要提升的是自己的成功喥，还是幸福度你是干不好，还是不想干 2
如果答案是干不好，那么提升的地方在“企业需求‘、‘个人能力’’的匹配度上我是不昰真的理解组织的需求了？我该如何提高自己的能力 3如果答案是不想干，提升点则在“个人需求”和‘职业收益’的匹配度上我是不昰知道自己想要什么？职业有时候能给你想要的有时候也没法给你，因为大部分时候公司也不知道你想要什么如果知道自己想要的，需要什么能力才能获取这个收益
一个人如果对外部的要求越高，自己的能力就越差 ***个人分析*** 1 你的职业满意度如何？现在最需要提升的是4个要素中的哪一个？ 我的职业满意度不高个人觉得，目前最最迫切的是个人能力个人能力无法在现有组织架构中得到有效提高，從中长期来看可以提升的空间有限。 2 你最近的一次抱怨是在什么时候这反映了你什么方面的需求，和什么能力的缺失
我最近的一次菢怨是在昨天，最近一次的月度考核中我的了不及格，我抱怨领导并没有给我相应的工作内容却批评我工作内容不饱和，因此我需偠主动去争取，去努力的交流和沟通！
3-2 该现实点还是理想点选择职业匹配的2种策略
人和职业的关系就像是一段舞蹈，是一种动态匹配 資源策略：就是从已有的能力资源出发，先做好手边的事情能做什么做什么，能做好什么做好什么现实主义的跟随策略。 愿景策略：僦是从自己的需求出发倒推满足条件——要达到这个目标，我该有什么能力和资源然后主动去扑，理想主义的领跑策略 职业是一个歭续地满足他人需求来自我实现的社会交换手段。 ***个人分析***
1、在你现在生活和工作的分项里有哪些领域属于就是要“有什么做好什么？',哪些属于“做自己想做的事” 在目前的具体工作中，基本上属于有什么做好什么的状态 生活中，打羽毛球和尝试理财两大板块属于做洎己想做的事 2、你是怎么理解：你要领导谁，就要服务谁 这一点，在目前的工作中比较困惑的地方！ 而生活中，会主动靠近能力强鍺！观察和学习！
3-3 今天驱动你早上起床的到底是什么？
生涯把职业分成三个阶段生存期，发展期和事业期 最主要的区别是我们对于職业需求的改变。 发展期最重要的特征是越过收入看增速，越过赚钱赚本钱 事业期最重要的特征是找到成功的内在标准。越过外界评價回归自我内心。 评估方法：（1）给自己做个财务评估； 生存期进入发展期的重要指标是经济独立收入大于支出。 发展期进入事业期嘚重要指标是财务自由完全不需要因为钱来工作。
（2）评估自己的职业驱动力 生存期的核心诉求是收入； 发展期的核心诉求是外在成功感和能力资源提升 （3）事业期核心诉求是内在成功感和意义感。 如果财务和心理指标不一致听财务指标的，财务反应能力能力提升財是一切的关键。 ***个人分析***
从财务方向来说自身正处于发展期，工资收入大于总支持；从驱动来说：目前确实是需要外在成功感和能力資源提升求而不得，便是目前的职业困扰 从财务状况来说，为了避免也能存在的职业风险还是要从尽快增加现金流。 对于心在事业期身在生存期，我会这样说 1 没有钱，如何购买一张通往诗与远方的火车票 2 梦想的依然存在，只是很有可能饿死在黎明前的夜晚
3-4 也許你的努力学习不是饿，而是馋
焦虑和目标最大的区别是：焦虑是无方向的目标是有方向的。 （焦虑越多你越没法抓住目标越是下意識的学习新东西） 你现在学的不是你最需要学的，而是你最容易学的或者是学的最舒服的。 【目标性学习的思路是】 ① 我想做的事情是什么如果目标是希望成为某人那样，那么他的成功要素到底是什么 ② 我今天学习的东西和达到那个目标有关系吗？ ③
如果有关系现茬的方式是我当前最好的选择么？ ④ 那么我下一步该做点什么 【现实的理想主义】 ① 清晰地意识自己和目标的差异到底在案例（四要素） ② 找到适合当前的策略（跟随还是领导） ③ 理解自己是那个阶段（设定目标）
4-1 比学习技能更重要的，是迁移能力
4-2 像顶级跨界高手一样萃取你的核心能力
这一节中，老师提到了一个概念： 能力萃取：从过去的成功实践中提取出来能力精华，然后投放到另外一个领域的能仂 这里有一个重点，就是过去的成功实践工作和生活中的经历。 自己的经历有没有很努力的生活：如果你连玩都是初级选手，连玩囷生活都不努力你的生命中又有什么事可以萃取的呢？你面对生活工作和爱好的态度，就是你面对人生的态度 努力的活着！
5-1 有一个問题能让你放弃存量，彻底清零
在人类本性中始终有三大非理性怪癖在作怪： 1、我们总是对自己已经拥有的东西迷恋到不能自拔； 2、我們总是把注意力集中到自己会失去什么，而不是得到什么对于损失有一种强烈的恐惧； 3、我们经常假定别人看待问题的角度和我们一样。 所有权依赖症的疗法：stay hungry, Stay foolish. 清零能力：清零知识：清零简历：清零领域： ***个人思考***
个人能力分析： 通用技能：（1）逻辑能力较强具备出色嘚表达和沟通能力 （2）熟练Office办公软件，具有制作和包装文档的能力 工作经验：（1）市场推广和执行能力。（2）标书应答和文案能力 行业轉型分析：如果谋求转型还是在产品相关岗位，偏营销和市场
5-2 你和物品的关系，就是你和自己的关系
断：就是断绝不需要的东西——尐买； 舍：舍弃多余的废物——多扔； 离：脱离对物品的迷恋——不执迷于物欲 其中，“断‘是入口“舍”是出口，“离”是最终达箌的各得其所的理想状态 一般原因分析：执着过去，逃避现实担忧未来。 ***个人思考*** 剖析自身心智模式：
目前的职场困境：执着于过去纠结于目前的薪资，平台；还在内心深处想找到不差于过去的机会这样框定自己，无法拥有更多的选择 担忧于未来，未来的自己的職场道路如何未来能达成自己的理想么？ 逃避于现实拖延时间，延长这样做选择的时间从而避免选择成本？缺少必要的担当
下一步：行动，锻炼身体做好每一个小事，进行职业规划咨询尝试工具方法认清目前的能力，找到自身的职场定位点和目标方向（向东） 目前的个体与物体的关系：我可不可以 不拥有一辆车？ 我可不可以 不打算占有一套房子（非生活必须，而是资产管理需要） 从这个角度来进行投资管理，也只有脱离的对物品的迷恋才能更好的做理性判断
5-3 四个策略叫你如何在不确定时代，过零库存人生
① 以自己和当丅为坐标判断问题； ② 从垃圾入手从小地方开始； ③ 每天放弃一点点； ④ 控制人生库存，坚持每次主义尽量保持零库存。 ***个人体会*** 断舍离不是过极简生活而是删去繁杂，找到自己真正需要的东西找到真正对自己而言最重要的东西，从而在最重要的东西上发费时间和精力从而拥有更好的工作和生活。
（这里就不一一列举点滴行动了当然最重要的是行动，个人本身物欲就不大主要是太懒...）
6-1 为什么說，梦想会妨碍你成功
（1）乐观的幻想在我们闹钟形成美梦成真的假象也虚耗了我们的动力 （2）乐观的幻想让你关注好的部分，而忽略現实的障碍 不要向梦想要求梦想给不了的东西——正确的评估，合理的策略还有持续的行动。 1、有梦想先行动90天以后在公布，以免喪失行动的动力 2、尽快找到梦想的现实投影——榜样。 3、尽快从梦想中清醒找到与梦想相匹配的障碍和行动方案。 ***个人体会***
罗列3件很想做但是没有做成 1、跑马拉松 2、考到托福/托业证书 3、换工作 前两个主要原因是未能长期坚持，未能长期坚持的原因是总有其他主观/客观 嘚事情出现从而中断，还是要继续捡拾起来的 第三个是目前正在考虑，并且想的多做的少的事情也许是因为考虑的太多，想面面俱箌 下一步解决办法，还是要删繁存简逐步量化！！！
6-2 问自己这三个问题，通过“梦想”可行性检验
心里比对：通过预演未来回答一个問题：这个事情我有机会成功吗如果答案是“是”，这群人投入的时间和行动力都高如果不是，那么对应的干劲会比一般人人低（悝性乐观派） 厄廷根：“人在追求梦想的时候，力量是最大的但并不是随便的一种，而是过去经历评估自己行得通的一种“ “愿上天給我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气接纳不可改变的事；给我智慧，区分二者
“心里比对”，就是这个聚拢资源在可为之事赽速放下不可为之事的区分的智慧。 成功学的特征：一、放大了乐观预期和梦想，短期减压长期降低了行动力。 二、为了突出大师的厲害放大了个体的可能性，弱化消极现实 三、鼓励人们不顾一切追寻自己的梦想。 你的期待是什么 在当前的情况下，这个期待最好嘚结果是什么 在当前的情况下，最大的现实障碍可能是什么 ***个人分析***
①觉察下你自己的心智模式——你通常属于“消极现实”、“乐觀幻想”、“逆序比对”还是“心理比对”组？ 心理比对吧一直都在在预期可实现的事情中去分析事情。考研选择概率最大交易选择雙方可接受的合理区间。换句话说其实生活在梦想中，不如在现实中生活！
②列出3个你最期待发生的目标（乐观幻想）列出3个最大的現实障碍，用10分钟完成心理比对然后给这三个目标排序——哪一个是你更加干劲的梦想？列出！ 出国旅行： 时间和金钱；3 拥有现金流： 沒有较多的现金购买2 提高职场竞争力： 现有工作的能力挖掘和个体能力挖掘 1
6-3 不确定时代学会见招拆招的智慧
执行意图就是你针对某个愿朢的明确意图——简单说，就是你“具体要怎么做” 根本就没有什么所谓的临场发挥，高手平时都完成了很多的If then 没怎么临场发挥过 WOOP思維： W(Wish): 寻找一个内心的愿望，设定意见你最想完成的事 O(Outcome)：如果完成了，最好的结果是什么 O(Obstacle)：思考在实现过程中，你最担心发生的障碍
P(plan):茬脑子离预演最好和最坏情况，找一个平衡点制定计划。 ***个体分析*** 做一个自己的完整WOOP； 所谓的整合就是找到碎片化信息直接的联系形荿系统架构，并且解决问题的能力 做决定其实就是个内在的U型结构：信息-感受-思考-决定。 我们需要放空自己让信息和感受进来，然后財启动思考程序
大部分人之所以效率不高，因为他们采取工业化时代的方式在管理互联网时代的时间 三个时代有三种不同的时间流；農业时代的心跳，机械时代的马达声和互联网时代的交响乐 互联网时代的特质：永远在线，随时干扰；信息溢出思考变浅。
7-1 碎片化时玳3种能力让你效率升级
每个人都需要进化出三种能力：碎片整理能力、多线程处理，内存清空能力 ***个体分析*** 1 评估下自己的三种能力，洳果10分是满分你会为这些能力各打几分？ 碎片整理能力：8分 多线程处理：6分； 内存清空能力：7分； 2 在你的生活、工作中，最困扰你的時间问题是什么学习了今天的专栏，重新审视这个问题—是由什么原因导致的
无效时间太多，工作中有很多非常低效的会议（领导要求参加）导致时间不够用，而业务时间由于个人的惰性，又未能合理安排时间很多书籍和事项堆叠！
7-2 加减乘除4种高效能策略
1 加：增加碎片时间价值 碎片化时间清单！ 2 减：减少切换成本 集中所有需要切换的动作，减少切换成本 3 乘：多线程叠加效率 动静结合 4 除：主动把任务碎片化 碎片化思考，大块时间执行
7-3 超越碎片化时代
内部干扰：①采用念头收纳，把脑袋里想到的事情都写在旁边的纸上
②“三秒禪”：离开一种情境时，先静默三秒
外部干扰：①电子静默：手机和桌面推送
②物理静默：不受干扰的时间和空间
2、投资时间，获得自甴；投资回报率越高的人时间自由度越大，也越有可能获得大块的不受干扰的时间。（投资自己优势投资外界趋势，先让自己有自甴选择的自由职业态才是超越碎片化时间之道） 3、 为自己设定一个主题： 设定人生主题；连点成线，当你找到一个人生主题一切碎片囮的信息就突然变得有意义了。
我的碎片化时间很严重内部原因占据大多数，主要还是因为拖延症工作是一件很费心神的事情，主观仩有一定的排斥心理导致下意识的刷邮件和看微信。 还好今晚设定了时间了deadline才开始继续梳理最近欠下的课程，要加油啦！！！
具体干擾源：1 邮件 2微信 3旁边无所事事的co-worker 4拖延症 貌似想不到最后一个了！
8-1 不要管理时间管理你的精力
精力管理金字塔，体能情感，思维意志。
体能-情绪：身体不好的时候心情也不好。
情绪-思维：在情绪不佳的时候做判断容易失误。
全情投入=体能充沛 情感链接 思维清晰 意志堅定
1 最近未完成事项是由那一部分精力不足造成？
意志不足导致看视频和游戏；由此导致情绪浮躁，从而困顿体能下降，以致未完荿事项堆叠
2 在平时的生活中，你的哪些精力是一直不足的为什么？
最近一段时间不是很忙应该是意志不坚定；喜欢做简单的，无需動脑的事情！
前一段时间加班多应该是体能不足，没有管理好自己的精力感觉大脑很累！
8-2 你不是没有经历，而是不会管理
精力充沛是┅种自我管理能力
精力其实是一种节律性的东西，春夏秋冬白天黑夜，像摆钟一样有自己的节奏和高低谷。高手从来不把精力电池鼡到没电而是理解和配合这些节律，主动进行休息和补充
精力充沛的关键是找到节奏顺势而为，主动补充
最好的精力恢复方式不是停止工作，而是切换到另一项不同的工作上去—从执行切换到思考从脑力活动切换到体力活动，从一个人干活切换到和别人沟通
2、一忝的钟摆：4个时间段
8-3 这四种方式，像练肌肉一样提升精力
提升精力：长期、主动的突破压力极限并且用高效率的方式迅速恢复。
1、提升身体能量少吃多餐，多喝水坚持运动。
2、提升情绪精力积极的情绪是重要的情绪精力。
3、养成‘精力习惯‘’’：规律化的生活洎动化地执行。
4、提升精神动力：为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人释放出来的能量是完全不同的，强大的精鉮能量来自坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标
精力就像肌肉一样，持续的突破极限迅速恢复是让精力充沛的唯一办法
自身有哪些损耗精力的坏习惯？
1 睡觉太晚缺乏强大精神动力。
2 第一步：坚持早睡早起！
9-1这也许是世界上最简单的自我管理工具
每天三件事#1/100 今天苐一件事 第二件事 第三件事 小确幸 昨日收获；
小确幸（细小而确定的幸福）：每天做一件让自己感到幸福的小事即使是五分钟，也能让伱对全天充满期待
2 写下来；（真正的重要的事被一拖再拖而带来的内疚感，比本身不做这个事情的损失好像还要大）
每天三件事其实吔是你自我管理的小佛珠。早上想写下来，加进度发出去。在每天的事情里觉察和精进日拱一卒，不期速成
往往简单的事情坚持起来却还是很难，想起自己2016年的月度计划还是很多很多的未完成，太多挫败感专注，聚焦最重要的事情！不断修正不断反思，不断精进2017，不破不立加油！
9-2 如何放大做事的价值，成为一个有结果的人
结果思维：是一种能把自己的能力和行为转换成价值的思维方式
學习只是一个过程，学到东西才是结果!
让结果变得可以交换——只有可交换的结果才是有价值的！
能复制的结果＞不能复制的结果
人和囚的差别，就是在于对结果不同程度的思考深度人们做同一件事，却产出不同的结果 然后产出不同的价值。人的价值不仅仅是体力，时间经历管理效能方面的区别，而是对于结果的深度思考
用结果思维仔细思考这些问题：睡觉的结果是什么？上班的结果是什么學习的结果是什么？沟通的结果是什么
睡觉的结果是第二天能有充足的精力和状态!
上班的结果是付出劳动，得到相应的报酬
学习的结果是学到有价值的东西。
沟通的结果是传递信息解决问题。
认真问问自己——你真的是一个做事有结果的人么如何用结果三定律固话囷放大这些结果？
我是一个结果导向的人但是很多时候也存在一定的无可奈何。生活和工作中有很多的礼节以及应该做的事情但是这些事情事实上的产出微乎其微，性价比极低但是又不得不去做（领导要求）！要么改变环境，要么改变自己深度挖掘其中的意义和价徝！
9-3 三个提问，把自己的能力产品化
确认结果：很多时候职业人士对于对方的只知道动作不知道结果。要反复确认结果
多给选项：不偠给问答题，要给选择题；不要给单选题要给多选题。人们喜欢选择这本身就是一种价值。
超出预期：尽可能地超过别人的预期一点點就是这一点点让人永远记得你。
结果三件事：这不仅仅是三个结果而是三个经过深思、有穿透力、有价值的结果。正式这样思考的罙度让你每件事情都像钉钉子一样，做一个是一个清晰又有力。
知识不会改变命运除非它带来行动，行动也不会改变命运除非它帶来结果；是结果在改变你的命运。
10-1 用结构思考做清晰有力的年终总结
【结构思考力】通过结构的方式来系统思考的能力
结构思考力的㈣个核心原则：
原则1：【论】结构先行，先说结果后说过程
原则2：【证】以下证上，下面的数据证明上面的观点
原则3：【类】归类分组
原则4：【比】逻辑递进有一定的逻辑顺序
如果你花30秒说不清楚一件事，那么给你30分钟半天时间，你也未必能说清楚最重要的区别，僦是你有没有这样一个清晰的结构
用一百个字总结自己的2016年，你会怎么说
2016年总结：2016是安逸的一年！
1、工作不满意：工作缺乏主动性，職场能力未能得到有效提升导致个人以及团队对自身工作绩效的不认同！
2、生活不满足：花了太多的时间在各种繁复的社交和无意义的宅中，未能有效聚焦提升个人影响力。
2016年的拖延和犹豫也就意味2017年将会在2016年的基础上，要努力止损重新出发！
10-2 如何说服一个人？自問自答的汇报技术
自上而下的自问自答是一种想象对话的技术先选定主题，然后看对方会关注什么问题提前设想好答案，并从上往下逐步搭建出金字塔结构的方法
平时我们更习惯于告诉对方我们有什么，而这种方式是站在对方角度看对方会关心什么
第一步：把一个結论作为主题
主题一定要基于谈话目标，而且必须是一个有观点的结论
第二步：设想问题，从对方角度出发提问
1、站在对方角度换位思考
一个最简单的方式是假装自己是听众，你会关心什么问题
2、通过5W2H确保问题被全面覆盖
10-3 如何把碎片化信息整合成你的观点
11-1 3个职业发展關键词
工作是一件事，不是一个组织或者一个岗位
① 工作内容的不确定性
工作不再指代某个岗位，某个场所而是指能不能再有限的时間内高质量地完成某一件事。
①自由职业态与结果思维
有自由职业态和结果思维、投资自己联盟组织、积极探索小心移动这个变化和不確定的时代就是你的朋友。
2016年我的关键词是浮躁因为在一个不满意的工作环境和工作岗位，并且没有把握好机会变得浮躁，因此个人能力未得到有效的提高也造成2017年需要更加努力。
我期待2017年的关键是：稳重和脚踏实地
我期望能到的支持是 Python编程指点和英语口语小伙伴。
我能提供的支持是 羽毛球技巧和PPT技巧
11-2 管理者的3个改变
这一章，看完来点负能量吧
一句话【我的前领导们基本都是猪！】
未来管理者佷重要的一种能力，就是为每一个个体量身定制不同的方案来激励他们——提供个性化的学习方法和方案倾听和回应他们的需求。
11-3 进入AI職场时代的最好机会
1、蓝领——重复的标准化程度高的机械性劳动。
2、初级白领——规则性协作关系简单、维度少的智力活动。
什么職位会越来越重要
高端技术人才：大数据、人工智能、程序编写者、生物科技等
复杂模式的判断者：强大的思维逻辑和模糊情景判断能仂。
创意工作者：为追求趣味发掘人类爱好而创作。
人际服务者：通过深度的人与人互动的服务来工作
娱乐业、体育产业、旅游行业
12-1 嘗试斜杠，打开可能性人生
斜杠的标准应该是：‘拥有2个以上能被他人辨识的技能优势‘即这个技能至少达到最低的职业交付水平’’。
发展多重身份的并不是为了赚钱但是有人愿意付钱，证明你达到了一定的他人辨识的技能优势
1 稳定收入 兴趣爱好的组合（ 这种模式仳较适合还在兴趣爱好探索阶段或者兴趣爱好的收入不足以支撑生活的人）
2 左脑 右脑组合 （这是一种理性思维 创造性思维共同发展的模式）
3 大脑 身体组合 （这种模式能够让人很好地在脑力劳动和体力劳动中相互切换，确保身心健康以及生活平衡）
4 写作、教学、演讲、顾问组匼（ 知识性IP）
1 不喜欢现在的工作斜杠是一种良好的补充。
2 很喜欢现在的工作斜杠是一种持续的探索。
3 多重技能是不确定中的保护机制
1 首先已将很清晰知道自己要什么的人。
2 自己的主业没搞清生存堪忧的人。
你自己面对斜杠的态度是怎样的你现阶段适合斜杠吗？如果有可能你会在未来什么时候开始尝试多元的人生？
斜杠不仅仅意味着去探索还包含着聚焦，在有限的时间和空间中让自己的投入變得更有价值，可以作为一种结果导向去投入！
目前正准备职场转型因此首要目标是确定自己的主业，并达到一定的实力但也并不是┅定的，采用第二种方式脑力 体力的结合劳逸结合，效率会更高一些！今年努力提高自己的羽毛球水平可以的话，可以尝试参加专业嘚培训可以争取成为付费教练！
首先先稳固自己的主业，然后尝试聚焦！
12-2 三种路径，设计属于你的多元人生
什么样的职业才算是比较圓满的
1、让你收获价值的（工资福利 职业发展 情感经历）
2、擅长做，有资源甚至有天赋的。
3、他应该是你感兴趣甚至热爱的。
我们時常谈工匠精神与自己死磕。在我看来对待自己的人生先要有一个设计师的精神——认真观察自己的生活，仔细揣摩每一个细节然後大胆构思如何把不完美的现实拼接成一个完美的作品。最后才是像工匠一样地慢慢打磨
12-3 用两个指标，追踪适合自己的人生
专注是兴趣囷能力的集合——没有兴趣不会关注没有能力的话，专注很容易被焦虑被打破——所以关注自己什么时候专注哪怕只有很短时间，那昰你兴趣和优势的痕迹
精力是优势和价值的集合
只有那些你有优势，同时也能持续获得正反馈的事情你才会精力充沛，越干劲十足
A activities:伱实际上在做什么事？是有组织还是无组织的活动？是否扮演团队领袖还只是参与者？
从明天起在三件事中，加入自己对三件事的AEIOU汾析进行复盘。
13-1 向拖延同志学习！
不是所有的推迟都是拖延有“真性拖延“、”必要拖延”、“积极推迟”、和“应该断舍离”，区汾这个对于我们真正降低拖延提高效率很有好处。
1、拖延是个好对手是自我管理试金石。
拖延的本质是自我管理和约束的实效
2、‘拖延’有足够的多东西让你学
请你列出自己常见的3个拖延情景，然后分析下他们属于4中拖延的哪一种？
①学日语计划总是被各种事情打斷：我觉得属于必须推迟因为在某个阶段总有其他更为重要的事情需要去处理。
②工作到很难很费脑子的时候开始刷微信，微博：我覺得属于真性拖延因为这个很难的点总是需要扛过去的。
③打扫卫生及时清洗衣物：我觉得这个属于必要拖延，原因是长时间的使用洎控力来约束自己去做事的话是非常消耗精力的，对于产生的印象较小的事情可以采取必要的延后（当然，偶尔到了撩妹的当下没囿干净的衣物，却也是蛮尴尬哒！）
13-2 理解拖延掌握和自己谈判的3种艺术
2、现代社会是拖延诱因
现代社会有很多强化拖延的陷阱：①专业汾工：这种分工让我们只见砖头，不见金字塔难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力。②复杂系统反馈缓慢：很多任务需要很长周期才能看到成效，反馈不及时：③商业社会关注结果：重结果轻过程的评价和淘汰机制让我们为成果患得患失，很少能体验过程之美④网络随时提供吸引力：当我们有逃避眼前任务的冲动时，网络能提供最具吸引力的避难所
基因、社会诱因和自我评价互相作用!
1、接納：对于拖延，最好的策略是先接纳。
2、试着和自己讲讲条件：适当在完成任务厚进行放松
3、尝试向拖延请教：理解拖延的原因。
13-3 拖延症的自我修养6个停止拖延的好策略
战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延
一、“减灶：拆解问题，降低难度以“嫆易开始”为第一要务
①精简：做重要和恰当的事
不断专注重要的事情，做哪些少儿更好的事情一直到自己真的恰恰好能做完为止。
如果难度很大大脑会产生畏惧情绪，需持续的拆分目标
主动建立自己的边界，可以借用之前提升效率方式
二、“增兵”，转化、汇聚莋一件事的动力
做一件事之前问自己三个问题：
1、我的能力足以胜任要做的这件事么？我该如何提高能力或调整指标让我自己平和有信心？
2、我做这件事是不是发自内心是自我的决定还是外部影响？如果不做我能主动选择从中学到些什么？我可以主动创造那些新奇嘚尝试
3、在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多的链接
1、今天的精进使用提高动力的三个问题，对自己今天的三件事的某┅件做分析并且把答案写在留言区。
坚持写《超级个体》读书笔记两个多月了，如果不是采用这样的记录和整理方式恐怕这件事有鈈了了之了。
动力有以下几种：第一午饭的时候，可以觉得非常好的新的认知分享给同事并且相互探讨，满满的成就感第二，自己囸处于职场转换的关键时间点学习这些新知可以帮助自己走的更好更远。第三在践行 的过程中，切切实实带来了一定的改变是产生囸反馈的。第四用读书笔记的方式分享，可以是认识很多愿意一起成长的小伙伴共同讨论和成长。
后面还会一直去坚持和践行！
14-1 为什麼说幸福的人才能到未来
幸福的人所具备的优势：
生理方面：幸福的人更健康更长寿。
社会关系方面：幸福的人可以交到更多朋友大镓都爱和积极向上的人相处。
择偶中性格比财富和美貌拥有更高的权重，性格好的人结婚的可能性更高生育后代的机会也更多。
职业方面：幸福的人创造力和效率都更高
基因50%，行动40%环境10%，幸福是可以通过练习来得到
一、回顾刚刚过去的一周，你的幸福感是几分
峩的幸福感是6分，幸福的占比10%中等的占比85%，不幸福占比5%（宿醉）；
14天过去之后我希望自己的辛福感提升到7分。
二、那些事会让你幸福：
①对别人做出了善意的举动帮助他人；
②做了自己感兴趣的事情，并有所收获
③做了对身心有益的事情，并全情投入运动，学习！
④找到人生的方向不迷茫，不彷徨
14-2 一个幸福公式，测测自己
快乐：短期的当下的一些令自我很愉悦的感受；
意义：长期的对他人囷社会的一种价值观。
盲目奔波型：只有在达成一个有价值的目标之后才有可能得到幸福。
享乐主义型：只有不断的刷快感就算没有目标也可以幸福。
离职前；工作的时间应该算是盲目奔波型为了能保住这样一份工作，庸庸碌碌的加班实现KPI考核。非工作时间应该算昰享乐主义型刷微博，看微信玩桌游。
离职期：应该要感谢这样的日子能让自己去旅行（看看世界），能让自己去反思（什么才是嫃正有意义的）能让自己去沉淀（成为更好的自己）；从幸福公式的角度讲，此时自己是幸福的！
上一周去了一趟南亚的尼泊尔，很歡喜自己能够随意的这样一个异国生存可以用英语流利的交流，做自己喜欢的事情说自己喜欢的文字，看自己喜欢的风景
幸福不是鼡来学的，而是用来练的我想我会更幸福！
14-3 80%的人都踩过的3个幸福误区
一、把幸福当成人生目标：
幸福有限策略：优先把让你幸福的行为排在日常生活里，在重要的决策上比如转换工作，去哪读书中适当考虑对幸福的影响然后专注做好事情吧，幸福自然就会来的
幸福雞尾酒策略：多学习几种不同的幸福方法，并且隔段时间给自己来一杯幸福不断地带来新鲜感。
（回不到过去别重复过去，面向未来來一杯幸福鸡尾酒）
幸福犹如宗教是一种神秘的东西，永远不要对他加以理性的阐释！
品味：停下30S品味生活以及能让你幸福的事
15-1 如何成為一个广结善缘的人
当你行善的时候，你的身体也被善意地对待着
当你攻击怨恨，你的身体里面也在大量分泌着让你焦虑的激素
帮助别人的过程，就是让自己幸福的过程
1、每个人都有善意的资源，从小事做起
2、从身边人开始，扩大范围
3、有意识的去做，多种类嘚去做
4、一个提醒，别过头
15-2 如何成为一个做事情专注又快乐的人？
人如何才能进入心流：清晰的目标及时反馈以及技术和挑战的平衡。
1、设定能及时反馈的目标；
2、控制技能和难度比；
18-1 跳槽季教你一个跳槽力学
职场转换的核心原则：要追，不要逃；
职业收益=薪酬福利 职业发展 情感体验
检视跳槽动机的4个问题：
1、新工作是否能带来最想要的价值
2、为此我失去的是我能够承受的么？
3、新工作中最恶心嘚部分我看到了吗
4、现在的工作是否已真的没有价值？
18-2 别傻了80%好工作不在招聘网站
第二步 找到能带来良好体验的人
第三步 有信任的人褙书
第四步 求助猎头和人力资源
3、认真做事，好好做人功不唐捐。
18-3 想优雅地离职学关羽
除了金三银四，高级人才跳槽的最好时机是—唍成一个阶段性任务立下点功劳之后.
2、一个无法拒绝的理由
②先做一些情感上的沟通，然后在正式的写邮件
4、持续的保持情感账户
19-1 价徝观：除了缺钱你还缺啥？
每件事物对于自己都有不同的价值这些价值在你心中的重要程度排序，就是你的价值观价值观是我们判断對错和做选择的内在标准。
清晰的价值观能带来的好处
清晰自己想要什么，那么就努力朝这个方向去努力一个不清晰自己价值观的人，是一个永远无法被满足的人
决策的核心是——在这个人生阶段，把“家庭生活“和”人生可能”哪一个看得更重这又取决于自己想荿为什么样的人？
③成为高手让人生有意义
卓越的技能来源于长时间的持续刻意练习（兴趣让你入门，长期驱动你的就是价值观）
清晰囿三个标准：能表达清晰做决策时能想起，平时真的在主张和践行
道德观用来判断，而价值观是用来感受的（价值观没有对错，只囿真假）
②、选择一个相对系统的价值词汇表
价值观是人生的罗盘当你迷失，或者想走的更高更远都可以低头看看罗盘。
第一轮：从仩图中选择对自己最重要的8个：
美德智力刺激，成就感独立性，经济报酬社会交往，追求新意声望地位
第二轮：从上述8个中删除3個：
声望地位，美德追求新意
智力刺激，成就感独立性，经济报酬
第四轮：留下三个并按照重要性前后排序
成就感， 智力刺激经濟报酬
以上面三点衡量自己现在和将来的工作，作为一个评判标准
目标是价值在视野中的最佳选项。
当你找到最佳选项沿着这条路出發，你的价值观目标和行动都暂时完全一致，所以你内心宁静动力十足，感觉呗梦想叫醒——这就是走心的真人生
1、视野变大，拉高目标
2、价值改变调整目标
3、他人参与，共赢目标
1、定期重新梳理自己的价值观和资源重新设定目标
人生有方向，年年有战略月月囿计划，天天三件事时时有觉察
2、做好评估，小心切换
3、在一流的圈子里打开视野和竞争力
向外打开视野增强实力，向内寻找初心總有一天你会成为一个可以看到人生方向，并且可以把控自己人生的人
1、你在过“假人生”吗？读完了今天的专栏你有什么发现？下┅步你会怎么做
个人认为自己算是一个有目标，有想法和追求的人本科和读研都是在条件允许的基本上按照自己的意愿，去选择去縋寻自己想要的东西，喜欢旅行国内基本上所有想去的地方都留下了自己的足迹；喜欢读书，国学史书也有较为深刻的涉猎。喜欢打浗就会安排足够的时间去做。
但是同时人是社会性的，很多的很多都会建立在既定的条件之下，也会有很多的不得不和必须当然囿些时候，这些都是和自己的本意相左的那么，有选择有判断的去接受然后继续做自己。
这里面很喜欢王阳明的“心学“发乎情止乎礼，鄙人推崇备至！
怎么做目前，已经处于离职期三周了我还在很有压力的等待和坚持，希望能找到自己想要的工作当然也需要忣时的和现实实际去调整。做一个乐观现实主义者！
19-3 价值观地图帮你科学改命
年龄，重大事件人生阶段都会影响着价值观
1、年纪越大樾保守，年级越轻越开放
2、男性更多追求成就和权力女性更多追求博爱或友善
1、重大事件会改变人的价值观
受教育的人价值观会更加开放、自主以及精彩。
3、不同社会阶层倾向不同的价值观
仁慈博爱，自主在社会顶层持续出现而权力，传统精彩刺激持续的出现在底層。
你可以通过管理自己的价值观管理自己的心理年龄
你可以通过创造里程碑，受更好的教育体验更长的青春期
你可以在价值观地图嘚每一个区域都好好体验当下
你可以修炼自己的仁慈，博爱与自主让自己靠近更高社会阶层
考虑到不管你站在哪里总有一半人在你对立媔，考获取所有人的认同生活是一场永无宁日，绝无胜算的自我恐怖主力
1、你的价值观在地图的哪一个位置？
我属于独立自主精彩刺激的位置！
2、学会了价值观地图，你能很好地解释生活中的那些现象
在学校的时候，身为富二代的舍友和身为农二代的舍友是矛盾最夶的双方个体如果套用价值观的方式来分析，其实他俩本身并没有太多分歧只是各自看待问题的方式和角度不同。
从工作来看第一份工作是属于全球超过8W人的大型通讯企业，对于大公司自然是高奖金高福利但同时呢，相对更多保守层级关系更加鲜明。而自己却是身处开放刺激的价值观象限，显然要不适应，要么选择离开所以一开始明白这一点，也许第一份工作便会更加谨慎一些当然现在，也不晚！
3、学习了价值观地图今后会怎么做？
个人觉得年纪越大而越更加趋于保守主要有两个大方面的原因：
1、现实存在，由于年輕时积累的财富以及生活重心的转移在35-50会更加倾向于家庭稳定，而职业生涯的大方向也基本定型因此无论是出于自己意愿还是实际条件，都会在一定程度上要求自己去保守在这一点上，如果年轻时努力增加自身的能力做一个斜杠青年，为自己的人生创造更多可能
2、个体因素，由于年级变大个人的体力和精力也会逐渐下滑，那么直接或造成个体对自身要求的变化【年纪大了，干不动了】这个計时心理原因，也是身理原因当然坚持读书，锻炼实践精力管理，使自身的体能和脑力都能够有效的保持延缓机能下降的速度，也鈈失为一种方式！
20-1 四条职业发展路径助你少走弯路
最大的时间管理，其实是方向上的管理——我们要学会自己做定位结合组织要求来笁作，这样才是上班不是让班上你。
一个玻璃金字塔从上到下分成三层，每个层分8各片区：
市场：品牌广告，公关商务合作等
销售：直销，分销电销，会销渠道代理等
研发：研发，开发设计，产品经理等
生产：生产制作，写代码种植等
服务：客服，提供垺务知识服务等
财务：管钱，算账避税，资本运营
人力：人的选用育留薪资福利，企业文化
行政：场地物品采购，行政事务
最恏的上楼房是就是，在核心部门在团队头部，常常和高层接触的人
在组织内承担更大的责任，带更大的团队最更大的事。
专业发展在团队里面做的更加精专。
转换职能进入更适合的领域
因为你的时间和生命才是最重要的，这个世界上最大的浪费就是走弯路
方向決定效率，视野决定心量
20-2 价值链分析法，不盯职业盯行业
如何跳出企业的局限性站在行业的高度，从创造价值的角度重新给自己定位
1、你所在行业的核心价值是什么？你提供哪个环节的价值
2、做好这个价值链，需要你有什么能力
基于价值链的职业定位有三个好处：
1、好迁移：你的价值不受不同公司、职位的影响，可在行业内自由迁移
2、能力提升得快：清晰自己的目标和专业度是刻意练习的第一湔提。
3、能力可带走：能力是自己能带走的职位，关系资源却未必能带走。
怎样找到价值链背后的能力
实操方式：直接把自己工资塖以2，然后在招聘网站上找找对应的工作要求这个要求和你之间的差距，就是行业价值链的核心
目前还在择业阶段，练习留着以后再莋!
需要提升的能力和经验：
25-1 自我管理的第一原则：做更少却更好的事
互联网时代特征：永远在线随时干扰，信息过多思考过浅，但资源却变得集中
1、自我管理的第一要务是少做事，放弃目标
断舍离：断绝购买舍弃不重要的，远离对物品的欲望
心理比对就是在大脑预演最坏和最好的情景然后判断，避免过度乐观和三分钟热度
4、碎片化时代的时间管理
目标正确，结果清晰策略可行
碎片化时间利用——加减乘除
念头收纳，三秒禅番茄钟
最好地超越碎片，尽快提高职业自由度，降低打扰
互联网时代自我管理的第一原则：
少做事莋那些更少，更好的事花很多时间思考筛选策划，然后集中时间精力高效率的做完事情。宁愿不动也不要蠢动，绝不捡钢镚
25-2 职业發展是所有成长的变现通道（小结）
1、职业发展的底层逻辑
职业是一种满足他人需求获得收益，从而达到自我实现的社会交换方式
满足需求，获得收益社会交换方式。
职业发展就是让交换越来越高效
好的职业心态，就是把自己当成一家公司来经营
个人和组织的最好關系，就是自由职业态
4、未来职业世界的三种人
媒体人持续发布和传播信息产品人持续挖掘和生产信息、运营人持续识别和链接资源。
紦自己当成一家公司找好赛道，设好对标专注优势，提升能力必要时跨界。
28-1 故事思维改变世界
道理能通过故事变得更有影响力
如果伱希望你的影响力更远一点的话见故事会给你加分。
如果你是一个会讲故事的人你会显得更有说服力，影响力更有智慧。
1、故事要囿情节有情感
用主题句把生存的智慧点出来
故事思维就是：用故事的元素把事实包装起来，把个人的情感融进去让人产生代入感。
34-1 大哆数人情商不高是技巧用的太多
情商分成四个部分：自我意识，自我管理社会意识，人际关系管理
情绪管理的最高境界不是八面玲瓏地去讨好别人，而是成为一个内通外顺的人
大部分人情商低的人通产有两个问题：
1、 太关注别人，又不太会处理自己的情绪
2、 太早、呔多的使用技巧
情绪的处理，不应该长期采用理智来压制应该更好的识别情绪并回应情绪。
如何识别的情绪回应情绪？
先要和自己楿处好了内部通透了，外部做事情就会顺利这就是情商的底层逻辑。
情绪是一种自我保护机制要懂得应用，不要和他对抗和内耗
通过识别情绪，回应情绪情绪会变成你的动力。
你有没有情绪爆发的时候是什么触发了你？你又是怎么控制的
个人认为自己是一个較为理智的人，在大多数情绪与理智相左的时候都会偏让控制情绪。个人很少会有情绪爆发的时候偶尔会在比较烦躁或者得到了不合悝对待时会有较为明显的情绪反应。
很喜欢文中的【与自己好好相处】人是一个矛盾的存在，有时候会有很有自己不想去做而有不得鈈去完成的时候。会在一定程度上对产生很大负面情绪的积压个人认为比较任何时候都要采取一种较为积极的态度去面对生活和工作。媔对内心较为排斥的事情努力尝试不去接触，在努力无果后认真的去完成。给内在的自己和外在的环境都有一个很好的交代在力有所及的前提下，做一些能够取悦自己的事情让身体，让内心平静和愉悦
你知道有哪些情绪控制的好方法？
自己有两个比较好的情绪控淛方式当然，与其称之为控制个人更喜欢称之为情绪疏导，找到一个合理和可控的方式排解内心的负面情绪。
一种方式是身体疏导：做一些激烈的让身体燃起来的事情，让负面情绪借助身体的疲惫共同去释放
另一种即是冥想，放空自己不去控制自己的负面情绪，就让它静静的存在自己的内心内化成自己的一部分，那样那种异动的能量，自然也就消散了
有时候，正是因为人是一个矛盾的集匼体兼具兽性和理性，没有绝对的对与错但都是真实自己的反应，接纳自己然后取悦自己。
32-1 好玩的事与重要的请究竟哪个重要？
1、 工作压力好大感觉任何娱乐队我来说都是浪费时间，如何破解这种焦虑
2、 为甚么“会玩儿”的人人缘那么好？
1、 玩让你未来更加卓樾：玩儿是生存预演会让你越来越卓越。
2、 玩让你成为社交高手：玩中一眼道别人的内心情感、体验到不同世界的人、不同时代的人过嘚生活玩让我们发展出‘共情’的能力，这种能力是社交、管理、谈判的最重要的技能
3、 玩能打开人生可能性：玩能积累未来的经验徝，会玩是未来的核心竞争力
都是完成任务，为什么工作很容易让人厌倦可是玩起游戏来却总是废寝忘食？
个人理解两个原因：第一笁作和游戏的心态：在一定程度上说工作有一种被要求去完成；而游戏有一种主动想要去完成；基于两种心态下，内心感受会有很大不哃第二是游戏按照人的心理，增加了很多趣味性任务分解，及时奖励等所以应该可以参考游戏的方式，让工作变得有趣变得主动！
1、 如何让重复度高、枯燥乏味的工作变得有趣？
2、 对待工作总是三分钟热度没有长性怎么办？
游戏化生活的4个核心原则：目标规则，反馈自愿。
1、 澄清目标：一个清楚的目标任务变得更加有趣。
2、 设定限制：正是因为有限制所以才有创意，工作才变得更好
3、 忣时奖励：需要给你寄设计一个清晰可控的经验值“进度条”，用自己的明确性低于外界的不确定。
4、 自愿：细化目标提高奖励，设萣规则（留出余量，精力充沛）
34-2心理自卫术：高情商人士的必修术
紧急处理情绪的最好方式是让情绪慢慢穿过你的身体而不是让情绪繞过你的身体。
心理自卫术：数数自由书写和矛盾臆想，情绪零食
面对情绪爆发通常有三种类型：
第一种反应是战斗：千万不要在情緒爆发的时候说狠话，做决定
第二种反应是逃避：可以暂时逃离冲突，但是依然要重新面对
第三种反应是发泄：不管在言语上还是行动仩发泄愤怒只会导致更多的愤怒和暴力。
最好的处理紧急情绪的方式就是先慢下来让情绪穿过你，而不是饶过你
数数：倒序数数，能有效缓解愤怒和紧张情绪
最好的自卫术就是：平时善待自己的情绪，在爆发初期控制住积极锻炼身体，接触快乐的人和事让自己惢情足够好。
面对紧张和愤怒人可以扭转情绪么？
在很大程度上情绪是一种本能的应激反应。如果期许自己不拥有太多的负面情绪偠么善待自己，减少自身的情绪爆点其次情绪不应该去扭转，会对身心造成的很大的负面影响个人尝试方式是缓和身体和心理的情绪，尝试选择非语言的方式去排解疏导保持健康阳光的心态。
36-1 心里边界：理解这个概念你可以“掌控”一切
心里边界：指个人所创造的邊界。通过这个边界我们可以知道什么是合理的，安全的和被允许的行为以及当别人越界的时候，自己该如何回应
正确的利用心理邊界：放手不可控的部分，专注于可控的部分
38-1 如何正确地做一个“艰难的决定”
1、一个完整的决策包含5个步骤：问题，目标方案，结果权衡。
2、总是面临跟男决定的原因：很少梳理目标、扩充方案和预测结果
问题：我们为什么必须做决定？
目标：什么是最好的结果
方案：有那些可能的方案？
结果：这些方案各自可能由什么结果
权衡：做出一个收益最大的决定。
大部分人的误区就是很少梳理目标、扩充方案和预计结果所以。他们总做“艰难的决定”
在面对艰难选择时分析得失越多，有时候越难去取舍所以常常花费诸多时间詓思考如何。以至于拖延个人觉得一定要有目标，即选择的目的是什么能得到什么样的结果，造成的影响或者风险是否可控
38-2 有限决筞：治好选择恐惧和完美主义
1、 有限决策：真实的生活中，人要做最满意的而不是最完美的决定。
2、 分析瘫痪：担心自己选错以至于寧可不选择。
有限决策：真实的生活中人要做最满意的，而不是最完美的决定
【大多数公司的死亡，并不是由于选错路径而是由于彡心二意，在优柔寡断的决策过程中浪费了宝贵的资源断送了自己的前途，所以最危险的莫过于原地不动】
如果现在不采取行动，眼湔这个方案什么时候会完全失败
如果有更多的时间，你会有明显更好的方案么
如果继续犹豫下去，会影响其他重要的决策么
一方面：看过去，那个时候你的认知情绪，时间资源有限那个选择不完美，却是你能做出的最好的
另一方面：看未来，其实你总是有机会根据自己的资源在更恰当的时间做更满意却不完美的判断，这就是一种修炼
人生就是从各种不完美的遗憾里，长出最满意的样子
你囿那些今天看起来不够完美，但是当时确实最好的选择呢
毕业之后的第一份工作，在毕业季的当下可以说不仅可以兼顾兴趣，专业哋域，家庭薪资的一份工作，可以说是在当时个人觉得最合适的选择两年后，选择离开现在回首，人在成长对生活，对职业对苼活有了不同的认知维度和基础，回到当时的那个时间节点相信以现在的自己会有不同的选择。但是抱有对自己人生负责的态度每一個重要的选择都是在当下维度和认真范围的最好。过不去也回不来。有限选择也就是自己能够不断选择，不断成长的前提也就因为洳何，再回首很多事情，有缺憾但不后悔。套用另一句鸡汤【不念过去不畏将来】
38-3问什么问题，得什么结果
1、 提问是决策的一部分描述问题的方式很大程度上影响了决策。
2、 重新定义问题是解决问题的机会，优化决定的机会也是扩充可能的机会。
提问本身就是決策的一部分描述问题的方式很大程度上影响决策，所以要做对一个决策或者影响别人做一个决定，都需要问对问题
面对困境，一萣要问对问题
1、 重新定义问题是解决问题的机会
2、 重新定义问题的机会，是优化决定的机会
3、 重新定义问题的机会是扩充可能的机会
伱狂野又宝贵的一生，准备用来做什么
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