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健步走小腿变粗了怎么办&4招还你纤细美腿
粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调，曲线也不够好，还让你看起来腿短，怎么办？女性网小编分享瘦小腿最有效的方法，教你小腿粗怎么减，快速减小腿....
健步走小腿变粗了粗壮的小腿总是让你看起来比例特别不协调，曲线也不够好，还让你看起来腿短，怎么办？女人邦女性网小编分享最有效的方法，教你小腿粗怎么减，快速减小腿肌肉，缩减腿围。？方案一：放松肌肉取适量的霜(或者各种有润滑作用的、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方方案二：按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候，在里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且里还有水蒸气的时候把乳液或者霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被吸收。要适当用力地按摩。方案三：拍打软化肌肉想，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、消脂的纤体并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。健步走小腿变粗了平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。日常中减小腿肌肉 随时随地1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。健步走小腿变粗了注意事项1. 运动要适度你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。2. 运动过后放松一段时间轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的腿。这来自一位长年学习舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。3. 不要常提拿重物那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
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还没有女人邦账号？关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？一、脂肪型用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。解决方法：很简单——减脂。运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。二、肌肉型用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。三、浮肿型这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复4- 营 养 膳 食回复5- 减 肥 计 划回复6-健身的那些事儿~官方微博号：@指上健身汇更多简单有效的健身方法尽在指上健身汇，我们期待您的加入。指上健身汇(zsjsh00)　
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上次说到，低GI饮食可以让减肥事半功倍，还不用忍受节食之苦。今天再给大家科普科普低GI饮食的其他好处。GIG冬天，本来就是一个万物休眠的季节，可是对于人类这样的高等动物来说冬眠已经离我们远去了……冬天动动动起来到底穿不知道有没有人和我一样，傻傻的坚持着仰卧起坐……日思夜想的马甲线却并没有出现，甚至，连小肚腩都没有分手啊！！卡路里是啥？卡路里就是食物含有的能量。卡路里是能量单位众所周知，一天的消耗量比摄入量多，才会有利于减肥和塑形 举手投足间散发迷人魅力言谈举止间都是致命吸引健身带给你你想要的。2015健身推崇的是青春的朝气，跃动的生命你要的锁骨与香肩傲人的双峰迷人的腰部别人的翘臀嗷嗷嗷大长腿妹子男神女神都在健身啦，而你还在囤积脂肪吗？不想长胖又要吃吃吃，那就一起健身吧！冬天在室内，有暖气，温度比较适合胖子和瘦子剖开之后的对比真的……就是这样吗？没错，你看到右边的比左边多的东西几乎都是脂肪，不光是腹部背部屁股每个胖子都是潜力股！▽▽小胖友们知道自己为什么瘦不下来么？！下面这条消息想必会给你答案！不瘦身成功就不结婚！当我六十多岁的时候，我会变成什么样？不知道大家有没有想过自己60多岁的时候是什么状态，当我看到时尚达人Lin胖子和瘦子剖开之后的对比真的……就是这样吗？没错，你看到右边的比左边多的东西几乎都是脂肪，不光是腹部背部屁股牛牛 和他的好基友们肌氨酸肌氨酸作为肌肉燃料之一，它对增长肌肉、增强力量都特别的有效。吃牛肉，你可以很持久哦据说，你想变瘦据说，你想变瘦不是一天两天了可。。总也瘦不下来你总说，没空运动啦，每天都跟上了发条一样，气都喘跑友们可能经常在跑后看到大牛们龇牙咧嘴地摆出各种奇怪的造型，并告诉你跑后牵拉必不可少！可是这是为什么呢？为什想要美好的肉体，同时又要降低运动受伤的风险，那就从肚子开始，做~无论你正在制定2015年的健身计划，还是准备去海边穿上性感比基尼，核心力量训练一定是你不能不做的。　1.将有绝佳练习腹肌动作！”很多朋友的腹肌练过一段时间，觉得只收紧了上腹部，下腹部依然松散。这四个超强的腹肌训练动作人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。　　和前些年的绝食、三日苹果餐、七日蔬菜汤之类极生命在于运动，运动在于科学。运动如果不够科学，那一定是弊大于利！今天我们总结下在健身房里让你健身大打折扣的健这是能成就你腹肌的锻炼方案。你将本方案每周执行2-3次。每个动作执行1分钟，重复三个循环。如果你体脂足够低，.心动了吗？想了解更多关于健身方面的资讯吗？回复1-上肢力量练习回复2-腹部力量练习回复3-下肢力量练习回复为什么健身的女孩子很受欢迎？健身的女孩特别有女人味，当然普通的女孩也有很不错的，但是比起健身女孩来说，还是欠有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。今据说，你想变瘦据说，你想变瘦不是一天两天了可。。总也瘦不下来你总说，没空运动啦，每天都跟上了发条一样，气都喘健身拼的不是场地，不是天赋，不是人品。健身拼的是毅力和坚持！如果你有足够的决心，在家里进行这些训练，你依然会每一个撑满裤子的臀部都是经历过无数汗水打造的没有谁的翘臀是天生的翘臀是这样养成的这样蹲臀推有时候还需要加上一对于一些减肥的小伙伴来说，最头疼的不是减不下来肥，而是减下来总是反弹，反反复复没完没了，觉得肥总也减不下去，去健身房锻炼一段时间后，有的女性通过锻炼胸部变得越来越坚挺了，有的女生锻炼一段时间胸围减少了，同样是去锻炼为【8个疯狂甩.脂动作
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