坚持跑步10年你将有什么改变？
【编者按】距离今年的上海国际马拉松赛只剩不到4天的时间，话题再度成为这座城市的焦点之一。那么为什么如此多人热爱跑步，这项运动又会给人带来点什么呢？或许其中的玄机，是那些不跑步的人一时无法体会和理解的。下文是美国跑步名将蒂娜·在《Runner's World》上撰写的一篇文章。她在回顾自己20多年跑步生涯的同时，还分享了作为一名有长期跑步习惯的跑者，这项运动对自己身体和生活产生了何种潜移默化的影响。以下为全文编译，有删减：早报记者 马作宇 你会遇到终生的朋友对于一位坚持跑步10年的人来说，你一定会遇到这样的问题来质疑你，那就是“你为什么要跑步？”这些问题可能就来自你身边的亲人和朋友。美国跑步名将蒂娜·卡斯托尔就从她的祖母那里听到了这样的问题。“你跑得太多了！赶紧多长点肉。”而卡斯托尔每次听到这样“善意”的劝告，总是微微一笑。事实上，如果你坚持跑步，而且一跑就是好多年，那你肯定会发现，当你“跑过”这些动摇你的声音之后，你会遇到一群和你志同道合的人。他们和你一样热爱跑步，和你一样会为一件新装备欣喜若狂，和你一样会为了一场大赛奋力训练。他们才是你在跑道上真正需要的人，他们会在你身边义无反顾地为你加油打气。“如果你还在动摇，那就加入一个跑团吧，或者去看一场马拉松。因为这样你就会见到不同能力，不同体型，不同身体状况的人在跑道上展现运动之美。”懂得如何平衡你的生活如果你坚持跑步10年，你就会发现，在你的跑步生涯里，休息和不停奔跑是一样重要的。当卡斯托尔曾经是一位职业运动员时，她不停地跑，不停地冲击自己的最好成绩。在训练的时候，每个月她都至少要跑230公里以上。除了跑步，她会花4个小时睡午觉，然后每天晚上保持10个小时的睡眠时间。“如果你希望能跑上一辈子，有时候就不应该在乎一天是不是跑得够远。”卡斯托尔说道，“健康的身体才是跑步的关键。”而在不断奔跑间，随着年龄越来越大，你也会逐渐放慢速度，降低跑量。这并不代表你会与跑道渐行渐远，而是代表着你懂得如何平衡你的生活与跑步。“现在我在工作和跑步之余，会花更多的时间陪伴家人，这样当你回到跑道上，你会更有动力。”卡斯托尔说，“如果你慢下来，你会觉得缺少动力，但是真正重要的是你的身体和精神得到休息。”你成了资深营养专家如果你坚持跑步10年以上，你可能就是一位资深营养专家。对于长期跑步的人而言，均衡的饮食和营养无疑是最重要的一部分。对于卡斯托尔而言，吃得健康并不意味着对美食说“不”。相反地，她也曾经对甜点“肆无忌惮”，但她依然可以保持苗条的身形。“当我想吃巧克力的时候，我不会克制自己，因为我知道我会很规律地跑步。”卡斯托尔说道，“不过，我绝对不会毫无节制地饮酒狂欢。”常年跑步的人一定懂得如何控制自己的饮食。“当我休息不跑步的时候，我不会感到饥饿，所以我也会吃得少很多。”卡斯托尔说道，“但是当我训练量加大时，我也会增加进食量。”快乐是另一个重要补给品如果你长期坚持跑步，你一定会意识到，能量棒和香蕉不是唯二支持你跑步的能量来源，另一个重要的能量来源是快乐。“科学研究显示，跑步会给你的身体带来积极的变化，而且这个结果是超出你的预期的。”卡斯托尔说道。当你开始跑步时，每一次你多跑一公里，你都可以给自己一个小小的奖励，一件新衣服，或者是一本新书；而当你跑过了5年或者10年之后，当你每次跑完一个马拉松，你都可以给自己一个大大的奖励，比如一次旅行。你将更加沉稳专注当你跑过10年，意味着这条跑道陪你走过了一段重要的人生旅程。你会越变越成熟，你的速度也可能越变越慢，但是这不会影响你的目标。
“跑步虽然看上去竞争并不激烈，但是你不得不承认这也是一项让人充满野心的运动，你会不断追求自己的纪录。”卡斯托尔说道，“当你的最快速度变慢，这并不意味着你就不能超越自己，你将越来越注意自己跑步的细节，然后通过小调整，让新纪录成为可能。”不仅如此，当你跑步10年，跑步带给你的帮助就已经超越跑道了。它会帮助你对整个人生有新的认识。“我相信跑步教会我成为一位更出色的人，一位更出色的妈妈。”卡斯托尔说道，“当因为工作而不跑步的时候，你会发现你变得更加沉稳，工作更专注，在遇到交通堵塞时也会更加平静。”所以，如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。
本文来源：东方早报
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　　对付疲惫：跑步；对付懒惰：跑步；对付肥胖：跑步；对付郁闷：跑步。对付失恋：跑步。一跑治百病，一跑平天下！
　　上面所说，看似夸张，反映的却是事实。长期坚持跑步，身体会发生哪些惊人的变化？
　　跑步让你的双腿更有型
　　很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿？长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。
　　跑步让颈椎肩周充分放松
　　现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。
　　跑步让你的腹部变得平坦
　　跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。
　　跑步让你的膝关节更加强壮
　　是这样的，最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。
　　跑步能收紧赘肉，让皮肤更有弹性
　　经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。
　　跑步能增加骨密度，避免骨质疏松
　　每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。
　　跑步让肠胃通畅，身体轻盈
　　跑步的人很少有便秘的情况，饮食也会转向清淡，即使偶有放松，大鱼大肉，也会很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。
　　相信上面这些经验，很多跑友都深有体会，我们作为跑者，应该把跑步这些好处分享出去，让更多的人加入跑步的行列，让更多的人受益。
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长期坚持跑步是什么感觉？
　　1.会越来越
　　跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！
　　每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。
　　2.会越来越坚强
　　跑步会让你的品格韧性增强，在面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。
　　跑步的人，绝对是一个坚强的人。
　　3.抗压能力越来越强
　　现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的也让一切压力变为浮云。
　　相遇于不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。
　　4.会早起
　　跑步的族群，不会睡懒觉。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。会养成早起的习惯，一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。
　　他们早起看到别人看不到的风景，他们跑步，一样在感受别人感受不到的心境！
　　5.精神会变得好起来
　　跑步的人每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。
　　6.魅力会增加
　　由于形体的改变，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为跑步而得到的也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
　　7.身体会变好
　　因为跑步，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会感很强，每年的体检指标也会是最健康的。
　　8.会变成美食家，动手能力越来越强
　　由于跑步的特殊性，营养需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好的吃一些健康的食品。这些食物反而品相更佳，慢慢通过知识的积累，你也会做出更美味而健康的食物。
　　9.会拥有强大的幸福感和自信
　　早就研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解到这个的真谛。同龄人的聚会，你会是最年轻的那个，医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的额精力去享受生活和工作，而不用因为太多的身体状况。这样的自信会为生活和工作都带来更多积极性的影响。
　　10.绝对增加霸气值
　　跑步的自信绝对增加你的霸气值，当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。在娘炮盛行的今天，的霸气为你增加太多的魅力值。
　　11.会严于律己，原则性越来越强
　　坚持跑步，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。
　　12.社交圈子更丰富，会变得更精彩
　　霸气，魅力，自信和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多正能量的圈子，你会享受圈子带来的，人脉的增加正式你事业成功的途径，你的人生从此更精彩。
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马拉松你也能跑
Run once a day，keeps the doctor away。我们都知道坚持跑步能让我们身体健康，可具体有哪些效果，你能说清楚么？1、你肯定比别人年轻维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和弹性蛋白。随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。2、你大脑肯定比别人好使人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。3、你身体肯定不会发福跑步带给你高速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，已经坚持跑步一年的你无论是体能还是体型都是他们望尘莫及的。4、一口气，上5楼，不费劲坚持跑步以后，你的体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经获得比普通人更强的运动能力。同时，坚持跑步能锻炼你的肌肉和骨骼，防止两者退化，保持旺盛的精力！5、你一定会魅力四射跑步能让你保持一副紧致的好身材。身材好了人自信了也会给你增添魅力。有研究发现，中年女性在坚持了四个月的快走后自我感觉普遍提升即使她们的体重并没有太大变化。对中年男性的研究发现，同样是身体健康的人，每周坚持跑步比锻炼较少的男性荷尔蒙水平更高。身体下半身的良好血液循环会让不同年龄阶段的人都处于一个期待爱意的心情中。6、你不需要太担心乳腺癌跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。权威医学杂志《癌症》发布的《国际乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分钟，或者每周运动3-3.5小时，可以使乳腺癌危险至少降低20%。7、你肯定不会老年痴呆有研究结果证实，跑步运动对于阿尔茨海默症高发人群起到的减缓病症进展的作用，是药物所无法企及的。科学家进行了为期六个月的追踪调查，他们发现，，受测者每周进行四次提升心率的运动，每次30分钟。结果，改进了他们的认知能力，降低了TAU蛋白质的磷酸化水平。这种蛋白质的含量是随着年龄的增长而增加的，但是在患有阿尔茨海默症的人身上，增加的更加明显。8、你不需要担心“三高”问题长期坚持跑步可以改善人体的新陈代谢，加快血液流通，从而使体内的胆固醇水平和血压明显下降。此外，有氧运动不仅会消耗体内多余的脂肪，避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症。所以跑步的确具有预防和治疗“三高”的效果。9、你的抗病毒能力比较强免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。10、你会变得更靠谱相信所有热爱跑步的人都能感觉到，跑步不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，而且还会更有执行力。当这种心态转移到每件事上，周围的人就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
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看到知乎上好多人建议：多读书，多跑步，所以纳闷儿，能帮助人找到好工作？还是能多赚点钱？对我来说多读书无非是多了一些吹牛逼的谈资和调料，对找工作一点帮助也没有，多跑步身体变壮，饭量变大，多赚钱一点用也没有。
就题主这几行字够写一篇论文的了还是很宽泛的没有具体落点的那种。多读书。读的书可以多了去了，提高专业技能的，提高文学素养的，提升内涵的，没准哪个就让你在聚会的时候吹了个牛逼骗到了未来的老婆。这里主要说一下多运动。我的观点还是身体是立命之本。如果没有一个良好的体魄，你有再丰富的精神世界也是鬼扯蛋。所以多跑步应该只是一个虚词，就像“少许”在古汉语中没有人能说的清楚是多少。你可以不跑步，你可以做健身器材，你可以做瑜伽，总之是要让你自己保持一个相对舒服的状态就对了如果你要跑步还想要坚持下来，我推荐一个微信公众号“不跑就出局”，你会发现在这里有很多的学术咖、运动咖。对于这种辩证的问分分钟搞定。
真正读书多的人不会问这个问题
是时候上这图了
读书有用吗？如果你真的只是阅读而已，就真的没有用！引用犹太人的古话：“一个只是读书，却不能把书里的知识，使用到实际生活中去，帮助自己和他人，那这个人最多就是一个驮着很多书的驴子，毫无意义！”读书是否有用，在于你是否能把书中的知识，转变成实际价值！活学活用，反对背死书，读死书！读书只是学习知识的一种方式。题主要是能了解什么事学习，就不会纠结！
多读书你就是一个精神富有的穷比，不读书你就是一个精神贫穷的穷逼。
以前没觉得多读书有用，从小学到大学16年，教科书读了无数，现在也都混忘了，问我地理物理的知识，我会觉得从来没接触过。最近开始重新把读书这件事提上日程，一个月读了3本书，渐渐爱上了读书的感觉，有时候读书是一种安静享受人生，享受此刻宁静的感觉，与作者的思想交流碰撞。读书不仅是获得知识的过程，通过读书，会得到不同人的想法，潜移默化的影响自己的三观。最近读了穆斯林的葬礼，读到了新月和楚雁潮的爱情，想想现实中自己的爱情是多么荒唐，真正的爱情的感觉应该是书中的一拍即合，而非谁拿住谁，谁吊着谁。思来想去决定结束这荒唐可笑的关系。这或许是目前来看读书带给我的实践性的帮助。如果多读实践性的书籍，也许对问题者的工作生活会有很多的帮助，多读小说，散文也会使人的思想境界发生变化。读书更多的一种习惯，时间长了，自然会看到变化，坚持就是胜利！以上是自己的一些愚见，希望对问题者有所帮助。
《冰与火之歌》里面玖健说过："A reader lives a thousand lives before he dies," said Jojen. "The man who never reads lives only one."“读书之人一辈子能经历千般人生，”玖健说。“而不读书的人只能体会一个。”Jon和Tyrion也有过这样的对话："Why do you read so much?" "Look at me and tell me what you see."“你为什么读这么多书。”“看看我的脸再告诉我你是什么想法。”大概就是人丑需要多读书的意思吧...接下来Tyrion又说了：A mind needs books as a sword needs a whetstone. 书籍之于思想就如磨石之于宝剑。马丁大爷无时无刻不提醒我们读书的重要性。显然这个世界对每个人都是不公平的...还好有书可以读。书里走不出颜如玉，书中也翻不出黄金屋，但是书能给你些更重要的东西，不过至于是什么东西只有你自己去慢慢体会，我这样的半吊子想了半天也没想出来个所以然。但我并没有在说废话，因为即使说不出来，我也能的的确确地感受到自己一步一步的改变。And i know i'm becoming a better man.至于读什么书，从经过时间沉淀的名著读起总是明智的。或者微博上到处都是什么必读的10本书之类，拿起来就开始看也没什么坏处。慢慢的你就会发现自己喜欢的风格或者作家，每读一本新书你大概都能找到下一本想读的书。记个书单，慢慢来。
乔布斯的这句话：“如果我当时没有退学, 就不会有机会去参加这个我感兴趣的美术字课程, Mac就不会有这么多丰富的字体，以及赏心悦目的字体间距。那么现在个人电脑就不会有现在这么美妙的字型了。当然我在大学的时候，还不可能把从前的点点滴滴串连起来,但是当我十年后回顾这一切的时候,真的豁然开朗了。　　再次说明的是,你在向前展望的时候不可能将这些片断串连起来;你只能在回顾的时候将点点滴滴串连起来。所以你必须相信这些片断会在你未来的某一天串连起来。你必须要相信某些东西：你的勇气、目的、生命、因缘。这个过程从来没有令我失望(let me down),只是让我的生命更加地与众不同而已。”李嘉诚:"读书虽然不能给我们带来更多的财富,但它可以给我们带来更多机会."我的理解是读书就像你在路上捡东西，当然你可以有目的地捡东西来以备后患。但是如果你不知道你以后需要什么东西，就不要停下来，继续捡东西，也许你捡的东西一辈子都用不上，但是起码比想要找东西用的时候什么都没有要好。而且你捡的东西越多，你以后解决问题的方法就越多，可选择的机会就越多，就越不容易被人和环境限制住。我说的是学习技能，或者学习某个学科知识，那种休闲娱乐的阅读，比如《多啦A梦》《海贼王》还有《小时代》之类的，不属于我说的读书。补充：写完这个回答，我才想起一件事。以前我曾经受过某件事的困扰，那件事让我很痛苦，但是我毫无办法，为什么呢？因为我确实找不到任何的解决办法。包括我认识的人，我的父母兄弟姐妹朋友同学，都看着我痛苦而没有任何办法。亲者痛仇者快，大概就是这样了。如果我当时读的书够多，问题应该很快就可以解决了，不会这么痛苦，也不会痛苦这么久。当你学到一些东西，积累一些知识的时候，未必有什么用。但是当你真的需要他们的时候，你又不知道，那就很糟糕。
我想之所以这么问，是没感觉到读书对自己有什么好处。如果你很清楚自己想干什么，自己兴趣是什么，那么就行动。如果不知道，也别闲着，看书。人精力和所见有限，如果不能行万里路，至少可以通过读书来扩大视野。视野大，才能走的远。即便爱好某种兴趣，所知也有限，没有人永远能够教我们，书本也是自学提高的一种方法：）
那你别读书好了，别跑步好了。别人觉得有用，你觉得没用，那你何必勉强自己去做呢？我看你本身也是一个功利心态的人，觉得没用所以觉得没必要去做，来这里问这个问题就是希望别人告诉你跑步有什么好处，读书有什么好处，然后才可以说服自己去做，但是然并卵，就算别人告诉你有1万个好处你也不会去做的。就酱。
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