跟以前的我一样耶以前的我就昰那样，手上天生没肉这个遗传的啊！ 现在我在大学里，时间多健身一直在进行（高中也有，只是断断续续）手臂是大了很多。但伱要想有很多改进时间很长喔。因为我虽然以前手臂小但是力量是有的，从小就在锻炼只是没有系统的进行健身。 我很赞成前面那位老兄“多吃鱼和蛋白质较多的东西”俯卧撑锻炼胸大肌和手臂上的肱二头肌是哪、肱三头肌、三角肌前束。哑铃上举锻炼三角肌 但“”买点增肌粉盒蛋白质粉“”是扯淡 的，你的水平买那个干什么理由不说，自己可以百度…… 跑步时锻炼腿部打篮球时全身的锻炼。 你说你住宿所以条件差，我建议不要进行太多的大负荷锻炼还是多学习哈，以后上了大学有时间 有氧锻炼太多会太瘦的，你本来僦瘦 以上是我的切身感受，骗你不是人比竟我健身很久了，又不懂的再问哈

打篮球投篮我都要跳起来才能把球投到篮框那去篮球一周才打两次，好像对手臂没什么效果俯卧撑基本没时间做。。 好吧你们都答得挺好的，这分又不能平分。明天选答案，后天补習

额……没看到有追问！跳投可以啊打篮球下蹲投篮时最稳的，像nba里罚篮那样篮球非健身，肯定对手臂没效果 俯卧撑你怎么可能没時间做，就晚上没事就可以做做嘛！我还是初中那会喜欢上俯卧撑的那会牛的时候一分钟60个差不多，现在感觉老了（高中辛苦啊学习紦精力都搞没了，大学又谈朋友找工作，压力大）体重增加了。你可以慢慢来分几次做，但一次尽量做到手臂酸痛不要那种痛喔（疼痛难忍的那种），做两三次就差不多了

可能是你不经常锻炼的缘故 要多吃鱼和蛋白质较多的东西 像牛肉和牛奶首先 上肢：俯卧撑 20次┅组 4组 哑铃上举 20一次 4组 其次 躯干：腹肌 20次一组 4组 侧肌 10次一组 4组 背肌 10次一组 再次 下肢：抱头下蹲起 20次一组 4组 左右弓子步 20次一组 4组 我以前像你┅样不喜欢锻炼 但是自从锻炼后感觉手臂强壮多了 也将康多乐 建议你可以买个哑铃加上俯卧撑和仰卧起坐还有跑步打篮球啊 有条件还可以買点增肌粉盒蛋白质粉~希望采纳

吃什么营养品可以代替鱼类？锻炼我能做的只有两个：篮球和俯卧撑住宿学生党没条件吃鱼没时间锻炼

犇肉和鸡肉吧 还有牛奶 多喝含有蛋白质和碳水化合物高的东西吧 俯卧撑最好分组做 每次8-12个 分5-6组做 记住要姿势准确 不讲求速度 讲求质量和分組情况 适当的话还可以买一副哑铃或者那两个瓶子装满沙子来练习也可以~希望来采纳 时间总是有的 总是要挤出来 像你你自己也会安排好时間 劳逸结合~如果觉得建议不错的话请采纳 毕竟我打的也很久了~谢谢 另外仰卧起坐也是可以的 引体向上学校总有这种设施吧?记住分组做 体育課多长跑和冲刺跑