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我有肩峰撞击症，平时可以做锻炼吗？
病情描述：
我有肩峰撞击症，需要吃什么药吗？平时可以做锻炼吗？
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医生建议：劳逸结合适当锻炼是可以的，多做肩关节旋转运动，圆周抡胳膊就行。可以口服，外用乌梢蛇活骨贴活血化瘀消肿止痛改善血液循环
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怎么样通过运动来康复肩峰撞击症，谢谢！
状态：就诊前
希望提供的帮助：
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肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
肩峰下撞击综合症患者的运动治疗
来源：派康|浏览次数： |发布： 16:57:44
在练习开始后前8周时间内，每天练习两次；后四周每天练习一次。
肩胛骨回缩练习
第1-12周：肩胛骨稳定肌群练习
动作说明：将美国THERABAND赛乐弹力管固定在体前髋部水平固定物上，双手分别握住弹力管两端，与髋同高，肘关节微屈；双上肢同时进行后伸动作，维持肘关节维持状态，维持5-10秒，回到起始位
练习次数：15个/组*3组
第1-8周：进行冈上肌满罐（Full Can）离心练习
动作说明：双手通过穿过固定在头顶上方滑轮的绳相连接；一侧手臂外展90&，握持哑铃的手臂处于中立位，主动进行前臂旋后动作，维持数秒后通过另一手绳牵引，回到起始位
第9-12周：进行冈上肌满罐向心/离心练习
动作说明：握持哑铃侧上肢外展90&，缓慢平滑进行前臂旋后动作后回到起始位
练习次数：10个/组*3组，逐渐进阶至15个/组*3组
第1-8周：进行冈下肌和小圆肌离心练习
动作说明：侧卧位，上方手握持哑铃，下方手支撑上方手；上方手臂肘关节屈曲90&，进行肩关节内旋动作；完成动作后，由下方手辅助上方手臂回到起始位
第9-12周：进行冈下肌和小圆肌向心/离心练习
动作说明：侧卧位，上方手握持哑铃，下方手压于枕下以维持平衡；上方手臂肘关节屈曲90&，进行肩关节内旋和外旋动作
练习次数：10个/组*3组，逐渐进阶至15个/组*3组
第1-8周：进行前锯肌向心/离心练习
动作说明：仰卧位，一侧手臂呈前屈90&握持哑铃，尽量向天花板方向伸展，过程中维持手臂与地面垂直；
练习次数： 15个/组*3组
第9-12周：手膝跪位俯卧撑练习
动作说明：手膝四点跪位，进行俯卧撑练习
练习次数：10个/组*3组
第5-8周：进行肩袖和肩胛骨稳定肌群联合双侧外旋练习
动作说明：双上臂紧贴身体，肘关节屈曲90&，双手握住美国THERABAND赛乐弹力管，宽度比肩稍宽；双臂共同进行外旋动作，维持数秒后回到起始位
练习次数：10个/组*3组，逐渐进阶至15个/组*3组
第9-12周：双臂外旋同时抬举手臂
动作说明：双上臂紧贴身体，肘关节屈曲90&，双手握住美国THERABAND赛乐弹力管，宽度比肩稍宽；双臂同时上举，维持数秒后回到起始位
练习次数：10个/组*3组
第1-12周：肩后牵伸
动作说明：一手搭于对侧肩部，另一手托住对侧肘关节鹰嘴上方，将肘部沿前臂长轴方向推
练习次数：30-45秒/次*3组
参考文献：
Holmgren T, et al. Effect of specific exercise strategy on need for surgery in patients with subacromial impingement syndrome: randomised controlled study. BMJ. 2012 Feb 20;344:e787
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图文大播报
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得了肩峰撞击症，不知道健友中有人得过嘛？
&&最近一个时期，卧推或肩推，在各种推举中肘部一旦低于肩部就会有疼痛的感觉，导致重量下降。下拉的动作没有问题，医生说是肩峰撞击症，建议以后不要做推举动作，而且不可恢复，好难过。请教朋友们有得过类似的伤病吗，有恢复的例子吗？
自己顶一下，难道没有朋友得过嘛
我有类似的症状 不过休息了2天就好了。。上大重量后会复发&&挺悲催的
不是吧，我2个月前就有这样的问题，贴了膏药一直就没停止过锻炼，前几天买了瓶喷雾每天喷几次，现在完全好了啊。
本帖最后由 lxb0278 于
21:43 编辑
不太懂医学。但还真没听说过肩膀撞击症
我也是啊，悲催
肩峰撞击症是岗上肌、二头长头或是肩峰下面的滑囊在肩弓下的挤压，某些通过保守治疗和康复训练可以恢复，有些则需手术。并不是你下拉的动作没有问题就可以避免的。只要动用了肩关节，或者肌肉力量不平衡、其他错误的练习姿势和肩胛骨的稳定性不好以及劳损，都可以导致损伤。
今后，诸如卧推、上举、上拉、颈后、篮球、排球、网球之类的练习和运动要特别谨慎！康复训练内容与肩袖损伤之练习方式相同。
我也顶一个
我也顶一个!!!