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将身体屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次，然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左腿为轴，转15次
全身运动健身操
1、腰臀扭转运动
两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
2、肩臂绕环运动
双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是样绕圈转20次。然后掌心朝上转20次，掌心朝转20次。如果想增加难度，可以前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。
3、臀腿伸展运动
站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。
4、背肌强化运动
双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量与地平行(量力而)。手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，与地平行，静止片刻，再放下来两手合在一起，做40次。
简易的健身操动作
5、侧压运动
两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。
6、踮脚运动
两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。然后尽量踮高脚，放下，再踮脚，再放下，重复40次，可锻炼小腿肌肉。
(责任编辑：海绵宝宝)
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国外有一名女孩竟然长出了三个胸部出来，背后...
咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...→ 怎样做对乳腺增生有用的操?..
怎样做对乳腺增生有用的操?..
女 | 0个月
健康咨询描述：
怎样做对乳腺增生有用的操?
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擅长: 不孕不育,子宫肌瘤,避孕流产等
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&&&&&&1,大腿前侧肌群伸拉：深蹲后,大腿肌肉疲劳并紧绷,故需要伸拉放松,充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复,解除紧绷感,并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛,伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感,保持5秒,然后还原.&&&&&&　　动作要领： (1)手扶墙壁,垂直站立;&&&&&&　　(2)小腿向后弯曲,手扶脚背,小腿尽量贴紧大腿;&&&&&&　　(3)左右脚轮换做.&&&&&&　　3,跪膝式俯卧撑：上半身训练,主要是对胸大肌,三头肌的锻炼.(女性适用,男性建议传统俯卧撑)12次一组,做3组动作即可,每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好.&&&&&&　　动作要领：(1)核心部位腰腹收紧;&&&&&&　　(2)身体平板向前向下.&&&&&&　　4,胸大肌伸拉：这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉.&&&&&&　　动作要领：(1)垂直站立,挺胸抬头;&&&&&&　　(2)两手相握向后拉伸.&&&&&&　　5,卷腹：这组动作主要是对腹部的锻炼,针对容易囤积脂肪的腰腹部位.一共做3组,每组20次.&&&&&&　　动作要领：双腿抬起与地面成90度,双手放在耳边,收紧腹部.&&&&&&　　6,腹部伸拉：这个训练主要是腹部肌肉拉伸.&&&&&&　　动作要领：(1)双脚并拢,身体垂直站立,双臂向上,上半身向上仰;&&&&&&　　(2)充分体会腹部肌肉的拉伸.&&&&&&　　别小看这6组看似简单的小健身操哦,它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身,瘦腿收腰,提高心肺功能,还可以预防和治疗乳腺增生哦!2,深蹲：下半身的训练,除了会加大身体的消耗外,还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”,一组做15次,最少要做四组.&&&&&&　　动作要领：(1)抬头挺胸,向前看,注意不要低头,身体上半身与地面垂直;&&&&&&　　(2)核心部位腰腹收紧,臀部向后坐,跟坐在凳子上一样的感觉,有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显);&&&&&&　　(3)尽量控制膝关节不超过脚尖,避免膝关节的磨损;&&&&&&　　(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行,以便控制身体的平衡.&&&&&& &&&&&&
疾病百科| 乳腺增生
挂号科室：乳腺外科
温馨提示：保持心情的舒畅、情绪的乐观。
乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。乳腺增生症是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些...
好发人群：多发于30-50岁女性
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来源：99健康网
编辑：游丝丝
导 语跳健身操不仅能强身健体，使人充满活力与正能量，还有不错的丰胸效果，胸小的mm也能让罩杯从a变到c哦，一起来看看吧。
胸部太小没有自信怎么办？下面小编给大家分享一套，只要跟着练就可以让你的罩杯升级哦。丰胸健身操1.站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。3.站姿，双臂上举，掌心合拢站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。可反复做6次。 纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。4.仰卧，上身抬起，双手撑地仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。回复原位，重复多次。改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。5.坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。换侧进行。柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。6.站姿，双臂上举，整个身体向上伸展站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。可反复做6次。可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。7.坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。保持动作几秒钟。通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。丰胸饮食牡蛎是一种营养极其丰富的海产品，牡蛎中含有丰富的氨基酸和多种矿物质的组成，其中锌的微量元素极其丰富。经常吃牡蛎能够促进女性体内雌激素的分泌达到女性内分泌调理的效果。牡蛎的烹调方法众多，可以煮粥煮汤，做菜生煎。女生们在现在秋燥季节中，周末闲暇的时候熬上一锅清淡爽口的牡蛎粥喝，既能够达到丰胸的效果还能起到滋润养阴的功效。绿色蔬菜各类果蔬中维生素含量高，热量脂肪低，平时要多吃各类蔬菜。千万不要偏爱某一种就经常吃它，要各种蔬菜结合，才能够摄取更全面的营养素。平日丰胸效果最佳的蔬菜时莴苣、和。海带也是我们日常生活中经常吃到的食物，海带碘含量高，能够有效调节人体内分泌水平达到平衡状态。降低女性患乳腺增生的风险。同时也能够让原本体内雌激素较少的女性达到丰胸的效果。
在线养生专家
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核心提示：　　手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
　　手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。
　　体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。
　　腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。
　　上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。
　　下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杖手臂上举。手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。脚后跟)。做完一节后,下一节在手臂上举时,单脚直立,另一腿抬膝,双腿交替。
　　踩木棍　　准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。
　　直立法:双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都刺激到。踩棍5～10分钟。踩棍时最好赤脚,因为赤脚对穴位刺激大,效果更好。
　　坐姿式:人坐凳上,赤脚踩在木棍上,脚在上面踩来踩去,然后双脚前后来回滚动木棍,时间一般坚持10分钟左右,也可边办公边踩棍,踩踩停停,这样较随便,效果也好。
　　卧姿式:即仰卧在床上,双脚高抬踩在墙壁的木棍上,反复踩来踩去,时间5～8分钟。
　　婴儿爬和青蛙跳　　双膝、双手或双肘着地,像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快,时间由短及长,以不大口喘气不劳累为原则,餐后半小时运动最佳。
　　在爬行中,臀部要微微抬起,双腿和双臂一起用力,脊柱几乎与地面平行,降低头的位置。这样既有利于血液循环,又能锻炼手、臂、腿的协调能力。
　　根据自身情况可向前爬行,也可后退,还可以转圈爬行。需要特别注意的是,动作幅度不能太大,做完运动后站立时要缓缓起身。
　　如体质允许还可选择爬行加蛙跳运动,即模仿青蛙的跳动。由于运动量较大,刚开始跳动幅度应小一点,随着机体功能改善再逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离,在爬行过程中加上蛙跳运动,边爬边跳,一个来回算一遍,每次做5～10遍。
　　爬行最好在草地上或地板上进行,如果场地杂质较多,应采取保护措施,爬行前要先做好热身活动,开始可以慢些,时间短些,随着体质改善可适当加长,但一般不超过半小时。
（实习编辑：张丽娟）
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　　办公室健身操是专门为久坐办公室人群编制的。结合办公室人群的工作特点，制定一些简单、有效的练习动作，这样不但让办公室人群得到锻炼，而且也不会占用办公室人群宝贵的上班时间。&
　　事实上，办公室人群长期在电脑前久坐或保持固定的姿势，很容易对骨骼、肌肉、韧带带来损伤。所以办公室人群在电脑前工作一到两个小时后，就需要站起来活动活动。这样不仅有利于全身血液流通，还可以减少骨骼、肌肉、韧带等的损伤。因此进行几分钟的办公室健身操是相当有必要的。&
　　办公室健身操根据办公室人群的工作特点，主要针对颈部、背部、肩部、腰部、腿部等进行有针对性的练习。主要采用对各个部位的肌肉进行静力性拉伸和力量练习。&
　　背部练习&
　　静力性拉伸&
　　利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。&
　　颈部练习&
　　静力性拉伸&
　　身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。&
　　力量练习&
　　同样采用坐姿，挺胸收腹，利用耸肩来锻炼颈部的斜方肌，整个动作过程要缓慢，尽量用肩去碰触耳朵，在耸肩的顶点处停1秒，然后再连续做几次。&
　　腰部练习&
　　静力性拉伸&
　　采用身体俯立姿势，双脚直立并与肩同宽，双手自然下垂放松，缓慢拉伸腰部肌肉，保持这个姿势15秒左右。&
　　肩部练习&
　　静力性拉伸&
　　1、采用坐姿，挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。&
　　2、同样保持身体坐姿，双手体前交叉，一手贴于胸前伸直，另一手屈肘缓慢用力按压伸直手臂的上臂，对肩部的三角肌的中束和后束进行拉伸，保持这个姿势15秒左右，然后再换另一侧进行拉伸。&
　　腿部练习&
　　静力性拉伸&
　　1、采用单脚站立，挺胸收腹，另一脚向后屈膝折叠，同侧手按压屈膝小腿的脚踝，对大腿股四头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右，然后换另一只脚进行练习。&
　　2、采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。&
　　办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。&
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