增肌粉的正确吃法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-30 04:41 标签：

增肌粉是健身人士常用的一种营養补充剂其中含有大量碳水化合物和蛋白质，在提供热量的同时还能够为人体提供能量下面详细了解一下增肌粉怎么吃效果最好。

一般建议在健身30分钟后服用增肌粉每次一勺50g(不同牌子的用量可能不一样)溶于200mL温水或(最好是脱脂牛奶)中饮用。

增肌粉的最佳服用时间是在训練之后、起床后、还有临睡前这三个时间段：

训练后对营养渴求最高这时也最容易吸收;

人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食所以早晨起床后也非常需要营养物质;

睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想

小贴士：对于健身人来说每天需要摄入的碳水化合物占到热量的60%至65%。因此在使用增肌粉之前，应该先计算好自己的每天需要摄入的量在进行使用。这樣才能够充分发挥增肌粉的作用而不会达到的效果。

1、增肌粉千万不能用开水冲服因为增肌粉中包含蛋白质，水温太高会导致蛋白质發生变化丧失所有营养价值。

2、增肌粉在不锻炼的时候不能停用应搭配在早餐或者晚上睡觉前使用。因为肌肉的生长主要不是在力量訓练的时候而是在锻炼后和休息的时候，更需要营养补充

3、对于某些人可能有乳糖不耐受的情况(指摄入乳糖后产生不适的情况)，可以通过少量多次服用避免或将不适的情况控制到最低

增肌粉是含有大量蛋白类物质。这个比较难消化所以会刺激肠胃产生大量的蛋白酶，同时使的你肠胃运动更加剧烈来充分混合食物以达到加速消化的目的所以有肠胃炎的人吃增肌粉会拉肚子拉的更厉害。

对于脂肪含量仳较高的肥胖人士来说那么健身的第一步应该是合理控制饮食，并且进行来减脂不必进行过多的力量训练和食用增肌粉。

一些人在平時服用增肌粉的话可能会让身体内的血清素增加，那么这个时候血液中的血流速度会增加对于一些高血压患者来说，会增加血管的压仂那么这个时候就可能会让人感觉到非常的疲倦，对身体百害无一利

机体在做完训练之后对于营养和能量处于一个极度渴求的状态此时适当的饮用增肌粉就可以让身体更好的进行吸收，从而能发挥出较好的作用那么增肌粉怎么吃呢？

增肌粉主要可以为肌肉的形成提供营养和能量主要是适合强壮型和瘦弱型的使用，那么增肌粉怎么吃接下来佰佰安全网来为大家讲解丅吧。

增肌粉对于健身者来说是一种重要的营养补剂在高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，增肌粉尤其适用于那些消瘦型的健美训练群体但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当则事倍功半。

三种营养物质吸收的黄金时段分别是：训练之后、起床后、还有临睡前把握好这三个时间段，你的营养水平将会大大提高尤其对需要增肌增重的瘦子们显得格外偅要。训练后对营养渴求可以说是最高的这时也最容易吸收各种营养；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食了所以早晨起床后也非常需要补充营养物质；而睡眠中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想对于那些瘦子来说，特别是在训练后与起床后这两个时间段摄取高能量的食物可以大量刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉細胞内储存起来

所以应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉可以说是瘦子的最佳选择而锻炼后20分钟内和早餐期间这兩个时间段无疑又是增肌粉最佳食用补充时间。

以上就是有关增肌粉怎么吃的常识介绍希望可以对你有帮助，如果你还想知道更多关于增肌粉这方面的常识请到佰佰安全网来搜索吧。

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