三个无氧运动增加男性荷尔蒙
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医网摘要：男性荷尔蒙主导男性性器官的发育与成熟，同时它也影响男子身体肌肉的发展，如果男性荷尔蒙分泌较少，则容易出现肌肉萎缩、骨质疏松、倦怠以及丧失性趣等。所以，男人增加自己的荷尔蒙分泌很重要。而有运动医生得出研究结果说，常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。
无氧运动三式 增加男性荷尔蒙
1、游泳增强耐力
这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
3、骑马锻炼腿力
骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的&主动性&体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
2、&猫伸展式&放松肩颈
瑜伽中的&猫伸展式&，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
此外，常见的无氧运动项目还有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
责任编辑：骆凤春
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[][][][][][]男性荷尔蒙是什么？解密男性荷尔蒙对男人性能力的作用
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男性荷尔蒙是什么？解密男性荷尔蒙对男人性能力的作用
　　什么是荷尔蒙？荷尔蒙一词源于希腊文，就是激素，意思是“激活”，后来，学者将荷尔蒙定义为由内分泌器官产生，再释放进入血液循环，并转运到靶器官或组织中发挥一定效应的微量化学物质。每个内分泌腺都能产生一种或一种以上的荷尔蒙，其化学成分大体上分为五类：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇及氨基酸。不同种类的荷尔蒙成分不同，功能各异，荷尔蒙男女都有，所以分男性荷尔蒙和女性荷尔蒙。
　　什么是男性荷尔蒙？男性荷尔蒙是促进男性生殖器官的成熟和第二性征发育并维持其正常功能的一类激素。男性激素由睾丸间质细胞产生，主要是指促卵泡生成激索(FSH)、促间质细胞激素(1CSH)、催乳素(PRL)和睾酮（T）四种激素。其中睾丸酮是男性激素的主要成份，其他一些雄激素则可能是睾酮生成时的中间产物或睾酮的代谢产物。主要作用是刺激雄性外生殖器官与内生殖器官（精囊、前列腺等）发育成熟。并维持其机能，刺激男性第二性征的出现，同时维持其正常状态，促进精子生成和成熟，促进蛋白质的合成特别是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白质合成，刺激细胞的生成。
　　男性荷尔蒙对男人的作用有哪些？
　　众所周知，男性荷尔蒙（雄性激素）多，男人味浓，例如：胡渣多，声线厚沉，身材健美。不过，荷尔蒙过剩，如青春期的年轻人，容易满脸痘痘，有碍仪容。无论多寡，都可能逃离不了成为光头一族的命运。它不单影响一个男人的性能力，也跟前列腺癌、乳癌等息息相关。
　　到底男人体内荷尔蒙多少才算正常？睾酮（Testosterone）水平高低与男性健康关系几何？下面，为您解密男性荷尔蒙：
　　睾酮水平低，中风概率大
　　美国医药协会一项研究显示：年纪大而的男子，中风的风险较大。丹麦研究人员为144名患局部“缺血性”中风（因动脉阻塞引起）的男性做调查后发现，其体内的睾酮水平比没有得此病的另一组（47名）年纪相仿男子低19%。
　　中风概率高，睾酮水平低属间接关系，主要原因可能跟慢性疾病有关。比如患有糖尿病、高胆固醇、高血压的男性病人，一般其睾酮素都偏低；从另一个角度来看，因为低睾酮水平，也使他们容易患上这些慢性疾病。其实，对年纪大的男人而言，睾酮水平低有可能是中风引起的后果，而非中风的原因。
　　荷尔蒙与男性乳癌与前列腺癌的关系
　　患有乳癌或前列腺癌的男性，不可接受（服用、涂抹或注射）雄性激素或睾酮素，这会刺激癌细胞增长，加快其蔓延速度。雄性激素或睾酮不会增加罹患乳癌或前列腺癌的机会，但是如果在无察觉的情况下服用雄性激素，可能使肿瘤情况恶化。
　　如果不知晓得体内已有前列腺癌细胞，为了某种因素而服用或注射雄性激素或睾酮，这可能刺激癌细胞扩散，从初期前列腺癌快速转变为末期癌症。
　　一些医学报告显示，睾酮偏低，也可能引发前列腺癌。
　　男性荷尔蒙分泌不足，影响性器官发育及性功能，患者应向医生求助，适量男性荷尔蒙治疗后病情即可改善；如果自行服用或注射过量男性荷尔蒙，尤其是年长者，将成为前列腺癌症的高危险群。前列腺癌症病患采手术切除、放射线治疗，晚期患者则使用荷尔蒙治疗或睾丸切除术治疗。
　　雄激素替代疗法解决更年期问题
　　人至中年的男性，精神开始变差，性欲减弱，脾气较暴躁，情绪难控制，工作失去冲劲等等，这些都是男性更年期的症状。如果出现阳痿，性欲减退，早上生殖器不再勃起等，这些就是明显的更年期症状。这时，病人可接受验血，检查雄激素是否下降。”
　　男性年纪大，性欲自然减低，工作要求不大，睡眠时间减少，冲劲降低，因此很多人都不感觉自己已进入更年期。医生可通过雄激素替代疗法解决更年期问题，但是必须注意是否影响前列腺。
　　多数男性更年期患者看医生求治时，都是因为性欲出现问题，而非为了生活保持活跃而来。
　　根据调查显示，男性年过21岁后，体内的男性荷尔蒙逐渐下降1%，因此30多岁的男性应定期通过验血和测试睾酮水平，确保荷尔蒙分泌不会偏低，避免男性更年期提早到来或引发其他健康问题，这是一般人所忽略的。
　　男性荷尔蒙辅助身材健美
　　男士勤练健身，希望身材健美。但是，有些同时服用／注射男性荷尔蒙，让肌肉更结实，练就一副世界先生的健美身段。譬如有个30多岁的男子健身不久后，因为想拥有健美先生的身材，开始听取健身教练的建议注射雄性激素和成长激素，增加男性荷尔蒙，促使肌肉更健壮发达，更具爆发力。但他由于长期注射男性荷尔蒙，虽然身材日愈健美，但是停止使用后，男子发现自己容易疲累，后来找医生检查。医生发现这个病人的荷尔蒙异常偏低，再检查睾丸，发现睾丸缩小得非常厉害，通过切片化验，发现其睾丸完全消失，也丧失其功能，即制造睾酮和精子能力，永远无法生育，而且终生必须借助男性荷尔蒙供应身体所需，否则体重、胆固醇等将增加，心血管也出现问题。因此，医生提醒爱健身的男性，不要随意服用或注射荷尔蒙，应先征询医生的意见。当年世界健美先生阿诺舒华辛力加（Arnold Schwarzenegger）也通过服用男性荷尔蒙辅助健身，肌肉健美的后遗症是导致心脏问题，动了几次心脏手术。
　　雄性激素分医学使用和非医学使用两类，前者为增加体力，后者则多属类固醇等禁药，其副作用包括影响生育力与性能力。
　　人体会自然制造雄性激素，但如果通过外来（服用、涂抹或注射）的雄性激素长达数个月，就会抑制体内自然生产雄性激素，同时压制精子生长，98%睾酮源自睾丸，约1至2%来自肾上腺，精子质与量降低将影响生育力。
　　临床医学使用的雄性激素，病人停止使用后三五个月，睾丸可恢复正常生产睾酮和精子的能力。如果使用非医学用途的类固醇禁药，由于它们多通过萃取动物雄激素研制，副作用影响深远，即便停止使用后，也可能导致不育的后果。
　　肝癌高发与男性荷尔蒙或有关
　　调查显示，造成男性肝癌高发的原因跟一种名为“细胞周期相关性激素”（CCRK）基因有关，而该基因跟男性荷尔蒙受体有必然联系。男士如患有乙型肝炎，其男性荷尔蒙受体会被激活，与男性荷尔蒙结合后，会入侵肝细胞的细胞核，启动并增加“CCRK”的含量，继而引发一连串名为分子信息通路的化学反应，激发细胞异常快速繁殖，并转化形成肿瘤细胞，导致肝癌的发生。
　　男性荷尔蒙偏低的原因与表现
　　持续性的疲倦，体重增加，性趣缺缺，体力不佳，心情低落，忧郁，神经质，自卑，头发变细干等，都是男性荷尔蒙偏低的症状。原因有以下几点：
　　压力（尤其是慢性压力），缺乏运动，饮食习惯不良（常吃较油腻、偏甜、乳制品等食物），经常饮用咖啡、碳酸饮料、含酒精饮料等，有吸烟习惯等等。
　　例如，一些中年女病人跟医生说，她们的丈夫工作回家后无精打采，饭后感觉疲累，对性事缺乏兴趣，这是荷尔蒙偏低所致。她们说，丈夫不是有勃起问题，而是对行房完全提不起劲。
　　另一个现象是男性荷尔蒙偏低的中年人，逛冷气商场时容易胃寒，以前穿背心都没问题，现在反而得添加衣物。
　　看世界杯也会影响男性荷尔蒙，影响男人的“性趣”
　　世界杯已进入八强阶段，男人看球，体内荷尔蒙是否也随着足球赛的高潮迭起而起伏不定？
　　球迷的性欲会随着球赛的紧张刺激而提高，当他所支持的球队获胜时，男性雄激素和肾上腺分泌增加，性欲增强。反之，当球迷所支持的球队败阵，他们的心情便会下沉，“性趣”减退。
　　历届世界杯的实例表明，球迷的妻子或女友必须配合，如果她们没有一起观赛，一起情绪亢奋，男人单方面兴奋就“孤掌难鸣”了。赌球赢球感兴奋，但输球则可能引起愤怒，情绪失控，上演家暴事件偶有发生。
　　男人如何增加男性荷尔蒙？10种对男性荷尔蒙有好处的食物如下：
　　对男性荷尔蒙有好处的食物1、黄豆。
　　黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性的绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。黄豆还对改善男性的骨质流失有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。多吃黄豆可以补充卵磷脂。卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物2、南瓜子。
　　男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物3、胡萝卜。
　　胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提高身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。胡萝卜中含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜素还能够预防癌症。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物4、海鲜。
　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量与质量。海鲜类中的蚝、虾、蟹的锌含量很丰富，一只小小的蚝就几乎等于一个人一天中锌的需求量（15毫克）。蚝因富含糖原或牛黄酸，还具有提高肝脏功能的作用，且滋养强身。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物5、大蒜。
　　大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。大蒜另一不可忽视的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多食大蒜可改善体质并强身。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物6、高维生素C食物。
　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗精神压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物7、全麦面包。
　　要对抗压力，B族维生素是非常重要的。其中包括维生素B1、B2、B6、B12和叶酸、烟碱酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物8、水。
　　人类脑部有75%是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充体内水分，会增加热量，使身体发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。一天至少要喝约2000毫升水。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物9、深海鱼。
　　压力大，使男性罹患高血脂症和中风的年龄降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会建议，一星期至少要吃两次鱼。
　　对男性荷尔蒙有好处的食物10、红酒。
　　如果非要喝酒，那就喝红酒。因为红酒中留存有葡萄皮的抗氧化物质多酚，可以降低心血管疾病的概率；与各种酒类相比，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质）相当低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。
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前列腺介绍
前列腺炎是成年男性的常见病之一。虽然它不是一种直接威胁生命的疾病，但严重影响患者…
　　男性荷尔蒙主导男性性器官的发育与成熟，同时它也影响男子身体肌肉的发展，如果男性荷尔蒙分泌较少，则容易出现肌肉萎缩、骨质疏松、倦怠以及丧失性趣等。所以，男人增加自己的荷尔蒙分泌很重要。研究发现，常做无氧运动能帮助男性增加男性荷尔蒙的分泌。下面小编就来给大家说说增加男性荷尔蒙的无氧运动，想了解的不妨看看。
　　是促进男性生殖器官的成熟和第二性征发育并维持其正常功能的一类激素。主要作用是刺激雄性外生殖器官与内生殖器官（精囊、等）发育成熟。并维持其性能，刺激男性第二性征的出现，同时维持其正常状态，促进天生和成熟，促进蛋白质的合成特别是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白质合成，刺激细胞的天生。
　　但运动可以对全身有极强烈的刺激作用，使身体产生超常数目的男性荷尔蒙，使身体的代谢功能加速进步，从而使你的全身肌肉快速生长，增加脂肪消耗，进步体质，改变体型。
　　促进的运动
　　1、游泳增强耐力
　　游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
　　游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66-72次，每博输出量约为60-80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90-120毫升。
　　游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对极为有利。
　　2、骑马锻炼腿力
　　骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的&主动性&体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高的分泌，提高反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
　　骑马能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。在骑马运动中，注意力高度集中，全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，你多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健，也就是说它的神奇在于，能使该长肉的地方强健起来，使该减肉的部位消瘦下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明显，是最好的健美运动。
　　骑马还能体内植物系统、泌尿系统和生殖系统等方面的，如神经衰弱、失眠症、性情抑郁、肠胃胀气、反应迟缓、性欲低下、脾气暴躁、平衡感低下、小儿麻痹症等等
　　3、&猫伸展式&放松肩颈
　　瑜伽中的&猫伸展式&，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
　　此外，常见的无氧运动项目还有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
（责任编辑：林育光）
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