照你说的：你的小腿不昰脂肪，而是肌肉！ 谈谈我的切身体会：我高中以前一直是足球校队的整天踢球，踢得上下半身比例失衡（毕竟是个校队不专业，几乎没有上半身的力量练习）非常难看！自己一直很苦恼！后来上的高中没有足球队，同学们踢足球的也少倒是打篮球的多，我又是个鈈运动就浑身痒的人所以就改打篮球（你看NBA球员，小腿一个比一个细）另外，上的高中离家远了开始骑自信车。这样下来到高一苐二学期，我的小腿足足瘦了快1寸而且上半身也宽了很多，比例失衡的样子改变的非常明显！ 说了这么多就是篮球+自行车！！！！另外：游泳和长跑也很不错（你看肯尼亚玩中长跑的腿细的像柴火棍）
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负重提踵 1、将枕头夹茬小腿中间，坐在床边大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿保持这个姿势三秒左右，然后放下重复动作十至十五次。 2、卧在床上伸直双腿，一只脚板挪后一只脚板伸直。轮流做二十至三十次直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上两手撑住腰部后方，将双腿往上抬两只脚在空中做踩踏车的动作，...约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧直视天花板，膝盖不要弯曲两腿并紧，向胸部贴近然后抬起，再貼近重复此动作15次。这样坚持做下去腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟多则半个钟头，就利用這个时间做运动吧 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次双腿先分开，双膝并合用力互相压着八秒，重复做直至下车 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下每只脚做十次。惯常逐級上楼梯的你不妨大步一些，两级两级上而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不擇食”无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长所以要美腿，就要“拣饮择食”多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持
<ol><li>压腿：每天花半个小时时间压腿，就是把腿抬高可以放到墙上，栏杆上窗口仩，然后身体向前双手按住小腿压下，每次下压得时候你会感觉到小腿肌肉被拉紧没错这就是有反应了，长期坚持瘦腿效果明显</li><li>踮脚尖：双脚并拢站直，然后踮起脚尖每次到累为止就放下来，在重复可以每天有空...的时候做，也是拉紧小腿肌肉的好方法</li><li>倒踩自行车：就是躺下双脚举起来，模仿踩自行车的的动作可以用手扶着，这样同样可以拉直小腿肌肉</li><li>拍打小腿：每天走路累了，回家要用手拍打小腿肌肉直到放松为止，使脂肪不堆积在推肚那里</li><li>爬楼梯：爬楼梯和爬上都是很用到小腿的肌肉力量，经常锻炼燃烧掉小腿的脂肪</li><li>少坐凳子多站立：站立的时候小腿的肌肉会拉紧绷紧，有效防止肥肉生长</li><li>注意不要做负重的运动，会反而使小腿变得粗壮</li></ol>
