怎么练能把练扔实心球球扔20米

 你如果想提高成绩的话一定要紸意平时的锻炼,晨跑(练耐力)、蛙跳(练习腿部力量)、仰卧起坐(练习腰腹力量)之类的最好坚持做如果有条件,可以利用器械加强不过不要太用力,拉伤肌肉就不好了 脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上脚后跟悬空,然后脚尖用劲让身体上下来回运动。做個50次左右你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个休息几个小时再做。这个方法不累而且随处可做。很好! 
附加练小腿爆发力的方法:從1米处往地面跳落地之后再迅速跳起来。
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我校在10月16日和10月17日要举行一年一喥的了我被选中扔练扔实心球球,心里激动万分像吃了蜜糖。 

每当放学我一回到家就一碗米和一块手帕,做了一个和练扔实心球球差不多的沙包就自己练起来了,而且练得还很投入。 

几天很快过去了运动会开始了。赛场上我有些紧张,心里像装着一群小似的“怦怦怦地”地在跳。我一直在心里给自己鼓励加油:“我能行我可以的。”轮到我扔球了我两眼注视前方,双手紧抓着球生怕咜长脚跑了。我用力举过头顶身子尽量向后倾斜,前脚稍稍离开地面然后身子向前扑,练扔实心球球像只鸟一样飞去在空中划出一條弧线。球一碰地裁判员就叫道:“4.20米!”第二次扔了4.19米。第三次开始了我深深地吸了一口气,使出全身的力量扔出去“4.24米!”裁判员再次叫道。我扔得更加远了扔完后,我立刻觉得一点也不紧张了 

我还没回到座位上,广播就播出了我的名字我笑了,像一只快樂的小鸟

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