深蹲的好处一天做多少个好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-28 12:27 标签： 深蹲可以瘦哪里
每天都做深蹲有必要吗？
网上搜了半天 也没啥确切的答案啊..
求助万能的知乎.我事最近才开始练健身的. 其实一开始就想减个肥后来减肥效果不明显我就想着干脆增肌算了..最近看网上攻略说深蹲增肌效果最明显 就开始做深蹲.我现在体重170磅。深蹲250磅 一组差不多5～7个。做五组 最后一组一般做到第三个就扛不住了 会明显感觉到大脑缺血.. 肯定是做到力竭了的.. 而且当时走路也会觉得腿发软。但是做完以后第二天腿也不酸腰也不疼的.. 之前在知乎看的理论是只要肌肉没有酸痛就说明没有疲劳 . 可以继续练.. 我已经连续这么蹲了4天了..
保持这个强度做下去 还是隔一天蹲一次会有更好的效果？
是有吃蛋白粉的. 早上一勺乳酪蛋白 练完2勺乳清蛋白加5克肌酸。睡觉一勺乳酪蛋白. 平时一日三餐还是该怎么吃怎么吃.. 也有玩命多喝水..
按时间排序
1没有必要天天蹲2我觉得你肯定蹲的不标准
不知道您是多大年纪，首先我觉得没有必要每天练习，因为过度深蹲会导致膝关节的运动损伤，这个是一定要警惕的，运动一定要适量，依照自己的能力去循序渐进。过度出汗对您的身体没有益处，中医讲胖人多虚，虚者易汗出，汗血同源，且汗为心之液，我就见过一个人因为要减肥过度运动导致心悸的。另外目前是冬季，以顾护阴精为本，不宜过度损伤阴液，此时的健身应该是微微发热为宜，切不可大汗淋漓，不然来年春天会诱发其他的疾病。如果想要减肥的话，可以根据你的体质进行中药调理，胖人多气虚多痰湿导致经络不通，加上中药调理，适当的针灸，再加上您的健身锻炼，肯定能够减得下来。中医是我们伟大的前辈们研究自然规律所形成的理论，虽然我们现在的科技发达，我们可以发挥自己的主观能动性去改变这个世界，但是我们会忘了大自然的恩赐，忘记了我们其实是自然界中最最渺小的一份子，毕竟在穹顶之下我们没有办法活得很有质量，我们应该多多去顺应自然才是真正的养生保健之道。扯远了，希望我的回答对您有所帮助，说得不对的地方也请大家指正
健身的话 是要各个肌肉都去刺激到的，，，，要有安排 比如今天练腿 那就做几组腿的联系 明天安排练背就做背的联系 而且一定要记得拉伸 不然肌肉会变成死肌肉了。。。。蛋白粉的话，，，我觉得没有必要吃吧，，题主练力量的同时不要忘记有氧，，要结合起来 一个月后一定有效果的，肌肉增多脂肪减少 加油 我也已经健身一个月了 是为了增肌
没必要天天练习，一周两次足够了，其他部位的练习也应该跟上，单纯的深蹲对其它部位肌肉增长不会很明显想要减肥，一日三餐也需要稍微控制下
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录查看: 10597|回复: 9
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
1.gif (321.32 KB, 下载次数: 51)
15:18 上传
2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
2.jpg (60.8 KB, 下载次数: 51)
15:19 上传
3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
3.gif (690.34 KB, 下载次数: 49)
15:19 上传
深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 成功故事 』就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
另外，再附上几组深蹲的动态图，看完马上蹲起来~~~~~
1.无负重蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
tu1.gif (434.54 KB, 下载次数: 50)
15:21 上传
2.囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
tu2.gif (451.69 KB, 下载次数: 50)
15:21 上传
3.普利耶式深蹲这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
tu3.gif (663.37 KB, 下载次数: 49)
15:22 上传
tu4.gif (218.05 KB, 下载次数: 51)
15:22 上传
图文并茂，谢谢楼主分享啦！
47kg44kg47kg
注册会员, 积分 55, 距离下一级还需 145 积分
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的{:1_98:}&
深蹲可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。不过如果要瘦腹的话，建议卷腹运动哦，这个对于腹部赘肉是比较有效果的，但是要坚持下去！
47kg44kg47kg
44.3kg42.3kg44.3kg
金牌会员, 积分 2735, 距离下一级还需 265 积分
图文并茂，不错哎，谢谢分享
65.7kg63.7kg65.7kg
第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）
84.1kg82.1kg84.3kg
注册会员, 积分 67, 距离下一级还需 133 积分
第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些
15:05 1第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些&
主要是高跟鞋，相当于垫后脚跟10cm，整个人重心前移，用错误的姿势在做动作！
一不小心崴了脚受伤事小，长期就这么练错误动作定型就极难纠正啦！
当然，你说得非常对！
穿平底鞋必须舒服些！
我大力支持办公室穿舒服点！
84.1kg82.1kg84.3kg
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴饮暴食在家不出门。短短两个月时间体重从39.5kg暴增到60kg！站在镜子旁好好看了一下自己！这还是我吗？还是以前站在路边回头率极高的自己吗？逛街的时候，虽然现在也有回头率，但那都是嘲笑！我不能在这样下去了！我不能因为感情失败而伤害自己身体让自己颓废，我要变强大我要变回原来的自己，因为还有很多爱我，值得我爱的人在我身边。所以我下定决心要减肥！...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所以爸妈也没有太刻意的让我注意体重的问题，再加上高一高二在学校住宿，从来没有在食物这方面克制过，也懒得去运动，导致高中时候的体重一路飙升，到高三毕业的时候达到了我人生的巅峰近130公斤。而在高中毕业之后那个暑假我完全没有意识到过于胖会给自己带来什么样的后果，我竟白白浪费近三个月的大好时间没有去行动，现在想想可能就是因为太懒了吧!...
减肥，你喜欢哪种方案？
论坛推荐 /1
定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%→【】　　　　　【】　　　【责任编辑：
新华网江西频道版权与免责声明
①凡本网注明&稿件来源：新华网或新华网江西频道&的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新华网或新华网江西频道所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明&稿件来源：新华网或新华网江西频道&，违者本网将依法追究责任。
② 本网未注明&稿件来源：新华网江西频道&的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的&稿件来源&，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为&稿件来源：新华网或新华网江西频道&，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电、来函与新华网江西频道联系。
※ 联系方式：新华网江西频道编辑部 电话：00

我要回帖

更多关于 深蹲可以瘦哪里 的文章

 

随机推荐