网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

欲速则不达需要科学锻炼，科学饮食

主要要天天练可以买个杠铃 自己天天举，只要你天天练会有成果的

锻炼也要有节制嘚上次我锻炼过度，做不了了还硬撑着连续做了一百个俯卧撑结果可想而知，肌肉拉伤疼了好几天手臂一动就疼，我建议你做一天再停一天，然后再做因为要给肌肉发育的时间，天天练手臂不仅疼而且效果不明显，建议有规律的锻炼才能长出丰满的肌肉哦！

┅个垃圾组合，个人认为靠脸吃饭没有实力的人打死

肱二头肌的话就是举哑铃肩部肌肉：打篮球或打羽毛球

多吃肉和蔬菜水果，多运动

其实最快的方法是受打击

其实就是被打使肌肉感到酸痛