体操用的呼啦圈买多大的是多大的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-28 00:54 标签： 呼啦圈买多大的

以个人习惯若首先向顺时针转動就先向右迈出，若是以逆时针的则向左迈出双腿之间的幅度大于肩宽。开始转动时利用背部首先让呼啦圈买多大的转动起来，而非腰部然后让其围绕腹部顺畅地转动。双臂手肘微微弯曲展开在两侧腹部以前后绕动。

双臂扶着呼啦圈买多大的右脚向前迈半步，双腿幅度与肩同宽然后利用腰部稍上的部位开始转动呼啦圈买多大的，让呼啦圈买多大的沿着腰部左右绕圈，同时重心向左右来回移动

1、双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈买多大的右腿稍微向前迈出半步，身体重心放于右腿上上身稍稍后仰，腹部前倾嘫后保持肩部的姿势，腰部后拉再向前，来回扭腰4次再换成左脚在前重做动作。

2、同样右脚向前迈出半步上身前倾，重心放在右脚仩双手扶着呼啦圈买多大的。肩胛骨向前收令背部缩起来，骨盆向后移动重心再次向前倾，来回绕圈4次后换左脚重做动作。

3、右腳在前双腿交叉站立，上身挺直双臂手肘向下弯曲，打开于两侧双手扶着在背后的呼啦圈买多大的。然后向左扭下腰上身向左倾，右臂向上伸展左臂向背后收缩，令呼啦圈买多大的往左移

然后身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下呼啦圈买多大的从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰右臂向下伸展，左臂收回左肩旁换成左脚在前，同样的动作以反方向再做一次

1、一边转动呼啦圈买多大的，一边双臂一伸一缩地向前击拳类似拳击运动的动作，保持顺畅的呼吸慢慢加快速度。

2、前后地转动呼啦圈买多大的双臂弯曲，手掌向内按着呼啦圈买多大的的转动节奏，大大地拍掌

3、双腿成弓步，膝盖向一侧弯曲臀部下沉地转动呼啦圈买多大的，手肘向两侧彎曲手臂收回胸前，并打开胸廓

4、呼啦圈买多大的只能用腰部转动?当然不仅仅是这样！双腿一前一后地自然弯曲，左臂垂下右臂举高，让呼啦圈买多大的左臂与胸下的部位转动并顺着节拍走动。

5、上半身向后仰起双腿随之弯曲并舞动，这样一边保持全身的平衡力一边转动呼啦圈买多大的，是不是很动感呢！

6、当完全熟悉各种呼啦圈买多大的减肥的动作后不妨挑战高难度！右腿站立，左腿向后翹起重心放于右脚上，双臂舒展开用右边小腿转动呼啦圈买多大的。

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